ڇا توهان جو ٻار تمام گهڻو ورزش ڪري ٿو؟ اچو ته مجبوري ورزش بابت ڳالهايون!

اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ورزش جسم لاءِ ڪيتري سٺي آهي. اها صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي. پر، کاڌي ۽ پيئڻ وانگر، ڪنهن به شيءِ جو تمام گهڻو استعمال مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. اڄ اسين هن حالت بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جنهن کي 'مجبوري ورزش' سڏيو ويندو آهي. شايد توهان پنهنجي ٻار بابت ساڳيو ئي محسوس ڪندا آهيو.

هي 'لازمي ورزش' ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، 'مجبوري ورزش' اهو آهي جڏهن ڪو ماڻهو ضرورت کان وڌيڪ ۽ بي قابو ورزش ڪرڻ تي مجبور محسوس ڪري ٿو. صحيح طور تي، ان کي ڪڏهن ڪڏهن 'ورزش جي لت' سڏيو ويندو آهي. هن حالت ۾ مبتلا ماڻهو ورزش بند ڪرڻ نٿا چاهين، جيتوڻيڪ جڏهن اهي بيمار محسوس ڪري رهيا هجن، زخمي ٿي رهيا هجن، دوستن سان کيڏڻ جو موقعو هجي، يا موسم خراب هجي. اهو انهن جي زندگين ۾ ترجيح بڻجي ويندو آهي.

ڪجهه ماڻهو ايتري گهڻي ورزش ڇو ڪندا آهن؟

سوچيو، روزانو ورزش ڪرڻ هڪ صحتمند طرز زندگي جو هڪ اهم حصو آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن اهو تمام گهڻو اڳتي نڪري سگهي ٿو.

• رانديگر: اهي پنهنجي ايٿليٽڪ صلاحيت کي بهتر بڻائڻ لاءِ وڌيڪ ورزش ڪرڻ لاءِ پرجوش ٿي سگهن ٿا. شايد انهن تي پنهنجن مقصدن ، ڪوچز، ٽيم جي ساٿين، يا والدين طرفان دٻاءُ هجي ته هو پاڻ کي پنهنجي حد کان ٻاهر ڌڪين. تصور ڪريو هڪ باصلاحيت هاءِ اسڪول جي رانديگر کي جنهن کي هر ڪو چوي ٿو، "توهان بهتر ڪري سگهو ٿا، وڌيڪ محنت ڪريو." پوءِ اهي سوچي سگهن ٿا، "مون کي هڪ اضافي ڪلاڪ لاءِ مشق ڪرڻ گهرجي." اهو وقت سان گڏ وڌي سگهي ٿو.

• کائڻ جون خرابيون: گهڻو ڪري، هي گهڻي ورزش کائڻ جي خرابين سان گڏ هلي ٿي . جيڪڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي غذا تي ضابطو رکي ٿو، ته اهي وزن گهٽائڻ لاءِ گهڻي ورزش ڪرڻ جي لالچ ۾ به اچي سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهو، مثال طور، اهي جن کي بليميا سڏيو ويندو آهي ، گهڻو کائڻ کان پوءِ پاڻ کي آرام ڏيڻ لاءِ ورزش ڪندا آهن.

• ناقابلِ حصول جسماني آدرش: ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته جيڪڏهن اهي ورزش ڪندا رهندا ته اهي اهڙي جسماني شڪل حاصل ڪندا جيڪا انهن تصور ڪئي هوندي، جيڪا حقيقت ۾ حاصل ڪرڻ ناممڪن ٿي سگهي ٿي. اهو سوشل ميڊيا تي ڏسڻ ۽ ساٿين جي دٻاءُ جهڙين شين جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

گهڻي ورزش ڪرڻ سان ڪهڙا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا؟

اهڙي طرح بغير ڪنٽرول جي ورزش ڪرڻ سان ڪيتريون ئي جسماني ۽ ذهني مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. هتي اهي آهن:

• زخم :جسم جي ساڳين حصن جي گهڻي استعمال سان زيادتي زخم ۽ دٻاءُ جي ڀڃڪڙي ٿي سگهي ٿي. تصور ڪريو ته ڇا ٿيندو جيڪڏهن هڪ ماڻهو جيڪو هر روز ڊوڙندو آهي ان جي ٽنگ ۾ سور هجي ۽ ان جي باوجود ڊوڙندو رهي.
• ڇوڪرين لاءِ خاص حالت: ڪجهه ڇوڪريون، خاص طور تي جيڪي راندين ۾ شامل آهن، هڪ حالت پيدا ڪري سگهن ٿيون جنهن کي 'عورت رانديگر ٽرائيڊ' سڏيو ويندو آهي. ان ۾ ٽي مکيه شيون شامل آهن:

1. غير صحتمند وزن گھٽائڻ. 2. حيض جي غير منظم يا مڪمل بندش. ان کي طبي طور تي امينوريا سڏيو ويندو آهي. 3. ڪمزور هڏا، جيڪو آسٽيوپوروسس سان ملندڙ جلندڙ آهي. اهو تمام خطرناڪ آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن هڏا ننڍي عمر ۾ ڪمزور ٿي وڃن ٿا، ته اهو بعد ۾ زندگي ۾ سنگين مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

• غير صحت مند وزن گھٽائڻ جا طريقا: کاڌو ڇڏڻ، اوچتو کاڌي جي مقدار گھٽائڻ، الٽي ڪرڻ ، ۽ غذا جون گوليون يا جلاب استعمال ڪرڻ پرڪشش ٿي سگهن ٿا.
• سماجي اڪيلائي: ڇاڪاڻ ته ورزش هڪ ترجيح آهي، توهان گهر جي ڪم ۽ اسڪول جي ڪم کي نظرانداز ڪري سگهو ٿا. توهان دوستن ۽ ڪٽنب سان گهٽ وقت گذاري سگهو ٿا. توهان شايد اهڙيون ڳالهيون چوڻ شروع ڪري سگهو ٿا، "مون کي اڄ جم وڃڻو آهي، مان پارٽي ۾ نه ٿو اچي سگهان."
• پريشاني ۽ ڊپريشن: نفسياتي مسئلا ڪارڪردگي جو دٻاءُ، گهٽ خود اعتمادي، ۽ ٻين شوقن جي کوٽ جي ڪري پيدا ٿي سگهن ٿا. اهو تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجي ورزش مان گهربل نتيجا حاصل نه ڪندا آهيو.

اهم: هي صورتحال ٻار جي غلطي ناهي. اهو ڪجهه آهي جيڪو انهن لاءِ ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو آهي. ان ڪري اسان کي انهن جي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي.

والدين جي حيثيت ۾ توهان ڪهڙيون نشانيون ڏسي سگهو ٿا؟

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جو ٻار تمام گهڻو ورزش ڪري رهيو آهي، ته انهن نشانين تي نظر وجهو:

• ٿڪل، بيمار، يا زخمي هئڻ جي باوجود به ورزش ڪرڻ نه روڪيو.
• جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن به ورزش وڃايو، ته توهان تمام گهڻو پريشان ۽ مجرم محسوس ڪندا.
• هميشه صرف پنهنجي وزن ۽ ورزش جي ترتيب بابت سوچيو.
• ٿوري وقت ۾ وزن جي هڪ اهم مقدار گھٽائڻ .
• جن ڏينهن تي توهان گهڻو کائيندا آهيو يا ورزش ڇڏي ڏيندا آهيو، انهن ڏينهن تي وڌيڪ ورزش ڪريو.
• جيڪڏهن توهان ورزش نٿا ڪري سگهو، ته توهان کي گهٽ کائڻ گهرجي.
• دوستن سان ملڻ، ٻيا مشغلا ڇڏڻ، ۽ ورزش لاءِ وڌيڪ وقت ڳولڻ لاءِ پنهنجين ذميوارين کي به نظرانداز ڪرڻ.
• اهو سوچڻ ته ڪنهن جي خود اعتمادي ورزش جي مقدار ۽ ان ۾ ڪيل ڪوشش تي منحصر آهي .
• ڪڏهن به پنهنجي جسماني صلاحيتن سان مطمئن نه ٿيڻ.
• جيڪڏهن اها ڇوڪري آهي، بي قاعدي حيض يا بار بار زخم جهڙوڪ "اسٽريس فريڪچر" (هڏن ۾ بار بار ٽڪر) .

جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار ۾ انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتون محسوس ڪندا آهيو، ته ٿورو پريشان ٿيڻ سٺو خيال آهي.

'مجبوري ورزش' جي حالت کي ڪيئن سڃاڻجي؟

حقيقت ۾، هن 'لازمي ورزش' جي حالت جي تشخيص ڪرڻ ٿورو ڏکيو آهي. ڇاڪاڻ ته "ڪيتري ورزش تمام گهڻي آهي؟" تي ڪو به صحيح جواب يا اتفاق راءِ ناهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن ڪو ماڻهو زخمن، ٻين صحت جي مسئلن، يا خاندان ۽ دوستن سان لاڳاپن ۾ ڇڪتاڻ جي باوجود ورزش جاري رکي ٿو، ته اهو ممڪن آهي ته اهو 'ورزش جي لت' هجي. هڪ ڊاڪٽر يا ذهني صحت جو صلاحڪار آخري فيصلو ڪري سگهي ٿو. اهي ٻار جي ورزش جي عادتن، خيالن، رويي ۽ مجموعي صحت جو احتياط سان جائزو وٺندا.

هن حالت جو علاج ڪيئن ڪجي؟

هي ٻڌي ڊڄو نه. 'مجبوري ورزش' نالي هڪ حالت لاءِ علاج موجود آهن. مکيه ڳالهه اها آهي ته اهو سمجهيو وڃي ته ٻار جي مدد ڪري سگهجي ٿي.

• معالج جي مدد: هڪ معالج ماڻهن کي انهن جي غير صحتمند رويي کي تبديل ڪرڻ، ورزش جي هڪ اعتدال پسند سطح ڳولڻ، ۽ انهن حالتن سان منهن ڏيڻ لاءِ حڪمت عمليون سيکارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ٻيا علاج:
• موجوده زخمن جو علاج.
• ڪجهه وقت لاءِ ورزش کي روڪڻ يا گهٽائڻ.
• صحت مند، متبادل ورزش جا منصوبا متعارف ڪرائڻ.
• گهڻي ورزش جي خراب اثرن بابت غذائي صلاح مشورا ۽ تعليم فراهم ڪريو .
• ٻين طبي حالتن جو علاج جيڪي هن حالت سان گڏ ٿي سگهن ٿيون (مثال طور، کائڻ جي خرابي، ڊپريشن، يا جنوني مجبوري خرابي - OCD) .

ياد رکو، علاج ڪا سزا ناهي، اهو ٻار کي ٻيهر صحتمند ۽ خوش ٿيڻ ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ طريقو آهي.

والدين ڇا ڪري سگهن ٿا؟

والدين جي حيثيت سان، توهان هن سفر ۾ پنهنجي ٻار لاءِ هڪ بهترين سهارو ٿي سگهو ٿا. ڏسو ته ڇا توهان اهي شيون ڪري سگهو ٿا:

• غذائيت واري کاڌي تيار ڪرڻ وقت پنهنجي ٻار کي شامل ڪريو.پوءِ اهي کاڌي ۽ غذائيت بابت سکندا آهن.
• خاندان جي طور تي گڏ ٿيو ۽ مزو ڪريو ۽ سرگرم رهو. پارڪ ۾ سير لاءِ وڃو، پنهنجي سائيڪل هلائيو، کيڏو. انهن کي اهو محسوس ڪرايو ته ورزش مزو آهي، سزا نه.
• جسماني تصوير بابت هڪ سٺو رول ماڊل بڻجو. پنهنجي جسم جي خامين بابت مسلسل نه ڳالهايو. پنهنجن ٻارن جي سامهون "مان ٿلهو آهيان"، "مون کي بدصورت محسوس ٿئي ٿو" جهڙيون ڳالهيون چوڻ پڻ انهن ۾ منفي رويا پيدا ڪري سگهي ٿو.
• ٻين ماڻهن جي وزن يا جسماني شڪل تي تنقيد نه ڪريو.
• پنهنجي ٻار سان ڳالهايو، انهن جي مدد ڪريو. انهن جي ڳالهه ٻڌو. انهن جي جذبات کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو بغير انهن جو فيصلو ڪرڻ جي.
• ٻارن کي مسئلن سان منهن ڏيڻ جا نوان طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪريو. انهن کي سمجهايو ته ورزش مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ جو واحد طريقو ناهي.

جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جو ٻار تمام گهڻو ورزش ڪري رهيو آهي، ته ان بابت پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. هو توهان کي صحيح هدايت ڏئي سگهي ٿو.

آخرڪار، سڀ کان اهم شيءِ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا اسان سڀني کي سمجهڻ گهرجي اها آهي ته جڏهن ته ورزش هڪ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي، پر جيڪڏهن توهان ان کي گهڻو ڪيو ته اهو مسئلا پڻ پيدا ڪري سگهي ٿو . اهو ائين آهي جيئن ڪنهن به شيءِ جو تمام گهڻو استعمال توهان لاءِ سٺو ناهي. 'مجبوري ورزش' نالي هي حالت ٻار جي جسماني صحت سان گڏ انهن جي ذهني صحت کي به متاثر ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، والدين جي حيثيت سان اسان لاءِ ان کان واقف هجڻ، نشانين کي سڃاڻڻ ۽ ضرورت پوڻ تي مدد حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.

ڊڄو نه، مدد گهرڻ ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ طاقت آهي! توهان پنهنجي ٻار کي صحتمند، متوازن زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

---

` جبري ورزش، گهڻي ورزش، ورزش جي لت، ورزش جي لت، ٻارن جي صحت، ذهني صحت، کائڻ جون خرابيون، والدين جي صلاح