प्राणायाम इति किम् ? अस्य श्वसनव्यायामस्य अद्भुताः लाभाः

किं भवन्तः कदापि गभीरं निःश्वासं गृहीतवन्तः यदा भवन्तः बहु दबावं तनावं वा अनुभवन्ति? यदा भवन्तः तत् कुर्वन्ति तदा भवन्तः हृदये किञ्चित् उपशमं लघुत्वं च अनुभवन्ति, किम्? वस्तुतः वयं यत् कार्यं अचेतनतया कुर्मः तस्य अतीव वैज्ञानिकः आधारः अस्ति, अस्माकं शरीरे मनसि च आश्चर्यजनकं चिकित्सां जनयति। सा श्वसनकला या वयं " प्राणायाम " (प्राणायाम) इति वदामः। एतत् न केवलं श्वसनम्, तस्मात् बहु गभीरतरं किमपि । अद्य एतस्य विषये चर्चां कुर्मः।

प्राणायामं केवलं किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् प्राणायामः एकः विशेषः तकनीकः अस्ति यः प्राचीनभारतीययोगव्यवस्थाभ्यः आगतः अस्माकं श्वासस्य नियन्त्रणं करोति। अस्मिन् वयं श्वसनं, धारणं, निःश्वासं च भिन्नभिन्नरूपेण भिन्नकालं यावत् च अभ्यासयामः ।

एषः न केवलं व्यायामः, योगे चतुर्थः अङ्गः, "योगस्य चतुर्थः अङ्गः" इति उच्यते । तत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति। "प्राणायाम" इति शब्दः शब्दद्वयेन निर्मितः । "प्राण" इत्यस्य अर्थः "श्वासः" अथवा "प्राणशक्तिः" इति । "अयामा" इत्यस्य अर्थः "नियन्त्रणम्", "विस्तारः" अथवा "दीर्घीकरणम्" इति । अतः प्राणायामस्य अर्थः "प्राणबलस्य नियन्त्रणम्" इति ।

योगप्रत्ययानुसारम् अस्य श्वासस्य नियन्त्रणेन अस्माकं मनसः शक्तिः नियन्त्रणं भवति इति कथ्यते । एषा पद्धतिः शरीरात् विषाणि निष्कासयितुं शरीरस्य शुद्धिं (विषहरणं) च कर्तुं साहाय्यं करोति इति अपि मन्यते ।

प्राणायामश्वासचक्रं कथं भवति ?

प्राणायामश्वासस्य एकस्य चक्रस्य प्रायः त्रयः मुख्याः चरणाः भवन्ति । यदि भवतः एतानि स्मरणं कर्तुं कष्टं भवति तर्हि शब्दानां चिन्ता न कुर्वन्तु, केवलं प्रक्रियां अवगच्छन्तु।

• पुरकः - एषः निःश्वासः . यत्र वयं शनैः गभीरतया च श्वसनं वक्षःस्थले निःश्वासयामः।
• कुम्भकः - अस्य अर्थः अस्ति यत् शरीरस्य अन्तः प्राणं किञ्चित्कालं यावत् धारयितुं ( retention ) ।
• रेचकः - धारितस्य प्राणस्य मन्दं निःश्वासः इति ।

एतानि त्रीणि चरणानि क्रमेण कृत्वा एकं प्राणायामचक्रं समाप्तं भवति।

प्राणायामस्य मुख्याः प्रकाराः के सन्ति ?

प्राणायामस्य शीघ्रं मन्दं च विधिः । यद्यपि अनेकाः प्रकाराः सन्ति तथापि अस्माकं मध्ये लोकप्रियाः सामान्यतः प्रयुक्ताः च कतिचन प्रकाराः पश्यामः । यद्यपि एतेषां नामानि किञ्चित् जटिलानि सन्ति तथापि अभ्यासः अतीव सरलः अस्ति ।

प्राणायामस्य अस्माकं शरीरस्य मनसः च के लाभाः सन्ति ?

आधुनिकविज्ञानेन अधुना एतेषां श्वसनव्यायामानां स्वास्थ्यलाभानां विषये बहु किमपि आविष्कृतम् अस्ति । ते किम् इति पश्यामः।

मस्तिष्कस्य क्रियाकलापस्य उत्तेजना

प्राणायामस्य अभ्यासेन भवतः संज्ञानात्मकं कार्यं सुधरति।, अर्थात् चिन्तनम्, स्मृतिः, अवधानम् इत्यादयः विषयाः उन्नताः भवन्ति । अध्ययनेन ज्ञातं यत् विशेषतः श्रवण-संवेदी-गति-कौशलं द्रुत-प्राणायाम-प्रविधिना विकसितं भवति ।

फुफ्फुसानां कृते ऊर्जा प्रदत्ता

एतत् आश्चर्यं न भवति। श्वसनव्यायामरूपेण फुफ्फुसस्य कार्ये निश्चितरूपेण सुधारः भवति । श्वसनस्य धारणक्षमता वर्धते, श्वसनतन्त्रस्य स्नायुः च दृढः भवति । एतत् निमोनिया इत्यादिरोगाणां, दम्मारोगिणां च फुफ्फुसानां सुदृढीकरणे अतीव सहायकं भवितुम् अर्हति ।

धूम्रपानं त्यक्तुं साहाय्यं कुर्वन्तु

If you're trying to quit smoking , प्राणायामः महान् मित्रं भवितुम् अर्हति। यदा भवन्तः सिगरेटस्य तृष्णां कुर्वन्ति तदा एतानि श्वसनविधयः अभ्यासः करणं आग्रहस्य नियन्त्रणे सहायकं भवति इति ज्ञातम्।

मनः शान्तं करोति, तनावं चिन्तां च न्यूनीकरोति

शोधं दर्शयति यत् प्राणायामस्य अभ्यासं कुर्वन्तः छात्राः तनावस्य आक्रामकतायाः च न्यूनतां अनुभवन्ति , विशेषतः परीक्षा इत्यादिषु उच्चदबावस्थितौ। एतेन अस्माकं शरीरे तनावहार्मोनस्य स्तरं परिवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । प्राणायामः चिन्ताम् , तत्सम्बद्धानां नकारात्मकभावनानां च महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकरणं कर्तुं शक्नोति । एकवारं अभ्यासं कृत्वा अपि भवन्तः भेदं अनुभविष्यन्ति।

उच्चरक्तचापस्य नियन्त्रणार्थं (Hypertension) २.

विशेषतया भ्रामरी (मक्षिकाश्वास) प्राणायामस्य अभ्यासः उच्चरक्तचापस्य (उच्चरक्तचापस्य) न्यूनीकरणे सहायकः भवितुम् अर्हति । एवं तनावस्य न्यूनीकरणेन अस्माकं कृते आघातः, कोरोनरी हृदयरोगः इत्यादिभ्यः अनेकेभ्यः खतरनाकेभ्यः रोगेभ्यः अपि स्वस्य रक्षणस्य अवसरः भवति

मनोदैहिकविकारेभ्यः निवृत्तिः

शरीरस्य मनसः च केचन रोगाः सन्ति । एतान् मनोदैहिकविकारान् वयं वदामः | उदाहरणार्थं माइग्रेन-शिरोवेदना, केचन उदरस्य व्रणाः, सोरायसिस् इत्यादीनि त्वक्-स्थितयः च सन्ति । प्राणायामः श्वसनद्वारा मनः शरीरं च संयोजयित्वा एतेषां रोगानाम् प्रबन्धने सहायकः भवितुम् अर्हति ।

प्राणायामस्य अभ्यासः कथं करणीयः ?

यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः विषये प्राणायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः करणीयः ।विशेषतः यदि भवतः स्वास्थ्यस्य स्थितिः यथा दम्मा, उच्चरक्तचापः, हृदयरोगः वा अस्ति तर्हि चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

आरम्भं कुर्वन् अतीव मन्दं आरभत . दिने कतिपयानि निमेषाणि आरभ्य क्रमेण यथा सहजतां अनुभवन्ति तथा समयं वर्धयन्तु । प्रथमं अनुभविना आचार्यात् शिक्षितुं श्रेयस्करम्, यतः तत् अशुद्धरूपेण कृत्वा अनावश्यकसमस्याः उत्पद्यन्ते । यदि भवान् यूट्यूब इत्यादिषु विषयेषु विडियो दृष्ट्वा करोति तर्हि अतीव सरलेन विडियोतः आरभत, विशेषतः आरम्भकानां कृते।