گھر جو ڪم ڪڏهن به ختم نه ٿيندو آهي. پر مسلسل پٺي جي سور سان هي ڪم ڪرڻ ڪيترو ڏکيو آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن، هڪ ننڍڙو ڪم ڪرڻ به پٺي جي سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪجھ شيون کولڻ، گهر کي صاف ڪرڻ، يا ٻار کي ڪار مان کڻڻ جهڙيون ساديون شيون به تمام گهڻي تڪليف جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو عام آهي، پر اهو ناهي. اسان جي روزاني ڪم ڪرڻ جي طريقي ۾ ننڍيون غلطيون اڪثر ڪري هن پٺي جي سور جو سبب بڻجنديون آهن. پر پريشان نه ٿيو، جيڪڏهن اسان پنهنجي ڪم ڪرڻ جي طريقي کي ٿورو تبديل ڪريون ٿا، ته اسان پنهنجي پٺي کي نقصان گهٽائي سگهون ٿا ۽ صحتمند رهي سگهون ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي شيون ڪيئن صحيح طريقي سان ڪيون وڃن.
وزن کڻڻ وقت اهي غلطيون نه ڪريو!
اسان سڀني وٽ اهڙا وقت ايندا آهن جڏهن اسان کي گهر ۾ ڪا ڳري شيءِ کڻڻي پوندي آهي. اهو گئس سلنڈر، پاڻي سان ڀريل بالٽي، يا گروسري جو ٿيلهو ٿي سگهي ٿو. سڀ کان وڏي غلطي جيڪا ڪيترائي ماڻهو ڪندا آهن اها آهي ته پٺيءَ تي ٽيڪ ڏئي سڌو سنئون وزن کڻڻ. ائين ڪرڻ سان vertebrae ۽ انهن جي وچ ۾ ڊسڪ تي تمام گهڻو دٻاءُ پوي ٿو.
ٺيڪ آهي، پوءِ توهان وزن ڪيئن کڻندا آهيو؟
- گوڏن تي جھڪيو: تصور ڪريو ته توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو. جيترو ٿي سگهي ان شيءِ جي ويجهو وڃو جنهن کي توهان کڻڻ چاهيو ٿا، پنهنجا پير زمين تي سڌو رکو، ۽ گوڏن تي جھڪيو، پنهنجي پٺي سڌي رکو.
- وزن کي پنهنجي جسم جي ويجهو آڻيو: وزن کڻڻ کان پوءِ، ان کي پنهنجي جسم جي جيترو ٿي سگهي ويجهو آڻيو. وزن کي پنهنجي جسم کان پري کڻڻ سان توهان جي پٺي تي تمام گهڻو دٻاءُ پوي ٿو.
- پنهنجي پٺي نه موڙيو: وزن کڻڻ وقت اوچتو پنهنجي پٺي نه موڙيو ۽ نه موڙيو. اهو توهان جي پٺي لاءِ تمام خراب آهي. جيڪڏهن توهان کي موڙڻ جي ضرورت آهي، ته پنهنجي ٽنگن کي استعمال ڪندي پنهنجي سڄي جسم کي ان طرف موڙيو.
ياد رکو، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي پٺي تي دٻاءُ گهٽايو. پنهنجي پٺي کي نه پر پنهنجي ٽنگن کي ڪم ڪرايو. وزن کڻڻ لاءِ پنهنجي پيرن ۾ مضبوط عضون کي استعمال ڪريو.
ڇا اسان کي بيهڻ وقت پنهنجي پٺي جي ورزش ڪرڻ گهرجي؟
ڇا توهان کي خبر آهي ته گهڻي وقت تائين بيهڻ توهان جي پٺي لاءِ سٺو ناهي؟ پر ڪڏهن ڪڏهن اسان کي پچائڻ، ٿانو ڌوئڻ، يا ڪپڙا استري ڪرڻ وقت بيهڻو پوندو آهي. ڪيترو سٺو ٿيندو جيڪڏهن اسان پنهنجي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٿوري ورزش ڪري سگهون؟
هي تمام سادو آهي. جڏهن توهان سنڪ جي ويجهو آهيو، جهڙوڪ برتن ڌوئڻ يا ڏند برش ڪرڻ وقت، هڪ ٽنگ تي بيهڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان کي پنهنجو توازن وڃائڻ جو احساس ٿئي ٿو، ته سنڪ کي جهليو. هڪ ٽنگ تي لڳ ڀڳ 30 سيڪنڊن لاءِ بيهو، پوءِ ٻئي ٽنگ تي بيهو. اهو متبادل طور تي ڪريو.
هي سادي شيءِ توهان جي پيٽ ۽ هيٺين پٺي ۾ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.ڪور عضلات کي مضبوط ڪرڻ. جڏهن اهي عضلات مضبوط هوندا آهن، ته ڪرنگهي کي فراهم ڪيل سهارو وڌي ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته پٺي جي مسئلن جي ترقي جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
گھر جي ڪم ڪرڻ دوران پنهنجي پٺي جي حفاظت جا طريقا
هاڻي اچو ته ڏسون ته ڪيئن پنهنجون روزاني سرگرميون اهڙي طريقي سان ڪيون جيڪي توهان جي پٺي کي نقصان نه پهچائين. جيڪڏهن توهان انهن ننڍين تبديلين کي پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪيو ٿا، ته توهان کي پٺي جي سور کان پاڪ رهڻ ۾ وڏي مدد ملندي.
| ڪم ٿي رهيو آهي | پنهنجي پٺي جي حفاظت جو صحيح طريقو |
|---|---|
| گھر جي صفائي/خالي ڪرڻ | پنهنجي پٺي کي محرابي ڪري اڳتي نه جهڪو. ان جي بدران، پنهنجي سيني کي ٿورو اڳتي ۽ پنهنجي پٺي سڌي ڪري بيهو . اڳتي ۽ پوئتي هلڻ لاءِ پنهنجي پٺي جي بدران پنهنجي ٽنگن کي استعمال ڪريو. سپاهي وانگر سڌو بيهو. |
| ڪپڙا پچائڻ / استري ڪرڻ وقت | گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ نه بيھو. پنھنجن ٽنگن کي ٿورو الڳ ڪري بيھو. جيڪڏھن ممڪن ھجي ته، ھڪ ٽنگ کي ڪنھن اوچي شيءِ تي مٿي ڪريو، جھڙوڪ ننڍڙو اسٽول. ھر 10-15 منٽن تي پوزيشن تبديل ڪريو. |
| ٻار کي ڪار مان ڪڍڻ | اڳيان سيٽ تان هٿ نه کڻو ۽ پنهنجي ٻار کي پوئتي کان نه کڻو. اهو توهان جي پٺي لاءِ تمام خراب آهي. ان جي بدران، ڪار مان ٻاهر نڪرو، پوئين دروازو کوليو، پنهنجي ٻار جي ڀرسان ويهو، ۽ ٻاهر نڪرڻ کان اڳ پنهنجي ٻار کي پنهنجي جسم جي ويجهو کڻو . |
| جڏهن فرش تان ڪا شيءِ کڻجي | پنهنجي پٺي تي نه ٽيڪ ڏيو. پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ پنهنجي پٺي سڌي رکو جڏهن توهان شيءِ کڻو ٿا. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، توازن لاءِ هڪ هٿ سان ٽيبل جهڙي ڪنهن شيءِ کي جهليو. |
ڇا توهان جي پٺي جو سور برقرار رهي ٿو؟
جيڪڏهن انهن صلاحن تي عمل ڪرڻ کان پوءِ به توهان جي پٺي جو سور بهتر نه ٿئي، يا اهو ڏينهن ڏينهن خراب ٿيندو نظر اچي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. هن درد جو ٻيو طبي سبب ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، فوري طور تي پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (جي پي) يا هڏن جي ماهر کي ڏسو. اهي توهان جو معائنو ڪندا، درد جو صحيح سبب ڳوليندا، ۽ ضروري علاج تجويز ڪندا. ڪڏهن ڪڏهن، فزيوٿراپي جهڙي علاج جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وزن کڻڻ وقت، پنهنجي گوڏن تي موڙيو، پنهنجي پٺي تي نه. هميشه پنهنجي مضبوط ٽنگن جو استعمال ڪريو.
- جيڪو به توهان کڻو يا کڻو ، ان کي جيترو ٿي سگهي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو. ان کي پنهنجي جسم کان پري رکڻ سان توهان جي پٺي تي وڌيڪ دٻاءُ پوندو آهي.
- گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ نه رهو. پچائڻ يا ڪم ڪرڻ دوران، هر 15-20 منٽن تي پنهنجي پوزيشن تبديل ڪريو.
- ٿانو ڌوئڻ يا ڏند برش ڪرڻ وقت هڪ ٽنگ تي بيهڻ جي ڪوشش ڪندي پنهنجي بنيادي عضون کي مضبوط ڪريو.
- جيڪڏهن توهان جي پٺي جو سور انهن سڀني جي باوجود برقرار رهي ٿو يا خراب ٿئي ٿو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. پاڻ علاج نه ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment