ڇا توهان جلدي وزن گهٽائڻ جو آسان طريقو ڳولي رهيا آهيو؟ اهڙي شيءِ جي ڳولا ڪندي، توهان انٽرنيٽ ۽ سوشل ميڊيا تي اهڙي "مائع غذا " بابت ٻڌو هوندو. سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي ته ڏينهن جي مکيه کاڌي جي بدران صرف مائع کاڌو، جهڙوڪ ميوو يا سبزي جو رس، يا خاص طور تي تيار ڪيل شيڪس پيئڻ. ڪيترائي ماڻهو هن ڏانهن متوجه ٿين ٿا ڇاڪاڻ ته اهي چون ٿا ته اهي فوري طور تي وزن گهٽائي ڇڏيندا. پر ڇا اهو واقعي توهان جي جسم لاءِ سٺو آهي؟ اچو ته ان بابت ٿوري وڌيڪ کوٽائي ۽ سادگي سان ڳالهايون.
هن نام نهاد مائع غذا جو اصل مطلب ڇا آهي؟
جيئن نالو مان ظاهر آهي، مائع غذا هڪ اهڙي غذا آهي جتي توهان پنهنجي روزاني ڪيلورين جو سڀ يا گهڻو حصو مائع مان حاصل ڪندا آهيو. جڏهن ته، هن غذا جا ڪيترائي مختلف قسم آهن.
طبي صلاح تي ٻڌل مائع غذا جو منصوبو
تصور ڪريو ته توهان جي پيٽ جي جانچ لاءِ سرجري يا طبي ٽيسٽ، جهڙوڪ اينڊوسڪوپي، ٿيڻ واري آهي. اهڙي وقت ۾، توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ "صاف مائع غذا" لکي سگهي ٿو جيڪا توهان ڏينهن ۾ صرف ٻه ڀيرا پيروي ڪري سگهو ٿا. ان ۾ سوپ جو پاڻي ۽ ڪجهه ميوي جو رس جهڙيون شيون شامل آهن.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڊاڪٽر جي طرفان ڏنل اهڙي مائع غذا جسم کي مڪمل غذائيت فراهم نٿي ڪري جيڪا ان کي گهربل آهي. تنهن ڪري، اهي صرف تمام ٿوري وقت لاءِ ۽ مڪمل طبي نگراني هيٺ ڪيا ويندا آهن. گهر ۾ اهي شيون اڪيلو ڪرڻ بلڪل به سٺو ناهي.
وزن گھٽائڻ لاءِ مائع غذا
هي اهو قسم آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن ۾ مشهور ٿي چڪو آهي. هن ۾، توهان ڏينهن جي هڪ، ٻه، يا ڪڏهن ڪڏهن ٽنهي مکيه کاڌي (عام طور تي ناشتو ۽ لنچ) کي ميوي / سبزي جي رس يا مارڪيٽ ۾ موجود خاص پروٽين شيڪس سان تبديل ڪندا آهيو. ڪجهه منصوبا توهان کي ننڍا ناشتو کائڻ جي اجازت پڻ ڏين ٿا.
ڇا هي طريقو واقعي توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟ نتيجا ڪيترو وقت تائين رهن ٿا؟
سادو جواب آهي، ها، هي طريقو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪنهن به غذا وانگر، جيڪڏهن توهان هر روز ساڙڻ کان گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪندا آهيو، ته توهان جو وزن گهٽجي ويندو. هي مائع غذا ڪجهه ماڻهن کي آسان لڳي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته ان کي گهڻي مقدار ۾ حصو ڪنٽرول جي ضرورت ناهي.
پر هتي هڪ وڏو مسئلو آهي.
جڏهن توهان اوچتو پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي محدود ڪندا آهيو، ته توهان جي جسم جو ميٽابولزم ، جيڪو توانائي ساڙڻ جي شرح آهي، اوچتو سست ٿي ويندو آهي. جسم سوچيندو آهي، "کاڌي جي کوٽ آهي ۽ ان کي پنهنجي موجوده توانائي کي بچائڻ جي ضرورت آهي."
تنهن ڪري، هڪ ڀيرو توهان مائع غذا بند ڪري ڇڏيو ۽ ٻيهر عام طور تي کائڻ شروع ڪيو، توهان جو ميٽابولزم سست ٿي ويندو، جنهن جي ڪري توهان جو وزن اڳ کان وڌيڪ تيزيءَ سان وڌڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان اهو وزن واپس حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان تمام جلدي وڃائي ڇڏيو هو.
تنهن ڪري، ڊگهي مدت جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، اهو تمام ضروري آهي ته مائع غذا کي سخت کاڌي سان گڏ ڪيو وڃي، متوازن انداز ۾ ڪيلوريز کي ڪنٽرول ڪيو وڃي، ۽ مناسب کائڻ جون عادتون سکيون وڃن.
مائع غذا جا سنگين خطرا ڪهڙا آهن؟
هڪ سٺي مائع غذا جي منصوبي کي ڏينهن لاءِ غذائي اجزاء جو متوازن مقدار فراهم ڪرڻ گهرجي. جڏهن ته، مارڪيٽ ۾ موجود ڪيترائي منصوبا اهو نٿا ڪن. خاص طور تي تمام گهٽ ڪيلوري واريون غذاون، جيڪي روزانو 400-800 ڪيلوريون جي تمام گهٽ ڪيلوري جي مقدار فراهم ڪن ٿيون ، طبي نگراني کان سواءِ عمل ڪرڻ تمام خطرناڪ آهن.
هيٺ ڏنل جدول ڪجهه خطرن جي فهرست ڏئي ٿو جيڪي هن طرح جي ڪم ڪرڻ سان پيدا ٿي سگهن ٿا.
| خطرو/سائڊ افيڪٽ | سادي نموني سان بيان ڪيو ويو |
|---|---|
| غذائي کوٽ | ضروري پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، چربی، وٽامن ۽ معدنيات جو غير مناسب استعمال. |
| جسماني تڪليف | مسلسل ٿڪاوٽ، چڪر اچڻ، ۽ وارن جو نقصان جهڙيون حالتون ٿي سگهن ٿيون. |
| پٿريون | تيز وزن گھٽائڻ سان پٿري جو خطرو وڌي ٿو. |
| دل جو نقصان | ضروري غذائي اجزا جي ڊگهي عرصي تائين کوٽ دل جي ڪم کي متاثر ڪري سگهي ٿي. |
| قبض | قبض تڏهن ٿيندي آهي جڏهن جسم کي اناج، سڄو ميوو ۽ ڀاڄيون نه کائڻ جي ڪري گهربل فائبر نه ملندو آهي. |
| عضلات جي ڪمزوري | جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا ۾ ڪافي پروٽين نه ملندي، ته توهان جو جسم نه رڳو چربی ساڙڻ سان وزن گهٽائيندو، پر قيمتي عضلاتي ماس کي به وڃائي ڇڏيندو. |
مائع غذا شروع ڪرڻ کان اڳ توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي
هي سڀ پڙهڻ کان پوءِ، توهان شايد سوچيو ته هي بلڪل به سٺي شيءِ ناهي. پر، جيڪڏهن صحيح طريقي سان ۽ طبي صلاح سان ڪيو وڃي، ته اهو ڪجهه حالتن ۾ فائديمند ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هن بابت سوچي رهيا آهيو، ته هيٺ ڏنل نقطن تي ضرور غور ڪريو.
سڀ کان پهريان، پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو!
هي سڀ کان اهم ۽ لازمي قدم آهي. ڇا توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو يا ڪنهن ٻئي سبب لاءِ، هن قسم جي غذا شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. هو يا هوءَ بهترين شخص آهي اهو فيصلو ڪرڻ لاءِ ته اهو توهان جي صحت جي حالت لاءِ مناسب آهي يا نه.
خاص طور تي، حاملہ يا کير پياريندڙ مائرون، ذیابيطس لاءِ انسولين وٺندڙ ماڻهو، يا ڪنهن ٻئي دائمي بيماري ۾ مبتلا ماڻهو، طبي صلاح کان سواءِ اهي شيون نه آزمائڻ گهرجن.
غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪريو.
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر اجازت ڏئي ٿو، ته اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر سان ملاقات ڪريو ته جيئن هڪ اهڙو منصوبو ٺاهيو وڃي جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي ۽ اهو يقيني بڻائي ته توهان کي گهربل غذائيت ملي. اهي شايد سفارش به ڪن ته توهان اضافي وٽامن يا سپليمنٽس وٺو.
ڄاڻو ته توهان ڇا پي رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ پيڪ ٿيل مائع کاڌو استعمال ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ غذائيت جي حقيقتن جي ليبل کي غور سان پڙهو. پڪ ڪريو ته توهان کي پنهنجي روزاني سفارش ڪيل مقدار مان 100 سيڪڙو وٽامن ۽ معدنيات ملي رهيا آهن. اهڙو منصوبو چونڊيو جنهن ۾ بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪافي پروٽين ۽ فائبر شامل هجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- مائع غذا بنيادي طور تي ٻن قسمن جي هوندي آهي: جيڪي مختصر مدت جي طبي سببن لاءِ ڪيون وينديون آهن ۽ جيڪي وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيون وينديون آهن.
- جيتوڻيڪ وزن گھٽائڻ لاءِ مائع غذا جلدي نتيجا ڏئي سگھي ٿي، پر جڏهن توهان عام غذا ڏانهن موٽندا آهيو ته گھٽايل وزن جلدي واپس حاصل ڪرڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.
- هن قسم جي کائڻ جا نمونا سنگين ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ غذائيت جي کوٽ، انتهائي ٿڪاوٽ، وارن جو ڇڙڻ، قبض، ۽ عضلات جي ڪمزوري.
- ڪنهن به حالت ۾، ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ مائع غذا شروع نه ڪريو. اهو توهان جي صحت لاءِ سخت نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
- حقيقي ۽ ڊگهي مدت جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، مختصر مدت جي فيڊ غذا جي پيروي ڪرڻ بدران، اهڙي طرز زندگي تي عمل ڪرڻ وڌيڪ ضروري آهي جنهن ۾ متوازن غذا ۽ باقاعده ورزش شامل هجي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment