अवकाशदिनेषु भवतः दुःखं भवति वा ? (Holiday Blues) अत्र अस्य तनावस्य निवारणस्य उपायाः सन्ति!

नववर्ष, क्रिसमस इत्यादिषु अवकाशदिनेषु सर्वे एतावन्तः प्रसन्नाः भवन्ति किम्? सर्वत्र सङ्गीतं भवति, भोजनस्य गन्धः, हास्यं... परन्तु एतस्य सर्वस्य मध्ये किं कालानि सन्ति यदा भवतः भारः, दुःखं, एकान्तता वा भवति? किं भवता कदापि चिन्तितम् यत् अन्ये सर्वे प्रसन्नाः सन्तः अहमेव किमर्थम् एवम् अनुभवामि? सत्यं वक्तुं शक्यते यत् एषा भावना भवतः कृते एव अद्वितीया नास्ति। अवकाशदिनेषु बहवः जनाः एतादृशं तनावं अनुभवन्ति ।

विशेषतः यदि भवान् कश्चन अवसादग्रस्तः अस्ति , अथवा पूर्वं तस्य पीडितः अस्ति, तर्हि अस्मिन् काले उत्पद्यमानस्य तनावस्य विषये भवान् अतीव सावधानः भवेत् परन्तु आतङ्कं मा कुरुत। किञ्चित् प्रयत्नेन भवन्तः एतत् तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति, उत्सवस्य ऋतौ आनन्दं च प्राप्नुवन्ति । केचन सरलाः उपायाः पश्यामः ये साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

भवन्तः स्वस्य भावानाम् प्रबन्धनं कथं कुर्वन्ति ?

1. महतीः अपेक्षाः न कुर्वन्तु।

उत्सवस्य ऋतुः एतादृशः समयः इति न चिन्तयन्तु यदा सर्वं परिपूर्णं भवितुम् अर्हति , यथा शुभकामनापत्रं वा चलचित्रम्। यदि भवन्तः "मया केवलं सुखी भवितुम्" इति चिन्तयितुं बाध्यं कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः केवलं अधिकं दबावं योजयिष्यन्ति। अतः, अतिशयेन अपेक्षां मा कुरुत, यथा आगच्छति तथा दिवसस्य सम्मुखीभवन्तु।

2. किमपि भिन्नं प्रयतस्व।

किं त्वं प्रतिदिनं तानि एव पुरातनानि कार्याणि कुर्वन् श्रान्ताः असि? ततः अस्मिन् समये परिवर्तनं कुर्वन्तु। कदाचित् गृहे नववर्षस्य पूर्वसंध्यां पाकं कर्तुं स्थाने सुन्दरे भोजनालये भोजनं कुर्वन्तु। क्रिसमसदिने परिवारेण सह चलचित्रं द्रष्टुं गच्छतु। उपहारदानस्य स्थाने तत् धनं सङ्गृह्य अनाथालयवत् कस्मैचित् आवश्यकतावशात् दानं कुर्वन्तु ।

3. स्वकीया 'समर्थन-व्यवस्था' प्रति गमनम् ।

यदा भवतः निराशा भवति तदा भवतः सह वार्तालापं कर्तुं अवगन्तुं च कश्चन भवति इति महत् बलम्। तथैव यदि भवतः निकटमित्राः परिवारजनाः वा सन्ति तर्हि अद्यकाले नियमितरूपेण तेषां सह वार्तालापं कुर्वन्तु । न्यूनातिन्यूनं दूरभाषं कृत्वा सम्पर्कं कुर्वन्तु।

4. सर्वं भ्रष्टं भविष्यति इति मा मन्यताम्।

केचन जनाः उत्सवस्य ऋतुः आरभ्यत इति पूर्वमेव चिन्तयन्ति, "अहो, अस्मिन् समये अपि बहु समस्याः भविष्यन्ति" इति । एवं चिन्तनं केवलं भवतः अधिकं विषादं जनयिष्यति। अतः शान्तं भवितुं प्रयतस्व, अत्यधिकं, शुभाशुभं वा अपेक्षितं विना।

5. अनावश्यकवस्तूनि विस्मरन्तु

परम्पराः पालितव्याः इति चिन्तयित्वा आत्मनः तनावः मा कुरुत। अस्मिन् समये गृहस्य परितः प्रकाशं स्थापयितुं न शक्नुथ चेत् कुशलम्। यदि सर्वेषां कृते विशेषाणि उपहाराः न प्राप्नुवन्ति तर्हि कुशलम्। स्वयमेव विरामं ददातु। एतादृशानां लघुविषयाणां चिन्ता केवलं भवतः सुखं हरति।

6. स्वेच्छया सहायतां कुर्वन्तु

भवन्तः पूर्वमेव अभिभूताः श्रान्ताः च अनुभवन्ति । परन्तु भवतः अपेक्षया अधिकं आवश्यकतावशात् येषां साहाय्यं कर्तुं किञ्चित् समयं अन्वेष्टुं प्रयतध्वम्। नर्सिंग् होमं गत्वा साहाय्यं कुर्वन्तु, अथवा आवश्यकतावशात् परिवारस्य भोजनं क्रीणीत। भवन्तः अपि महत् उपशमस्य भावः अनुभविष्यन्ति यदा भवन्तः चिन्तयन्ति , "कमपि अहं कस्यचित् मुखं स्मितं आनयम्।"

परिवारस्य सदस्यैः सह समस्यानां विषये भवन्तः किं कुर्वन्ति ?

परिवारस्य मिलनसमये लघुविवादाः भवन्ति इति सामान्यम्। परन्तु यदि एते भवतः मानसिकस्वास्थ्यं प्रभावितं कुर्वन्ति तर्हि एतानि वस्तूनि प्रयतस्व।

अवकाशदिनेषु यदा भवन्तः नष्टाः प्रियजनाः चिन्तयन्ति तदा दुःखं अनुभवितुं सामान्यम्। केवलं शोकं न कृत्वा किमपि कुरुत यत् भवन्तं प्रेम्णा तान् स्मारयिष्यति। यथा, व्यक्तिस्य कृते प्रियं भोजनं पचन्तु, ताः स्मृतयः च साझां कुर्वन्तु ।

भवन्तः पार्टिषु, उत्सवेषु च कथं सामना कुर्वन्ति ?

व्यस्तपर्वः, पार्टिः च केषाञ्चन जनानां कृते बहु तनावः भवितुम् अर्हति ।

• सर्वं "आम्" इति मा वदतु:अवकाशस्य ऋतुः सप्ताहान् यावत् भवति । यदि भवन्तः सर्वेषां आमन्त्रणानां प्रत्येकं स्थानं गच्छन्ति तर्हि भवन्तः श्रान्ताः तनावग्रस्ताः च भवितुम् अर्हन्ति । भवन्तः यथार्थतया गन्तुं इच्छन्ति तानि स्थानानि चिनुत।
• गमनानन्तरं कदापि पुनः आगच्छन्तु : भवन्तः गतवन्तः इति कारणेन यावत् पार्टी समाप्तं न भवति तावत् प्रतीक्षितुं न प्रयोजनम्। किञ्चित्कालानन्तरं पुनः आगत्य "मम अधिकं कार्यं अस्ति" इति वक्तुं भवतः अधिकारः अस्ति। यदि भवन्तः "एकघण्टानन्तरं आगमिष्यामि" इति चिन्तयन्ति तर्हि गमनात् पूर्वं भवन्तः न्यूनचिन्ता अनुभविष्यन्ति ।
• मित्रेण सह गच्छतु : यदि भवन्तः कार्यालयस्य पार्टी इव स्थानं एकान्ते गन्तुं भीताः सन्ति तर्हि मित्रेण सह गच्छन्तु, अथवा तेषां सह एकत्र आगमनस्य विषये वार्तालापं कुर्वन्तु। कस्यचित् सह वार्तालापं कर्तुं बहु उत्तमं भवति।

सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं : स्वस्य पालनं कुर्वन्तु (Self-Care)

एतेषु व्यस्तसमयेषु स्वस्य विषये विस्मरणं सुलभं भवति, परन्तु भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते आत्मपरिचर्या एव सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णा अस्ति ।

• निद्रा : यथासम्भवं सामान्यनिद्राविधिं बाधितुं परिहरितुं प्रयतध्वम्। पार्टिषु विलम्बेन जागरणं वा प्रदोषपर्यन्तं उपहारं वेष्टनं वा भवतः मनोदशायां निरोधं कर्तुं शक्नोति।
• व्यायामः - भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "व्यायामस्य समयः कुत्र अस्ति?" परन्तु व्यायामस्य तनावस्य अवसादस्य च महत् प्रभावः सिद्धः अस्ति । भण्डारं गच्छन् किञ्चित् दूरं गच्छतु। मेलं त्यक्तुं वाहनयानस्य स्थाने डाकघरं प्रति गच्छन्तु।
• भोजनं पेयं च : उत्सवस्य ऋतौ भोजनस्य सेवनं नियन्त्रयितुं कठिनम् अस्ति। परन्तु यथाशक्ति स्वस्थं भोजनं कर्तुं प्रयतध्वम्। परन्तु एकस्मिन् दिने अधिकं केकं खादित्वा दुःखं मा अनुभवतु। न महती वस्तु, केवलं परदिने पुनः नियन्त्रयन्तु।
• मद्यपानात् दूरं तिष्ठन्तु : उत्सवस्य ऋतौ मद्यस्य सेवनं अधिकं भवति । केचन जनाः सामाजिकसम्बन्धस्य भयं दूरीकर्तुं मद्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति । परन्तु स्मर्यतां यत् मद्यं विषादकारकम् अस्ति। एतेन भवन्तः अधिकं दुःखं तनावग्रस्ताः च अनुभवितुं शक्नुवन्ति। यदि भवान् अवसादस्य औषधं सेवते तर्हि मद्यपानं भयङ्करं भवितुम् अर्हति । तस्य विषये वैद्यं अवश्यं पृच्छन्तु।
• औषधं सम्यक् सेवन्तु : यदि भवान् कस्यापि स्थितिः विशेषतः अवसादस्य औषधं सेवते तर्हि एतेषु व्यस्तदिनेषु औषधं न त्यजन्तु। तस्य समाप्तेः पूर्वं नूतनं प्राप्नुवन्तु।
• व्यावसायिकसहायतां याचयन्तु : यदि भवान् चिकित्सकं वा परामर्शदातारं वा पश्यति तर्हि अवकाशदिनात् पूर्वं अतिरिक्तसत्रं निर्धारयन्तु। एतेन अस्मिन् काले भवतः सामना कर्तुं बहु बलं भविष्यति ।

"बहुजनानाम् अयं कठिनः समयः अस्ति। अतः आत्मनः प्रति दयालुः भवतु। आत्मानं क्षमस्व।" एषः दयायाः क्षमायाः च समयः अस्ति । तस्य किञ्चित् स्वस्य कृते निरूपयन्तु।