ڇا توهان شام جو گهر اچڻ تي درد ۽ سختي محسوس ڪندا آهيو ڇو ته توهان سڄو ڏينهن ڪرسي تي ويٺا آهيو؟ يا ڇا توهان صبح جو بستري مان نڪرڻ تي پنهنجي پٺي ۾ ڪجهه تڪليف محسوس ڪندا آهيو؟ اهي عام مسئلا آهن جيڪي ڪيترن ئي ماڻهن کي اڄڪلهه آهن. اسان جي طرز زندگي سان، پٺي تي تمام گهڻو دٻاءُ هوندو آهي. تنهن ڪري، ان جو هڪ سٺو حل يوگا آهي. يوگا صرف هڪ ورزش ناهي، اهو اسان جي ذهن کي تمام گهڻو سڪون پڻ ڏئي ٿو.
يوگا جا ڪيترائي فائدا آهن، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي پٺي جي سور ۽ سوزش واري حالتن جهڙوڪ اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس سان گڏ آهن. اهو جوڑوں جي لچڪ وڌائي ٿو، عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ دٻاءُ گهٽائي ٿو ۽ ذهن کي آرام ڏئي ٿو. پر ياد رکو، ڪنهن به نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.
ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ اهي ڳالهيون ياد رکو.
يوگا جي مشق شروع ڪرڻ کان اڳ، اچو ته ڪجھ شين جو خيال رکون. اهي توهان ٻنهي کي محفوظ رهڻ ۽ توهان جي مشق مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.
- پهرين طبي صلاح: جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي پٺي جو مسئلو آهي يا سلپ ٿيل ڊسڪ (ڊسڪ پروليپس) جهڙي حالت آهي، ته ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان ورزش دوران تيز درد يا ڇڪڻ محسوس ڪيو، ته فوري طور تي بند ڪريو. اهو محسوس ڪرڻ عام آهي ته ڪو عضلات ڇڪي رهيو آهي، پر چاقو وانگر تيز درد هڪ ڊيڄاريندڙ نشاني آهي.
- زور نه ڏيو: شروعات ۾ تمام ڏکيا پوز ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. آهستي آهستي شروع ڪريو، جيترو ٿي سگهي. وقت سان گڏ، جيئن توهان جو جسم وڌيڪ لچڪدار ٿيندو، توهان پوز صحيح طريقي سان ڪري سگهندا.
- سٺي نموني سان ساهه کڻو: يوگا ۾ ساهه کڻڻ تمام ضروري آهي. هر پوز دوران گہرا ۽ پرسڪون ساهه کڻو، ۽ پنهنجي ساهه کي نه روڪيو.
ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته اهي ٽي سادا يوگا پوز پٺيءَ لاءِ ڪهڙا سٺا آهن.
1. اڳتي وڌايو
هي هڪ بهترين پوز آهي جيڪو ڪرنگهي کي ڊگهو ڪري ٿو ۽ پٺي ۽ ٽنگن جي پوئين حصي ۾ عضلات ۾ جڪڙ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو ڪيئن ڪجي؟
سڌو بيھو، پنھنجا پير پنھنجي ڪُلهن سان متوازي رکو. توھان جي جسم جو وزن ٻنهي پيرن تي برابر ورهايو وڃي. پنھنجن گوڏن کي مڪمل طور تي بند نه ڪريو، پر انھن کي ٿورو موڙيو رکو. ھاڻي آھستي آھستي سانس ڪڍو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ ڪمر کان ھيٺ جھڪيو. توھان جو مٿيون جسم آزاديءَ سان ھيٺ لٽڪڻ گھرجي. توھان فرش تي آزاديءَ سان لٽڪڻ لاءِ پنھنجا ھٿ کولي سگھو ٿا، يا توھان پنھنجي ڪُھڻين کي پڪڙي سگھو ٿا.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي پٺي سڌي رکو ۽ ڪمر تي موڙيو، ان کي گول ڪرڻ کان سواءِ. تصور ڪريو ته توهان پنهنجي پيٽ کي پنهنجي رانن جي ويجهو آڻي رهيا آهيو.
| پوزيشن | ڪيئن ڪجي |
|---|---|
| ٿورو ڏکيو | پنھنجن پٺين کي پڪڙيو ۽ پنھنجي سيني کي گوڏن جي ويجھو آڻڻ جي ڪوشش ڪريو. اھو ڇڪڻ کي وڌائيندو. |
| آسان رستو | پنهنجي سامهون هڪ ڪرسي رکو، پنهنجا هٿ ان جي مٿان رکو، ۽ هيٺ جهڪو. اهو توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽائيندو. جيڪڏهن توهان ان کي وڌيڪ آسان بڻائڻ چاهيو ٿا، ته توهان هڪ ڪرسي تي ويٺي ٻي ڪرسي تي جهڪي سگهو ٿا. |
2. ڪوبرا پوز
هي پوز پٺي جي هيٺين حصي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، سينه ۽ ڪلهن کي کولي ٿو، ۽ پٺي جي لچڪ وڌائي ٿو. هي انهن لاءِ بهترين آهي جيڪي سڄو ڏينهن اڳيان جهڪي ڪم ڪن ٿا.
اهو ڪيئن ڪجي؟
هڪ چٽ تي منهن ڪري ليٽيو. پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن هيٺان فرش تي رکو. پنهنجا ڪُلها پنهنجي جسم جي ويجهو رکو. هاڻي، پنهنجن هٿن سان دٻائڻ کان سواءِ ، پنهنجي پٺي ۽ پيٽ جي عضون جي طاقت کي استعمال ڪندي آهستي آهستي پنهنجو مٿو، ڳچيءَ ۽ ڪلهن کي فرش تان مٿي ڪريو. ياد رکو، توهان جا هٿ صرف توهان جي توازن ۾ مدد لاءِ آهن، توهان کي پنهنجي پٺي جي طاقت سان پاڻ کي مٿي کڻڻ جي ضرورت آهي.
- ٿوري وڌيڪ ڏکيائي لاءِ: پوز ۾، پنهنجا هٿ پنهنجي پٺيءَ پٺيان گڏ ڪريو. اهو توهان جي سيني کي اڃا به وڌيڪ کوليندو.
- آسان طريقو: جيڪڏهن فرش تي ليٽڻ ڏکيو آهي، ته توهان اهو ڪرسي جي مدد سان يا ڀت سان ٽيڪ ڏئي بيٺو به ڪري سگهو ٿا.
3. سيٽيڊ اسپائنل ٽوسٽ
هي ڪرنگهي جي حرڪت ۽ لچڪ کي وڌائڻ لاءِ هڪ بهترين پوز آهي. اهو پيٽ جي عضون کي نرميءَ سان مساج ڪري ٿو ۽ هضم کي آسان بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو ڪيئن ڪجي؟
فرش تي ويهو ۽ پنهنجا پير پنهنجي سامهون پکيڙيو. پنهنجي پٺي سڌي رکو. هاڻي، هڪ پير وڌايو، پنهنجو ٻيو گوڏو موڙيو، ۽ ان پير کي وڌايل ٽنگ جي سامهون فرش تي رکو. ان ٽنگ کي ممڪن حد تائين پنهنجي مخالف هپ جي ويجهو آڻيو. هاڻي، پنهنجي مخالف هٿ کي مڙيل گوڏي جي چوڌاري ويڙهو ۽ ان ٽنگ کي پنهنجي سيني جي ويجهو آڻيو. هن وقت پنهنجي پٺي کي سڌو رکڻ پڻ تمام ضروري آهي.
- ٿوري وڌيڪ ڏکيائي لاءِ: پنهنجي مڙيل ٽنگ سان پنهنجي ڌڙ کي پاسي ڏانهن موڙ ۽ پنهنجي ڪلهي تي پوئتي ڏسو. اهو توهان جي پٺي ۾ موڙ وڌائيندو.
- آسان طريقو: جيڪڏهن توهان کي فرش تي ويهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته ٿلهي تکي يا فولڊ ٿيل ڪمبل تي ويهو. ان کي وڌيڪ آسان بڻائڻ لاءِ، ڪرسي تي ويهو، پنهنجي گوڏن کي مخالف هٿ سان پڪڙيو، ۽ پنهنجي پٺي کي سڌو رکندي آهستي آهستي موڙيو.
جڏهن اهي پوز ڪندا آهيو، ڪڏهن به پاڻ کي تيز درد جي حد تائين مجبور نه ڪريو. انهن کي آرام سان ڪريو، پنهنجي جسم ۾ نرم ڇڪ محسوس ڪندي. جيڪڏهن ڪنهن به موقعي تي درد سخت ٿي وڃي يا گهٽ نه ٿئي، ته ورزش بند ڪريو ۽ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيڪڏهن توهان کي پوئتي درد يا ڪا ٻي صحت جي حالت آهي، ته ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي ورزش دوران تيز درد محسوس ٿئي ته فوري طور تي بند ڪريو. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ تمام ضروري آهي.
- شروعات ۾ سادو شروع ڪريو ۽ وقت سان گڏ پوز جي شدت کي بتدريج وڌايو. رات جو نتيجن جي اميد نه رکو.
- يوگا ۾ صحيح ساهه کڻڻ تمام ضروري آهي. هر پوز دوران گہرا ۽ پرسڪون ساهه کڻو.
- انهن مشقن کي روزانو ٿوري وقت لاءِ به ڪرڻ سان پٺي جي صحت ۽ مجموعي تندرستي ۾ وڏو فرق پئجي سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو