कठिनता ध्यानं - अस्य विषये चर्चां कुर्मः

कार्यं आरभ्यमाणमात्रेण भवतः मनः भ्रमति... अथवा भवतः हस्तः भवतः दूरभाषं प्रति गच्छति। त्वमपि एतत् जानासि ? वस्तुतः अस्माकं सर्वेषां कदाचित् एकस्मिन् विषये ध्यानं दत्तुं कष्टं भवति। सामान्यम् एव। परन्तु यदि भवतः सर्वदा एतादृशी स्थितिः भवति तर्हि भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "किमर्थं अहं एकं कार्यं कर्तुं न शक्नोमि?" एतेन अस्माकं दैनन्दिन-अभ्यासाः अपि च केचन स्वास्थ्य- समस्याः अपि प्रभाविताः भवितुम् अर्हन्ति । एतत् समीपतः अवलोकयामः।

किं केचन रोगाः सन्ति ये ध्यानक्षयविकारं जनयन्ति ?

आम्, कदाचित् स्वास्थ्यस्य स्थितिः भवतः ध्यानं बाधितुं शक्नोति, अतः एतेषु विषयेषु अवगतं भवितुं महत्त्वपूर्णम्।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

यदि भवतः एकाग्रतां प्राप्तुं असमर्थता भवतः दैनन्दिनजीवनं, कार्यं, शैक्षणिकप्रदर्शनं वा प्रभावितं करोति , तर्हि निश्चितरूपेण स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। यथा, भवन्तः कार्ये विलम्बं कुर्वन्ति, अथवा विद्यालयस्य परिसरस्य वा क्रियाकलापाः गम्यन्ते। एतादृशेषु कालेषु चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्।

• निरन्तरदुःखं, निराशायाः भावः, आत्मनः विषये अपराधबोधः वा ।
• निद्राविधौ परिवर्तनम् । यथा अनिद्रा अतिनिद्रा वा ।
• मासान् यावत् स्थिता चिन्ता वा भयं वा यत् नित्यकार्यं कर्तुं असम्भवं कृतवान् .
• अकारणं अत्यन्तं श्रान्ततां अनुभवन्।
• शुष्कत्वक् कब्जः मुखशोफः स्वरस्य कर्कशः च ।
• अनभिप्रेत वजनक्षयः, अनिद्रा , तथा ताप असहिष्णुता।

अन्ये विषयाः ये रोगात् परं ध्यानं प्रभावितं कुर्वन्ति

कदाचित् अस्माकं जीवनशैल्याः आदतयः येषां विषये वयं चिन्तनं अपि न कुर्मः, तेषां कारणेन ध्यानस्य अभावः भवितुम् अर्हति ।

आयास

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा वयं बहु तनावग्रस्ताः भवेम तदा अस्माकं मस्तिष्कं मन्यते यत् वयं संकटे स्मः। ततः मस्तिष्कस्य तेषु भागेषु अधिका ऊर्जां स्थापयति ये "जीवितस्य" कृते आवश्यकाः सन्ति, न तु ध्यानं, चिन्तनं च इत्यादीनां विषयेषु । फलतः मस्तिष्कस्य अन्यकार्यं प्रति ध्यानं दातुं न्यूना ऊर्जा भवति ।

क्षुधा

यथा कारस्य कृते पेट्रोलम्, अस्माकं मस्तिष्कस्य कार्यं कर्तुं इन्धनस्य आवश्यकता भवति . यदा भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः न्यूनः भवति तदा मस्तिष्कं आवश्यकं ऊर्जां न प्राप्नोति । ततः मनः एकस्मिन् स्थाने अटति।अतीव कठिनं स्थापयितुं शक्यते।

बहुकार्यम्

भवान् चिन्तयति यत् ईमेल-पत्राणां प्रतिक्रियां दत्त्वा प्रतिवेदनं लिखन् सम्मेलन-कॉल-ग्रहणं कृत्वा भवतः समयस्य रक्षणं भविष्यति । परन्तु अस्माकं मस्तिष्कं वस्तुतः एकैकं कार्यं कर्तुं निर्मितम् अस्ति। यदा वयं नित्यं कार्यात् कार्यं गच्छामः तदा अस्माकं कार्यक्षमता न्यूना भवति, अस्माकं त्रुटिः अधिका भवति ।

निद्रायाः अभावः

श्रान्तः सन् एकाग्रतां स्थापयितुं कठिनम् अस्ति। यतो हि अस्माकं मस्तिष्ककोशिकाः वयं सुप्ताः सन्तः पुनः चार्जं कुर्वन्ति, स्वस्य मरम्मतं च कुर्वन्ति। सम्यक् निद्रां विना एताः कोशिका: सम्यक् कार्यं न कुर्वन्ति । अध्ययनेन अपि ज्ञातं यत् यदि भवान् एकरात्रौ अपि निद्रां त्यजति तर्हि बाह्यवस्तूनाम् विषये ध्यानं दत्तुं, विचलितः भवितुं च कठिनं भवति ।

गलत आहारः

यदा वयं शर्करायुक्तानि आहारपदार्थानि खादामः तदा अस्माकं रक्तशर्करायाः स्तरः सहसा वर्धते, येन सहसा ऊर्जायाः दुर्घटना भवति । अपि च अस्वस्थसंतृप्तवसायुक्तानि आहारपदार्थानि मस्तिष्के शोथं जनयितुं शक्नुवन्ति । एतेन अस्माकं चिन्तनक्षमता अपि प्रभाविता भवितुम् अर्हति ।

मनः केन्द्रीकृत्य ध्यानं वर्धयितुं किं कर्तुं शक्नोषि ?

एतानि सरलपरिवर्तनानि भवतः जीवनशैल्यां योजयित्वा भवतः ध्यानं सुधारयितुम् बहु दूरं गमिष्यति।

• अवरोधसमयः : भवतः बहु कार्यं अस्ति वा ? ततः प्रत्येकं कार्यस्य कृते विशिष्टं समयं निरूपयन्तु। यथा, ईमेल-परीक्षणार्थं वा दूरभाष-कॉल-उत्तरार्थं वा प्रातः सायं च ३० निमेषान् विनियोजयन्तु । एतेन भवतः कार्याणां मध्ये परिवर्तनं निवारितं भविष्यति ।
• व्यायामः - नियमितव्यायामः तनावस्य न्यूनीकरणे, सुनिद्रायाः, आरामस्य च सहायकः भवितुम् अर्हति । नूतनमस्तिष्ककोशिकानां वृद्धिं अपि उत्तेजयति । दीर्घकालं यावत् एतेन भवतः चिन्तन-कौशलं तीक्ष्णं भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्थ आहारं खादन्तु : क्षुधां नियन्त्रयितुं रक्तशर्करायाः स्तरं स्थिरं स्थापयितुं च तन्तुयुक्तानि, असंतृप्तवसायुक्तानि, दुर्बलप्रोटीनयुक्तानि च आहारपदार्थानि खादन्तु । भवतः थालीं विविधैः फलैः शाकैः च पूरयन्तु । ते मस्तिष्कस्य कार्याय आवश्यकाः विटामिन बी, सी, ई, मैग्नीशियम इत्यादीनि पोषकाणि प्रयच्छन्ति ।
• विक्षेपं न्यूनीकरोतु : यदा भवतः ध्यानं दातव्यं भवति तदा शान्तस्थानं अन्वेष्टुं प्रयतध्वम् . विक्षेपान् दूरीकरोतु। स्वस्य दूरभाषे टीवी, रेडियो, मौनसूचनाः च निष्क्रियं कुर्वन्तु।