यदा भवन्तः ज्ञायन्ते यत् भवन्तः शिशुं अपेक्षन्ते तदा प्रथमं मनसि प्रसवपूर्वं विटामिनं पर्याप्तं निद्रां च आगच्छति, परन्तु अन्यत् किमपि अस्ति यत् तस्मात् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति सः उत्तमः व्यायामकार्यक्रमः अस्ति यः भवतः स्वास्थ्याय योग्यः अस्ति। भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "अहो, अस्मिन् काले मम व्यायामः अद्यापि आवश्यकः अस्ति वा?" आम्, सर्वथा। अद्य वयं किमर्थमिति विस्तरेण वदामः।

⚡ Interactive Clinical Tool

🤰

Baby's due date (EDD)

Calculate the due date based on the last menstrual period

Open Interactive Calculator →

गर्भावस्थायां व्यायामस्य महत्त्वं किमर्थम् ?

गर्भावस्थायां व्यायामस्य अनेके लाभाः सन्ति ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवन्तः अधिकं ताजगीं ऊर्जां च अनुभविष्यन्ति . सर्वं दिवसं श्रान्तं मन्दं च भवितुं कियत् श्रेयस्करम्? अधिकं, एतत् भवतः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं उच्चस्तरं स्थापयितुं साहाय्यं करोति, यथा अगर्भवती महिला।

अतः अधिकं महत्त्वपूर्णं यत् गर्भावस्थायां शारीरिकरूपेण सक्रियता अवांछितवजनवृद्धिं नियन्त्रयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति . न केवलं, गर्भावस्थायाः मधुमेहः , प्रीक्लेम्पसिया (गर्भावस्थायां उच्चरक्तचापं जनयितुं शक्नोति) इत्यादीनां स्थितीनां जोखिमं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

अत्र अन्यत् सुसमाचारः अस्ति यत् भवन्तः प्रसवकक्षे अपि अस्य परिणामं प्राप्तुं शक्नुवन्ति। वैद्याः वदन्ति यत् शारीरिकरूपेण सुदृढाः मातरः स्वशिशुं बहिः धक्कायितुं सुलभः समयः भवति |

व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं ज्ञातव्याः विषयाः

गर्भावस्थायां व्यायामः सर्वेषां कृते समानः नास्ति, केषुचित् सन्दर्भेषु व्यायामः असुरक्षितः भवितुम् अर्हति ।

यथा, यदि भवन्तः अकालप्रसवस्य जोखिमे सन्ति , तीव्रं रक्ताल्पता अस्ति , हृदयस्य समस्याः सन्ति , अथवा मधुमेहः दुर्नियन्त्रितः अस्ति , तर्हि व्यायामः उचितः न भवेत् सर्वाणि स्वास्थ्यसमस्याः व्यायामस्य बाधकाः न भवन्ति, परन्तु भवद्भिः चिकित्सकस्य निरीक्षणे व्यायामस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति ।

अतः कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं भवद्भिः अवश्यमेव स्वचिकित्सकस्य अनुमतिः याचनीया । एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति।

यदि भवतः वैद्यः अनुमतिं ददाति तर्हि भवन्तः पादचालनं, तरणं, लघुभार उत्थापनं, व्यायामं च इत्यादीनि सुरक्षितव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु अतिप्रयत्नः मा कुरुत। भवन्तः अपि सामान्यतः अधिकं विश्रामं कुर्वन्तु।

यदि भवन्तः पूर्वं कदापि व्यायामं न कृतवन्तः...

त्वं पूर्वं।यदि त्वं व्यायामकर्ता न असि , तर्हि तत् कुशलम्। भवन्तः इदानीं आरभुं शक्नुवन्ति। परन्तु भवता अतीव मन्दं आरभणीयम् | दीर्घदूरधावनस्य अभ्यासं आरभ्यतुं एषः उत्तमः समयः नास्ति ।

व्यायामस्य आदतं प्राप्तुं एकः उत्तमः उपायः अस्ति पादचालनम् | एकं उत्तमं लक्ष्यं भवति यत् प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् तीव्रगत्या गमनम् ।

यदि भवान् पूर्वमेव व्यायामं करोति तर्हि...

यदि भवन्तः गर्भधारणात् पूर्वं नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्ति स्म तर्हि सम्भवतः भवतः स्थगितस्य आवश्यकता नास्ति । परन्तु भवद्भिः स्वशरीरस्य परिवर्तनस्य किञ्चित् समायोजनं कर्तव्यं भविष्यति। तदपि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

सुरक्षितरूपेण व्यायामः कथं करणीयः ?

हृदयस्पन्दनस्य किञ्चित् वृद्धिः भवतः स्वास्थ्याय हितकरं भवति। परन्तु कियत् ? सर्वोत्तमः मापः "वार्तापरीक्षा" अस्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदि भवन्तः व्यायामं कुर्वन् सामान्यतया वक्तुं शक्नुवन्ति, ठोकरं विना, तर्हि सः दरः उत्तमः अस्ति।

यदि शक्यते तर्हि विशेषतया गर्भिणीनां कृते विनिर्मितं न्यूनप्रभावयुक्ते वा जलवायुविज्ञानवर्गे सम्मिलितं भवन्तु । अथवा स्थिरं द्विचक्रिकायाः सवारी अपि महान् अस्ति।

परन्तु स्मर्यतां, अतिशयेन मा कुरुत . व्यायामं कुर्वन् प्रत्येकं २० निमेषेषु अल्पविरामः करणीयः इति बुद्धिमान्।

अधिकांशः गर्भिणीः विना समस्यां व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि कदा व्यायामं त्यक्त्वा वैद्येन सह वार्तालापं कर्तव्यम् इति ज्ञातव्यम् .

यदि व्यायामं कुर्वन् एतानि लक्षणानि अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वचिकित्सकं आह्वयन्तु ।
चेतावनी चिह्न	सरलतया व्याख्यातं
परिश्रमात् पूर्वं श्वासस्य ह्रस्वता	यदि व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वमपि भवतः श्वसनस्य अभावः भवति।
चक्करः	चक्करःअथवा यदि भवतः चक्करः भवति।
तीव्र शिरोवेदना	सामान्यशिरोवेदनायाः अपेक्षया अधिकं तीव्रः आकस्मिकः शिरोवेदना ।
वक्षःस्थलवेदना	भवतः हृदयं निपीड्यमानमिव भवति इति वेदना।
मांसपेशी दुर्बलता	यदि भवतः अङ्गाः जडाः भवन्ति इति अनुभवन्ति।
अकालप्रसवस्य लक्षणम्	उदरस्य ऐंठनम् (संकोचनं) अथवा अधोदरस्य वेदना इत्यादीनि वस्तूनि।
योनितः रक्तस्रावः	यदि किञ्चित् रक्तं भवति।
गर्भे शिशुगतिः न्यूनीभवति	यदि भवन्तः शिशुः न्यूनतया चलति इति अनुभवन्ति।
एम्नियोटिक द्रव लीकेज	यदि योनितः जलं बिन्दुवत् निर्गच्छति।

यदि भवन्तः एतेषु कस्मिंश्चित् लक्षणं अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा स्वचिकित्सकं आह्वयन्तु । आवश्यकतानुसारं आपत्कालीनविभागं (ETU) गन्तुं न संकोचयन्तु।

गर्भावस्थायां परिवर्तनशीलशरीरस्य अनुकूलतां कुर्वन्तु

गर्भावस्थायां भवतः शरीरे Relaxin इति हार्मोनः निर्मीयते । तस्य नाम यत् सूचयति तत् एव करोति । एतत् भवतः श्रोणिक्षेत्रे स्नायुबन्धान् शिथिल्य करोति, येन शिशुः बहिः आगन्तुं सुकरं भवति । एतत् प्रसवे महत् सहायकम् अस्ति।

परन्तु अस्य दुष्प्रभावरूपेण भवतः सन्धिषु स्थिरता न्यूना भवति | अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः अधिकतया मोचः अथवा आत्मनः क्षतिः अधिकः भवति ।

अतः आकस्मिकं कूर्दनं, उत्थापनं, शीघ्रं दिशापरिवर्तनं वा भवति इति व्यायामान् परिहरन्तु । स्मर्यतां यत् भवतः सन्धिषु स्नायुबन्धान् अतितन्यतां विदारयितुं च अधिकं सम्भावना वर्तते, येन चोटः भवति ।

किं वयं एतानि क्रीडाः यावत् शिशुस्य जन्मनः अनन्तरं यावत् पार्श्वे स्थापयितव्याः?

केचन क्रीडाः क्रियाकलापाः च गर्भावस्थायां सर्वथा न उपयुक्ताः भवन्ति ।

यथा, अधः स्कीइंग्, स्कूबा डाइविंग्, फुटबॉल, बास्केटबॉल इत्यादीनां सम्पर्कक्रीडाः च परिहरन्तु । एते अतीव भयङ्कराः भवितुम् अर्हन्ति ।

मुख्यं वस्तु कठिनं पतनं, उदरस्य किमपि प्रकारस्य चोटः, ऊर्ध्वतायाः रोगः, जलस्य अधः उच्चदाबः इत्यादीनां विषयाणां परिहारः भवति

स्वयमेव पृच्छतु यत् "किं भवन्तः वास्तवमेव चोटस्य जोखिमं कर्तुम् इच्छन्ति?"

अतः, उच्चतीव्रतायुक्तानि कार्याणि शिशुजन्मस्य अनन्तरं यावत् स्थगयन्तु। शिशुजन्मानन्तरं पुनः क्रीडां उद्धृत्य एकस्मिन् दिने स्वस्य अल्पेन सह क्रीडितुं शक्नुथ ।

गृहं नेतु-सन्देशः

गर्भावस्थायां कस्यापि व्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा स्वचिकित्सकस्य अनुमोदनं प्राप्नुवन्तु ।
तव शरीरं शृणु । कदापि अतिप्रयत्नः न कुर्वन्तु। यदि श्रान्तः भवति तर्हि विश्रामं कुरुत।
पादचालनं, तरणं, स्थिरद्विचक्रिकायाः सवारी इत्यादयः न्यूनप्रभावव्यायामाः अतीव उत्तमाः सुरक्षिताः च विकल्पाः सन्ति ।
पतनस्य वा उदरस्य चोटस्य वा अधिकः जोखिमः भवति इति क्रीडाः, क्रियाकलापाः च पूर्णतया परिहरन्तु ।
यदि व्यायामं कुर्वन् वक्षःस्थलवेदना, चक्करः, रक्तस्रावः इत्यादीनि चेतावनीचिह्नानि लक्षयन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा वैद्यं आह्वयन्तु ।