भवतः जीवने घटितानि घटनानि कथं स्मर्यन्ते ? 'एपिसोडिक मेमोरी' इत्यस्य विषये वदामः।

भवतः १६ तमे जन्मदिने किं घटितम् इति भवतः स्मरणम् अस्ति वा? अथवा विद्यालये मित्रेण कथितः हास्यः? कदाचित् गतरात्रौ भवता रात्रिभोजार्थं किं खादितम्? अस्माकं जीवने एताः अद्वितीयाः, व्यक्तिगताः घटनाः स्मर्तुं क्षमता एव वयं 'एपिसोडिक मेमोरी ' इति वदामः । अस्माकं मस्तिष्कस्य अन्तः व्यक्तिगतं डायरी इव अस्ति। अस्य विषये अधिकविस्तारेण वदामः।

एपिसोडिक स्मृति एवं स्मृति के अन्य प्रकार

एपिसोडिकस्मृतिः दीर्घकालीनस्मृतेः एकः प्रकारः अस्ति । स्मृतिः एव अस्माकं जीवने घटितानां घटनानां सर्वविवरणानां स्मरणं कर्तुं साहाय्यं करोति, यत्र कदा च घटिताः, कः च प्रवृत्तः इति च

परन्तु स्मृतिविषये अन्याः प्रकाराः सन्ति । मुख्यप्रकारद्वयस्य अन्तरं पश्यामः ।

अस्य अतिरिक्तं अन्ये प्रकाराः स्मृतिः सन्ति- १.

• भावनात्मकस्मृतिः : यथा नाम सूचयति, एषा अस्माकं भावनाभिः सह सम्बद्धा स्मृतिः अस्ति । अस्मान् स्थानं, व्यक्तिं, वस्तु वा दृष्ट्वा यत् भावः भवति, यथा सुखं वा दुःखं वा, स्मर्तुं साहाय्यं करोति ।
• Procedural Memory : एतादृशं वयं स्वयमेव किमपि कार्यं कथं कर्तव्यमिति स्मरामः। यथा द्विचक्रिकायाः ​​चालनं, कारस्य चालनम्। वयं पदे पदे कथं कर्तव्यमिति न चिन्तयामः किम्? स्वयमेव भवति ।
• अल्पकालिकस्मृतिः : एतत् 'कार्यस्मृतिः' इति अपि कथ्यते । अल्पकालं यावत् सूचनां स्मर्तुं साहाय्यं करोति । कस्यचित् दूरभाषसङ्ख्यां श्रुत्वा यावत् भवन्तः स्वस्य दूरभाषे टङ्कयितुं न शक्नुवन्ति तावत् यावत् स्मर्तुं इव चिन्तयन्तु।

अस्माकं मस्तिष्के एताः स्मृतयः कथं निर्मीयन्ते ?

मस्तिष्कस्य अनेकाः भागाः मिलित्वा अस्माकं जीवने कस्यापि घटनायाः स्मृतिरूपेण संग्रहणं कुर्वन्ति ।

• हिप्पोकैम्पस : अस्माकं मस्तिष्के एतत् मुख्यं स्मृतिकेन्द्रम् अस्ति । अयं भागः अल्पकालीनस्मृतीनां दीर्घकालीनस्मृतिषु संग्रहणं कर्तुं साहाय्यं करोति । घटनाक्रमस्मरणार्थमपि अत्यावश्यकम् ।
• अमिग्डाला - एतत् अस्माकं मस्तिष्कस्य 'भावननियन्त्रणकेन्द्रम्' इव अस्ति । एषः भागः दुःखं, सुखं, भयं, क्रोधः इत्यादिभिः प्रबलभावनैः सह सम्बद्धाः स्मृतयः अस्माकं मस्तिष्के दीर्घकालं यावत् स्थातुं साहाय्यं करोति । अत एव वयं यत् दिवसं बहु प्रसन्नाः आसन्, यदा वयं अतीव भीताः आसन् तत् दिवसं वा सहजतया न विस्मरामः।
• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सः - एतत् अस्माकं मस्तिष्कस्य 'कार्यकारी अधिकारी' इव अस्ति । अयं भागः अस्मान् योजनां कर्तुं, निर्णयं कर्तुं, स्मृतिः पुनः प्राप्तुं च साहाय्यं करोति ।

स्मृतिनिर्माणस्य चत्वारि सोपानानि

मस्तिष्कं अनेकपदेषु स्मृतिं निर्माति ।

1. एन्कोडिंग् : कल्पयतु यत् भवान् कस्यापि घटनायाः अनुभवं करोति। तस्मिन् क्षणे भवन्तः ये वस्तूनि पश्यन्ति, ये वस्तूनि शृण्वन्ति, ये गन्धाः भवन्तः जिघ्रन्ति, भवतः भावनाः... एतत् सर्वं मस्तिष्केन 'दत्तांशरूपेण' सङ्गृह्यते। यथा कॅमेरेण फोटोग्राफं गृह्णाति।

2. विस्तारः : स्मृतिः तस्मिन् भावानाम् अन्यवस्तूनि वा योजयित्वा सुदृढीकरणस्य प्रक्रिया । यथा - भवता इदानीं एव मिलितस्य कस्यचित् नाम मनसि बहुवारं वदन् तत् स्मर्तुं ।

3. समेकनम् : एतत् तदा भवति यदा मस्तिष्कं अल्पकालीनस्मृतिं गृहीत्वा दीर्घकालीनभण्डारणस्थाने स्थापयति। एषा प्रक्रिया दिवसान् सप्ताहान् वा यावत् भवितुं शक्नोति ।

4. पुनर्प्राप्तिः : एतत् तदा भवति यदा वयं सचेतनतया कस्यापि घटनायाः स्मरणं कुर्मः। स्मृतिः कियत् सम्यक् प्राप्तुं शक्यते इति प्रारम्भे मस्तिष्के सूचना कियत् सफलतया संगृहीतवती इति अवलम्बते ।

एपिसोडिक स्मृति हानि

अस्माकं कृते वृद्धावस्थायां वस्तूनि विस्मर्तुं सामान्यम्। तथापि यदि भवान् स्वजीवने सामान्यतः अधिकानि महत्त्वपूर्णानि घटनानि विस्मरति तर्हि तस्य स्वास्थ्यकारणं भवितुम् अर्हति ।

अधः स्मृतिक्षयस्य केचन कारणानि सन्ति ।

तनावः आघातः च स्मृतिं कथं प्रभावितं करोति

तीव्रतनावः, आक्रोशजनकघटना च अस्माकं स्मृतिं प्रत्यक्षतया प्रभावितं कुर्वन्ति ।

• प्रबलभावनाः : कदाचित्, अत्यन्तं भयङ्करस्य वा आक्रोशजनकस्य वा घटनायाः उत्पद्यन्ते ये प्रबलभावनाः तस्याः घटनायाः केचन विवरणाः अस्माकं मनसि सदा स्थातुं शक्नुवन्ति
• स्मृतिक्षयः : अपि च कदाचित् यदा आघातः अतितीव्रः भवति तदा मस्तिष्कं स्मृत्याः घटनां पूर्णतया मेटयित्वा रक्षात्मकतन्त्ररूपेण कार्यं करोति एतत् 'विच्छेदकस्मृतिभ्रंशः' इति अपि कथ्यते ।
• PTSD: Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) इत्यनेन पीडिताः जनाः एपिसोडिकस्मृतेः समस्याः अपि अनुभवितुं शक्नुवन्ति ।

कथं वयं स्मृतौ सुधारं कर्तुं शक्नुमः ?

सुस्मृतिः स्थापयितुं वयं अनेकानि कार्याणि कर्तुं शक्नुमः ।

• ध्यानं ददातु : यदि भवान् किमपि स्मर्तुं इच्छति तर्हि तस्मिन् समये अन्यत् किमपि न चिन्तयित्वा आयोजने एव ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मस्तिष्कं अधिकानि सूचनानि संग्रहीतुं शक्नोति।
• व्यायामः - नियमितव्यायामः विशेषतः एरोबिकव्यायामः यः हृदयस्पन्दनं वर्धयति सः मस्तिष्कस्य स्वास्थ्याय स्मृतेः च कृते अतीव उत्तमः भवति ।
• मनःसन्तोषध्यानस्य अभ्यासं कुर्वन्तु : अध्ययनेन ज्ञातं यत् वर्तमानक्षणे केन्द्रीकृताः ध्यानप्रविधयः स्मृतिसञ्चयस्य पुनर्प्राप्तेः च सुधारं कुर्वन्ति।
• मस्तिष्कस्य व्यायामं कुर्वन्तु : मस्तिष्कं चुनौतीं दत्तवन्तः कार्याणि, यथा सुडोकु, क्रॉसवर्ड पहेली च।
• स्मरणं कुरुत : यदा भवन्तः कस्यापि घटनायाः विवरणस्य मानसिकरूपेण समीक्षां कुर्वन्ति तदा सा स्मृतिः अधिका भवति ।
• लेखनम् : अध्ययनेन ज्ञातं यत् वयं सङ्गणके टङ्कयन्त्याः अपेक्षया हस्तेन लिखित्वा अधिकतया स्मरामः।
• पौष्टिकानि आहारपदार्थानि खादन्तु : रङ्गिणः फलेषु, शाकेषु, चायेषु, कोकोषु च दृश्यमानं पोषकं फ्लेवानोल् मस्तिष्कं प्रति रक्तस्य प्रवाहं सुदृढं करोति, स्मृतिः च सुदृढां करोति
• पर्याप्तं निद्रां प्राप्नुत : यदा पर्याप्तं निद्रा न प्राप्नोति तदा स्पष्टतया चिन्तयितुं कठिनम्। मस्तिष्कं वयं सुप्ताः स्मृतयः क्रमेण संग्रहयति, संग्रहयति च। अतः प्रतिदिनं ७-८ घण्टाः उत्तमं निद्रां प्राप्नुवन्तु।
• विटामिन-अभावं परिहरन्तु : येषां जनानां विटामिन-बी-१ अथवा बी-१२-अभावः भवति तेषां स्मृति-समस्याः भवितुम् अर्हन्ति । भवतः चिकित्सकः सरलं रक्तपरीक्षां कर्तुं शक्नोति यत् भवतः विटामिनस्य अभावः अस्ति वा इति ज्ञातुं शक्नोति तथा च आवश्यकतानुसारं समुचितपूरकस्य अनुशंसा कर्तुं शक्नोति।