توهان شايد اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته توهان جي ٻار ۾ مضبوط هڏن جي تعمير لاءِ ڪيلشيم ڪيترو اهم آهي. پر اسان مان گھڻن وانگر، اسان جي روزاني معمولن ۾ ان کي نظرانداز ڪرڻ آسان آهي. اڄ، اچو ته ڪيلشيم بابت هڪ سادي، دوستانه انداز ۾ ڳالهايون - اهو ڍڪيندي ته توهان جي ننڍڙن ٻارن کي ان جي ضرورت ڇو آهي، ان کي ڪٿي ڳولڻو آهي، ۽ جيڪڏهن انهن کي ڪافي نه ملي ته ڇا ٿيندو.
ڪلسيم ڇا آهي ۽ اهو توهان جي ٻار لاءِ ايترو ضروري ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، ڪيلشيم هڪ ضروري معدنيات آهي جنهن کان سواءِ توهان جو جسم ڪم نٿو ڪري سگهي. ان جو بنيادي ڪم مضبوط هڏا ۽ ڏند ٺاهڻ آهي، بلڪل ائين جيئن گهر ٺاهڻ لاءِ سيمينٽ استعمال ڪيو ويندو آهي. بهرحال، اهو سڀ ڪجهه ناهي؛ ڪيلشيم ڪيترن ئي ٻين جسماني ڪمن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
ان کي هن طرح سوچيو: ڪيلشيم توهان جي اعصابي نظام کي سگنلن جي منتقلي ۾ مدد ڪري ٿو، عضلات جي مناسب ٽڪراءَ کي سپورٽ ڪري ٿو، ۽ توهان جي دل کي صحتمند رکي ٿو. جيتوڻيڪ اهو هڪ ننڍڙي تفصيل وانگر لڳي سگهي ٿو، ڪيلشيم توهان جي ٻار جي مجموعي ڊگهي مدت جي صحت لاءِ بنيادي آهي.
وڌندڙ ٻارن لاءِ ڪلسيم خاص طور تي اهم ڇو آهي؟
هي هڪ اهم نقطو آهي: توهان کي پنهنجي زندگيءَ ۾ صرف هڪ موقعو ملندو آهي ته هڪ مضبوط هڏن جو بنياد ٺاهيو، ۽ اهو موقعو ننڍپڻ ۽ جوانيءَ ۾ آهي. جيڪي ٻار انهن شروعاتي سالن دوران مناسب ڪيلشيم حاصل ڪندا آهن، اهي پنهنجي بالغ زندگي جي شروعات ممڪن طور تي مضبوط هڏن جي کثافت سان ڪندا آهن. هي عمر سان لاڳاپيل مسئلن جهڙوڪ هڏن جي نقصان (آستيوپوروسس) جي خلاف هڪ اهم ڍال فراهم ڪري ٿو.
وڌيڪ، جيڪڏهن ٻارن کي ڪافي ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي نه ملي، ته انهن کي ريڪٽس نالي هڪ بيماري پيدا ٿيڻ جو خطرو هوندو آهي. توهان شايد اڳ ۾ ٻڌو هوندو؛ ريڪٽس هڏن کي نرم ۽ ڪمزور ڪري ٿو، ممڪن طور تي ڪمان جي پيرن، واڌ ۾ رڪاوٽ ۽ عضلات ۾ درد جو سبب بڻجي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته توهان جي ٻار جي ڪيلشيم جي مقدار بابت محتاط رهڻ تمام ضروري آهي.
تنهن ڪري، اسان هي قيمتي ڪلسيم ڪٿان حاصل ڪري سگهون ٿا؟
ڪيلشيم کي قدرتي کاڌي ذريعي توهان جي ٻار جي غذا ۾ آساني سان شامل ڪري سگهجي ٿو. ڪجهه کاڌا خاص طور تي هن معدنيات سان مالا مال آهن. اچو ته توهان جي اختيارن تي نظر وجهون:
کير جون شيون ڪلسيم جا بهترين قدرتي ذريعا آهن:
- کير
- ڌونري
- سخت پنير، جهڙوڪ چيڊر.
هڪ اهم نوٽ: کير جي شين جي چربی جو سيڪڙو انهن ۾ موجود ڪيلشيم جي مقدار کي متاثر نٿو ڪري. ان جو مطلب آهي ته نان فيٽ، 1٪، 2٪، ۽ سڄو کير سڀ تقريباً ساڳئي مقدار ۾ ڪلشيم فراهم ڪن ٿا. نيروگي لنڪا ۾ توهان جو ٻارن جو ڊاڪٽر توهان کي صلاح ڏئي سگهي ٿو ته توهان جي ٻار جي مخصوص غذائي ضرورتن لاءِ ڪهڙي قسم سڀ کان وڌيڪ مناسب آهي.
جيڪڏهن توهان جو ٻار کير جو استعمال نه ڪري سگهي ته ڇا ٿيندو؟
ٻارن ۾ ليڪٽوز عدم برداشت يا کير جي الرجي هجڻ تمام عام آهي. جيڪڏهن توهان جو ٻار هن درجي ۾ اچي ٿو، ته پوءِ ڪيلشيم سان مالا مال ٻيا به ڪيترائي متبادل آهن:
- ڪلسيم سان ڀريل ٽوفو
- ڪيلشيم سان ڀريل سويا مشروبات
- ايڊامام (سويابين جو هڪ قسم)
- ڪارا پن وارا ساوا ڀاڄيون جهڙوڪ بروڪولي، گوبي ، ڪيلي، سوئس چارڊ، ۽ بوڪ چوائي
- بادام ۽ تِل
- اڇا لوبيا، ٻج، ۽ چڻا
- نارنگي، انجير، ۽ خشڪ پرون
کاڌي جا ٺاهيندڙ پڻ ڪيلشيم جي اهميت کان واقف آهن، تنهن ڪري توهان کي اڪثر ان کي ناشتي جي اناج، ماني ۽ ميوي جي رس ۾ شامل ڪيو ويندو. خريداري ڪرڻ وقت، هميشه "ڪيلشيم مضبوط" اصطلاح لاءِ ليبل چيڪ ڪريو.
منهنجي ٻار کي روزانو ڪيترو ڪيلشيم جي ضرورت آهي؟
ڪيلشيم کي مليگرام (mg) ۾ ماپيو ويندو آهي. جيئن جيئن توهان جو ٻار وڌندو آهي، ضرورت تبديل ٿيندي آهي. بهترين طريقو اهو آهي ته جڏهن به ممڪن هجي متوازن غذا ذريعي ڪيلشيم حاصل ڪيو وڃي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن غذا جو استعمال ڪافي نه آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر ڪيلشيم سپليمينٽ جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
ٻارن کي ڪيتري ڪيلشيم جي ضرورت آهي؟
ننڍڙن ٻارن لاءِ، ڪيلشيم ماءُ جي کير يا ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل فارمولي ذريعي فراهم ڪيو ويندو آهي.
- 6 مهينن کان گهٽ عمر وارا ٻار: 200 ملي گرام في ڏينهن.
- ٻار 6 کان 11 مهينا: 260 ملي گرام في ڏينهن.
هي ياد رکڻ ضروري آهي: 12 مهينن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي صرف ماءُ جو کير يا عمر جي لحاظ کان مناسب ٻار جو فارمولو کارائڻ گهرجي. ڪنهن به حالت ۾ توهان کي هڪ سال کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي ڳئون جو کير، بکري جو کير، يا گهر ۾ ٺهيل فارمولو نه ڏيڻ گهرجي. اهو انهن جي ترقي لاءِ محفوظ ناهي.
وڏن ٻارن ۽ نوجوانن کي ڪيتري ضرورت آهي؟
جيئن ٻار وڌندا آهن، انهن جا هڏا تيزي سان ترقي ڪندا آهن، جنهن جي ڪري انهن جي ڪيلشيم جي ضرورت وڌي ويندي آهي.
- عمر 1 کان 3: 700 ملي گرام في ڏينهن (تقريبن 2-3 سرونگ ڊيري).
- عمر 4 کان 8: 1,000 ملي گرام في ڏينهن (تقريبن 2-3 سرونگ ڊيري).
- عمر 9 کان 18: 1,300 ملي گرام في ڏينهن (تقريبن 4 سرونگ ڊيري).
سوچي رهيا آهيو ته "سرونگ" ڪيئن نظر اچي ٿو؟ سادي لفظن ۾، هڪ سرونگ کير جو گلاس، دہی جو پيالو، يا پنير جو هڪ ٽڪرو ٿي سگهي ٿو.
مون کي ڪيئن خبر پوي ته منهنجي ٻار کي ڪافي ڪيلشيم ملي رهيو آهي، ۽ مان ڪيئن مدد ڪري سگهان ٿو؟
ٻارن کي ماءُ جي کير يا فارمولا مان گهربل ڪيلشيم ملندو آهي. اسڪول وڃڻ جي عمر وارا ٻار جيڪي کير تي مشتمل متوازن غذا کائيندا آهن انهن کي عام طور تي ڪافي ڪيلشيم ملندو آهي.
جڏهن ته، نوجوانن (خاص طور تي 9 سالن جي عمر کان پوءِ) کي شايد جان بوجھ ڪري پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڪيلشيم سان مالا مال کاڌو شامل ڪرڻ جي ضرورت پوندي ڇاڪاڻ ته انهن جا جسم هڪ وڏي واڌ ويجهه مان گذري رهيا آهن.
ڪيلشيم سان مالا مال کاڌو شامل ڪرڻ جا تخليقي طريقا:
هتي ڪجھ خيال آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:
- سادي دہي کي تازن ميون جي ٽڪرن ۽ سڄو اناج جي اناج سان گڏ ڪري هڪ مزيدار "پارفيٽ" ٺاهيو. ٻار انهن کي پسند ڪندا آهن!
- تازو ميوو ۽ گهٽ چرٻي وارو کير ، ڪيلشيم سان ڀريل سويا کير، يا بادام جو کير استعمال ڪندي هڪ لذيذ "سمودي" ملايو.
- پنير يا دہي کي تازن ميون جي ٽڪرن سان ملايو، يا ٿوري مٺي نه ڪيل سيب جي مکڻ کي مزيدار بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ٿوري مقدار ۾ اسٽرابيري يا چاڪليٽ جي شربت سان سادي کير جو ذائقو ڏيو. بهرحال، ذهن ۾ رکو ته دڪان مان خريد ڪيل ذائقيدار کير جا مشروبات اڪثر کنڊ سان ڀريل هوندا آهن، تنهن ڪري بهتر آهي ته انهن کي ممڪن حد تائين محدود ڪيو وڃي.
- پنهنجي ٻار جي کاڌي يا ناشتي تي ڪجهه گهٽ چربی وارو پنير ڇِڙڪايو.
- اضافي غذائيت جي واڌاري لاءِ سوپ ۾ اڇا لوبيا شامل ڪريو.
- پڪل شين يا ٻاڦيل ڀاڄين تي تِل ڇِڙڪايو.
- ڪرچي سبزي جي لٺن لاءِ صحتمند ڊِپ طور هومس پيش ڪريو.
- اسٽير فرائي ڊشز ۾ ٽوفو جا ڪعب شامل ڪريو.
- سينڊوچز ۾ بادام جي مکڻ سان باقاعده مونگ پھلي جي مکڻ کي مٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- هڪ مزيدار ۽ غذائي ناشتي جي طور تي 'ايڊامام' پيش ڪريو.
- مٿي تي چڻا يا ڦاٽل بادام سان سلاد ۽ اناج.
- پنهنجي کاڌي سان گڏ ڳاڙهي سائي پنن واري ڀاڄين جهڙوڪ 'بروڪولي'، 'ڪيلي'، گوبي، ۽ بوڪ چوائي کائڻ جي عادت کي همٿايو.
جيڪڏهن توهان جو ٻار کير جو استعمال نه ڪري سگهي ته ڇا ٿيندو؟
جيڪڏهن توهان جو ٻار کير جي شين کائڻ کان پوءِ پيٽ ۾ تڪليف محسوس ٿئي ٿي - جيڪو "ليڪٽوز عدم برداشت" يا "کير جي الرجي" جو مشورو ڏئي ٿو - يا جيڪڏهن توهان جو خاندان "ويگن غذا" تي عمل ڪري ٿو، ته پوءِ توهان جي ٻارن جي ڊاڪٽر سان ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي جي مقدار تي بحث ڪرڻ ضروري آهي. اهي توهان کي ذاتي، ماهر هدايت فراهم ڪندا.
اچو ته وٽامن ڊي بابت ڳالهايون - ڇا اهو ڪيلشيم سان ڳنڍيل آهي؟
بلڪل! وٽامن ڊي توهان جي جسم لاءِ ڪيلشيم کي صحيح طرح جذب ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. ان کي دروازو کولڻ لاءِ گهربل چاٻي سمجهو؛ وٽامن ڊي کان سواءِ، توهان جو ٻار ڪيترو به ڪيلشيم کائي، اهو انهن جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ گهربل علائقن تائين نه پهچي سگهندو.
بدقسمتي سان، ڪيتريون ئي شيون جيڪي ٻار عام طور تي کائيندا آهن انهن ۾ ڪافي وٽامن ڊي نه هوندو آهي. تنهن ڪري، ڊاڪٽر اڪثر ڪري هڪ "سپليمينٽ" جي سفارش ڪندا آهن ته جيئن انهن کي ڪافي ملي.
- صرف کير پياريندڙ ٻارن لاءِ، عام طور تي پيدائش کان وٺي وٽامن ڊي جي اضافي جي سفارش ڪئي ويندي آهي.
- جڏهن ته، ٻار جو فارمولو اڳ ۾ ئي وٽامن ڊي سان مضبوط ٿيل آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جو ٻار روزانو 32 آونس (تقريبن 950 ملي ليٽر) کان وڌيڪ فارمولا کائي ٿو، ته پوءِ انهن کي اضافي سپليمينٽ جي ضرورت نه پوندي.
ڪنهن به صورت ۾، اهو طئي ڪرڻ جو بهترين طريقو ته ڇا توهان جي ٻار کي اضافي جي ضرورت آهي - ۽ صحيح خوراک - سڌو سنئون پنهنجي ٻارن جي بيمارين جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ آهي.
خلاصو: گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
اسان اڄ ڪيلشيم بابت گهڻو ڪجهه ٻڌايو آهي. هتي ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم نقطا آهن:
- ڪيلشيم توهان جي ٻار جي هڏن جي ترقي لاءِ تمام ضروري آهي، خاص طور تي انهن جي شروعاتي سالن دوران ۽ شروعاتي بالغ ٿيڻ تائين.
- مختلف قسم جي کاڌن، جهڙوڪ کير جون شيون، پنن واريون سايون، ۽ ميون ذريعي ڪيلشيم فراهم ڪرڻ جو مقصد .
- سفارش ڪيل ڪيلشيم جي مقدار تي ڌيان ڏيو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ٻار جي عمر جي لحاظ کان تبديل ٿيندو آهي.
- وٽامن ڊي ڪلسيم جي جذب لاءِ ضروري آهي، تنهن ڪري انهن جي وٽامن ڊي جي سطح تي پڻ غور ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي ڪيلشيم جي ضرورتن بابت يا ڊيري فري غذا کي ڪيئن منظم ڪجي بابت ڪو سوال يا خدشو آهي، ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر يا ٻارن جي بيمارين جي ماهر سان ضرور ڳالهايو. اهي توهان کي صحيح هدايت فراهم ڪندا.
ياد رکو، هڪ صحتمند، مضبوط ٻار اسان جي سڀ کان وڏي خوشي آهي، ۽ اهو اسان جي ذميواري آهي ته انهن کي اهو غذائيت ملي جيڪا انهن کي وڌڻ ويجهڻ لاءِ گهربل آهي.
مون کي اميد آهي ته هي معلومات توهان لاءِ مددگار ثابت ٿي آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو وڌيڪ سوال آهي، ته مهرباني ڪري پڇڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
ڪيلشيم، ٻارن جي غذائيت، هڏن جي واڌ، وٽامن ڊي، ٻارن جي صحت، ريڪٽس، ڪيلشيم سپليمينٽس
