किं ध्यानं दुष्करम् अस्ति ? अस्याः समस्यायाः विषये वदामः (Difficulty Focusing)

किं भवन्तः कदापि प्रथमवारं महत्त्वपूर्णकार्यं कर्तुं आरभन्ते चेत् अन्यत्र भ्रमन्तः दृश्यन्ते? अथवा भवन्तः स्वस्य दूरभाषं प्राप्य सामाजिकमाध्यमेषु स्क्रॉलं कुर्वन्तः दृश्यन्ते ? एतत् परिचितं ध्वनितुं शक्नोति। अस्माकं सर्वेषां कदाचित् एकस्मिन् विषये ध्यानं दातुं कष्टं भवति। परन्तु यदि भवतः बहुधा एतत् भवति तर्हि भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "किमर्थं मम एतत् भवति?"

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं दैनन्दिन-अभ्यासाः इत्यादयः बहवः विषयाः एतत् प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति । कदाचित् च, स्वास्थ्यसमस्या अपि अस्य कारणं भवितुम् अर्हति। अस्य विषये अधिकं ज्ञास्यामः।

के रोगाः एतत् प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति ?

एकस्मिन् विषये ध्यानं न केन्द्रीक्रियितुं शक्नुवन् कदाचित् स्वास्थ्यस्य लक्षणं भवितुम् अर्हति । किं इति अवलोकयामः।

एडीएचडी (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) २.

एतत् न केवलं लघुबालानां प्रभावं जनयति । प्रौढाः अपि अस्याः स्थितिः प्रभाविताः भवितुम् अर्हन्ति । प्रौढेषु दृश्यमानानि मुख्यानि लक्षणानि सन्ति- १.

• एकस्मिन् विषये एकाग्रतां स्थापयितुं कष्टम्
• आवेगात्मकः ईएसएस (आवेगपूर्णरूपेण, विना चिन्तयित्वा अभिनयः) २.
• मनोदशा परिवर्तते
• समयस्य प्रबन्धने असमर्थता

उद्वेगः

अनावश्यकवस्तूनाम् नित्यं चिन्ता अस्माकं मस्तिष्कस्य बहुशक्तिं गृह्णाति । अन्येषु विषयेषु ध्यानं दातुं कठिनं भवति। Generalized Anxiety Disorder इति अवस्थायां भवन्तः एतादृशानि लक्षणानि द्रष्टुं शक्नुवन्ति:

• नित्यं चिन्ता चञ्चलता च
• अकारणं भयम्
• निर्णयं कर्तुं असमर्थता

निराशा

एतत् केवलं दुःखं अनुभवितुं न अपितु अधिकम् अस्ति। मानसिकरोगः अस्ति । अवसादः अस्माकं मस्तिष्कस्य तेषां भागानां कार्यं प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति ये ध्यानं, स्मृतिः, निर्णयं च नियन्त्रयन्ति .

केचन औषधानि

भवन्तः सेवन्ते केचन औषधाः भवतः मस्तिष्के रसायनानां (न्यूरोट्रांसमीटर्) कार्यस्य मार्गं अपि परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । एतेन स्मृतिः, ध्यानं च बाधितुं शक्यते । उदाहरणतया:

• निद्रागोल्यः
• एलर्जी-रोगस्य औषधानि
• मूत्रस्य असंयमस्य औषधानि
• अवसादस्य केचन औषधानि
• मांसपेशीवेदनायाः औषधम्

थाइरॉइड समस्या

अस्माकं कण्ठे थायरॉयड् ग्रन्थिना निर्मिताः हार्मोनाः चिन्तनसहितस्य अनेकशरीरस्य कार्याणां कृते अत्यावश्यकाः सन्ति । यदि एषा ग्रन्थिः हार्मोनस्य अल्पं वा अतिशयेन वा उत्पादनं करोति तर्हि भवतः ध्यानं एकस्मिन् विषये केन्द्रीक्रियितुं कष्टं भवेत् ।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

यदि भवतः एकाग्रतां प्राप्तुं असमर्थता भवतः दैनन्दिनजीवनं, कार्यं, शिक्षा वा गम्भीररूपेण प्रभावितं करोति तर्हि भवतः वैद्यं अवश्यमेव द्रष्टव्यम् । यथा, यदि भवान् कार्यं वा विद्यालयं/विश्वविद्यालयं वा गम्यते इति अनुभवति तर्हि तस्य अवहेलनां मा कुरुत।

अपि च यदि भवतः एकाग्रतायां कष्टं भवति तथा च निम्नलिखितलक्षणं भवति तर्हि तत्क्षणमेव चिकित्सकस्य सल्लाहं गृह्यताम् ।

• यदि भवन्तः निरन्तरं दुःखं, निराशां, अपराधबोधं वा अनुभवन्ति
• निद्राविधौ परिवर्तनम् (उदा. अनिद्रा अथवा अतिनिद्रा) २.
• यदि भवन्तः मासान् यावत् चिन्ताम् भयं वा अनुभवन्ति यत् भवतः दैनन्दिनजीवनं प्रभावितं करोति
• यदि भवन्तः सर्वदा अकारणं श्रान्ताः अनुभवन्ति
• शुष्कत्वक्, कब्जः, मुखस्य शोफः तथा/वा कर्कशता
• अनभिप्रेतं वजनक्षयः, अनिद्रा, ताप असहिष्णुता च

न केवलं रोगाः, एतानि वस्तूनि अपि प्रभावितुं शक्नुवन्ति

कदाचित् कारणं न व्याधिः एव । अस्माकं जीवनशैल्यां केचन विषयाः अपि ध्यानस्य अभावं जनयितुं शक्नुवन्ति ।

आयास

विशेषज्ञाः वदन्ति यत् यदा भवान् बहु तनावग्रस्तः भवति तदा अस्माकं मस्तिष्कस्य यः भागः जीवितस्य उत्तरदायी भवति सः मुख्यः केन्द्रबिन्दुः भवति । एतेन मस्तिष्कस्य अन्येषु भागेषु उपलब्धा ऊर्जा न्यूनीभवति ये चिन्तनं, ध्यानं च इत्यादीनि वस्तूनि नियन्त्रयन्ति । कल्पयतु यत् परीक्षायाः तनावः भवन्तं कथं विस्मर्तुं शक्नोति यत् भवन्तः किमर्थं पठन्ति।

क्षुधा

यथा कारस्य कृते पेट्रोलम्, तथैव अस्माकं मस्तिष्कस्य कार्यं कर्तुं इन्धनस्य आवश्यकता भवति । यदा भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः न्यूनः भवति तदा भवतः मस्तिष्कं आवश्यकं ऊर्जां न प्राप्नोति । ध्यानं दातुं कठिनम् अस्ति।

बहुकार्यम्

यद्यपि प्रतिवेदने कार्यं कर्तुं, ईमेलस्य उत्तरं दातुं, सम्मेलन-कॉलं श्रुतुं वा समय-रक्षकं इव भासते तथापि वस्तुतः समयस्य अपव्ययः एव । अस्माकं मस्तिष्कं एकैकं कार्यं कर्तुं निर्मितम् अस्ति। संशोधनेन ज्ञातं यत् निरन्तरं एकस्मात् कार्यात् अन्यस्मिन् कार्ये परिवर्तनेन अस्माकं कार्यक्षमता न्यूनीभवति, त्रुटिं कर्तुं च सम्भावना वर्धते ।

निद्रायाः अभावः

श्रान्तस्य एकाग्रतां स्थापयितुं कठिनं भवति, किं न? कारणं यत् यदा वयं निद्रामः तदा अस्माकं मस्तिष्ककोशिकाः पुनः चार्जं कुर्वन्ति, स्वयमेव मरम्मतं च कुर्वन्ति । यदि वयं पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुमः तर्हि ताः कोशिका: सम्यक् कार्यं न कुर्वन्ति। अध्ययनेन ज्ञातं यत् एकरात्रौ अपि दुर्निद्रायाः कारणेन ध्यानं कठिनं भवति, विक्षेपं च परिहरति ।

शर्करा मेदः च अधिकयुक्ताः आहाराः

यदा वयं शर्करायुक्तानि आहारपदार्थानि खादामः तदा अस्माकं रक्तशर्करायाः स्तरः सहसा वर्धते ततः पुनः पतति । अनेन अस्माकं श्रान्तता भवति। अपि च अस्वस्थसंतृप्तवसायुक्तानि आहारपदार्थानि मस्तिष्कं प्रभावितं कुर्वन्तः शोथं जनयितुं शक्नुवन्ति ।

भवन्तः स्वस्य ध्यानं वर्धयितुं किं कर्तुं शक्नुवन्ति ?

एतानि परिवर्तनानि कृत्वा स्वस्य ध्यानं सुदृढं कर्तुं प्रयतध्वम्।

• अवरोधसमयः : भवतः बहु कार्यं अस्ति वा ? ततः प्रत्येकं कार्यस्य कृते विशिष्टं समयं निरूपयन्तु। यथा, ईमेल-परीक्षणाय, दूरभाष-कॉल-उत्तराय च प्रातः अपराह्णे च अर्धघण्टां विनियोजयन्तु । एतेन कार्याणां मध्ये आगत्य आगत्य कूर्दनं न भविष्यति ।
• नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु : व्यायामेन तनावः न्यूनीकर्तुं, निद्रां सुष्ठु, सुस्थं भवितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते । नूतनमस्तिष्ककोशिकानां वृद्धिं अपि उत्तेजयति । दीर्घकालं यावत् एतेन भवतः चिन्तन-कौशलं तीक्ष्णं भवितुम् अर्हति ।
• उत्तमः आहारः : क्षुधां निवारयितुं रक्तशर्करायाः स्तरं स्थिरं स्थापयितुं च तन्तुयुक्तानि, असंतृप्तवसायुक्तानि, दुर्बलप्रोटीनयुक्तानि आहारपदार्थानि खादन्तु । आहारस्य मध्ये विविधानि फलानि शाकानि च समाविष्टानि कुर्वन्तु । ते मस्तिष्कस्य कार्याय आवश्यकाः विटामिन बी, सी, ई इत्यादीनि पोषकाणि, तथैव मैग्नीशियमं च ददति ।
• विक्षेपं न्यूनीकरोतु : यदा भवतः ध्यानं दातव्यं भवति तदा शान्तं स्थानं अन्वेष्टुं प्रयतध्वम्। विक्षेपान् दूरीकरोतु। स्वस्य दूरभाषे टीवी, रेडियो, मौनसूचनाः च निष्क्रियं कुर्वन्तु।

लघु ध्यानकालः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यावत् भवन्तः एकस्मिन् विषये ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति यावत् भवन्तः विरामस्य आवश्यकतां अनुभवन्ति वा विचलिताः न भवन्ति। सर्वेषां विक्षेपस्य क्षणाः भवन्ति चेदपि एतादृशी स्थितिः यस्य कस्यचित् कार्ये वा संभाषणे वा एकाग्रतां स्थापयितुं कष्टं भवितुम् अर्हति ।