جڏهن ڪو ڊاڪٽر توهان کي ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) جي تشخيص ڪري ٿو، ته اهي ضروري دوا تجويز ڪن ٿا. رويي جي علاج پڻ هن حالت کي منظم ڪرڻ ۾ هڪ تمام اهم اوزار آهي. پر ان سڀني سان گڏ، توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "ڇا ڪجهه ٻيو ناهي جيڪو قدرتي طور تي ڪري سگهجي ٿو؟" اسان ان بابت انٽرنيٽ تي، دوستن کان ٻڌون ٿا. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون ته اهي شيون اصل ۾ ڇا ڪن ٿيون، ڇا ڪم نه ٿيون ڪن، ۽ توهان لاءِ ڇا نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
ياد رکو، ڪا به نئين شيءِ شروع ڪرڻ کان اڳ، ڀلي اها ڪيتري به 'قدرتي' ڇو نه لڳي، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ سٺو خيال آهي.
ٻن مکيه علاجن کي نه وساريو!
ڪنهن به ٻي ڳالهه بابت ڳالهائڻ کان اڳ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي: ADHD لاءِ ٻه مکيه، طبي طور تي ثابت ٿيل، ۽ تمام گهڻا اثرائتا علاج آهن.
1. نسخي واريون دوائون: بالغن ۾ ADHD جي علامتن لاءِ اهي بنيادي علاج آهن. اهي دوائون دماغ ۾ ڪيميڪلز (نيوروٽرانسميٽرز) کي متوازن ڪندي ڪم ڪن ٿيون جيڪي ڌيان ۽ تسلسل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
2. رويي جي علاج: هي پڻ تمام ضروري آهي. ان ذريعي، توهان ڪيترن ئي شين لاءِ گهربل صلاحيتن جي مشق ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ پنهنجي روزاني زندگي کي منظم ڪرڻ، پنهنجي ڪم کي منظم ڪرڻ، ۽ پنهنجي جذبن کي ڪنٽرول ڪرڻ.
باقي سڀ ڪجهه جنهن بابت اسين هاڻي ڳالهائي رهيا آهيون اهو صرف ڪجهه آهي جيڪو انهن مکيه علاجن کان علاوه ڪري سگهجي ٿو. اهي ڪڏهن به مکيه علاج جو متبادل نه هوندا.
ڇا ورزش واقعي فرق پيدا ڪري ٿي؟
ها، واقعي! ورزش ڪا گولي ناهي، پر جيڪڏهن توهان ان کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪيو ته اهو توهان جي مجموعي ڌيان کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. هڪ نئين مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته روزانو تقريباً 30 منٽ ايروبڪ ورزش ڪرڻ سان ADHD جي علامتن کي گهٽائي سگهجي ٿو ۽ ٻارن ۾ موڊ بهتر ٿي سگهي ٿو.
جيتوڻيڪ بالغن تي گهڻي تحقيق نه آهي، موجوده مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ورزش حوصلا افزائي ۽ تسلسل ڪنٽرول جهڙين شين کي بهتر بڻائي ٿي. اهو پريشاني، ڊپريشن ۽ دٻاءُ جهڙن احساسن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، اهو ڪجهه ڪرڻ تمام سٺو آهي جيڪو توهان کي حرڪت ۾ آڻيندو، جهڙوڪ هلڻ، ڊوڙڻ، يا سائيڪل هلائڻ، ته جيئن ڏينهن ۾ ٿورو پسينو اچي سگهي.
ڇا پنهنجي غذا تبديل ڪرڻ جو ڪو فائدو آهي؟
هي هڪ سوال آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو پڇن ٿا. توهان شايد اهڙيون ڳالهيون ٻڌيون هونديون، "ڇا کنڊ جي استعمال ۾ گهٽتائي ADHD ۾ مدد ڪندي؟"، "ڇا اهي کاڌو کائڻ سان حالت وڌيڪ خراب ٿيندي؟" پر سچ اهو آهي ته ڪو به سائنسي ثبوت ناهي ته کنڊ جي استعمال ۾ گهٽتائي يا ڪجهه کاڌن کي ختم ڪرڻ ADHD جي علامتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
پر، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪجهه کاڌو کائڻ سان توهان جي حالت خراب ٿئي ٿي (مثال طور، مصنوعي رنگن يا ذائقن سان کاڌو)، توهان ڪجهه دير لاءِ انهن شين کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ۽ ڏسو ته ڇا توهان کي ڪو فرق محسوس ٿئي ٿو.
جڏهن ته، ADHD واري شخص لاءِ بهترين غذا، جيئن ڪنهن به لاءِ، هڪ متوازن غذا آهي. يعني، هڪ اهڙي غذا جنهن ۾ گهڻيون تازيون ڀاڄيون، ميوا، ٿلهي پروٽين (مڇي، ڪڪڙ، آنا، گريبان)، سڄو اناج، ۽ غير سير ٿيل چربیون شامل هجن.
سپليمنٽس ۽ ٻين طريقن بابت سچ يا ڪوڙ
انٽرنيٽ ۽ سماج ۾ ڪيتريون ئي سپليمينٽس ۽ طريقا آهن جن بابت ڳالهايو پيو وڃي. اچو ته ڏسون ته سائنس انهن بابت ڇا چوي ٿي.
| علاج جو طريقو / مادو | سائنسي لحاظ کان ان جو ڇا مطلب آهي؟ | خاص طور تي ياد رکو |
|---|---|---|
| زعفران | ننڍڙن، ابتدائي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو ٻارن ۾ ADHD جي علامتن لاءِ ٿورو فائدو ڏئي سگهي ٿو جڏهن ڪيپسول جي صورت ۾ ورتو وڃي. تنهن هوندي، هن کي علاج طور سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. | گهڻو کائڻ ڪجهه صحت جي حالتن لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ استعمال نه ڪريو. |
| ڪيفين | بالغن لاءِ، ٿوري مقدار ۾ وٺڻ ياداشت ۽ ڌيان ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته، تمام گهڻو وٺڻ سان الٽو اثر ٿي سگهي ٿو (ڌيان جي مدت ۾ اضافو، بيچيني). | ضمني اثرات ۾ پيٽ خراب ٿيڻ، سر درد، ۽ عجيب محسوس ٿيڻ شامل ٿي سگھي ٿو. جڏهن ADHD دوا سان ورتو وڃي، ته توهان بي قابو محسوس ڪري سگهو ٿا. |
| مڇي جو تيل اوميگا-3 ۽ اوميگا-6 | ان تي مخلوط نتيجا آهن. ڪجهه مطالعي جو چوڻ آهي ته اهو علامتن ۾ ٿوري مدد ڪري ٿو، جڏهن ته ٻيا چون ٿا ته اهو ڪو فرق نٿو پوي. | ڇاڪاڻ ته ان جا ٻيا فائدا آهن، جهڙوڪ دل جي صحت، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ان کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو. |
| معدنيات زنڪ، لوھ، ميگنيشيم | صرف جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ انهن معدنيات جي گهٽتائي (ڪميابي) آهي ، ته توهان انهن کي وٺڻ سان ڪجهه بهتري ڏسي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي گهٽتائي نه آهي، ته انهن کي وٺڻ سان ڪو فائدو نه ٿيندو. | صرف اندازو نه لڳايو ۽ پيئو. رت جي ٽيسٽ ڪرايو ته ڏسو ته توهان ۾ ڪا گهٽتائي آهي، ۽ صرف ان صورت ۾ وٺو جڏهن توهان جو ڊاڪٽر ان جي سفارش ڪري. |
| ميلٽونين | ميلاٽونن هڪ هارمون آهي جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کي وٺڻ سان توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ملي سگهي ٿي، پر ڪو به ثبوت ناهي ته اهو سڌو سنئون ADHD جي علامتن جو علاج ڪري ٿو (جهڙوڪ ڌيان جي گهٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر). | ڪجھ ADHD دوائون ننڊ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگھن ٿيون. اهڙين حالتن ۾، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو، جيئن توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح سان. |
| بايو فيڊ بيڪ يا نيورو فيڊ بيڪ | هي دماغ جي ڪم کي ٻيهر تربيت ڏيڻ جو هڪ طريقو آهي. دماغي لهرن جي نگراني ڪرڻ لاءِ اليڪٽروڊ سر جي چمڙي تي رکيا ويندا آهن ۽ جڏهن دماغ اهڙي طريقي سان ڪم ڪري رهيو آهي ته توهان کي مثبت موٽ ڏيندا آهن جيڪو ADHD ۾ مدد ڪري ٿو. اڃا تائين ڪافي ثبوت نه آهن ته اهو ثابت ڪري سگهجي ته اهو ADHD جو علاج آهي. | هي اڃا تائين هڪ تحقيق تي ٻڌل طريقو آهي ۽ مهانگو ٿي سگهي ٿو. |
| ضروري تيل | جيتوڻيڪ افواهون آهن ته ليوينڊر، ويٽيور، ۽ ديودار ڪاٺ جهڙا تيل ADHD ۾ مدد ڪن ٿا، ان کي ثابت ڪرڻ لاءِ ڪو به سائنسي ثبوت موجود ناهي. | ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ انهن کي خوشبوءِ طور استعمال ڪرڻ ٺيڪ آهي، پر انهن کان علاج جي اميد نه رکو. |
| سي بي ڊي تيل | جيتوڻيڪ اهو ڀنگ جي ٻوٽي مان حاصل ڪيو ويو آهي، ان ۾ نفسياتي جزو THC شامل ناهي. 30 بالغن جي هڪ ننڍڙي مطالعي ۾ ADHD جي علامتن ۾ ٿوري بهتري ڏيکاري وئي، پر ان کي علاج طور ثابت ڪرڻ لاءِ ڪافي نه آهي. | انهن جي قانوني حيثيت ۽ پاڪائي سان مسئلا ٿي سگهن ٿا، تنهنڪري توهان کي انهن سان تمام گهڻو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. |
| ٻيون جڙي ٻوٽيون | فرينچ ميري ٽائيم پائن جي ڇل، گِنڪگو بلوبا، ۽ سينٽ جان جي ورٽ جهڙين جڙي ٻوٽين تي تحقيق ڪئي وئي آهي، پر سڀني اهو ظاهر ڪيو آهي ته اهي پليسيبو کان وڌيڪ فرق نٿا رکن. | هر شيءِ جنهن کي جڙي ٻوٽي سڏيو ويندو آهي محفوظ ناهي. انهن مان ڪجهه ٻين دوائن سان ناڪاري ردعمل پيدا ڪري سگهن ٿيون. |
دماغ ۽ جسم جون مشقون
ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته يوگا جهڙا ورزش جا طريقا ADHD جي بنيادي علامتن جهڙوڪ بي ڌياني، بي حسي ، ۽ هائپر ايڪٽيويٽي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ثبوت ته مراقبو سڌو سنئون ADHD ۾ مدد ڪري ٿو اڃا تائين تمام ڪمزور آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD لاءِ صرف مکيه ۽ ثابت ٿيل علاج توهان جي ڊاڪٽر پاران ڏنل دوائون ۽ رويي جو علاج آهن.
- روزانو ورزش ڪرڻ ۽ متوازن، صحتمند غذا کائڻ سان مجموعي صحت ۾ مدد ملندي آهي، انهي سان گڏ اڻ سڌي طرح ADHD جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ به مدد ملندي آهي.
- ڪيتريون ئي سپليمنٽس، جڙي ٻوٽيون، ۽ ٻيا طريقا جيڪي آن لائن يا برادري ۾ مشهور ڪيا ويندا آهن ، اڃا تائين سائنسي طور تي ADHD لاءِ اثرائتو ثابت نه ٿيا آهن. ڪجهه نقصانڪار به ٿي سگهن ٿا.
- سڀ کان اهم: ڪنهن به نئين علاج يا اضافي دوا کي شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ انهن جي منظوري حاصل ڪريو، ڀلي اهو توهان کي ڪيترو به 'قدرتي' يا 'سٺو' لڳي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو