ڇا توهان جي ننڍڙي ٻار کي ڪافي ڪيلشيم ملي رهيو آهي؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

توهان شايد ڄاڻو ٿا ته توهان جي ٻار جي هڏن جي مضبوط ٿيڻ لاءِ ڪيلشيم ڪيترو ضروري آهي. پر اسان مان گھڻا پنهنجي روزاني زندگي ۾ ان بابت گهڻو نه ٿا سوچين، ڇا؟ تنهن ڪري اڄ اسين هن غذائيت جي باري ۾ ڳالهائينداسين جنهن کي ڪيلشيم سڏيو ويندو آهي، اسان جي ننڍڙن ٻارن کي ان جي ڪيتري ضرورت آهي، اهي ڪٿان حاصل ڪن ٿا، ۽ جيڪڏهن انهن کي ڪافي نه ملي ته ڇا ٿيندو. بلڪل هڪ دوست سان ڳالهائڻ وانگر.

ڪلسيم ڇا آهي؟ اهو اسان جي جسمن لاءِ ايترو اهم ڇو آهي؟

سادي لفظن ۾، ڪيلشيم اسان جي جسمن لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي. ان جو مکيه ڪم اسان جي هڏن ۽ ڏندن کي مضبوط ڪرڻ آهي. اهو ائين آهي جيئن گهر ٺاهڻ لاءِ سيمينٽ جي ضرورت آهي. پر صرف اهو ئي نه، ڪيلشيم اسان جي جسمن کي ٻيا به ڪيترائي اهم ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٿورو سوچيو، ڪيلشيم اسان جي اعصابن کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اسان جا عضلات صحيح طريقي سان ڪم ڪن ٿا، ۽ اهو اسان جي دل کي صحتمند رهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ اهو هڪ ننڍڙي شيءِ وانگر لڳي سگهي ٿو، ڪيلشيم اسان جي سڄي جسم جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي.

ننڍڙن ٻارن کي خاص طور تي ڪلسيم جي ضرورت ڇو آهي؟

هي هڪ تمام اهم نقطو آهي. اسان کي پنهنجي زندگي ۾ صرف هڪ موقعو ملندو آهي ته هڪ مضبوط کنڊر ٺاهيون. اهو تڏهن آهي جڏهن اسان جوان ۽ جوان هوندا آهيون. صحيح طور تي، ٻار جيڪي ننڍپڻ ۽ جواني دوران ڪافي ڪيلشيم حاصل ڪندا آهن، اهي پنهنجي بالغ زندگي کي مضبوط ترين هڏن جي نظام سان شروع ڪندا آهن. اهو انهن کي وڏي عمر سان گڏ هڏن جي نقصان جهڙين حالتن کان پاڻ کي بچائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان کان علاوه، جيڪڏهن ننڍڙا ٻار ۽ وڏا ٻار ڪافي ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي نه ملندا آهن، ته انهن کي ريڪٽس نالي هڪ بيماري پيدا ٿي سگهي ٿي. توهان شايد ان بابت ٻڌو هوندو. ريڪٽس هڏا نرم ٿيڻ جو سبب بڻجن ٿا. ان جي ڪري ڪمان جي ٽنگن، واڌ ويجهه ۾ رڪاوٽ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن عضلات ۾ درد ۽ ڪمزوري ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، ننڍپڻ دوران هن ڪيلشيم جو خيال رکڻ تمام ضروري آهي.

تنهن ڪري، اسان هي قيمتي ڪلسيم ڪٿان حاصل ڪريون ٿا؟

ڪيلشيم هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان انهن کاڌي مان حاصل ڪري سگهون ٿا جيڪي اسان کائيندا آهيون. ڪجهه کاڌي ۾ ڪيلشيم وڌيڪ هوندو آهي. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن. کير جون شيون ڪيلشيم جي بهترين قدرتي ذريعن مان هڪ آهن:

• کير
• ڌونري
• سخت پنير - مثال طور، چيڊر وانگر پنير.

اهم ڳالهه اها آهي ته کير ۽ کير جي شين ۾ چربی جو سيڪڙو ڪيلشيم جي مقدار کي متاثر نٿو ڪري. يعني، چربیگھٽ چربی واري کير (غير چربی، 1٪، 2٪) ۽ مڪمل چربی واري پوري کير ۾ ڪيلشيم جي مقدار تقريبن ساڳي آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان جي ٻار لاءِ ڪهڙي قسم جو کير صحيح آهي.

ڪجهه ٻار ڊيري نٿا کائي سگهن، صحيح؟ انهن کي ڪلسيم ڪيئن ملندو آهي؟ ها، اهو سچ آهي. ڪجهه ٻارن کي کير پيئڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي (ليڪٽوز عدم برداشت)، يا انهن کي کير جي الرجي ٿي سگهي ٿي. ٻيون به اهڙيون شيون آهن جيڪي ٻارن کي ڪلسيم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

• ``ڪيلشيم سان ڀريل ٽوفو``
• ``ڪيلشيم سان ڀريل سويا مشروبات``
• ايڊامام (سويابين جو هڪ قسم)
• ڪارا سائي ڀاڄيون جهڙوڪ بروڪولي، ڪيلي ، چارڊ، ۽ چيني گوبي
• بادام، تِل
• اڇو مٽر، ڳاڙهو مٽر، چڻا
• نارنگي، انجير، پرون

اڄڪلهه، کاڌي جون ڪمپنيون به ڪيلشيم جي اهميت کي ڄاڻن ٿيون، تنهن ڪري اهي ناشتي جي اناج، ماني ۽ ٻارن لاءِ ميوي جي رس ۾ ڪيلشيم شامل ڪن ٿيون. جڏهن توهان دڪان تي ڪا شيءِ خريد ڪندا آهيو، ته توهان اهو ليبل پڻ ڳولي سگهو ٿا جنهن تي لکيل هجي "ڪيلشيم مضبوط".

منهنجي ٻار کي روزانو ڪيترو ڪلسيم گهرجي؟

ڪيلشيم کي مليگرام (mg) ۾ ماپيو ويندو آهي. اسان جي زندگي جي مختلف مرحلن تي اسان کي گهربل ڪيلشيم جي مقدار مختلف هوندي آهي. بهترين ڪم اهو آهي ته کاڌي مان ممڪن حد تائين ڪيلشيم حاصل ڪيو وڃي. جڏهن ته، جيڪڏهن صرف کاڌو ڪافي نه آهي، ته ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن توهان کي هڪ اضافي دوا ڏئي سگهن ٿا، جهڙوڪ ڪيلشيم ٽيبليٽ.

ٻار کي ڪيتري ڪيلشيم جي ضرورت آهي؟

ننڍڙن ٻارن کي ماءُ جي کير مان يا ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل فارمولا مان ڪيلشيم ملندو آهي.

• 6 مهينن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي روزانو 200 ملي گرام ڪيلشيم جي ضرورت هوندي آهي.
• 6 کان 11 مهينن جي ٻارن کي روزانو 260 ملي گرام ڪيلشيم جي ضرورت هوندي آهي.

هي ڪجهه آهي جيڪو توهان کي ضرور ياد رکڻ گهرجي: هڪ سال (12 مهينن) کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي صرف ماءُ جو کير يا خاص طور تي ٻارن لاءِ ٺهيل فارمولا ڏنو وڃي. ڪنهن به حالت ۾ هڪ سال کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي ڳئون جو کير، بکري جو کير، يا گهر ۾ ٺهيل فارمولا نه ڏنو وڃي. اهو انهن جي صحت لاءِ سٺو ناهي.

ننڍڙن ٻارن ۽ ننڍڙن ٻارن کي ڪيتري ضرورت آهي؟

جيئن ٻار وڏا ٿين ٿا، انهن جا هڏا تيزي سان وڌن ٿا، تنهنڪري انهن جي ڪيلشيم جي ضرورت وڌي ٿي.

• 1 کان 3 سالن جي ٻارن کي روزانو 700 ملي گرام ڪيلشيم جي ضرورت هوندي آهي (700 ملي گرام). (اهو روزانو کير جي 2-3 سرونگ مان حاصل ڪري سگهجي ٿو)
• 4 کان 8 سالن جي ٻارن لاءِتوهان کي روزانو 1,000 ملي گرام ڪيلشيم جي ضرورت آهي (اهو روزانو کير جي 2-3 سرونگ مان ايندو آهي).
• 9 کان 18 سالن جي عمر وارن ٻارن ۽ نوجوان بالغن کي روزانو 1,300 ملي گرام (mg) ڪلسيم جي ضرورت هوندي آهي. (اهو روزانو کير جا تقريباً 4 سرونگ آهن)

جڏهن توهان لفظ "ڊيري ميل" ٻڌو ٿا، ته توهان شايد حيران ٿي سگهو ٿا ته ان جو مطلب ڇا آهي. آسان لفظن ۾، هڪ گلاس کير، هڪ پيالو دہي، يا پنير جو هڪ ٽڪرو سڀ هڪ سرونگ سمجهيا وڃن ٿا.

مون کي ڪيئن پڪ سان خبر پوي ته منهنجي ٻار کي ڪافي ڪيلشيم ملي رهيو آهي؟ مان مدد لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟

ٻارن کي ماءُ جي کير يا فارمولا مان گهربل ڪيلشيم ملندو آهي. ننڍڙا ٻار، خاص ڪري اسڪول جي عمر جا ٻار، جيڪي متوازن غذا کائيندا آهن، خاص ڪري کير جون شيون، عام طور تي ڪافي ڪيلشيم حاصل ڪندا آهن. جڏهن ته، وڏا ٻار، يعني 9 سالن جي عمر کان پوءِ ننڍا ٻار، پنهنجي غذا ۾ ٿورو وڌيڪ ڪيلشيم شامل ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي جو ان وقت انهن جا جسم تيزي سان وڌي رهيا آهن، ۽ انهن جي ڪيلشيم جي ضرورت پڻ وڌيڪ هوندي آهي.

هتي ڪجھ طريقا آهن جن سان توهان پنهنجي ٻار کي ڪيلشيم سان ڀرپور کاڌو مزيدار طريقي سان ڏئي سگهو ٿا:

هتي ڪجھ خيال آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

• سادو دہي، ميوي جا ٽڪرا، ۽ سڄو اناج اناج جي تہن سان هڪ خوبصورت پارفيٽ ٺاهيو. ننڍڙن ٻارن کي اهو پسند ايندو.
• تازا ميوا، گهٽ چرٻي واري کير، ڪيلشيم سان ڀريل سويا کير، يا بادام جي کير سان هڪ مزيدار اسموٿي ٺاهيو.
• پنير يا دہي کي تازن ميون جي ٽڪرن يا ڪنهن اهڙي شيءِ سان ملايو جيڪا مٺي نه ڪيل سيب جي مکڻ سان ملي.
• سادو کير وڌيڪ لذيذ بڻائڻ لاءِ ان ۾ ٿورو اسٽرابيري يا چاڪليٽ جو شربت شامل ڪريو. پر ياد رکو، دڪان مان خريد ڪيل ذائقيدار کير جي مشروبات ۾ کنڊ وڌيڪ هوندي آهي، تنهن ڪري بهتر آهي ته جيترو ٿي سگهي انهن کان پاسو ڪيو وڃي.
• پنهنجي ننڍڙن ٻارن جي کاڌي ۽ ناشتي ۾ ٿورو گهٽ چربی وارو پنير شامل ڪريو.
• سوپ ٺاهڻ وقت ان ۾ ڪجهه اڇا مٽر ملايو.
• پڪل شين ۽ ڀاڄين جي مٿان ڪجھ تِل ڇِڙڪايو.
• ڀاڄين جي ٽڪرن سان کائڻ لاءِ هومس ٺاهيو.
• جڏهن اسٽر فرائي ٺاهيو ته ڪجهه ٽوفو جا ٽڪرا شامل ڪريو.
• مونگ پھلي جي مکڻ جي بدران بادام مکڻ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• ايڊامام کي ناشتي طور ڏيو.
• سلاد ۽ اناج ۾ چڻا ۽ ڪٽيل بادام شامل ڪريو.
• کاڌي سان گڏ وڌيڪ ڪارا سائي پنن واريون ڀاڄيون (جهڙوڪ بروڪولي، ڪيلي، گوبي، ۽ چيني گوبي) ڏيڻ جي عادت وجهو.

جيڪي ٻار کير نٿا کائي سگهن، انهن لاءِ توهان ڇا ڪندا آهيو؟

جيڪڏهن توهان جي ٻار کي کير پيئڻ دوران پيٽ جي مسئلن جو تجربو ٿئي ٿو، ڇا اهو ليڪٽوز عدم برداشت آهي، کير جي الرجي آهي، يا جيڪڏهن توهان هڪ خاندان آهيو جيڪو ويگن غذا تي عمل ڪري ٿو، ته اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڇا توهان جو ٻار ڪافي ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي حاصل ڪري رهيو آهي. پوءِ اهي توهان کي خاص صلاح ڏيندا.

اچو ته وٽامن ڊي بابت ٿوري ڳالهه ڪريون. ڇا اهو پڻ ڪيلشيم سان لاڳاپيل آهي؟

ها، بلڪل! وٽامن ڊي اسان جي جسمن لاءِ ڪيلشيم کي صحيح طرح جذب ڪرڻ لاءِ پڻ ضروري آهي. اهو ائين آهي جيئن توهان چاٻي کان سواءِ دروازو نه ٿا کولي سگهو. وٽامن ڊي کان سواءِ، اسان ڪيترو به ڪيلشيم کائون، اهو ڪيلشيم اتي نه ٿو پهچي سگهي جتي ان کي اسان جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ وڃڻ جي ضرورت آهي. مسئلو اهو آهي ته، ڪيتريون ئي کاڌا جيڪي ٻار عام طور تي کائيندا آهن انهن ۾ گهڻو وٽامن ڊي نه هوندو آهي. تنهن ڪري، ڊاڪٽر اڪثر ڪري وٽامن ڊي جي اضافي جي صلاح ڏين ٿا.

• جن ٻارن کي صرف کير پياريو ويندو آهي، انهن کي پيدائش کان ئي وٽامن ڊي جو سپليمينٽ ڏنو وڃي.
• جڏهن ته، ٻار جي فارمولي ۾ وٽامن ڊي شامل ڪيو ويندو آهي . تنهن ڪري، هڪ ٻار جيڪو روزانو 32 آونس (تقريبن 950 ملي ليٽر) کان وڌيڪ فارمولا پيئندو آهي، ان کي اضافي وٽامن ڊي ڏيڻ جي ضرورت ناهي.

جڏهن ته، اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان جي ٻار يا ٻار کي وٽامن ڊي جي اضافي جي ضرورت آهي ۽ ڪيتري.

تنهنڪري، اچو ته جيڪو اسان ڳالهايو آهي ان کي هڪ جاءِ تي گڏ ڪريون؟ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، اسان ڪيلشيم بابت گهڻو ڪجهه ڳالهايو آهي، نه؟ آخر ۾، هتي ڪجهه اهم شيون ياد رکڻ گهرجن:

• ٻارن جي هڏن جي واڌ ويجهه لاءِ ڪيلشيم ضروري آهي. اهو خاص طور تي ننڍپڻ ۽ جوانيءَ دوران اهم آهي.
• ڪوشش ڪريو ته پنهنجي ٻار کي مختلف کاڌن مان ڪيلشيم ڏيو، جهڙوڪ کير جون شيون، سائي ڀاڄيون، ۽ ميون.
• احتياط ڪريو ڇو ته ڪيلشيم جي ضرورت ٻار جي عمر جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي .
• وٽامن ڊي جسم لاءِ ڪيلشيم جذب ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ، تنهن ڪري ان بابت به سوچيو.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي ڪيلشيم جي ضرورتن بابت ڪو سوال يا شڪ آهي يا جيڪڏهن توهان انهن کي کير نه ڏئي سگهو ٿا، ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. اهي توهان جي صحيح رهنمائي ڪري سگهندا.

ياد رکو، هڪ صحتمند، مضبوط ٻار اسان جي سڀ کان وڏي خوشي آهي. اهو اسان جي ذميواري آهي ته انهن کي ضروري غذائيت فراهم ڪريون.

تنهن ڪري، مون کي اميد آهي ته هي بحث توهان لاءِ ڪارآمد رهيو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ٻيو ڪجهه ڄاڻڻ لاءِ آهي، ته پڇڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. ڪيلشيم، ٻارن جي غذائيت، هڏن جي ترقي، وٽامن ڊي، ٻارن جي صحت، ريڪٽس، ڪيلشيم سپليمينٽس