ڇا توهان رات جو سمهڻ وقت ننڊ نه ايندي ته اُڇلندا ۽ ڦيرائيندا آهيو؟ يا ڇا توهان ٿوري دير کان پوءِ جاڳندا آهيو؟ اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ وڏو مسئلو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته متبادل علاج بابت ڳالهايون جيڪي مغربي ڊاڪٽر پاران ڏنل دوائن کان علاوه، انهن ننڊ جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
اهي متبادل علاج ڪهڙا آهن؟
سادي لفظن ۾، اسين "متبادل" يا "تڪميل" علاج سڏيندا آهيون جيڪي عام طور تي مغربي طب ۾ استعمال نه ٿيندا آهن. انهن ۾ غذائي تبديليون، ورزش، ذهني تربيت، ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون شامل آهن. مثالن ۾ ايڪوپنڪچر، يوگا، مراقبو، مساج، ۽ جڙي ٻوٽين جون دوائون شامل آهن.
لفظ "ڪمپلمينٽري" جو مطلب آهي ته اهي علاج توهان جي ڊاڪٽر پاران ڏنل دوائن سان گڏ استعمال ڪيا وڃن ٿا. جڏهن ته، جڏهن "متبادل" جي ڳالهه اچي ٿي ته ڪجهه ماڻهو نسخي جي دوائن جي بدران انهن کي استعمال ڪن ٿا. پر ياد رکو، ڪجهه به ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.
ننڊ ۾ مدد ڪندڙ سپليمنٽس
ڪجهه ماڻهو بي خوابي جي علاج لاءِ جڙي ٻوٽين ۽ هارمونل سپليمينٽس استعمال ڪندا آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
جڙي ٻوٽين جا علاج
جيتوڻيڪ اهي قدرتي آهن، انهن جا اثر هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين مختلف ٿي سگهن ٿا، ۽ انهن تي اڃا تائين تمام گهڻي تحقيق ڪرڻي آهي.
| جڙي ٻوٽي جو نالو | وضاحت ۽ استعمال |
|---|---|
| واليرين | جڙ استعمال ڪئي ويندي آهي. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو توهان کي وڌيڪ آساني سان سمهڻ ۽ گهڻي دير تائين سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته، ان جي حفاظت ۽ اثرائتي تي وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي. |
| ڪيمومائل ۽ پيشن جو گل | انهن کي نرم ننڊ جا مددگار سمجهيو ويندو آهي. اهي مختصر مدت ۾ ننڊ جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. جڏهن ته، ڊگهي مدت جي استعمال لاءِ انهن جي حفاظت اڃا تائين ڪلينڪ طور تي ثابت نه ٿي آهي. |
| ٻيون جڙي ٻوٽيون | هاپس، جنسنگ، ۽ ليمن بام کي پڻ ننڊ لاءِ سٺو چيو ويندو آهي. جرمني جهڙن ملڪن ۾، حڪومت ننڊ جي مسئلن لاءِ ويلريئن ۽ هاپس جهڙين جڙي ٻوٽين کي منظور ڪيو آهي. تنهن هوندي به، انهن تي اڃا تائين گهٽ سائنسي تحقيق آهي. |
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، اهي جڙي ٻوٽين جا سپليمينٽس ٻين دوائن سان رابطو ڪري سگهن ٿا جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو. تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ اهڙي ڪا به شيءِ نه وٺو.
ميلٽونين ڇا آهي؟
ميلاٽونن هڪ هارمون آهي جيڪو قدرتي طور تي اسان جي دماغ ۾ پائنل گلينڊ پاران پيدا ٿئي ٿو. سادي لفظن ۾، ميلاٽونن اسان جي جسم جي سرڪيڊين تال کي منظم ڪري ٿو، جيڪو اسان جي ننڊ ۽ جاڳڻ کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ميلاٽونين سپليمنٽس ننڊ جي مسئلن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا، خاص طور تي جيڪي جيٽ ليگ جي ڪري ٿين ٿا. جيتوڻيڪ ضمني اثرات گهٽ ۾ گهٽ هجڻ جي رپورٽ ڪئي وئي آهي، پر ڊگهي مدت جي استعمال جي اثرات تي اڃا تائين تحقيق جي ضرورت آهي.
ڇا ايڪوپنڪچر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو؟
ايڪوپنڪچر روايتي چيني دوائن جو هڪ روپ آهي جنهن ۾ جسم جي مخصوص نقطن ۾ تمام گهڻيون نفيس سوئيون داخل ڪيون وينديون آهن. ڪڏهن ڪڏهن ان کي ٿوري مقدار ۾ برقي محرڪ يا جڙي ٻوٽين کي ساڙڻ جي گرمي سان گڏ ڪيو ويندو آهي. اهو سمجهيو ويندو آهي ته اهو جسم جي ڪمن کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
ڪيترن ئي ننڍڙن مطالعي ۾ بي خوابي لاءِ ايڪوپنڪچر جي اثرائتي تي واعدو ڪندڙ نتيجا ڏيکاريا ويا آهن، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
آرام ۽ مراقبو
تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان جو مٿو مسلسل خيالن سان ڊوڙندو رهي ۽ جڏهن توهان بستري تي وڃو ٿا ته توهان جا عضوا تنگ محسوس ٿين ته توهان ڪيئن سمهي سگهو ٿا؟ اهو ئي آهي جنهن ۾ اهي طريقا مدد ڪري سگهن ٿا.
ترقي پسند عضلاتي آرام ۽ مراقبي جهڙيون ٽيڪنڪون بي خوابي جي علاج ۾ تمام گهڻيون اثرائتيون ثابت ٿيون آهن. اهي ٽيڪنڪون ڪو به سکي سگهي ٿو. بهرحال، انهن کي صحيح طريقي سان سمجهڻ ۽ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ اثرائتو ٿيڻ لاءِ ڪيترن ئي هفتن جي مشق جي ضرورت آهي.
تحقيق ۾ اهو به معلوم ٿيو آهي ته مراقبو جسم ۾ ميلاٽونين هارمون جي پيداوار وڌائي ٿو، جيڪو ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڇا ورزش ننڊ کي بهتر بڻائي ٿي؟
ها، ضرور! باقاعده ورزش ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي. هي خاص طور تي نوجوانن ۽ وڏي عمر وارن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي.
تازين مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته تائي چي جهڙيون نرم ورزشون به وڏي عمر وارن بالغن ۾ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون. تبتي يوگا پڻ ڪينسر جي مريضن ۾ ننڊ جي مسئلن ۾ مدد ڪرڻ لاءِ مليو آهي.
پر هتي ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته: توهان کي سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٽي کان چار ڪلاڪ اڳ ورزش ختم ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان تمام گهڻي ورزش ڪندا آهيو ۽ سمهڻ جي وقت جي ويجهو، ته اهو توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو.
متبادل علاج استعمال ڪرڻ وقت محتاط رهو!
اهو نه سمجهو ته اهي علاج 'قدرتي' آهن صرف ان ڪري جو اهي محفوظ آهن. خاص طور تي، جڙي ٻوٽين جون شيون ٻين دوائن سان رابطو ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو. تنهن ڪري اهي شيون شروع ڪرڻ کان اڳ انهن عنصرن بابت احتياط سان سوچيو.
- هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهڙي ڪنهن به متبادل علاج کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. ان سان گڏ، کيس ٻڌايو ته توهان هن وقت ڪهڙا متبادل علاج استعمال ڪري رهيا آهيو.
- ضمني اثرات کان آگاهه رهو. جيڪڏهن توهان کي متلي، الٽي، تيز دل جي ڌڙڪڻ، دست، يا چمڙي تي خارش محسوس ٿئي ٿي، ته پوءِ جڙي ٻوٽين جي پيداوار وٺڻ بند ڪريو ۽ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي اطلاع ڏيو.
- اشتهارن سان بيوقوف نه بڻجو. جڙي ٻوٽين جي شين بابت اشتهارن ۾ ٻڌايل هر شيءِ تي يقين نه ڪريو. هميشه معلومات جا ذريعا ڳوليو جن جو سائنسي بنياد هجي.
- پراڊڪٽس چونڊڻ وقت محتاط رهو. صرف سٺي شهرت ۽ اعتبار واري پراڊڪٽس چونڊيو. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته ليبل تي ٻوٽي جو نالو (ان جي سائنسي نالو سميت)، ٺاهيندڙ جو نالو ۽ پتو، بيچ نمبر، ختم ٿيڻ جي تاريخ، خوراک، ۽ ڪنهن به ممڪن ضمني اثرات واضح طور تي لکيل هجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ننڊ جي مسئلن لاءِ ڪنهن به متبادل علاج جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- صرف ان ڪري جو ڪا شيءِ "قدرتي" آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته اها 100٪ "محفوظ" آهي. انهن جا ضمني اثرات ۽ ٻين دوائن سان رابطي پڻ ٿي سگهن ٿا.
- جڙي ٻوٽين جا سپليمينٽس ٻين دوائن سان خطرناڪ طور تي رابطو ڪري سگهن ٿا جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر کي هر شيءِ بابت ٻڌايو جيڪو توهان وٺي رهيا آهيو.
- مراقبو، آرام جون ٽيڪنڪون، ۽ باقاعده ورزش ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ جا ٻه محفوظ ۽ اثرائتي طريقا آهن.
- جڙي ٻوٽين جون شيون خريد ڪرڻ وقت، ليبل کي غور سان پڙهو ۽ صرف قابل اعتماد ذريعن کان خريد ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو