एकस्मिन् विशाले बैंके प्रबन्धिका असेला (आयुः ४२) गतगुरुवासरे सायं मम चिकित्सालये आगता। सः अत्यन्तं श्रान्तः, पृष्ठवेदनाया: च पीडितः सन् चिकित्सालयकक्षं प्रविष्टवान् ।
"डॉ. प्रिया, मम नवीनतमाः रक्तपरीक्षाः दर्शयन्ति यत् मम कोलेस्टेरोल् स्तरः अधिकः अस्ति। मम शर्करायाः स्तरः अपि सामान्यपरिधिस्य (Insulin Resistance) समीपे अस्ति। अहं दिवसं यावत् अविश्वसनीयतया श्रान्तः मन्दः च अनुभवामि। परन्तु मम कार्यालयस्य कार्येण सह मम व्यायामार्थं समयः नास्ति। अहं व्यायामशालां अपि गन्तुं न शक्नोमि" इति असेला स्वस्य असुविधां व्याख्यातवान्।
अहं असेला इत्यस्मै व्याख्यातवान्: "असेला, एषा स्थितिः भवद्भिः सदृशानां जनानां कृते सामान्या अस्ति ये सर्वं दिवसं कुर्सिषु उपविशन्ति (Sedentary Lifestyle). परन्तु व्यायामस्य अर्थः व्यायामशालायां घण्टाभिः यावत् धावनं वा एथलीट् भवितुं वा न भवति। एरोबिकव्यायामः , यथा सरलदैनिकपदयात्रा, सायकिलयानं, सोपानं वा आरोहणं, भवतः हृदयतन्त्रं सुदृढं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः रक्तशर्करायाः स्तरं नियन्त्रयितुं शक्नोति। अद्य, व्यस्तः कथं भवति इति विषये वदामः भवद्भिः सदृशः व्यक्तिः व्यायामं भवतः दैनन्दिनजीवने समावेशयित्वा स्वस्थजीवनं जीवितुं शक्नोति।"
🚨 व्यायामस्य समये तत्कालं चिकित्सायाः आवश्यकता भवति इति लालध्वजाः
यद्यपि शरीरस्य कृते व्यायामः अत्यावश्यकः अस्ति तथापि ये जनाः दीर्घकालं यावत् निष्क्रियतायाः अनन्तरं सहसा आरभन्ते ते व्यायामं कुर्वन्तः यदि निम्नलिखितलक्षणाः अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा चिकित्सां गच्छेयुः ।
- वक्षःस्थलस्य केन्द्रे कठिनता, निपीडनवेदना, कण्ठं, हनुमत्पादं, वामबाहुं वा प्रसृतं वेदना (हृदयघातस्य लक्षणं भवेत्)
- मृदुव्यायामेन अपि असह्यम् अत्यन्तं श्वासस्य ह्रस्वता।
- चक्करः मूर्च्छा वा चेतनाक्षयः वा ।
- असामान्यतया द्रुतगतिः अथवा अनियमितः हृदयस्पन्दनः (Arrhythmia) ।
- जडता, दुर्बलता, वाक् वाक् एकपार्श्वे वा ।
निषण्णजीवनशैल्याः संकटाः
अद्यतनसमाजस्य अनेकेषां जनानां स्वास्थ्यस्य एकं प्रमुखं खतराम् अस्ति यत् सर्वं दिवसं उपविष्टम् अस्ति। व्यायामस्य अभावेन शरीरस्य चयापचयः मन्दः भवति, ततः निम्नलिखितसमस्याः भवन्ति ।
1. इन्सुलिनप्रतिरोधः : यतः कोशिकाः शर्करां न अवशोषयन्ति, तस्मात् रक्ते शर्करा सञ्चितः भवति, येन द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहः भवति ।
2. हृदयरोगः - शरीरे दुर्गन्धयुक्तस्य कोलेस्टेरोलस्य मात्रा वर्धते, रक्तवाहिनीनां अवरोधः च भवति ।
3. अस्थिसौषिर्यम् : अस्थि-सन्धि-घनत्वं न्यूनीभवति, येन भङ्गस्य जोखिमः वर्धते ।
३ सरलव्यायामानां स्वास्थ्यलाभानां तुलना
| व्यायामप्रकारः | प्रमुख शारीरिक प्रभाव | सन्धिषु दबावः | मनोवैज्ञानिक लाभ |
|---|---|---|---|
| तीव्र चलना | हृदयस्पन्दनं सुधरयति, रक्तचापं च नियन्त्रयति | अतीव न्यूनम् | तनावप्रबन्धनं शान्तिप्रदानं च। |
| चलति | अल्पे समये अधिकानि कैलोरीजं दहन्तु, अस्थिसुदृढां कुर्वन्तु | मध्यम / उच्च | एण्डोर्फिन् (सुखद हार्मोन) मुक्तं कृत्वा मानसिकशक्तिं वर्धयति। |
| द्विचक्रिकया भ्रमणं | ऊरुपादस्नायुषु दृढीकरणं, चयापचयस्य त्वरितीकरणम् | अत्यल्पं (पादस्य भारः सन्धिभिः न अनुभूयते) । | निद्रायाः गुणवत्तां वर्धयन्तु, ध्यानं च वर्धयन्तु। |
Do's & Don'ts इति कर्तव्यम्
| ✔️ कार्य (कर्तव्य) . | ❌ न करोति |
|---|---|
| व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं ५-१० निमेषान् यावत् तापयन्तु। | एकदा एव श्रमसाध्यं गुरुं वा उत्थापनव्यायामं न कुर्वन्तु । अनेन मांसपेशीनां, सन्धिषु च चोटः भवितुम् अर्हति । |
| एनएचएस-परामर्शस्य अनुसारं प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं १५० निमेषान् मध्यम-तीव्र-व्यायामं प्राप्तुं प्रयतध्वम् । | यावत् जलं पिबितुं तृष्णा न भवति तावत् प्रतीक्ष्यताम्। व्यायामं कुर्वन् मुखं आर्द्रं स्थापयितुं बहुधा जलस्य घूंटं पिबन्तु । |
| व्यायामस्य अन्ते शरीरं पुनः प्राप्तुं शीतलं कुर्वन्तु । | यदि भवतः किमपि दीर्घकालीनचिकित्सास्थितिः (मधुमेहः, हृदयरोगः) अस्ति तर्हि चिकित्सापरामर्शं विना नूतनं व्यायामं न आरभत । |
❓ अन्ये केचन प्रश्नाः भवतः भवितुं शक्नुवन्ति (FAQ)
व्यस्तः व्यक्तिः कथं व्यायामं स्वस्य दैनन्दिनजीवने समावेशयितुं शक्नोति ? ▼
लिफ्टस्य स्थाने सोपानस्य उपयोगः, दूरभाषं कुर्वन् गमनम्, कार्यालयं गत्वा गमनसमये किञ्चित् दूरं वाहनस्य पार्किङ्गं, मध्याह्नभोजनविरामस्य अनन्तरं १० निमेषपर्यन्तं तीव्रपदयात्रा च सर्वं भवतः व्यायामस्य दिनचर्यायां सहजतया समावेशितुं शक्यते
जानुवेदनायुक्तानां सन्धिसमस्यानां वा कृते कः उत्तमः व्यायामः ? ▼
ये व्यायामाः सम्पूर्णं शरीरस्य भारं जानुभ्यां न स्थापयन्ति ते सन्धिसमस्यायुक्तानां जनानां कृते सर्वोत्तमाः भवन्ति । सायकलयानं, तरणं च सन्धिरक्षणं कुर्वन् मांसपेशिनां सुदृढीकरणस्य सर्वोत्तमः उपायः अस्ति ।
व्यायामेन तनावः कथं न्यूनीकरोति ? ▼
व्यायामस्य समये मस्तिष्कं एण्डोर्फिन्, सेरोटोनिन् इत्यादीनां सुखदहार्मोनानाम् उत्पादनं वर्धयति । एतेन शरीरस्य तनावहार्मोन कोर्टिसोल् इत्यस्य नियन्त्रणं भवति, मानसिकं कल्याणं च प्राप्यते ।
सप्ताहे कति दिवसाः व्यायामार्थं पर्याप्ताः सन्ति ? ▼
स्वस्थः प्रौढः सप्ताहे ५ दिवसान् प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् मध्यमव्यायामं कर्तुं शस्यते । यदि एतत् एकदा एव सम्भवं न भवति तर्हि भवन्तः प्रतिदिनं १० निमेषेभ्यः आरभ्य क्रमेण कतिपयेषु सप्ताहेषु लक्ष्यं प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment