किं भवतः हाले रक्तपरीक्षा अथवा लिपिड् प्रोफाइल रिपोर्ट् इत्यनेन ज्ञातं यत् भवतः ट्राइग्लिसराइड् अधिकः अस्ति? एतत् दृष्ट्वा किञ्चित् भयभीता चिन्ता च भवति इति सामान्यम्। बहवः जनाः केवलं कोलेस्टेरोल् विषये एव चिन्तयन्ति, परन्तु ट्राइग्लिसराइड् अपि किमपि अस्ति यस्य प्रभावः अस्माकं हृदयस्य स्वास्थ्ये महत् भवति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत। एतस्याः स्थितिः नियन्त्रयितुं भवन्तः एकं अतीव प्रभावी सरलं च कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । सः व्यायामः एव . अद्य व्यायामद्वारा ट्राइग्लिसराइड् स्तरं कथं न्यूनीकर्तुं शक्यते इति विषये चर्चां कुर्मः।
प्रथमं पश्यामः, ट्राइग्लिसराइड्स् किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् ट्राइग्लिसराइड् अस्माकं रक्ते दृश्यमानस्य एकः प्रकारः मेदः अस्ति । वयं भोजनानन्तरं शरीरं यत् अतिरिक्तं कैलोरी अस्माकं शरीरे तस्मिन् समये आवश्यकं नास्ति तत् ट्राइग्लिसराइड् इत्यत्र परिवर्त्य मेदःकोशिकासु संग्रहयति । पश्चात् यदा ऊर्जायाः आवश्यकता भवति तदा हार्मोनाः एतानि संगृहीतत्रिग्लिसराइड्स् मुञ्चन्ति ।
यद्यपि एषा प्रक्रिया सामान्या अस्ति तथापि समस्या तदा उत्पद्यते यदा वयं आवश्यकतायाः अपेक्षया अधिकानि कैलोरी (विशेषतः शर्करा-कार्बोहाइड्रेट्-युक्तानि आहारपदार्थानि) निरन्तरं सेवयामः ततः रक्ते ट्राइग्लिसराइड्-स्तरः निरन्तरं अधिकः भवितुम् आरभते । एतत् अतित्रिग्लिसरीडेमिया इति कथ्यते । एतेन हृदयरोगः, आघातः, अग्नाशयशोथः इत्यादीनां गम्भीराणां रोगानाम् जोखिमः वर्धते ।
व्यायामेन ट्राइग्लिसराइड् कथं न्यूनीकरोति ?
चिन्तयतु, यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः मांसपेशिनां ऊर्जायाः आवश्यकता भवति, किम्? एतां ऊर्जां प्राप्तुं शरीरं प्रथमं रक्ते शर्करा, ट्राइग्लिसराइड् च उपयुज्यते । अतः यदा भवन्तः प्रतिदिनं व्यायामं कुर्वन्ति तदा रक्ते एतानि अतिरिक्तानि ट्राइग्लिसराइड्स् दग्धाः भवन्ति, ऊर्जायां परिणमन्ति च । किञ्चित्कालानन्तरं भवतः रक्ते ट्राइग्लिसराइड्-स्तरः क्रमेण न्यूनीकर्तुं आरभते ।
सर्वोत्तमः भागः अस्ति यत्, एतानि परिणामानि प्राप्तुं भवता वजनं न्यूनीकर्तुं न प्रयोजनम्। यस्मिन् दिने भवन्तः व्यायामं आरभन्ते तस्मात् दिवसात् एव एते सकारात्मकाः परिवर्तनाः भवतः शरीरस्य अन्तः एव भवितुं आरभन्ते । अपि च व्यायामेन एच् डी एल कोलेस्टेरोल् इत्यस्य स्तरः वर्धते, यः कोलेस्टेरोल् इत्यस्य प्रकारः भवतः शरीराय उत्तमः भवति ।
ट्राइग्लिसराइड् न्यूनीकर्तुं के के उत्तमाः व्यायामाः सन्ति ?
एरोबिकव्यायामेन उत्तमं परिणामं प्राप्यते, येन हृदयस्पन्दनं वर्धते । वयम् एतत् "कार्डियो" अपि वदामः । यदि भवान् प्रतिदिनं २०-३० निमेषान् यावत्, सप्ताहे ५ दिवसान् यावत् एतादृशं व्यायामं करोति तर्हि अतीव उत्तमम् . सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवतः रोचमानं किमपि चिन्वन्तु यत् भवतः कृते आनन्दं प्राप्तुं शक्यते। तदा भवन्तः बोरं न कृत्वा अग्रे गन्तुं शक्नुवन्ति।
स्मर्यतां यत् यदि भवान् पूर्वं कदापि व्यायामं न कृतवान् तर्हि नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति ।
अत्र केचन उत्तमाः व्यायामाः भवन्तः चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति:
| व्यायामप्रकारः | व्यायामप्रकारः |
|---|---|
| द्रुतगतिः | मन्दक्षावन |
| द्विचक्रिकया भ्रमणं | तरण |
| सोपानम् आरोहणं (यन्त्रेण वा नियमितेन वा) २. | कूदन रज्जु |
| जुम्बा इत्यादीनि नृत्यव्यायामानि | टेनिस् अथवा बैडमिण्टन इत्यादीनि क्रीडाः |
| अण्डाकारयन्त्रस्य उपयोगेन | किकबॉक्सिंग इति |
बलप्रशिक्षणं योजयन्तु
यद्यपि भार-उत्थापनादि-बल-प्रशिक्षणेन प्रत्यक्षतया ट्राइग्लिसराइड् न्यूनीकरोति इति स्पष्टं प्रमाणं नास्ति तथापि तस्य महत्त्वपूर्णः परोक्ष-लाभः अस्ति एव तत् कथं कार्यं करोति ? यदा भवन्तः भारं उत्थापयन्ति तदा भवतः स्नायुः बलिष्ठाः भवन्ति । बलिष्ठाः स्नायुः दिवसे अधिकानि कैलोरीजं दहन्ति, यदा भवन्तः व्यायामं न कुर्वन्ति तदा अपि। यदा भवन्तः एवं कैलोरी दहन्ति तदा वजनं न्यूनीकर्तुं सुकरं भवति। वजनं न्यूनीकर्तुं अन्यत् कारणं यत् ट्राइग्लिसराइड्-स्तरं न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
तथापि, यदि भवान् भार उत्थापने नूतनः अस्ति, तर्हि सम्यक् रूपं ज्ञातुं व्यावसायिकप्रशिक्षकस्य सहायतां याचत . भारं गलत् उत्थापनेन चोटस्य जोखिमः वर्धयितुं शक्यते ।
व्यस्तजीवने व्यायामं योजयितुं सरलाः उपायाः
"अहो, मम दिने ३० निमेषान् विनियोक्तुं समयः नास्ति" इति भवान् चिन्तयति स्यात् । तत् भवन्तं व्यायामात् निरुत्साहं मा कुरुत। यथा अमेरिकनहृदयसङ्घस्य पूर्वाध्यक्षः डॉ. रोबर्ट् बोनो वदति यत् "भवता धावनजूताः धारयित्वा सर्वं दिवसं स्वेदं कर्तुं न प्रयोजनम्। भवन्तः केवलं दिवसं यावत् यथाशक्ति सक्रियः भवितुम् अर्हन्ति।
लघुतः आरभत। यदि भवान् एकस्मिन् समये ३० निमेषान् कर्तुं न शक्नोति तर्हि प्रतिदिनं त्रिवारं १० निमेषान् कर्तुं प्रयतस्व . तत् महत् कार्यम्। भवतः व्यस्तदिने किञ्चित् व्यायामं योजयितुं केचन सरलविचाराः अत्र सन्ति:
- दूरभाषेण वार्तालापं कुर्वन् परितः गच्छन्तु .
- टीवीं पश्यन् विज्ञापनसमये उत्थाय किञ्चित्कालं गृहे परिभ्रमन्तु।
- भवतः पदानि गणयितुं पेडोमीटर् अथवा स्मार्टफोन एप् उपयुज्यताम्। प्रतिदिनं १०,००० पदानि पूर्णं कर्तुं लक्ष्यं निर्धारयन्तु |
- लिफ्टस्य उपयोगं न कृत्वा सोपानं गृह्यताम् ।
- १० मिनिट् वर्कआउट् योजनाभिः सह एप् डाउनलोड् कुर्वन्तु स्वस्य स्मार्टफोने।
यदि भवन्तः एतत् व्यायामस्य दिनचर्याम् कुर्वन्ति, स्वस्थ आहारेन सह मिलित्वा , भवन्तः अतीव उत्तमं परिणामं प्राप्तुं शक्नुवन्ति। एतेन भवतः शारीरिकस्वास्थ्यस्य अपि च मानसिकस्वास्थ्यस्य च महती उन्नतिः भविष्यति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- भवतः रक्ते ट्राइग्लिसराइड्-स्तरस्य उन्नतिः हृदयरोगस्य जोखिमं वर्धयति, व्यायामेन च सफलतया नियन्त्रयितुं शक्यते ।
- उत्तमफलार्थं एरोबिकव्यायामं कुर्वन्तु येन भवतः हृदयस्पन्दनं प्रतिदिनं प्रायः ३० निमेषान् यावत्, सप्ताहे ५ दिवसान् यावत् वर्धते ।
- व्यायामस्य परिणामं प्राप्तुं भवतः शरीरस्य भारः न्यूनः भवितुम् आवश्यकः नास्ति ।
- बलप्रशिक्षणं मांसपेशीनां सुदृढीकरणेन, कैलोरीदहनं च वर्धयित्वा परोक्षरूपेण सहायकं भवति ।
- यदि भवान् व्यस्तः अस्ति तर्हि दिवसं यावत् सक्रियः भवितुं प्रयतस्व। १० निमेषात्मकाः लघुव्यायामसत्राः अपि अतीव सहायकाः भवन्ति ।
- विशेषतः यदि भवतः अन्याः चिकित्सापरिस्थितयः सन्ति तर्हि कस्यापि नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकस्य परामर्शः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु