ڇا توهان ڪڏهن اهڙو محسوس ڪيو آهي؟ جڏهن توهان ڪا شيءِ شروع ڪندا آهيو، خاص طور تي ڪا شيءِ جيڪا توهان کي پسند آهي، ته توهان ان ۾ ايترو ته مگن ٿي ويندا آهيو جو توهان کي خبر به نه پوندي آهي ته توهان جي چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي، ڪهڙو وقت آهي، يا ڪو ڳالهائي رهيو آهي يا نه. اهو ائين آهي جيئن توهان سڄي دنيا کي وساري ڇڏيو. اهڙا وقت هوندا آهن جڏهن توهان کائڻ، ڪجهه پاڻي پيئڻ، يا ڪنهن اهم گڏجاڻي ۾ وڃڻ به وساري ڇڏيندا آهيو. ان کي اسين طب ۾ هائپر فوڪس چوندا آهيون.
سادي لفظن ۾، هي هائپر فوڪس ڇا آهي؟
هائپر فوڪس ڪنهن شيءِ تي تمام گهڻي شدت سان، گهري ۽ ڊگهي وقت تائين ڌيان ڏيڻ جو عمل آهي. اهو ايترو شديد ٿي سگهي ٿو جو توهان پنهنجي چوڌاري ٻيو ڪجهه به محسوس نٿا ڪري سگهو. اهو محسوس ٿئي ٿو ته دنيا ۾ صرف توهان ۽ توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو اهو ئي بچيو آهي.
ڊاڪٽر اڪثر ڪري هن حالت کي ڌيان جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) وارن ماڻهن ۾ ڏسندا آهن. جيتوڻيڪ اهو سرڪاري طور تي ADHD جي علامت طور درجه بندي نه ڪيو ويو آهي، ٻنهي جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ADHD وارن ماڻهن جي دماغي سرگرمي هڪ عام ماڻهو کان مختلف ٿي سگهي ٿي جڏهن اهي ڪنهن شيءِ تي تمام گهڻو ڌيان ڏئي رهيا هوندا آهن. تنهن ڪري، انهن جي هائپر فوڪس ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
پر هي صرف ADHD وارن ماڻهن تائين محدود ناهي. اسان مان ڪو به هن حالت ۾ تڏهن داخل ٿي سگهي ٿو جڏهن اسان ڪنهن اهڙي ڪم ۾ مصروف هوندا آهيون جنهن مان اسان واقعي لطف اندوز ٿيندا آهيون ۽ اهو اسان کي چئلينج ڪندو آهي. نفسيات جا ماهر ان کي 'وهڪري' سڏين ٿا. ان جو مطلب آهي ته توهان مڪمل طور تي ان ۾ جذب ٿي ويا آهيو جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو، وقت کي به وساري ڇڏيو. پر ADHD وارن ماڻهن لاءِ، هن هائپر فوڪس حالت مان آزاد ٿيڻ ۽ پنهنجو ڌيان ڪنهن ٻئي شيءِ ڏانهن منتقل ڪرڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
هي خاص طور تي تڏهن سچ آهي جڏهن توهان اسڪرين جي سامهون ڪم ڪري رهيا آهيو، ڇا اهو وڊيو گيمز کيڏڻ، ٽي وي ڏسڻ، يا سوشل ميڊيا استعمال ڪرڻ آهي. توهان شايد ماڻهن کي ڪلاڪن تائين ساڳئي پوزيشن ۾ ويٺي اهي ڪم ڪندي ڏٺو هوندو.
اسان سان ائين ڇو ٿي رهيو آهي؟
ان جا ٻه مکيه سبب ٿي سگهن ٿا.
1. دماغ جو ڪم : اسان جي دماغ جو فرنٽل لوب اهو آهي جتي اسان جا انعام جا مرڪز واقع آهن. ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن توهان ڪجهه ڪري رهيا آهيو جيڪو تمام گهڻو فائديمند آهي، ته توهان جو دماغ روڪڻ ۽ ڪنهن ٻئي شيءِ ڏانهن وڌڻ نٿو چاهي. اهو ئي آهي جيڪو توهان کي جاري رکي ٿو.
2. رويي جا نمونا:ڪجهه ماڻهن کي اهو ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ته اهي ڪنهن شيءِ تي ڪيترو ڌيان ڏيڻ چاهين ٿا. اهو شايد خراب ڌيان ڪنٽرول جي ڪري هجي.
هي ٻارن ۽ بالغن جي وچ ۾ ڪيئن نظر اچي ٿو؟
هائپر فوڪس ٻارن ۽ بالغن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو اهو ٿورو مختلف آهي. اچو ته هن ٽيبل سان ان کي وڌيڪ وضاحت ڪريون.
| عمر جو گروپ | هائپر فوڪس ڪيئن ڏسجي |
|---|---|
| ٻار | تصور ڪريو ته توهان جو ٻار هڪ وڊيو گيم کيڏي رهيو آهي. توهان ڪيترائي ڀيرا "پٽ... پٽ..." چئو ٿا، پر هو توهان کي نٿو ٻڌي. هو هڪ بلڪل مختلف دنيا ۾ آهي. يا، جڏهن هو ڪنهن اهڙي موضوع تي گهر جو ڪم ڪري رهيو آهي جيڪو هو واقعي پسند ڪري ٿو (مثال طور آرٽ)، هو ڪلاڪن تائين ساڳيو ڪم ڪندو رهي ٿو. هن کي پرواه ناهي ته هن جي چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي. |
| بالغ | بالغ ٿيڻ جي ڪري، توهان ڪم يا گهر جي ڪمن ۾ مڪمل طور تي مشغول ٿي سگهو ٿا. مثال طور، توهان آفيس ۾ ڪو منصوبو مڪمل ڪرڻ دوران لنچ کائڻ وساري سگهو ٿا. يا، توهان گهر جي صفائي شروع ڪري سگهو ٿا ۽ ان ۾ ايترو مشغول ٿي سگهو ٿا جو توهان هڪ اهم ملاقات يا تقريب کي وڃائي ڇڏيو جنهن ۾ توهان کي شام جو شرڪت ڪرڻ گهرجي ها. |
هائپر فوڪس جا سٺا ۽ خراب پهلو
فائدا
هي صرف هڪ خراب شيءِ ناهي. هائپر فوڪس هڪ سپر پاور وانگر آهي جڏهن صحيح طريقي سان استعمال ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ منصوبو آهي جيڪو توهان واقعي ختم ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ توهان ان بابت واقعي پرجوش آهيو، ته توهان هن صلاحيت کي استعمال ڪري ان کي اعليٰ معيار ۽ رفتار سان ختم ڪري سگهو ٿا. ڇاڪاڻ ته توهان ان تي پنهنجو پورو ڌيان ڏئي رهيا آهيو، نتيجو تمام گهڻو ڪامياب ٿي سگهي ٿو.
نقصانات
پر ان جو هڪ ٻيو پاسو به آهي. ڪو به توهان جي گهر جي ڪم ۾ ڪلاڪن جا ڪلاڪ گذارڻ يا آفيس ۾ ڪم ڪرڻ بابت ڪجهه به نه چوندو. بهرحال، اهو توهان جي سماجي رشتن ۽ خانداني زندگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو. توهان پنهنجي ساٿي، ٻارن ۽ دوستن کي نظرانداز ڪري سگهو ٿا بغير انهن کي ڌيان ڏيڻ جي جيڪي اهي مستحق آهن.
ٻي اهم ڳالهه اها آهي ته هي هائپر فوڪس ڪجهه باصلاحيت ٻارن ۾ ADHD جي تشخيص ڪرڻ به ڏکيو بڻائي ٿو. تصور ڪريو، ADHD وارو ٻار رياضي ۾ تمام سٺو آهي. هو پنهنجي هائپر فوڪس جي ڪري رياضي ۾ اعليٰ نمبر حاصل ڪري ٿو. استاد ۽ والدين جيڪي اهو ڏسن ٿا اهي سمجهن ٿا ته هن کي ڪو مسئلو ناهي. پر هو ٻين مضمونن سان جدوجهد ڪري رهيو آهي ڇاڪاڻ ته هو ڌيان نه ڏئي سگهي ٿو. تنهن ڪري ان کان به واقف هجڻ ضروري آهي.
اسان ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟
جيتوڻيڪ هائپر فوڪس کي مڪمل طور تي ختم نٿو ڪري سگهجي، اسان ان کي منظم ڪري سگهون ٿا.
بالغن لاءِ صلاح
- پاڻ کي سڃاڻو: پهرين، توهان کي اهو سڃاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪهڙي قسم جي شين تي تمام گهڻو ڌيان ڏيو ٿا. اهي ڪم سمهڻ کان تمام ويجهو شروع نه ڪريو. انهي سان گڏ، اهي ڪم ڪنهن اهم ڪم کان اڳ شروع نه ڪريو جنهن ۾ توهان دير ڪرڻ جو امڪان آهيو.
- هوشيار رهو: توهان ان حالت ۾ بغير ڪنهن احساس جي به داخل ٿي سگهو ٿا. تنهن ڪري پنهنجي ذهني حالت جو خيال رکو. پاڻ کان پڇو، "ڇا مان هن وقت هن ۾ گم آهيان؟" هوشيار رهو مشقون هن ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهن ٿيون.
- وقت جو حساب رکو: جڏهن توهان ڪو ڪم شروع ڪريو ٿا ته ٽائمر يا الارم سيٽ ڪريو. انهي طريقي سان توهان کي خبر پوندي ته توهان کي ڪم مڪمل ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت لڳو. هر ڪلاڪ ۾ الارم سيٽ ڪرڻ ۽ هڪ مختصر وقفو وٺڻ هڪ سٺو خيال آهي.
- پنهنجو انداز تبديل ڪريو: جيئن ئي توهان محسوس ڪيو ته توهان تمام گهڻو ڌيان ڏئي رهيا آهيو، اٿيو ۽ گھمڻ ڦرڻ شروع ڪريو، پنهنجي جسم کي ٿورو ڊگهو ڪريو. پنهنجي انداز کي تبديل ڪرڻ سان توهان کي ان ذهني حالت مان نڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- مقصد مقرر ڪريو: جڏهن ڪنهن وڏي منصوبي تي ڪم ڪري رهيا آهيو، ته ان کي ننڍن حصن يا مقصدن ۾ ورهايو. جڏهن توهان هڪ مقصد پورو ڪريو ته هڪ مختصر وقفو وٺو.
ٻارن لاءِ والدين لاءِ صلاحون
- اسڪرين وقت کي محدود ڪريو: توهان جي ٻار جي ٽي وي ڏسڻ ۽ وڊيو گيمز کيڏڻ ۾ خرچ ٿيندڙ وقت کي محدود ڪريو. پنهنجي ٻار سان ڳالهايو ۽ ان لاءِ ڪجهه قاعدا مقرر ڪريو.
- هڪ واضح شيڊول ٺاهيو: پنهنجي ٻار جي ڏينهن لاءِ هڪ واضح، هڪجهڙائي وارو شيڊول ٺاهيو. ڏينهن جي منصوبابندي کاڌي جي وقت، راند جي وقت، گهر جي ڪم جي وقت، ۽ سمهڻ جي وقت جي چوڌاري ڪريو.
- پنهنجي ٻار سان ڳالهايو: پنهنجي ٻار کي سادي لفظن ۾ سمجهايو ته هائپر فوڪس ڇا آهي. بحث ڪريو ته توهان گڏجي هن حالت کي منظم ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان کي هن حالت بابت ڪا به پريشاني آهي، خاص طور تي ADHD، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ شرم يا ڊپ نه ٿيو. هو توهان کي ۽ توهان جي ٻار کي گهربل هدايت فراهم ڪندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هائپر فوڪس هڪ عمل آهي جيڪو ڪنهن شيءِ تي گهڻي وقت تائين تمام گهڻي شدت سان ڌيان ڏئي ٿو.
- هي ADHD سان تمام عام آهي، پر اهو ڪنهن سان به ٿي سگهي ٿو.
- ان جا فائدا آهن جيئن ڪم جلدي ۽ ڪارآمد طريقي سان ڪرڻ، پر ان جا نقصان پڻ آهن جيئن ته خاندان ۽ ٻين ذميوارين کي نظرانداز ڪرڻ.
- هن صورتحال کي پاڻ کي ڄاڻڻ، وقت جي پابند هجڻ، هوشيار هجڻ، ۽ واضح شيڊول رکڻ سان منظم ڪري سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي هن يا توهان جي ADHD حالت بابت ڪو شڪ يا خدشو آهي، ته دير نه ڪريو ۽ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment