किं भवन्तः रात्रौ सुनिद्रां प्राप्तुं शयनं कुर्वन्ति तदा एतादृशं किमपि अनुभवन्ति? किं भवतः मनसि किमपि विचित्ररूपेण कर्षति इव भवति, यथा भवतः उपरि कश्चन क्रन्दति, अथवा भवतः पादौ चालयितुं असह्यः आग्रहः भवति एतत् वयं Restless Legs Syndrome (RLS) इति वदामः । विशेषतः रात्रौ शयनं कुर्वन् अतीव कष्टप्रदः अनुभवः अस्ति, भवतः निद्रायाः महत् विघ्नं भवितुम् अर्हति ।
अस्याः स्थितिः अद्यापि चिकित्सां नास्ति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत। औषधस्य आश्रयं विना जीवनशैल्यां लघुपरिवर्तनं कृत्वा एतेभ्यः लक्षणेभ्यः निवृत्तिः प्राप्तुं अनेकाः उपायाः सन्ति । तदेव अद्य वयं वदामः।
सुनिद्रायाः आदतं विकसितं कुर्मः ?
यदि भवतः निद्रायाः स्वरूपं बाधितं भवति तर्हि आरएलएस-लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अवाप्नुयात् । अतः सुनिद्रायाः आदतयः स्थापयितुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति .
कल्पयतु, यदि भवान् केषुचित् दिनेषु रात्रौ विलम्बपर्यन्तं टीवीं पश्यति, ततः परदिने प्रदोषपर्यन्तं स्वस्य दूरभाषे सर्वाम् रात्रौ जागृतः भवति, तर्हि भवतः शयनावसरः परिवर्तते चेत् किं भविष्यति? भवतः शरीरस्य घड़ी सर्वथा संतुलनात् बहिः क्षिप्ता स्यात्। RLS - युक्तस्य कस्यचित् कृते एतत् हितकरं नास्ति |
सर्वोत्तमं कार्यं प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कृत्वा जागरणं कर्तुं शक्यते। केवलं सप्ताहान्तस्य कृते किमपि परिवर्तनं मा कुरुत। प्रथमं किञ्चित् कठिनं भवेत्, परन्तु किञ्चित् कालानन्तरं भवतः शरीरस्य अभ्यस्तं भविष्यति ।
स्वशय्यागृहं निद्रायाः अनुकूलं कुरुत।
- कक्षं शीतलं, अन्धकारमयं, आरामदायकं च कुर्वन्तु .
- टीवी, सङ्गणकं, दूरभाषं च इत्यादीनि वस्तूनि शय्यागृहात् बहिः स्थापयितुं सर्वोत्तमम्। तेभ्यः नीलप्रकाशः मेलाटोनिन् इति हार्मोनस्य उत्पादनं न्यूनीकरोति यः भवतः निद्रां सहायकः भवति ।
- शयनागमनात् अर्धघण्टापूर्वं पुस्तकपठनवत् किमपि आरामदायकं कर्तुं आदतं कुरुत ।
किं भवतः लोहस्य स्तरः न्यूनः अस्ति ? (लौह)
आरएलएस-रोगस्य प्रमुखं कारणं शरीरे लोहस्य न्यूनता इति मन्यते । मस्तिष्के कतिपयान् तंत्रिकासन्देशान् वहति इति रासायनिकपदार्थस्य (न्यूरोट्रांसमीटर्) डोपामाइन् इत्यस्य कार्याय लोहम् अत्यावश्यकम् । यदा लोहं न्यूनं भवति तदा अस्य डोपामाइन्-प्रणाल्याः कार्यं बाधितं भवितुम् अर्हति, येन आरएलएस-लक्षणं भवति ।
परन्तु एतस्य अर्थः न भवति यत् भवन्तः औषधालयं गत्वा लोहस्य गोल्यः क्रीणन्तु। एवं करणं भयङ्करं भवितुम् अर्हति ।
स्मर्यतां यत् एतेषु कस्यापि कार्यस्य आरम्भात् पूर्वं विशेषतः विटामिनस्य उपयोगात् पूर्वं भवन्तः अवश्यमेव स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
भवतः चिकित्सकः भवतः लोहस्य स्तरस्य जाँचार्थं `Serum Ferritin` इति रक्तपरीक्षायाः आदेशं दातुं शक्नोति। एतेन भवतः शरीरस्य लोहभण्डारस्य समीचीनचित्रं प्राप्स्यति । यदि भवतः लोहस्य स्तरः न्यूनः इति पुष्टिः भवति तर्हि एव भवतः वैद्येन यथा निर्धारितं लोहपूरकं सेवनीयम् ।
अन्ये विटामिन-खनिज-द्रव्याणि अपि पश्यामः
लोहस्य अतिरिक्तं केचन अध्ययनाः सूचयन्ति यत् अन्येषु कतिपयेषु पोषकद्रव्येषु न्यूनता अपि आरएलएस-लक्षणं वर्धयितुं शक्नोति । परन्तु अद्यापि अस्य ठोसवैज्ञानिकसाक्ष्यस्य अभावः अस्ति । तथापि केचन जनाः एतेभ्यः विषयेभ्यः उपशमं प्राप्तवन्तः ।
- फोलिक एसिड् : गर्भावस्थायां आरएलएस-अनुभवं येषां केषाञ्चन जनानां कृते एतत् लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
- मैग्नीशियमः - मैग्नीशियमः एकः खनिजः अस्ति यः मांसपेशिनां आरामं कर्तुं साहाय्यं करोति । केचन जनाः ज्ञातवन्तः यत् शयनाद् पूर्वं मैग्नीशियमस्य सेवनेन पादौ असुविधा न्यूनीभवति ।
- विटामिन बी १२ : तंत्रिकातन्त्रस्य स्वस्थकार्यं कर्तुं एतत् विटामिनम् अत्यावश्यकम् अस्ति ।
परन्तु अहं पुनः वदामि, एतेषु कस्मिंश्चित् अपि वैद्येन सह वार्तालापं विना न आरभत। एतानि वस्तूनि अनावश्यकरूपेण सेवनेन अन्याः स्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते ।
जीवनशैल्याः परिवर्तनं गृहे एव कर्तुं शक्याः कार्याणि च
औषधस्य आश्रयं ग्रहीतुं पूर्वं गृहे एव वयं बहवः सरलवस्तूनि प्रयत्नशीलाः भवितुम् अर्हति । एतेषु एकं वा अधिकं वा भवतः कृते कार्यं कर्तुं शक्नोति।
| उपचारविधिः | भवता यत् कर्तव्यं तत् सरलम् अस्ति। |
|---|---|
| तापमानपरिवर्तनम् | शयनागमनात् पूर्वं उष्णस्नानं कुर्वन्तु। अथवा उष्णजलस्य कुण्डे प्रायः १५ निमेषान् यावत् पादौ सिञ्चन्तु । केचन जनाः उष्णजलेन उपशमं प्राप्नुवन्ति, केचन तु पादयोः हिमपुटं प्रयोज्य उपशमं प्राप्नुवन्ति । भवतः कृते किं कार्यं करोति इति ज्ञातुं प्रयोगं कुर्वन्तु। |
| पादमालिशः | नियमितरूपेण भवतः पादौ मांसपेशीनां विशेषतः वत्सस्नायुषु मालिशं कृत्वा वेदना, असुविधा च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । रात्रौ शयनागमनात् पूर्वं एतत् प्रयतस्व। भवन्तः द्रष्टुं शक्नुवन्ति यत् भवन्तः उत्तमरात्रौ निद्रां प्राप्नुवन्ति। |
| समुचित व्यायाम | दिनभरि सौम्यः नियमितः व्यायामः आरएलएस-लक्षणं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । गमनम्, योगः, व्यायामः इत्यादयः विषयाः महत् भवन्ति। परन्तु स्मर्यतां, अतिशयेन मा कुरुत, अतिशयेन श्रमपूर्वकं वा न कुर्वन्तु। एवं कृत्वा भवतः लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अवाप्नुयात् । |
| तनावनिवृत्तिः | तनावः आरएलएसस्य महान् मित्रः अस्ति। यदा तनावः वर्धते तदा आरएलएस-लक्षणं अधिकं भवितुम् अर्हति । अतः स्वस्य शान्तीकरणस्य उपायान् अन्वेष्टुम्। गभीरश्वासः, ध्यानं, योगः इत्यादीनि कार्याणि प्रयतस्व। |
अन्यचिकित्साविधिविषये ज्ञास्यामः।
उपर्युक्तानां अतिरिक्तं अन्ये अपि कतिपयानि उपचाराणि सन्ति येषां विषये भवन्तः स्वचिकित्सकेन सह चर्चां कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- विद्युत् उत्तेजना : केचन यन्त्राणि सन्ति ये पादयोः पादयोः च अत्यन्तं मृदु आघातं वा विद्युत् आवेगं वा प्रयच्छन्ति । केचन वदन्ति यत् एतेन तंत्रिकाः उत्तेजिताः भवन्ति, आरएलएस-लक्षणात् च राहतं प्राप्यते ।
- एक्यूपंक्चर : शरीरे विशिष्टेषु बिन्दुषु अत्यन्तं सूक्ष्मसुईः प्रविष्टाः भवन्ति इति एतत् उपचारं आरएलएस-रोगात् राहतं ददाति इति ठोसवैज्ञानिकं प्रमाणं नास्ति परन्तु केचन जनाः एतत् पद्धतिं प्रयतन्ते, तेषां लक्षणेषु सुधारः अभवत् इति ज्ञातम् ।
एतेषु कस्यापि वस्तुनः प्रयासात् पूर्वं वैद्यं पृच्छन्तु यत् ते भवतः स्थितिः अनुकूलाः सुरक्षिताः च सन्ति वा इति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- Restless Legs Syndrome (RLS) इति भवता कल्पितं किमपि न, एतत् वास्तविकं चिकित्सास्थितिः एव। अतः तस्य लज्जा मा कुरुत।
- औषधस्य आश्रयं ग्रहीतुं पूर्वं सुनिद्राभ्यासानां स्थापना, लघुव्यायामः, मालिशः, तनावस्य न्यूनीकरणं च इत्यादीनि सरलवस्तूनि महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- चिकित्सापरामर्शं विना कदापि लोहं वा अन्यं विटामिनं वा न सेवन्तु।
- यदि भवतः एतानि लक्षणानि सन्ति तर्हि प्रथमं योग्यं वैद्यं दृष्ट्वा अन्यकारणानि पश्यन्तु, भवतः कृते योग्या चिकित्सायोजना च चर्चां कुर्वन्तु ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु