गर्भावस्थायां भवता कथं निद्रा कर्तव्या ? (गर्भावस्थायां निद्रायाः स्थितिः) २.

गर्भावस्थायां विशेषतः यदा भवतः उदरं वर्धते तदा आरामेन निद्रा किञ्चित् आव्हानं भवितुम् अर्हति, किं न? पुरा त्वं यथा इष्टं उदरं पृष्ठे वा सुप्तवान् । परन्तु अधुना, तत् सम्भवं नास्ति। भवतः वर्धमानेन उदरेन सह तानि स्थानानि न केवलं असहजं भवन्ति, अपितु कदाचित् भवतः शिशुस्य च कृते तावत् उत्तमाः न भवन्ति । भवतः शिशुस्य भवतः च सुरक्षां चिन्तयन् अस्माकं निद्रास्थानानां विषये किञ्चित् सावधानता आवश्यकी अस्ति । अतः, अस्मिन् काले निद्रायाः उत्तमाः सुरक्षिताः च उपायाः के सन्ति, असुविधां कथं न्यूनीकर्तुं शक्यते इति च पश्यामः ।

कानि सुप्तस्थानानि उत्तमाः सन्ति, केषां च अवश्यमेव परिहर्तव्याः?

गर्भस्य पञ्चममासस्य अनन्तरं भवता निद्रायाः स्थितिविषये विशेषतया सावधानता ग्रहीतव्या । केचन पदाः अस्य कालस्य कृते तावत् उपयुक्ताः न सन्ति । तानि विस्तरेण अवलोकयामः।

पार्श्वे निद्रां किमर्थं न हितकरम् ?

बहवः जनाः पृष्ठे निद्रां कर्तुं रोचन्ते । परन्तु गर्भावस्थायां विशेषतः भवतः उदरस्य वर्धने एषा स्थितिः उत्तमः नास्ति । कारणं यत् यदा भवन्तः पृष्ठे निद्रां कुर्वन्ति तदा भवतः वर्धमानस्य गर्भाशयस्य पूर्णभारः भवतः मेरुदण्डेन सह धावन्तौ प्रमुखौ रक्तवाहिनीद्वये स्थाप्यते

• महाधमनी : हृदयात् शरीरस्य अधोभागेषु प्राणवायुयुक्तं रक्तं वहति मुख्यधमनी ।
• अवरशिराकावा : मुख्या नाडी या पादौ, अधोशरीरात् च रक्तं पुनः हृदयं प्रति वहति ।

यदा एते नालिकाः गर्भाशयस्य भारेन संपीडिताः भवन्ति तदा भवतः रक्तसञ्चारः बाधितः भवितुम् अर्हति । भवतः शरीरं भवतः शिशुं च यत् रक्तं प्राप्नोति तस्य मात्रा न्यूनीभवति इति भावः । अपि च, एषा स्थितिः भवतः श्वसनस्य कष्टं, उदरवेदना, पृष्ठवेदना च भवितुम् अर्हति ।

उदरं निद्रां कृत्वा किं मन्यसे ?

गर्भस्य प्रथमेषु कतिपयेषु सप्ताहेषु उदरस्य उपरि निद्रा महती समस्या नास्ति । परन्तु यथा यथा भवतः उदरं वर्धते तथा तथा भवतः अस्मिन् स्थाने निद्रा कठिना भवति । अपि च यदा भवतः उदरं कठिनं भवति तदा भवतः वर्धमानं गर्भाशयं संवेदनशीलं स्तनं च अनावश्यकं दबावं जनयति । अतः एतत् पदम् अपि परिहरितुं सर्वोत्तमम्।

सर्वोत्तमं कार्यं भवतः पार्श्वे एव निद्रां कर्तुं शक्यते। तदपि वामपार्श्वे निद्रां सर्वोत्तमम् अस्ति!

वामभागे निद्रा किमर्थम् एतावत् उत्तमम् ?

गर्भावस्थायां वामभागे निद्रां कर्तुं वैद्याः विशेषज्ञाः च अनेकेभ्यः मुख्यकारणेभ्यः अनुशंसन्ति ।

1. उत्तमं रक्तसञ्चारः : यदा भवन्तः वामभागे निद्रां कुर्वन्ति तदा हृदयात् नालं प्रति रक्तस्य प्रवाहः बहु सुकरः भवति। अस्य अर्थः अस्ति यत् शिशुः आवश्यकं पोषकं प्राणवायुः च विना किमपि बाधकं प्राप्नोति ।

2. यकृते दबावं न्यूनीकर्तुं : १.वामभागे सुप्त्वा गर्भाशयस्य भारः भवतः शरीरस्य दक्षिणभागे स्थितस्य यकृतस्य उपरि निपीडनं न करोति ।

3. वृक्कस्य कार्ये सहायकं भवति : अस्मिन् स्थाने निद्रा वृक्कस्य कार्ये अपि सहायकं भवति, येन शरीरात् अपशिष्टानि निष्कासयन्ति। अतः पादौ, गुल्फौ, हस्तौ च शोफः इत्यादीनां नियन्त्रणे अपि साहाय्यं करोति ।

दक्षिणपार्श्वे निद्रायाः कोऽपि हानिः नास्ति, परन्तु वामभागे निद्रायाः लाभः ततोऽपि अधिकः भवति । अतः यदा सम्भवं तदा वामभागे निद्रां कर्तुं प्रयतध्वम्।

भवतः सुष्ठु निद्रां कर्तुं कतिपयानि अधिकानि सरलयुक्तयः

समीचीनस्थाने निद्रायाः अतिरिक्तं अन्ये लघुकार्यं कृत्वा निद्रां अधिकं आरामदायकं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

1. तकियाभ्यः समर्थनं प्राप्नुवन्तु

अस्मिन् काले तकिया भवतः परममित्रः भवति।

• उदरस्य पृष्ठस्य च समर्थनम् : १.पार्श्वे सुप्ते जानुयोः मध्ये तकियां स्थापयन्तु । उदरस्य अधः अन्यं तकियां स्थापयतु। एतेन पृष्ठे नितम्बयोः च दबावः न्यूनीकरिष्यते, अतीव आरामः अपि भविष्यति । अस्य कृते विशेषतया निर्मिताः दीर्घाः तकियाः सन्ति ((गर्भावस्थायाः तकिया)), अथवा भवन्तः गृहे नियमिततकियायाः उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• टॉसिंग्, टर्निंग् च त्यजन्तु : पृष्ठतः तकियां स्थापयित्वा भवतः सुप्तस्य टॉसिंग्, टर्निंग् च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

2. श्वसनस्य कष्टम्

कदाचित् पार्श्वे सुप्तस्य अपि किञ्चित् निःश्वासः भवति । एतादृशेषु सति वक्षःस्थलस्य अधः , पार्श्वे तकियां स्थापयित्वा ऊर्ध्वशरीरं किञ्चित् उन्नतं कुर्वन्तु । एतेन भवतः फुफ्फुसेषु दबावः न्यूनीकरिष्यते, श्वसनं च सुकरं भविष्यति ।

3. हृदयदाहः

गर्भावस्थायां हृदयदाहः सामान्यसमस्या भवति । अस्य सर्वोत्तमः समाधानः अस्ति यत् कतिपयानि पुस्तकानि वा खण्डानि वा स्थापयित्वा शय्यायाः शिरः कतिपयानि इञ्चानि उन्नतयन्तु । एतेन भवतः उदरस्य अम्लं भवतः कण्ठे (अन्ननलिकायां) पुनः उपरि आगमनं न भविष्यति । अनेन हृदयदाहः न्यूनीकरिष्यते ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

यदि त्वं निद्रां टोस् कृत्वा परिवर्तयसि तर्हि मा भयम्!

अनेकानां मातृणां यत् भयं वर्तते तत् एकं भयम् अस्ति यत् "यदि अहं वामभागे सुप्त्वा पार्श्वे वा उदरं वा आवर्त्य किं भविष्यति?"

एतस्मात् भयं मा कुरु। यदि भवन्तः भवतः कृते असहजस्थाने आवर्तन्ते तर्हि भवतः शरीरं तत् ज्ञास्यति, भवतः अवगमनमपि विना आरामस्थाने पुनः आगमिष्यति अतः प्रत्येकं कतिपयेषु निमेषेषु जागरणं कृत्वा "किं अहं दक्षिणपक्षे अस्मि?" केवलं भवतः बहुमूल्यं निद्रां अपव्यययिष्यति। अस्मिन् काले यथाशक्ति विश्रामं निद्रां च प्राप्तुं भवतः कृते अत्यावश्यकम् ।

चिन्तयतु यत् भवतः शिशुस्य जन्मनः समये प्रातः १२, १, २ वादने कियत्वारं जागरणं कर्तव्यं भविष्यति। अतः इदानीं भवतः प्रत्येकं विश्रामं निद्रा च बहुमूल्यम् अस्ति। अतः आरामं कृत्वा सुष्ठु निद्रां कर्तुं प्रयतध्वम्। यदि भवन्तः निरन्तरं किमपि असुविधा, वेदना, श्वसनस्य कष्टं वा अनुभवन्ति तर्हि तस्य विषये वैद्येन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु ।