جيڪڏهن توهان جي ٻار کي ڌيان جي گهٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر ( ADHD ) آهي، ته شايد توهان انهن کي رات جو سمهڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو. اهي سمهڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا هوندا، اهي روئي رهيا هوندا، اهي وڌيڪ لاءِ دعا گهري رهيا هوندا، وغيره. توهان شايد انهن رويي کان واقف هوندا. توهان اڪيلا نه آهيو، تحقيق ڏيکاريو آهي ته ADHD وارن 70 سيڪڙو ٻارن، يا ڏهن مان ست، کي ڪنهن نه ڪنهن قسم جي ننڊ جي مسئلي جو تجربو آهي. پر پريشان نه ٿيو، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي ٻار کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. اچو ته انهن بابت ڳالهايون.
ADHD وارن ٻارن کي ننڊ جا مسئلا ڇو هوندا آهن؟
ڊاڪٽر اڃا تائين صحيح طور تي نٿا ڄاڻن ته ADHD وارن ٻارن ۾ ننڊ جي مسئلن جو سبب ڇا آهي. اهو ٻار جي رويي سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو، يا اهو ڪنهن بنيادي طبي حالت جي ڪري ٿي سگهي ٿو جيڪا ننڊ ۾ خلل وجهي رهي آهي.
سادي لفظن ۾، ڪيترائي مکيه سبب آهن جيڪي هن کي متاثر ڪري سگهن ٿا:
- ADHD لاءِ محرڪ : جڏهن ته اهي دوائون ٻارن کي ڏينهن ۾ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، انهن جا اثر ڪڏهن ڪڏهن رات تائين رهي سگهن ٿا ۽ ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿا. جڏهن ته، جيڪي ٻار اهي دوائون نه ٿا وٺن انهن کي ننڊ جا مسئلا پڻ هوندا آهن.
- پريشاني ۽ رويي جا مسئلا: ADHD وارن ٻارن ۾ پريشاني پڻ عام آهي. ڏينهن جي واقعن بابت سوچڻ، اڪيلائي جو خوف، ۽ اونداهي جو خوف رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو.
- دماغي سگنلنگ: اسان جي دماغ ۾ سگنلنگ سسٽم ۾ تبديليون جيڪي ننڊ ۽ جاڳڻ کي ڪنٽرول ڪن ٿيون، انهن کي ADHD سان لاڳاپيل سمجهيو ويندو آهي.
- ميلاٽونن جي گهٽتائي : ميلاٽونن هڪ هارمون آهي جيڪو قدرتي طور تي اسان جي جسمن پاران پيدا ٿئي ٿو جيڪو اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ADHD وارن ڪجهه ٻارن ۾ هن هارمون جي سطح معمول کان گهٽ ٿي سگهي ٿي.
ننڊ جي مسئلن جا ممڪن سبب ڪهڙا آهن؟
ڪيتريون ئي نشانيون آهن ته ADHD واري ٻار کي ننڊ جي مسئلن جو تجربو ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته انهن مان ڪجهه ٻارن ۾ عام آهن، اهي ADHD واري ٻارن ۾ وڌيڪ عام آهن. انهن کي ڪجهه ننڊ سان لاڳاپيل حالتن جو خطرو پڻ وڌيڪ هوندو آهي.
| مسئلو/حالت | سادي لفظن ۾… |
|---|---|
| سمهڻ وقت مزاحمت | جڏهن انهن کي سمهڻ لاءِ چيو ويندو آهي، ته اهي نه چوندا آهن. اهي بهانا ٺاهي وقت گذاريندا آهن. اهي بار بار ڪمري مان ٻاهر نڪرندا آهن. |
| سمهڻ وقت پريشاني | مون کي رات جو اڪيلو هجڻ، اوندهه ۾ هجڻ کان ڊپ لڳندو آهي. مان پنهنجي ذهن کي آرام نٿو ڏئي سگهان ڇاڪاڻ ته مان ڏينهن ۾ پنهنجن مسئلن بابت سوچيندو رهيس. |
| بي خوابي | سمهڻ ۾ ڏکيائي، رات جو وچ ۾ جاڳڻ، ٻيهر سمهڻ جي قابل نه هجڻ، يا صبح سوير جاڳڻ. هي خاص طور تي ننڍڙن ٻارن ۾ عام آهي. |
| دير سان ننڊ | جسم جو سمهڻ ۽ جاڳڻ جو چڪر الٽ ٿي ويندو آهي. توهان رات ٿيڻ تائين جاڳندا رهو ۽ پوءِ صبح تائين سمهو. |
| مخصوص ننڊ جا معمول | سمهڻ لاءِ هڪ خاص رانديڪو رکڻ، ٽي وي ڏسڻ، يا پنهنجي ڪمري ۾ رهڻ ضروري ٿي ويندو آهي. جيڪڏهن اهو هليو ويو ته توهان جاڳندا. |
| خراٽا ۽ ننڊ جي تڪليف | ننڊ دوران ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي. سليپ ايپنيا ۾، ڳلي جا عضوا آرام ڪن ٿا ۽ ساهه کڻڻ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ بند ٿي ويندو آهي. اهو ننڊ ۾ خلل وجهي ٿو. |
| بي آرام ٽنگن جو سنڊروم | پيرن ۾ هڪ بي آرامي، ناقابل بيان احساس. ان کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي مسلسل پنهنجا پير حرڪت ۾ رکڻ جي ضرورت آهي. اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان بستري تي وڃي رهيا آهيو يا جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو. |
| نارڪوليپسي | هڪ اهڙي حالت جيڪا ڏينهن جي وقت بي قابو گهڻي ننڊ ۽ اوچتو ننڊ جي شروعات سان منسوب آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو ADHD وارن ماڻهن ۾ عام آهي. |
ڇا ننڊ جي کوٽ ADHD کي وڌيڪ خراب ڪري ٿي؟
ها، بلڪل. ڪڏهن ڪڏهن اهو ٻڌائڻ ڏکيو هوندو آهي ته ٻار جي رويي جا مسئلا ننڊ جي کوٽ سبب آهن يا ADHD پاڻ ۾، ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي لاڳاپيل آهن.
ياد رکو، ننڊ جي کوٽ ADHD جي علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿي، نه رڳو ٻار ۾ خراب رويي.
ڪافي ننڊ نه ملڻ سان ADHD جون اهي علامتون وڌيڪ خراب ٿي سگهن ٿيون:
- هائپر ايڪٽيويٽي : ٻار جي بيچيني ۽ بيچيني وڌي ويندي آهي.
- بي ڌياني : اسڪول جي ڪم تي يا جيڪو چيو پيو وڃي ان تي به ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي.
- معلومات کي سمجهڻ ۾ ڏکيائي: ڪا نئين شيءِ سکڻ ۽ سمجهڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي.
ان کان علاوه، ڊگهي عرصي تائين ننڊ جي کوٽ ٻين مسئلن جو خطرو وڌائي ٿي.
مثال طور:
- ذهني مسئلا جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني
- جسم ۾وزن ۾ اضافو (وڌيڪ BMI)
مجموعي طور تي، ننڊ جي کوٽ ٻار جي زندگي جي معيار کي گهٽائي سگهي ٿي. اهي اسڪول وڃائڻ، ڏينهن ۾ چڙهائي محسوس ڪرڻ، ۽ هر وقت ٿڪل محسوس ڪرڻ جي قابل ٿي سگهن ٿا. ان کان علاوه، توهان جي ٻار جي ننڊ جا مسئلا دٻاءُ ۽ دٻاءُ وڌائي سگهن ٿا جيڪو توهان کي انهن جو خيال رکڻو پوندو.
توهان جي ٻار کي سٺي ننڊ ۾ ڪيئن مدد ڪجي؟
ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان اڳ ته ڇا ڪا بنيادي طبي حالت آهي جيڪا توهان جي ٻار جي ننڊ جي مسئلن جو سبب بڻجي رهي آهي، ڪجهه سادا، پر تمام اهم قدم آهن جيڪي توهان گهر ۾ آزمائي سگهو ٿا. اهي اهي آهن جن کي اسين "سٺي ننڊ جا طريقا" سڏين ٿا.
1. سمهڻ کان اڳ هڪ معمول قائم ڪريو.
هر رات سمهڻ کان اڳ هڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ ساڳيو معمول ڪريو. مثال طور، ساڳئي ترتيب ۾ ڪم ڪريو، جهڙوڪ پنهنجو جسم ڌوئڻ، ڪپڙا پائڻ، ڏند برش ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ، آرامده موسيقي ٻڌڻ، ۽ بتيون بند ڪرڻ . اهو توهان جي ٻار جي جسم کي سگنل ڏيندو ته "سمهڻ جو وقت آهي."
2. اسڪرينون بند ڪريو
سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ اڳ سڀئي اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ ٽي وي، اسمارٽ فون، وڊيو گيمز ۽ ڪمپيوٽر بند ڪريو. انهن ڊوائيسز مان نڪرندڙ نيري روشني ميلاٽونين جي پيداوار ۾ مداخلت ڪري ٿي، اهو هارمون جيڪو اسان کي ننڊ ڏياري ٿو. ان جي بدران، پنهنجي ٻار کي ڪنهن آرامده شيءِ ۾ مشغول ڪريو، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ يا ڪجهه آرامده ڪرڻ.
3. ڪيفين تي مشتمل مشروبات کي محدود ڪريو.
ڏينهن جي ٻئي اڌ ۾، خاص طور تي شام جو، پنهنجي ٻار کي ڪافي، چانهه ۽ ڪولا جهڙا ڪيفين وارا مشروبات ڏيڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته مڪمل طور تي بند ڪرڻ بهتر آهي.
4. وائيٽ شور آزمايو
ڪجھ ٻار معمولي آواز سان به جاڳندا آهن. "سفيد شور مشين" مان هڪجهڙائي واري سريلي آواز ٻار کي ماحول مان ٻين آوازن کي ختم ڪري سٺي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
5. ڏينهن ۾ سٺي راند ڪريو ۽ ورزش ڪريو.
جيڪڏهن ٻار ڏينهن ۾ جسماني سرگرمي ۽ راند ۾ مشغول رهي ٿو، ته اهو جسم کي سٺي ورزش حاصل ڪرڻ ۽ رات جو سٺي ننڊ ۾ مدد ڪندو.
جيڪڏهن توهان جي ٻار کي انهن ڪوششن جي باوجود ننڊ جا مسئلا جاري رهن ٿا، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو . هن کي شايد ڪنهن بنيادي طبي حالت (جهڙوڪ سليپ اپنيا) جي جانچ ڪرڻ يا توهان جي ٻار جي دوائن ۾ تبديلي ڪرڻ جي ضرورت هجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD وارن ٻارن ۾ ننڊ جا مسئلا ٿيڻ تمام عام آهي، تنهن ڪري ان بابت پريشان نه ٿيو.
- توهان جي ٻار جو رات جو سمهڻ ۾ ناڪامي پريشاني جو سبب ناهي. اهو ADHD سان لاڳاپيل حياتياتي ۽ رويي جي عنصرن جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
- توهان جي ٻار جي ADHD جي علامتن کي منظم ڪرڻ لاءِ سٺي ننڊ ضروري آهي. ننڊ جي کوٽ حالت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي.
- پهرين، هڪجهڙائي واري ننڊ جي معمول کي قائم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڏينهن ۾ اسڪرين جي وقت کي محدود ڪرڻ ۽ ورزش ڪرڻ ضروري آهي.
- جيڪڏهن اهي گهريلو علاج ڪم نه ڪن ته بنا دير جي پنهنجي ٻار جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو