اڄ اسان جي سماج ۾ ٻه سڀ کان وڌيڪ عام صحت جا مسئلا آهن هاءِ ڪوليسٽرول ۽ هاءِ بلڊ پريشر ، يا " پريشر " جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا. توهان کي انهن مان هڪ يا ٻئي ٿي سگهن ٿا. اهي ٻئي هڪ ئي سڪي جا ٻه پاسا آهن، ۽ اڪثر ڪري هڪ ٻئي سان گڏ ويندو آهي. حقيقت ۾، هاءِ بلڊ پريشر وارن 60 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهن ۾ هاءِ ڪوليسٽرول جي سطح پڻ هوندي آهي. اهي ٻئي اسان جي دل جي صحت لاءِ خطرو آهن. پر سٺي خبر اها آهي ته، اسان ڪجهه سادي قدمن سان انهن ٻنهي قدرن کي ساڳئي طريقي سان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. اچو ته اڄ ان بابت تفصيل سان ڳالهايون.
انهن ٻنهي جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
هاءِ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي وچ ۾ تعلق ٻہ دھاري تلوار وانگر آهي.
بس پنهنجي رت جي نالن ( شريانن ) کي پائپن جو هڪ نظام سمجهو جيڪي پاڻي توهان جي گهر تائين پهچائين ٿا. ڪوليسٽرول هڪ قسم جو زنگ ۽ مٽي آهي جيڪو وقت سان گڏ انهن پائپن اندر جمع ٿئي ٿو. جڏهن جسم رت مان غير ضروري ڪوليسٽرول ڪڍڻ جي قابل نه هوندو آهي، ته هي اضافي ڪوليسٽرول رت جي نالن جي ڀتين تي جمع ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. جيئن مٽي پاڻي جي پائپ اندر جمع ٿئي ٿي ۽ پائپن کي بند ڪري ٿي، رت جون نالن آهستي آهستي تنگ ۽ سخت ٿي وينديون آهن جيئن هي ڪوليسٽرول جمع ٿئي ٿو.
هاڻي تصور ڪريو، هڪ تنگ ٽيوب ذريعي ساڳئي مقدار ۾ پاڻي موڪلڻ لاءِ، موٽر کي وڌيڪ طاقت ڏيڻي پوندي، صحيح؟ ساڳئي طرح، اسان جي دل کي تنگ ۽ سخت رت جي نالن ذريعي رت پمپ ڪرڻ لاءِ معمول کان وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي آهي. جڏهن دل وڌيڪ طاقت سان رت پمپ ڪري ٿي ته اهو دٻاءُ پيدا ٿئي ٿو جنهن کي اسين هاءِ بلڊ پريشر، يا "هاءِ بلڊ پريشر" سڏين ٿا.
هاڻي اچو ته ڪهاڻي جي ٻئي پاسي تي نظر وجهون. هاءِ بلڊ پريشر صرف ائين نه ٿيندو آهي. وقت سان گڏ هاءِ بلڊ پريشر رت جي نالن جي ڀتين کي نقصان پهچائيندو آهي، جنهن جي ڪري ننڍا ننڍا خراش ۽ دراڙ پيدا ٿيندا آهن. اهي خراب ٿيل علائقا روڊ ۾ کڏن وانگر آهن. رت ۾ اضافي ڪوليسٽرول جو گڏ ٿيڻ ۽ انهن کڏن ۾ جمع ٿيڻ تمام آسان آهي.تنهن ڪري، دٻاءُ رت جي رڳن کي نقصان پهچائيندو آهي، ۽ انهن خراب ٿيل علائقن ۾ ڪوليسٽرول جا ذخيرا وڌي ويندا آهن. ڇا توهان هن چڪر کي سمجهو ٿا؟
طبي محقق اڃا تائين ٻنهي جي وچ ۾ گهري تعلق جي جاچ ڪري رهيا آهن. اهو ممڪن آهي ته اهو رينن-اينجيوٽينسن سسٽم (RAS) جي ڪم ڪرڻ کان به متاثر ٿئي، جيڪو اسان جي جسم ۾ هارمونز ۽ پروٽين جو هڪ نظام آهي جيڪو بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري ٿو .
اهم ڳالهه اها آهي ته هاءِ ڪوليسٽرول ۽ هاءِ بلڊ پريشر ٻئي سنگين بيمارين جهڙوڪ دل جي دوري ۽ فالج لاءِ ٻه مکيه خطري جا عنصر آهن. جيڪڏهن توهان کي ٻئي آهن، ته توهان جو خطرو اڃا به وڌيڪ آهي.
ان کان علاوه، اهي ٻئي حالتون بيمارين جي هڪ ڪلستر جو حصو آهن جنهن کي "ميٽابولڪ سنڊروم" سڏيو ويندو آهي، جيڪو ذیابيطس جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
انهن ٻنهي حالتن کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي؟
انهن ٻنهي حالتن کي منظم ڪرڻ ۾ پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم اسان جي طرز زندگي ۾ ڪجهه مثبت تبديليون آڻڻ آهي. جيڪڏهن انهن شين تي صحيح طريقي سان عمل ڪيو وڃي، ته انهن کي اڪثر دوا کان سواءِ منظم ڪري سگهجي ٿو.
| طرز زندگي ۾ تبديلي | ڇا ڪجي ۽ ان جي اهميت |
|---|---|
| صحتمند غذا | پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ميوا، ڀاڄيون، ڀاڄيون، سڄو اناج، پولٽري (چمڙي کان سواءِ)، مڇي، گريبان ۽ سبزي جا تيل شامل ڪريو. ڳاڙهو گوشت (گوشت، سور جو گوشت)، پروسيس ٿيل گوشت جهڙوڪ ساسيج، وڌيڪ لوڻ وارا کاڌا، ۽ مٺي مشروبات ۽ کاڌ خوراڪ گهٽ ڪريو. (DASH diet) ۽ (Mediterranean diet) هن لاءِ ٻه سٺا سفارش ڪيل کائڻ جا منصوبا آهن. |
| سرگرم رهڻ (ورزش) | هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري ورزش ڪريو. ان لاءِ جم وڃڻ جي ضرورت ناهي. تيز هلڻ، صحن ۾ صفائي ڪرڻ، يا ٻارن سان کيڏڻ جهڙي سادي شيءِ به ڪم ڪندي. اهو ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر ٻنهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. |
| اضافي وزن گھٽائڻ | وزن وڌڻ سڌو سنئون ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر ٻنهي تي اثر انداز ٿئي ٿو. جيئن جيئن توهان جو وزن وڌندو آهي، توهان جي "خراب" ڪوليسٽرول (LDL) جي سطح وڌي ويندي آهي ۽ توهان جي "سٺي" ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح گهٽجي ويندي آهي. توهان جي اضافي وزن جو 5٪ کان 10٪ به گهٽائڻ توهان جي ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر جي سطح تي اهم اثر وجهي سگهي ٿو. |
| سگريٽ نوشي ۽ شراب | سگريٽ نوشي توهان جي "سٺي" ڪوليسٽرول (HDL) کي گهٽائي ٿي. تمام گهڻو شراب پيئڻ سان توهان جو بلڊ پريشر ۽ (Triglycerides) وڌي سگهن ٿا، رت ۾ هڪ ٻيو قسم جو چربی. اهي ٻئي توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائين ٿا. تنهن ڪري، يقيني طور تي انهن عادتن کان پري رهو. |
| جيڪڏهن ضروري هجي ته دوا وٺڻ | جيڪڏهن طرز زندگي ۾ تبديليون صرف توهان جي سطح کي ڪنٽرول نه ڪن، ته توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي سگهي ٿو. اهي ڪوليسٽرول (Statins) گهٽائڻ لاءِ دوائون يا بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ٻيون دوائون لکي سگهن ٿا. اهو ضروري آهي ته اهي دوائون بلڪل ائين وٺو جيئن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي، صحيح مقدار ۾، ۽ صحيح وقت لاءِ. |
اسان کي هي چيڪ ڪرڻ جي ضرورت ڇو آهي؟
انهن ٻنهي حالتن بابت سڀ کان خطرناڪ ڳالهه اها آهي ته اهي شروعاتي مرحلن ۾ ڪا به علامت ظاهر نه ٿيون ڪن. اهي "خاموش قاتلن" وانگر آهن جيڪي ڳجهي طور تي اسان کي اندر نقصان پهچائين ٿا. توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح ڇا آهي ۽ توهان جو بلڊ پريشر ڇا آهي اهو ڄاڻڻ جو واحد طريقو ٽيسٽ ڪرائڻ آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي بلڊ پريشر کي ماپڻ ۽ هڪ سادي رت جي ٽيسٽ (هڪ "لپڊ پروفائل") ڪرڻ.
ڇاڪاڻ ته اهي حالتون ماضي جي ڀيٽ ۾ ننڍي عمر ۾ ٿي رهيون آهن، آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن سفارش ڪري ٿي ته 20 سالن جي عمر کان پوءِ هر ڪنهن جي باقاعده اسڪريننگ ٿئي، انهن جي قدرن تي ڊاڪٽر سان بحث ڪيو وڃي، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته انهن جي چڪاس ڪرائي وڃي.
ڪنهن ٻئي سبب جي ضرورت آهي؟ تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جوانيءَ ۾ هاءِ ڪوليسٽرول يا هاءِ بلڊ پريشر هجڻ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن اهي ليول زندگي ۾ بعد ۾ ڪنٽرول ۾ هجن، ته مستقبل ۾ دل جي بيماري جو خطرو تمام گهڻو وڌي ويندو آهي.
مثال طور، نوجوانن ۾ خراب ڪوليسٽرول (LDL) جي اعليٰ سطح بعد ۾ زندگي ۾ دل جي بيماري جو خطرو 64 سيڪڙو وڌائي ٿي. ساڳئي طرح، هاءِ بلڊ پريشر، مٿيون نمبر ("سسٽولک") ۽ هيٺيون نمبر ("ڊائيسٽولڪ")، دل جي دوري جو خطرو ترتيب وار 37 سيڪڙو ۽ 21 سيڪڙو وڌائيندي ڏٺو ويو آهي.
تنهن ڪري، باقاعده چيڪ اپ نه رڳو زندگيون بچائين ٿا، پر بيماري جي شدت ۾ واڌ کان پوءِ علاج جي وڏي قيمت ۽ ذهني دٻاءُ کان به بچي سگهن ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هاءِ ڪوليسٽرول ۽ هاءِ بلڊ پريشر ٻه ويجها لاڳاپيل حالتون آهن جيڪي دل جي بيماري ۽ فالج جهڙين سنگين بيمارين جو خطرو وڌائين ٿيون.
- انهن ٻنهي حالتن ۾ شروعاتي مرحلن ۾ ڪا به واضح علامت نه هوندي آهي. تنهن ڪري، 20 سالن جي عمر کان پوءِ باقاعده اسڪريننگ تمام ضروري آهي.
- انهن ٻنهي حالتن کي سٺي طرز زندگي جي عادتن جهڙوڪ صحتمند غذا، باقاعده ورزش، وزن تي ضابطو، ۽ سگريٽ نوشي/شراب کان بچڻ ذريعي مؤثر طريقي سان منظم ڪري سگهجي ٿو.
- اهڙين حالتن ۾ جتي صرف طرز زندگي ۾ تبديليون ڪافي نه آهن، توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق تجويز ڪيل دوائون وٺڻ توهان جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪوليسٽرول يا بلڊ پريشر جي سطح بابت ڪا پريشاني آهي ته انهن کي نظرانداز نه ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو ۽ انهن تي بحث ڪريو.
ڪوليسٽرول، هاءِ بلڊ پريشر، پريشر، دل جي بيماري، ڪوليسٽرول ڪنٽرول، پريشر ڪنٽرول، صحتمند زندگي گذارڻ
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو