रात्रौ शयनं कृत्वा सुनिद्रां कर्तुं प्रयतसे किं कदापि भवतः पादौ विचित्रं जडता, अन्तः आगच्छन् चञ्चलता, केवलं तान् चालयितुम् इच्छति इति भावः च अभवत् कियत् अपि शान्तं भवितुं प्रयतसे, किं भवतः पादौ केवलं संकुचति, न मुञ्चति? एतत् वयं Restless Legs Syndrome (RLS) इति वदामः । अस्याः कारणात् बहवः जनाः निद्रां नष्टं कुर्वन्ति, परदिने च अतीव श्रान्ताः, श्रान्ताः च भवन्ति ।
"आरएलएस-रोगेण पीडितानां बहवः जनानां निद्रा व्यत्यस्तं भवति। तेषां निद्रायां कष्टं भवति, प्रायः तेषां पादौ संकुचति इति कारणेन जागर्यन्ते" इति तंत्रिकाविशेषज्ञाः वदन्ति। परन्तु सुसमाचारः अस्ति यत् अनेकेषां जनानां कृते अतीव सरलचिकित्साभिः लघुजीवनशैलीपरिवर्तनेन च एषा स्थितिः बहुधा नियन्त्रयितुं शक्यते । यदि एवम् अस्ति तर्हि भवन्तः अपि सुनिद्रां प्राप्तुं शक्नुवन्ति। भवन्तः किं कर्तुं शक्नुवन्ति इति पश्यामः ?
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
आरएलएस इति वस्तुतः किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् Restless Legs Syndrome (RLS) इति एकः रोगः यः तंत्रिकातन्त्रं प्रभावितं करोति । अस्य लक्षणं भवति यत् भवतः पादौ (कदाचित् बाहून् च) चालयितुं असह्यभावना । भावः दुष्करः वर्णयितुं भवति। केषाञ्चन कृते पादयोः किमपि धावति इव भवति, टिङ्गुला इव, कर्षन्ति वा इव भवति । महत्त्वपूर्णं यत् यदा भवन्तः पादौ चालयन्ति तदा अस्थायीरूपेण असुविधा दूरं भवति।
एषा असुविधा अधिकतया भवतः विश्रामसमये भवति । तस्य अर्थः अस्ति यदा भवन्तः रात्रौ निद्रां गन्तुं प्रयतन्ते, टीवीं पश्यन् उत्थाय उपविशन्ति, दीर्घकालं यावत् वाहनचालनं कुर्वन्ति वा। अत एव सुनिद्रायाः बृहत्तमः बाधकः अस्ति । रात्रौ यदा भवन्तः सुष्ठु निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति तदा परदिने भवन्तः अतीव श्रान्ताः भवन्ति, सम्यक् किमपि कर्तुं न शक्नुवन्ति।
शयनाद् पूर्वं एतानि कार्याणि कर्तुं प्रयतध्वम्।
शयनाद् कतिपयानि घण्टानि पूर्वं यत् कुर्वन्ति तत् भवतः निद्रायाः गुणवत्तायां महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति ।
किञ्चित् लघुव्यायामं कुर्वन्तु।
सायंकाले वा रात्रिभोजात् पूर्वं लघुव्यायामः आरएलएस लक्षणं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति | परन्तु स्मर्यतां यत् शयनाग्रे एव श्रमसाध्यव्यायामः सद्विचारः नास्ति। लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वत् । सायंकाले अल्पयात्रा वा उद्यानकार्यं वा अस्य कृते महत् ।
उष्णस्नानं कुर्वन्तु।
केचन जनाः उष्णस्नानं कृत्वा उष्णजलस्य कुण्डे पादं सिक्तं वा कृत्वा महतीं आरामं प्राप्नुवन्ति । उष्णता पादौ स्नायुः शिथिलं करोति, रक्तसञ्चारं च सुदृढं करोति । एतेन असुविधा न्यूनीकर्तुं शक्यते, पुनः निद्रां गन्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
किं भवन्तः स्वस्य औषधं समये एव सेवन्ते ?
यदि भवान् आरएलएस-रोगस्य औषधं सेवते तर्हि तस्य औषधस्य सेवनस्य समयः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति ।
बहवः जनाः यत् त्रुटिं कुर्वन्ति तत् लक्षणानाम् आरम्भानन्तरं, शयनागमनात् पूर्वं वा औषधं सेवन्ते । तत् मा कुरु । वैद्येन सह वार्तालापं कृत्वा लक्षणानाम् आरम्भात् किञ्चित् पूर्वं औषधं सेवितुं आदतं प्राप्नुवन्तु ।
मानातु यत् भवतः प्रायः रात्रिभोजनानन्तरं पादौ ऐंठनं भवति। अतः, किञ्चित् पूर्वं स्वस्य औषधं सेवन्तु। भवता निर्णयः करणीयः यत् भवतः कृते कोऽपि समयः सर्वोत्तमः भवति।
अपरं च अतीव महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। न केवलं भवन्तः RLS कृते औषधानि सेवन्ते, अपितु अन्येषां औषधानां, विटामिनानाम्, पारम्परिकौषधानां विषये अपि भवतः चिकित्सकाय कथयन्तु। यतः केचन औषधानि आरएलएस-लक्षणं दुर्गतिम् अकुर्वन् ।
कदाचित् भवतः कृते योग्यं औषधं अन्वेष्टुं किञ्चित् समयः भवति । औषधस्य प्रति सर्वेषां प्रतिक्रिया भिन्ना भवति । केचन जनाः प्रथममात्रायां सुस्थं अनुभवन्ति । अन्येषां कृते ते यत् औषधं प्रयुञ्जते तत् कालान्तरेण तथैव कार्यं न कर्तुं शक्नोति । ततः भवतः वैद्यः भिन्नं औषधं लिखितुं शक्नोति । अत एव चिकित्सकेन सह सम्पर्कं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्।
किं किञ्चित्कालं यावत् एतेभ्यः आहारपानेभ्यः दूरं स्थातव्यम् ?
कतिपयानि खाद्यानि पेयानि च आरएलएस-लक्षणं वर्धयन्ति इति ज्ञातम् अस्ति । एतेभ्यः यथाशक्ति दूरं स्थातुं सर्वोत्तमम्।
| किं वर्जयेत् | एतानि किमर्थं परिहर्तव्यानि ? |
|---|---|
| कैफीन (कॉफी, चायः, चॉकलेट्, केचन शीतलपेयानि) | कैफीनः एकः उत्तेजकः अस्ति यः आरएलएस-लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वत् । विशेषतः अन्धकारस्य अनन्तरं तस्य परिहारः श्रेयस्करम्। |
| मद्यसार | मद्यपानं निद्रायाः स्वरूपं बाधते, यत् आरएलएस-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् कृते केवलं दुर्गतिम् एव कर्तुं शक्नोति । |
| निकोटिनम् (सिगरेट्, तम्बाकू) २. | निकोटिनम् अन्यत् शक्तिशाली उत्तेजकं भवति । निद्रां बाधते, आरएलएस-लक्षणं च वर्धयति । |
| वृद्ध पनीर | केचन शोधकार्यं सूचयन्ति यत् वृद्धपनीरेषु दृश्यमानं टायरामिन् इति यौगिकं केषुचित् जनासु आरएलएस-लक्षणं वर्धयितुं शक्नोति । यद्यपि सर्वेषां कृते एतत् सामान्यं न भवेत् तथापि तस्य विषये अवगतं भवितुं साधु। |
विक्षेपः अपि उत्तमः रणनीतिः अस्ति ।
प्रायः, यदा भवतः मनः अन्यस्मिन् विषये केन्द्रितं भवति तदा आरएलएस-लक्षणं न्यूनं भवति । कल्पयतु यत् भवान् पुस्तकं पठति अथवा किमपि कार्यं करोति यस्य विषये भवतः अनुरागः अस्ति। तदा भवतः ध्यानं कार्ये एव भवति, न तु भवतः पादौ।
यदि रात्रौ निद्रां कर्तुं न शक्यते तर्हि शयने क्षेपणं, परिवर्तनं च न कृत्वा शयनाद् उत्थाय अन्यं कक्षं गत्वा मनः शान्तं कर्तुं किमपि कर्तुं श्रेयस्करम्। एतत् पुस्तकपठनं, शान्तसङ्गीतं श्रवणं, अथवा किमपि करणं वा भवितुम् अर्हति यत् भवतः मनः केन्द्रीकृतं करिष्यति . यदि किञ्चित्कालानन्तरं पुनः निद्रा भवति तर्हि पुनः शयनं कुर्वन्तु।
एतेषां जीवनशैलीपरिवर्तनानां, चिकित्सकस्य समीचीनचिकित्सायाः च सह भवन्तः आरएलएस-कारणात् भवतः निद्रायाः विघटनं बहु न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति । अधुना बहवः जनाः सप्ताहे द्वौ दिवसौ एव लक्षणं अनुभवन्ति, तदपि पूर्वापेक्षया बहु न्यूनम् । अतः चिन्ता मा कुरुत, भवन्तः अपि एतां स्थितिं अतितर्तुं शक्नुवन्ति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- Restless Legs Syndrome (RLS) इति तंत्रिकातन्त्रेण सह सम्बद्धा स्थितिः , न तु किमपि यत् भवन्तः कल्पयन्ति।
- शयनावसरे कतिपयेषु घण्टेषु पूर्वं लघुव्यायामः, उष्णस्नानं च उपशमं दातुं शक्नोति ।
- स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा लक्षणानाम् आरम्भात् पूर्वं स्वस्य RLS औषधं सेवितुं आरभत। अन्येषां सर्वेषां औषधानां विषये अपि स्वचिकित्सकं वदतु यत् भवन्तः सेवन्ते।
- कैफीन, मद्यं, निकोटिनं च पूर्णतया परिहरन्तु, यतः एतेन लक्षणं दुर्गतिम् अकुर्वन् ।
- यदि भवन्तः रात्रौ निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति तथा च भवतः पादौ असहजतां अनुभवन्ति तर्हि शयनाद् उत्थाय किमपि कुर्वन्तु यत् भवतः ध्यानं विचलितं करिष्यति।
- एतस्याः परिस्थित्याः लज्जा मा भूत्, एकान्ते वा दुःखं भोक्तुं वा। अवश्यं वैद्यं दृष्ट्वा सल्लाहं प्राप्नुवन्तु।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.