किं भवता कदापि इव अनुभूतं यत् भवतः मुखस्य उपरि सहसा पिम्पलः भवति, अथवा पुरातनत्वक्समस्या पुनः उद्भवति, विशेषतः यदा भवतः परीक्षा आगच्छति, यदा भवतः कार्यालये बहु कार्यं भवति, अथवा यदा भवतः गृहे किमपि चिन्ता भवति? अस्माकं बहवः एतत् अनुभवन्ति। वयं मन्यामहे यत् अस्य कारणं केवलं रजः एव, वयं किं खादामः पिबामः च, परन्तु अस्माकं त्वचां अज्ञाय प्रभावितं कुर्वन् एकः बृहत्तमः शत्रुः अस्ति सः मानसिकतनावः , अथवा यथा वयं सर्वे जानीमः, तनावः .
तनावः त्वचां कथं प्रभावितं करोति ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा वयं तनावस्य अनुभवं कुर्मः तदा अस्माकं शरीरस्य अन्तः केचन प्रमुखाः रासायनिकपरिवर्तनानि भवन्ति । एतत् शरीरस्य अन्तः 'आपातकालीन' स्थितिं घोषयितुं इव अस्ति । अस्मिन् समये अस्माकं शरीरे `(Cortisol)` इत्यादीनि हार्मोनाः उत्पाद्यन्ते । एषः `(कोर्टिसोल्)` अस्माकं शरीरे 'अलार्म-प्रणाली' इव हार्मोनः अस्ति ।
कल्पयतु, एषः हार्मोनः `(Cortisol)` अस्माकं त्वचायां तैलग्रन्थिषु गत्वा वदति, "आपातकालः! शीघ्रं अधिकं तैलं कुरुत!" अतः एताः ग्रन्थिः सामान्यतः अधिकं तैलं उत्पादयितुं आरभन्ते ।
परिणामः ? भवतः त्वचा सामान्यतः बहु स्निग्धा भवति। यदा भवतः त्वचा स्निग्धं भवति तदा रजः, मलः, मृतत्वक्कोशिका च भवतः छिद्रस्य अन्तः सहजतया फसन्ति, येन जीवाणुः वर्धते . मुँहासः , कृष्णबिन्दवः इत्यादीनां समस्यानां मुख्यं कारणम् एतत् एव अस्ति |
न केवलं तनावः त्वचायाः चिकित्साप्रक्रियाम् अपि मन्दं करोति । भवता प्राप्तः पिम्पलः लघुव्रणः वा अपि सामान्यतः अधिकं समयं गृह्णीयात् इति तात्पर्यम् ।
तनावः त्वचारोगान् अधिकाधिकं कर्तुं शक्नोति वा ?
आम्, सर्वथा। यदि भवतः पूर्वमेव त्वचायाः स्थितिः अस्ति तर्हि तनावः तस्याः प्रबन्धनीयस्य अपेक्षया अधिकं दुर्बलं कर्तुं शक्नोति । नूतनानां त्वचासमस्यानां विकासः अपि भवितुम् अर्हति ।
| त्वचा स्थिति | तनावेन सह किं भवति ? |
|---|---|
| सोरायसिस | रोगःसहसा तीव्रतरं भवति, येन त्वक् रक्ता, स्फुटं च भवति । |
| एक्जिमा तथा दाह | त्वक् शुष्कं कण्डूयमानं रक्तं च भवेत् । |
| रोजासिया ( रोजासिया ( रोजासिया ) ) . | मुखं रक्तं शोथं, लघु फोडं च वर्धते । |
| छत्ताः | रक्ताः प्रफुल्लिताः कण्डूयन्ते च सहसा शरीरे नानास्थानेषु दृश्यन्ते । |
| ज्वर फफोला | यदा तनावः शरीरस्य रोगप्रतिरोधकशक्तिं दुर्बलं करोति तदा अधरस्य परितः पुनः शीतव्रणाः दृश्यन्ते । |
एतत् दुष्टचक्रम् अस्ति।
एवं चिन्तयतु। तनावस्य कारणेन भवतः पिम्पल् भवति। तदा त्वं अधिकं तनावं करोषि, "अहो, मम मुखं कुरूपम् अस्ति, जनाः किं चिन्तयिष्यन्ति?" यदा भवन्तः एवं तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवतः शरीरस्य `(Cortisol)` अधिकं वर्धते, भवतः मुँहासस्य समस्या च अधिका भवति। इदं कदापि न समाप्तं चक्रं इव अस्ति। अपि च यदा वयं तनावग्रस्ताः भवेम तदा अस्माकं त्वचायाः विषये चिन्तयितुं समयः नास्ति। दिने द्विवारं मुखं प्रक्षाल्य मॉइस्चराइजर् लेपनम् इत्यादीनि वस्तूनि मार्गे बाधां जनयन्ति। तत् अपि अस्माकं त्वचासमस्यां अधिकं करोति।
तनावस्य प्रबन्धनस्य, त्वचायाः रक्षणस्य च ८ सरलाः उपायाः
वयं स्वजीवनात् तनावं पूर्णतया निवारयितुं न शक्नुमः। परन्तु वयं तस्य प्रबन्धनं अधिकतया कर्तुं शक्नुमः। अत्र केचन सरलाः उपायाः सन्ति ।
1. त्वक्-संरक्षणस्य उपेक्षां मा कुरुत : भवन्तः कियत् अपि श्रान्ताः तनावग्रस्ताः वा सन्ति चेदपि त्वक्-परिचर्यायाः पालनं कुर्वन्तु । दिने न्यूनातिन्यूनं द्विवारं सौम्यशुद्धिकरणेन मुखं प्रक्षाल्य भवतः अनुकूलं मॉइस्चराइजरं लेपयन्तु । एतत् सरलं वस्तु अपि महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति।
2. नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु : १.व्यायामः न केवलं भवतः त्वचायाः कृते हितकरः अस्ति, अपितु भवतः सम्पूर्णशरीरस्य कृते अपि हितकरः अस्ति । यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवन्तः फील्-गुड् हार्मोन्स् (एण्डोर्फिन्स्) मुञ्चन्ति । प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् भवतः आनन्दं प्राप्यमाणं क्रीडां पादचालनं, धावनं वा क्रीडन्तु ।
3. स्वस्य कृते समयं निर्धारयन्तु : प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं १०-१५ निमेषाः स्वस्य कृते निरूपयन्तु। तस्मिन् काले यत् किमपि कर्तुं भवतः आनन्दः भवति तत् कुरुत। उत्तमं पुस्तकं पठन्तु, सङ्गीतं शृणुत, उष्णस्नानं कुर्वन्तु, अथवा सुन्दरं चायस्य चषकं कृत्वा शान्तिपूर्वकं पिबन्तु।
4. स्वपर्यावरणेन सह किञ्चित् समयं यापयन्तु : यदा सम्भवं तदा गृहात् बहिः गत्वा अल्पं भ्रमणं कुर्वन्तु। हरितभूमिं दृष्ट्वा किञ्चित् नूतनवायुः प्राप्तुं महती उपशमः भवितुम् अर्हति ।
5. शान्तीकरण-विधिनाम् अभ्यासं कुर्वन्तु : तनावस्य न्यूनीकरणस्य एते सर्वाधिक-प्रभाविणः उपायाः सन्ति । श्वसनव्यायामान् , योगान्, ध्यानान् च अभ्यासयन्तु। यूट्यूबे अनेके विडियो सन्ति ये भवन्तं सरलतया एतानि शिक्षयन्ति।
6. सुनिद्रां प्राप्नुत : निद्रा अस्माकं शरीरस्य मनसः च 'मरम्मतस्य' समयः अस्ति। यदा अस्माकं निद्रायाः अभावः भवति तदा अस्माकं कोर्टिसोल् स्तरः वर्धते । अतः प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ७-८ घण्टाः अबाधितनिद्रां प्राप्तुं प्रयतध्वम्।
7. 'न' इति वक्तुं अभ्यासः : सर्वं 'आम्' इति वक्तुं मा फसतु। भवन्तः कर्तुं न शक्नुवन्ति कार्याणि वा भवतः कृते तनावपूर्णानि कार्याणि वा 'न' इति वक्तुं मा भयम् अनुभवन्तु। भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य मूल्यं तस्मात् अधिकं भवति।
8. कस्यचित् सह वार्तालापं कुरुत : स्वस्य भावनाः स्वस्य अन्तः मा स्थापयन्तु। भवतः मनसि किं वर्तते इति विश्वसनीयमित्रेण वा परिवारस्य सदस्येन वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु। कदाचित्, यदि भवान् अनुभवति यत् समस्या अतीव विशाला अस्ति तर्हि व्यावसायिकचिकित्सकस्य साहाय्यं प्राप्तुं योग्यम् अस्ति।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत्, यदि एतानि कार्याणि कृत्वा अपि भवतः त्वचासमस्या न सुधरति, अथवा यदि सा स्थास्यति तर्हि अवश्यमेव सल्लाहार्थं स्वचिकित्सकं पश्यन्तु। सः वा भवतः समीचीनतमं चिकित्सां करिष्यति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- तनावः भवतः त्वचायाः स्वास्थ्यं प्रत्यक्षतया प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। भवतः त्वचां स्निग्धं कर्तुं, मुँहासं जनयितुं, संवेदनशीलं कर्तुं च शक्नोति ।
- यदि भवतः पूर्वमेव सोरायसिस् अथवा एक्जिमा इत्यादीनि स्थितिः अस्ति तर्हि तनावः तान् अधिकं वर्धयितुं शक्नोति ।
- तनावस्य प्रबन्धनं सरलवस्तूनि यथा सुनिद्रा, नियमितव्यायामः , शान्तप्रविधिः, स्वस्य कृते समयं च निर्मातुं शक्यते ।
- भवन्तः कियत् अपि व्यस्ताः सन्ति वा कियत् अपि चिन्तिताः सन्ति चेदपि प्रतिदिनं त्वक् स्वच्छं स्थापयितुं मा विस्मरन्तु।
- यदि भवन्तः गृहोपचारैः त्वक्स्थितिं नियन्त्रयितुं न शक्नुवन्ति तर्हि वैद्यं द्रष्टुं कदापि विलम्बं न कुर्वन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु