يوگا اڄڪلهه ڪيترن ئي ماڻهن ۾ هڪ مشهور موضوع آهي. پر جڏهن توهان يوگا ڪرڻ شروع ڪندا آهيو، ته توهان هڪ کان پوءِ هڪ ٻڌندا آهيو - هٺ يوگا ، ونياسا يوگا، اشٽنگا يوگا... ڇا توهان پڻ پريشان آهيو ته اهي ڇا آهن ۽ ڪهڙو توهان لاءِ صحيح آهي؟ پريشان نه ٿيو. اهو عام آهي. اڄ، اسين انهن ٻن مکيه يوگا اندازن، هٺ ۽ ونياسا يوگا بابت ڳالهائينداسين، هڪ سادي طريقي سان جيڪو توهان سمجهي سگهو ٿا.
سڀ کان پهرين، هاٿا يوگا ڇا آهي؟
هته يوگا کي يوگا جي ڏاڏي سمجهو. اهو يوگا جو سڀ کان پراڻو ۽ بنيادي روپ آهي. اهو صديون اڳ جسم کي مراقبي لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ متعارف ڪرايو ويو هو.
هاٿا يوگا ۾ ٻنهي جسماني آسن جي مشق شامل آهي، جن کي آسن سڏيو ويندو آهي، ۽ ساهه تي ضابطو، جنهن کي پراناياما سڏيو ويندو آهي. پر اهو تمام پرسڪون ۽ سست رفتاري سان ڪيو ويندو آهي. توهان ڪجهه دير لاءِ هڪ ئي آسن ۾ رهو ٿا، ڪجهه ساهه کڻو ٿا. اهو توهان کي پنهنجي جسم ۽ ساهه تي ڌيان ڏيڻ جو موقعو ڏئي ٿو.
سادي لفظن ۾، هاٿا يوگا هڪ طريقو آهي جيڪو رفتار جي بدران سڪون، استحڪام ۽ ذهني ترتيب تي ڌيان ڏئي ٿو.
ڇاڪاڻ ته اهو سست رفتار آهي، اهو هڪ طريقو آهي جنهن کي هٿا يوگا سڏيو ويندو آهي انهن لاءِ جيڪي يوگا ۾ نوان آهن، يا جيڪي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ هڪ پرسکون ورزش ڳولي رهيا آهن.
هٺ يوگا ۾ ڪجھ مکيه آسن (آسن)
ڪلاسيڪل هاٿا يوگا ۾ لڳ ڀڳ 84 آسن آهن. اهي انهن مان صرف ڪجهه آهن.
| پوز جو سنسڪرت نالو | سادو مطلب |
|---|---|
| پاسچيموتاناسنا | پوئتي ڇڪڻ واري پوز |
| گومُخاسانا | ڳئون جي منهن جو پوز |
| شواسانا | لاش جي پوز - هڪ آرامده پوز |
| ڌنوراسانا | ڪمان جي پوز |
پوءِ ونياسا يوگا ڇا آهي؟
ونياسا يوگا يوگا جو هڪ جديد، تيز رفتار، متحرڪ انداز آهي. ان کي هڪ ناچ وانگر سوچيو. هتي، توهان پنهنجي ساهه سان هڪ مسلسل، هموار وهڪري ۾ هڪ پوز کان ٻئي پوز ڏانهن وڃو ٿا. اهو هڪ پوز کي اندر اندر کڻڻ ۽ ٻيو سانس ڪڍڻ وانگر آهي.
اهو ئي سبب آهي جو ونياسا يوگا ڪلاس عام طور تي تمام گهڻو سرگرم هوندو آهي. توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌي ويندي آهي، ۽ توهان کي تمام گهڻو پسڻ ايندو آهي. ان کي هڪ سٺي جسماني ورزش پڻ سمجهي سگهجي ٿو. هٿا يوگا ۾ ڪيتريون ئي آسن ونياسا ۾ پڻ استعمال ڪيون وينديون آهن. پر فرق ان رفتار ۾ آهي جنهن تي آسن ڪيا ويندا آهن ۽ اهي هڪ ٻئي سان ڪيئن ڳنڍيل آهن.
ونياسا يوگا جا به مختلف قسم آهن.
- ونياسا پاور يوگا: جيئن نالي مان ظاهر آهي ، هي يوگا جو هڪ وڌيڪ چئلينجنگ، تيز انداز آهي. اهو طاقت، برداشت، ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ بهترين آهي.
- ونياسا گرم يوگا: هي هڪ ڪمري ۾ ڪيو ويندو آهي جيڪو تقريباً 95-105 فارنهائيٽ (35-40 سينٽي گريڊ) تي گرم ڪيو ويندو آهي. گرمي عضلات کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿي، پر ورزش وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿي.
انهن ٻن يوگا اندازن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ٻنهي طريقن جا جسم ۽ ذهن لاءِ ڪيترائي فائدا آهن.
هاٿا يوگا جا فائدا
- طاقت: پوز ۾ رهڻ سان جسم جي مکيه عضون کي مضبوطي ملندي آهي.
- توازن : جڏهن توهان ڪجهه دير لاءِ هڪ ئي پوزيشن ۾ رهندا آهيو، ته ننڍا عضلات جيڪي جسم کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، چالو ٿي ويندا آهن.
- لچڪ: عضلات جي ڇڪڻ ۽ جوڑوں جي حرڪت جي حد کي بهتر بڻائي ٿو.
- ذهني تندرستي: مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته هٿا يوگا جا صرف 12 سيشن پريشاني ۽ ڊپريشن کي گهٽائي سگهن ٿا.
- دٻاءُ : باقاعده مشق ذهن کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. 90 منٽن جو هڪ سيشن به دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو.
- مينوپاز: ڪجهه تڪليفون جيڪي مينوپاز دوران ٿينديون آهن، مثال طور ، گرم چمڪونابتدائي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته هٿا يوگا پريشاني ۽ ننڊ جي مسئلن جهڙين شين کان پڻ نجات فراهم ڪري سگهي ٿو.
ونياسا يوگا جا فائدا
- ڪارڊيو فٽنيس: ڇاڪاڻ ته ان ۾ مسلسل حرڪت شامل آهي، هي هڪ بهترين ڪارڊيو روٽين آهي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهو هلڪي ايروبڪ ورزش وانگر فائدا فراهم ڪري ٿو.
- طاقت ۽ برداشت: روايتي ورزش وانگر، ونياسا يوگا عضلات کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، جسم کي ٽون ڪري سگهي ٿو، ۽ برداشت وڌائي سگهي ٿو.
- توازن: پوزيشن تبديل ڪرڻ سان جسم جو توازن ۽ استحڪام تيزيءَ سان بهتر ٿئي ٿو.
- ذهني صحت: ٻين يوگا مشقن وانگر، ونياسا دٻاءُ ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو توهان کي سگريٽ نوشي ڇڏڻ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿو.
ٺيڪ آهي، هاڻي ڪهڙو توهان لاءِ بهتر آهي؟ ونياسا؟
هن سوال جو جواب توهان وٽ آهي. يعني، اهو ان تي منحصر آهي ته توهان يوگا مان ڇا توقع رکو ٿا. اچو ته ان کي سمجهڻ لاءِ هيٺ ڏنل جدول تي نظر وجهون.
| فيڪٽر | هاٿا يوگا | ونياسا يوگا |
|---|---|---|
| رفتار | آهستي آهستي، پرسڪون، پوز جي وچ ۾ آرام سان. | تيز، متحرڪ، ساهه سان گڏ وهندڙ. |
| ڪنهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ مناسب آهي؟ | نئين سکندڙن لاءِ، جيڪي نرم ورزش جي ڳولا ۾ آهن، ۽ جيڪي جسماني حدون آهن. | انهن لاءِ جيڪي هڪ سٺي جسماني چئلينج ڳولي رهيا آهن، انهن لاءِ جن کي ڪارڊيو ورزش جي ضرورت آهي. |
| مکيه ڌيان | دماغ جي ترتيب، سانس تي ضابطو، بنيادي آسن سکڻ، لچڪ. | طاقت، برداشت، دل جي صحت، جسم جي شڪل ڏيڻ. |
| بهترين وقت | ڏينهن جي آخر ۾ ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ. | صبح جو ڏينهن لاءِ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ سٺي ورزش جي طور تي. |
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته يوگا ڪو مقابلو نه آهي. اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ بابت آهي. جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو، ته پاڻ کي زبردستي پوز ۾ نه آڻيو. آرام ڪريو.
توهان ڪيئن صحيح چونڊيو ٿا؟
جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ته بهترين ڳالهه اها آهي ته يوگا اسٽوڊيو ۾ وڃو ۽ ٻنهي اندازن ۾ ڪجهه ڪلاس آزمايو. پوءِ توهان سمجهي سگهندا ته ڪهڙو انداز توهان جي جسم ۽ ذهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ خوشي ۽ شفا محسوس ڪري ٿو.
استاد کي ٻڌائڻ نه وساريو ته توهان يوگا ۾ نوان آهيو. اهو انهن کي پوز کي تبديل ڪرڻ ۽ توهان جي ڪنهن به سوال جو جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت يا زخم آهي، ته يوگا شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هٺ يوگا يوگا جو هڪ سست، پرسڪون، مراقبي وارو روپ آهي. اهو انهن لاءِ بهترين آهي جيڪي يوگا ۾ نوان آهن ۽ جيڪي پنهنجي ذهن کي آرام ڏيڻ چاهين ٿا.
- ونياسا يوگا هڪ تيز رفتار، متحرڪ انداز يوگا آهي جيڪو انهن لاءِ بهترين آهي جيڪي سٺي ورزش ۽ چئلينج جي ڳولا ۾ آهن.
- ٻنهي جي وچ ۾ مکيه فرق پوز جي وچ ۾ رفتار ۽ وهڪري آهي.
- توهان لاءِ مناسب طريقو ڳولڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ٻنهي ڪلاسن ۾ شرڪت ڪريو ۽ ڪنهن استاد سان ڳالهايو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. يوگا ڪو مقابلو ناهي، پر هڪ سفر آهي جيڪو توهان جي جسم ۽ ذهن کي ڳنڍي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو