प्रातः जागरणसमयात् आरभ्य पाठाः, ईमेल-पत्राणि, वीडियो-समागमाः... पुनः तस्याः विडियो-समागमस्य स्मरणं कुर्वन्तः पाठाः... किं भवन्तः प्रौद्योगिक्या सह एवं कार्यं कुर्वन्ति? कदाचित्, किं एतत् सर्वं भवन्तं अभिभूतं, तनावग्रस्तं, चिन्ता च अनुभवति? वयं एतत् प्रौद्योगिक्याः "अन्धकारपक्षः" इति वदामः । भवतः मानसिक-शारीरिक-स्वास्थ्यस्य उपरि तस्य महत् प्रभावः भवितुम् अर्हति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत, वयम् एतस्मात् स्थितितः मुक्तिं प्राप्तुं शक्नुमः अर्थात् कार्यं कृत्वा दहनं निवारयितुं शक्नुमः। तत् कर्तुं एकः उत्तमः उपायः 'मनःसन्तोषः' इति ।
Measuring stress
Check your stress levels
सरलतया 'मनःसन्तोषः' किम् ?
'मनःसन्तोषः' अतीव सरलं वस्तु अस्ति। सिंहलीभाषायां "मनःसः" इति अर्थः । वर्तमानक्षणे भवन्तः किं अनुभवन्ति किं च कुर्वन्ति इति विषये किमपि न्यायं विना ध्यानं दत्तव्यम् इति अर्थः । कल्पयतु यत् भवन्तः श्वसन्ति, केवलं निःश्वासं निःश्वासं च यत् भवति तत् एव ध्यानं ददति । एतादृशीनां सरलवस्तूनाम् माध्यमेन वयं प्रौद्योगिक्याः दबावं न्यूनीकर्तुं शक्नुमः, अधिकतया, सुखेन, नियन्त्रणेन च कार्यं कर्तुं शक्नुमः ।
मनःसन्तोषः अतीव शक्तिशाली मानसिकव्यायामः अस्ति यः भवन्तं मनः एकस्मिन् स्थाने स्थापयित्वा वर्तमानक्षणे जीवितुं शिक्षयति।
अस्य विषये नूतनं संशोधनं किं वदति ?
अद्यतनेन अध्ययनेन अन्वेषणं कृतम् यत् कार्यस्थले प्रौद्योगिक्याः नकारात्मकप्रभावेभ्यः ( stress , anxiety, FOMO, and technology addiction) रक्षणे मनःसन्तोषः अथवा डिजिटलविश्वासः अधिकं महत्त्वपूर्णः अस्ति वा।
अध्ययने भागं गृहीतवन्तः १४२ कर्मचारिणां मध्ये ७३% कर्मचारिणां मृदुः मध्यमः वा तनावः आसीत् । २१% तः अधिकेषु उच्चः अथवा अत्यन्तं उच्चः तनावः आसीत् । परिणामेषु स्पष्टतया ज्ञातं यत्, अस्माकं प्रौद्योगिक्यां कियत् अपि विश्वासः भवतु, तस्य सह आगच्छन्तः तनावः, चिन्ता, अन्ये च नकारात्मकाः प्रभावाः रक्षितुं मनःसन्तोषः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति
अधोलिखिते सारणीतः एतत् अधिकं स्पष्टतया अवगन्तुं शक्नुवन्ति ।
| प्रौद्योगिक्याः नकारात्मकः प्रभावः | 'मनसः' इत्यस्य साहाय्यम् । |
|---|---|
| आयास कार्येण अभिभूतः भूत्वा चक्करः भवति। | मनः शान्तं करोति, तनावस्य कारणं चिनोति, तस्य निवारणार्थं च शक्तिं ददाति । |
| उद्वेगः भविष्यस्य, भ्रष्टतायाः च नित्यं भयं भवति। | केवलं वर्तमानक्षणे मनः केन्द्रीकृत्य अनावश्यकं भयं चिन्ताञ्च न्यूनीकरोति । |
| अतिभारः एकस्मिन् समये ईमेल-सन्देशान् प्राप्य श्रान्तः भवति। | ते भवन्तं एकैकं कार्ये ध्यानं दातुं शिक्षयन्ति। एवं भवन्तः विचलिताः न भविष्यन्ति। |
| गमनस्य भयम् (FOMO) . दूरस्थरूपेण कार्यं कुर्वन् अन्ये किं कुर्वन्ति इति अहं त्यक्ष्यामि इति भीतः अस्मि। | भवन्तः कुत्र सन्ति, किं कुर्वन्ति इति विषये सन्तुष्टिं अनुभवितुं साहाय्यं करोति । अन्येषां विषये अनावश्यकं चिन्तनं न्यूनीकरोति । |
व्यवहारे मनःसन्तोषस्य उपयोगः कथं करणीयः ?
विश्वस्य प्रसिद्धाः संस्थाः अपि अधुना स्वकर्मचारिणां मानसिककल्याणस्य कृते Mindfulness कार्यक्रमं कुर्वन्ति। यथा, गूगलेन "Search Inside Yourself" इति कार्यक्रमः आरब्धः ।
मनःसम्पन्नं ईमेलं कथं प्रेषयितव्यम्
अस्मिन् कार्यक्रमे एकं अतीव व्यावहारिकं वस्तु पाठ्यते यत् 'mindful email' इति । इत्यर्थः- १.
1. प्रथमं भवन्तः यत् ईमेल प्रेषयितुम् इच्छन्ति तत् लिखन्तु।
2. Send बटनं नुदनात् पूर्वं 3 गभीराः श्वासाः गृह्यताम्।
3. अधुना पुनः ईमेल पठन्तु।
4. चिन्तयतु, "अस्य ईमेलस्य प्राप्तकर्ता यदा एतत् पठति तदा कथं अनुभविष्यति?"
5. भवन्तः यत् इच्छन्ति तत् पर्याप्तं स्पष्टं वा ? अथवा शब्ददोषाः सन्ति वा ? आवश्यकतानुसारं परिवर्तनं कृत्वा प्रेषयन्तु।
चिन्तयतु यत् एतादृशेन सरलेन किमपि कार्यक्षेत्रे कति समस्याः न्यूनीकर्तुं शक्यन्ते।
सभायाः पूर्वं "एकनिमेषः"
अन्यत् यत् संस्थायां क्रियते तत् अस्ति यत् कस्यापि सभायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वे नेत्राणि निमीलितानि वा उद्घाटितानि वा श्वसनस्य विषये एकं निमेषं यावत् ध्यानं ददति एतत् "आगमनार्थं निमेषाः" इति उच्यते । अर्थात् न केवलं शारीरिकरूपेण, अपितु मानसिकरूपेण अपि सभागमनस्य सज्जता। समागमस्य समये एतत् अल्पं वस्तु कियत् अधिकं एकाग्रं शान्तं च वर्धयितुं शक्नोति?
सरलाः मनःसन्तोषव्यायामाः भवन्तः स्वयमेव कर्तुं शक्नुवन्ति
यदि भवतः कार्यालये एतादृशाः कार्यक्रमाः न सन्ति चेदपि भवन्तः स्वयमेव एतानि वस्तूनि अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- स्वशरीरस्य वचनं शृणुत : सङ्गणके कार्यं कुर्वन् क्षणं यावत् चिन्तयन्तु यत् भवतः शरीरे किं भवति इति। भवतः पृष्ठं व्यथते वा ? भवतः नेत्राणि श्रान्ताः सन्ति वा ? भवतः स्कन्धाः तनावग्रस्ताः सन्ति वा ? तस्य विषये अवगताः भवन्तु।
- डिजिटल विक्षेपं न्यूनीकरोतु : कार्यं कुर्वन् सर्वाणि अनावश्यकानि एप्स् विण्डो च बन्दं कुर्वन्तु। स्वस्य दूरभाषे सूचनाः निष्क्रियं कुर्वन्तु। एकैकं कार्यमेव कुरुत।
- पुनः निःश्वासं प्रति आगच्छन्तु : यदा भवन्तः अभिभूताः तनावग्रस्ताः च भवन्ति तदा भवन्तः यत् कुर्वन्ति तत् क्षणं यावत् त्यक्त्वा कतिपयानि गभीराणि निःश्वासाः गृह्यताम् । केवलं श्वसनस्य अन्तः बहिः गमनस्य विषये एव ध्यानं दत्तव्यम्। केवलं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् कुर्वन्तु।
- स्वस्य दूरभाषं मौनम् कुर्वन्तु: प्रत्येकं एप् तः सर्वाणि सूचनानि स्थगयन्तु। सायंकाले यदा भवन्तः गृहं प्राप्नुवन्ति तदा प्रौद्योगिक्याः पूर्णतया दूरं स्थातुं आदतं कुर्वन्तु।
- स्वयमेव प्रश्नान् पृच्छतु : दिने स्वयमेव पृच्छतु यत् "किं अहं मानसिकरूपेण कुशलः अस्मि?" "शारीरिकरूपेण अहं कथं अनुभवामि?"
एतानि वस्तूनि आरम्भं कर्तुं अतीव सुलभानि सन्ति। कुर्सिषु उपविश्य नेत्राणि निमील्य केवलं श्वसनं प्रति ध्यानं दत्तव्यम्। तत् आरम्भः। परन्तु स्मर्यतां यत् यदि एषः तनावः चिन्ता च नियन्त्रणार्थं अतितीव्रः भवति तर्हि केवलं दुःखं न प्राप्य सल्लाहार्थं भवतः परिवारवैद्यस्य (वैद्यस्य) दर्शनं अत्यावश्यकम्।
गृहं नेतु-सन्देशः
- टेक् तनावः एकः वास्तविकः स्थितिः अस्ति यः भवतः मानसिकं शारीरिकं च स्वास्थ्यं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति।
- मनःसन्तोषः अस्य तनावस्य प्रबन्धनस्य अतीव शक्तिशाली सरलः च उपायः अस्ति ।
- वर्तमानक्षणे अवधानं दत्तव्यम् इति अर्थः, किमपि न्यायं विना।
- कार्यकाले स्वस्य श्वसनस्य विषये ध्यानं दत्तुं, अल्पविरामं ग्रहणं च इत्यादयः सरलव्यायामाः महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- यदि भवतः तनावः तीव्रः अथवा नियन्त्रणं कठिनं भवति तर्हि व्यावसायिकपरामर्शार्थं चिकित्सकं द्रष्टुं कदापि न संकोचयन्तु ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.