ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان فيس بڪ ، يوٽيوب تي ڪلاڪ گذاري رهيا آهيو، يا ڪا راند کيڏي رهيا آهيو، پر توهان بس روڪي نٿا سگهو؟ جڏهن ته ڪجهه ماڻهن لاءِ اهو عام آهي، ڌيان جي گهٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) وارن بالغن لاءِ، هي حالت ايتري سخت ٿي سگهي ٿي جو ان کي 'انٽرنيٽ ايڊيڪشن' نالي هڪ حالت به ٿي سگهي ٿي. حقيقت ۾، سروي ڏيکارين ٿا ته ADHD سان لڳ ڀڳ 20 سيڪڙو نوجوان بالغ هن مسئلي جو شڪار آهن. تنهن ڪري، اچو ته اڄ ان بابت وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.
انٽرنيٽ جي لت ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، هڪ لت اها آهي جيڪا توهان بار بار ڪندا آهيو جيستائين اهو توهان جي زندگي تي اثر انداز ٿئي، توهان ۽ توهان جي آس پاس وارن ٻنهي تي. جيڪڏهن توهان کي انٽرنيٽ جي لت آهي، ته توهان شايد پنهنجي وقت جا ڪلاڪ اهڙين شين تي ضايع ڪري رهيا آهيو:
- آن لائن رانديون کيڏڻ
- آن لائن جوا
- سوشل ميڊيا تي وقت ضايع ڪرڻ
- آن لائن شاپنگ
- ناپسنديده وڊيوز يا فحش مواد ڏسڻ (P ORN گرافي)
خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ADHD آهي، ۽ ان جو صحيح علاج نه ڪيو پيو وڃي، ته پوءِ توهان کي آن لائن وڌيڪ وقت گذارڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي جيترو توهان کي گهرجي. خاص طور تي آن لائن رانديون ADHD وارن ماڻهن لاءِ هڪ وڏو مسئلو ٿي سگهن ٿيون. ڇاڪاڻ ته اهي تمام گهڻيون دلچسپ آهن، ۽ اهي توهان کي راند کيڏڻ دوران ٻين ماڻهن سان ڳالهائڻ ۽ ڳنڍڻ جو موقعو پڻ ڏين ٿيون. اهو جيڪو فوري اطمينان فراهم ڪري ٿو اهو ان کان آزاد ٿيڻ تمام ڏکيو بڻائي ٿو.
ڇا توهان ۾ پڻ اهي خاصيتون آهن؟
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي انٽرنيٽ جي لت آهي، ته هيٺ ڏنل علامتن تي نظر وجهو ته ڏسو ته اهي توهان تي لاڳو ٿين ٿيون يا نه. اهي مکيه نشانيون آهن.
| لت جي نشاني | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| نه روڪي سگهجي | انٽرنيٽ کان پري رهڻ تمام ڏکيو آهي، جيتوڻيڪ جڏهن توهان وٽ ڪو اهم ڪم يا فرض هجي. توهان ڪلاڪن جا ڪلاڪ اهو چوڻ ۾ گذاريندا آهيو ته، "مان 5 منٽن ۾ بند ٿي ويندس." |
| ڪاوڙجڻ | جيڪڏهن توهان پنهنجو انٽرنيٽ وڃائي ڇڏيو ۽ ڪو توهان کي ان کي بند ڪرڻ لاءِ چوي، ته توهان جلدي ناراض ٿي ويندا، پريشان ٿي ويندا، ۽ زور سان ڳالهائيندا. |
| ڊپريشن | جڏهن توهان آن لائن نه آهيو، توهان اداس، اڪيلو، خالي، يا اداس محسوس ڪندا آهيو. |
| هميشه ان بابت سوچيندي | جڏهن توهان ڪجهه ٻيو ڪري رهيا آهيو، تڏهن به توهان جو ذهن توهان جي پسنديده آن لائن راند يا توهان جي سوشل ميڊيا فيڊ جهڙين شين سان ڊوڙندو رهي ٿو. |
| ٻين شين کان پاسو ڪرڻ | اهي دوستن سان گڏ ٻاهر وڃڻ ۽ ڪٽنب سان وقت گذارڻ جي بدران انٽرنيٽ تي وقت گذارڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهن. |
| جيڪو لڪندو آهي | توهان ٻين کان لڪايو ٿا ته توهان ڪيترو وقت آن لائن آهيو، ڪوڙ ڳالهائي، "مان ايترو گهڻو آن لائن نه رهيو آهيان." |
ADHD ۽ انٽرنيٽ لت جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
ADHD وارا ماڻهو انٽرنيٽ جي لت جو شڪار ڇو ٿين ٿا؟ ان جا ڪيترائي سبب آهن.
1. دماغي ڪم ۽ فوري تسڪين
ADHD وارن ماڻهن جا دماغ مسلسل اهڙين شين ڏانهن ڇڪيل هوندا آهن جيڪي دلچسپ ۽ متحرڪ هونديون آهن . انٽرنيٽ، خاص طور تي رانديون ۽ سوشل ميڊيا، بلڪل اهڙي ئي ڳالهه آهي.
صحيح طور تي، اسان جي دماغن ۾ ڊومامين نالي هڪ ڪيميائي پيغام ڏيندڙ آهي. اهو ئي آهي جيڪو اسان کي خوشي ۽ اطمينان جهڙيون شيون محسوس ڪرائيندو آهي. ADHD وارن ماڻهن جي دماغن ۾ هن ڊومامين سسٽم ۾ ٿورو فرق هوندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهي هميشه اهڙين شين جي ڳولا ڪندا آهن جيڪي انهن کي فوري طور تي انعام ڏين. سمارٽ فون تي هڪ ايپ يا راند اهڙي شيءِ آهي جيڪا انهن کي فوري طور تي خوشي ڏئي ٿي.
2. خود ضابطي ۾ ڪمزوريون
ٻي شيءِ خود ضابطو آهي. يعني، اسان جي جذبات ۽ رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ڌيان سان ڪم ڪرڻ جي صلاحيت. ان کي سڏيو ويندو آهيايگزيڪيوٽو فنڪشن . ADHD وارن ماڻهن جي دماغن ۾ اهي ڪنٽرول سينٽر غير ترقي يافته هوندا آهن. تنهن ڪري، اهي بي ترتيب ۽ بغير سوچڻ جي ڪم ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندا آهن (بي ترتيب رويي) . انٽرنيٽ تي ڪلاڪ گذارڻ پڻ هڪ ڏکيو ۽ بي قابو رويي آهي.
ڇا انٽرنيٽ استعمال ڪرڻ سان ADHD ٿي سگهي ٿو؟
نه. اهو هڪ مڪمل غلط فهمي آهي. گهڻو ڪري آن لائن رهڻ سان ADHD نه ٿيندو آهي. جيتوڻيڪ ADHD جو صحيح سبب اڃا تائين دريافت نه ٿيو آهي، ماهرن جو خيال آهي ته جينز هڪ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا . ان جو مطلب آهي ته اهو ڪجهه آهي جيڪو نسل در نسل منتقل ٿيندو رهيو آهي.
ان کان علاوه، ڪيترائي ٻيا خطري جا عنصر آهن جن تي سائنسدان شڪ ڪن ٿا:
- دماغي زخم
- ماءُ جو پيٽ ۾ رهڻ دوران سيسو، شراب، يا تمباکو جي سامهون اچڻ
- وقت کان اڳ ڄمڻ
- گهٽ ڄمڻ جو وزن
توهان هن لت مان ڪيئن نڪرندا؟
جيڪڏهن توهان کي ADHD ۽ انٽرنيٽ جي لت آهي، ته ان تي قابو پائڻ ۾ مدد لاءِ توهان ڪجھ شيون ڪري سگهو ٿا. اهو نه سوچيو ته ڪو به رستو ناهي. صحيح مدد سان، توهان يقيني طور تي هن حالت کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
ADHD جو علاج ڪرايو
هي سڀ کان اهم ۽ پهريون قدم آهي. ADHD دوائون توهان جي بيچيني واري رويي ۽ فوري تسڪين کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري ضرور هڪ قابل ڊاڪٽر (ڊاڪٽر) کي ڏسو ۽ پنهنجي حالت تي بحث ڪريو.
- جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي علاج حاصل ڪري رهيا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو ته توهان کي انٽرنيٽ جي استعمال کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي.
- جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان کي ADHD سان گڏ ڊپريشن يا پريشاني جهڙيون حالتون آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ان بابت پڻ ٻڌايو، ڇاڪاڻ ته اهي حالتون گڏ رهي سگهن ٿيون.
- دوائن کان علاوه، ڳالهائڻ وارا علاج جهڙوڪ ڪوگنيٽو بيهيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) پڻ تمام مددگار آهن.
ٽيڪنالاجي کان مدد حاصل ڪريو
ڪجھ ايپس اهڙيون آهن جيڪي توهان کي آن لائن راند کيڏڻ جي وقت کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن. جڏهن اهو وقت پورو ٿي ويندو آهي، ته ايپ پاڻ راند کي بلاڪ ڪري ڇڏيندي آهي. هي توهان کي آن لائن ٿيڻ لاءِ وقت جي حد مقرر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
جيڪڏهن ممڪن هجي ته ٻه ڪمپيوٽر استعمال ڪريو.
جڏهن ته اهو هر ڪنهن لاءِ ممڪن نه ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن ممڪن هجي ته، هڪ ڪمپيوٽر ڪم لاءِ ۽ ٻيو گيمنگ ۽ تفريح لاءِ رکو. انهي طريقي سان، توهان کي انهن ايپس کان پريشان ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو جيڪي توهان کي ڪم ڪرڻ دوران پريشان ڪن ٿيون.
سمهڻ جو وقت مقرر ڪريو.
ڪيترائي ماڻهو رات جو انٽرنيٽ تي گم ٿي ويندا آهن. تنهن ڪري، هڪ مناسب سمهڻ جو وقت مقرر ڪريو ۽ ان وقت لاءِ هڪ الارم سيٽ ڪريو. جيئن ئي الارم وڄي ٿو، توهان ڇا ڪري رهيا آهيو، اسڪرين بند ڪريو ۽ سمهڻ لاءِ تيار ٿي وڃو.
صحتمند عادتون پيدا ڪريو
مثال طور، جڏهن توهان ڪم کان گهر پهچو ٿا ته آن لائن راند کيڏڻ بدران، 30 منٽن جي سير لاءِ وڃو. اهو توهان کي ورزش ڏيندو ۽ توهان کي راند کيڏڻ جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
مدد لاءِ پڇو
جيڪڏهن توهان کي هن سفر مان اڪيلو گذرڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کان مدد لاءِ پڇو. انهن کي انهن سٺين عادتن بابت ٻڌايو جيڪي توهان پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ انهن کان پڇو ته توهان کي ائين ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪن. ڪڏهن ڪڏهن توهان ADHD ڪوچ جي مدد پڻ وٺي سگهو ٿا. اهي توهان کي اهي طريقا سيکاريندا جيڪي توهان کي انهن حالتن کي منظم ڪرڻ لاءِ گهربل آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD وارن بالغن کي انٽرنيٽ جي عادي ٿيڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي.
- هي توهان جي ڪردار ۾ ڪمزوري ناهي، پر ڪجهه اهڙو آهي جيڪو دماغ ۾ ڊوپامين ۽ خود ضابطي سان لاڳاپيل حياتياتي سببن جي ڪري ٿئي ٿو.
- انٽرنيٽ کان پري ٿيڻ ۾ ڏکيائي، چڙچڙ، ۽ آن لائن نه هجڻ تي اداس محسوس ڪرڻ جهڙين نشانين تي نظر رکو.
- هن حالت تي قابو پائڻ لاءِ سڀ کان اهم قدم ADHD لاءِ مناسب طبي علاج ڳولڻ آهي. ان لاءِ، هڪ قابل ڊاڪٽر کي ڏسو.
- علاج سان گڏ، توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، صحتمند عادتون پيدا ڪرڻ، ۽ قابل اعتماد ماڻهن کان مدد وٺڻ سان هن حالت کي ڪاميابي سان منظم ڪري سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو