توهان جي ننڍڙي ٻار کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جا 10 طريقا! ننڊ جي صفائي بابت سکو

ڇا توهان جو ٻار رات جو سٺي ننڊ نه ٿو ڪري؟ ننڍڙن ۽ وڏن ٻنهي ٻارن لاءِ رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ معمول آهي. پر جڏهن اهو هر روز ٿئي ٿو، ته هڪ ماءُ جي حيثيت سان توهان کي پريشان ڪري ٿو، ڇا نه؟ سٺي ننڊ ٻار جي ترقي، سکيا ۽ ڏينهن جي خوشي لاءِ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سٺي ننڊ جي عادتن جو ٿورو خيال رکون ٿا، يعني صحتمند ننڊ جي صفائي ، ته توهان هن مسئلي جو حل تمام گهڻي حد تائين ڳولي سگهو ٿا. اهي عادتون خاص طور تي بي خوابي جي شڪار ٻارن لاءِ مددگار آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن؟

ٻارن کي سٺي ننڊ ۾ ڪيئن مدد ڪجي؟

پنھنجي ٻار کي رات جو سٺي ننڊ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ھيٺيون عادتون آزمايو:

1. هڪ مخصوص سمهڻ جي معمول تي عمل ڪريو

سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي ته هر رات سمهڻ کان اڳ ساڳيو پرسڪون معمول ڪرڻ. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان اوچتو ڪنهن ٻار کي چئو جيڪو سڄو ڏينهن اسڪول ۾ راند ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ کان ٿڪل آهي، "سمهي وڃو!" اهو انهن لاءِ ڏکيو هوندو، نه؟ اهو تيز ڊوڙندڙ مشين کي روڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ وانگر آهي. ان ڪري سمهڻ کان اڳ ٿوري تياري ڪرڻ ضروري آهي، يعني هڪ معمول. اهو ٻار جي ذهن ۽ جسم ٻنهي کي ننڊ لاءِ تيار ڪندو.

پوءِ هي ڇا ڪري سگهي ٿو؟

• توهان گرم پاڻي سان غسل يا شاور وٺي سگهو ٿا. ان سان توهان جو جسم سٺو محسوس ٿيندو.
• توهان پرسڪون، مٺي موسيقي ٻڌي سگهو ٿا.
• اهو پڻ سٺو آهي ته انهن کي هڪ هلڪي جڙي ٻوٽين واري چانهه (گهٽ کنڊ سان) جهڙوڪ ڪيمومائل ڏيو.
• توهان ڪجهه ڊگهو ساهه کڻڻ جون مشقون ڪري سگهو ٿا. پنهنجي ٻار سان گڏ چئو، "هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ آهستي آهستي ساهه ڪڍو".
• توهان ڪجهه سادي هلڪي اسٽريچنگ ورزشون پڻ ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي جسم کي هلڪو محسوس ڪنديون.

اهم ڳالهه اها آهي ته توهان اهڙي ڪا به شيءِ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪا توهان جي ٻار کي پرسڪون ۽ آرامده محسوس ڪرائي. ان لاءِ گهڻو ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي، صرف هڪ يا ٻه ڪم ڪندا. اهم ڳالهه اها آهي ته ان کي هر روز ساڳئي ترتيب سان ڪيو وڃي.

2. رات جو روشن روشنين ۽ اليڪٽرانڪس کي محدود ڪريو.

اسان جي جسم ۾ هڪ هارمون آهي جيڪو ننڊ کي منظم ڪري ٿو، جنهن کي ميلاٽونين سڏيو ويندو آهي. روشن روشني، خاص طور تي نيري روشني، هن هارمون جي پيداوار کي گهٽائي ٿي، جنهن جو مطلب آهي ته ننڊ دير سان ايندي آهي.

• شام ۽ رات جي وقت پنهنجي گهر ۾ روشني جي مقدار کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڊمبل ليمپ يا گرم رنگ جا بلب استعمال ڪريو.
• اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ ٽي وي، فون ۽ ٽيبليٽ مان روشن ۽ نيري روشني کي محدود ڪريو. گھڻن فونن ۾ "رات جو سيٽنگ" هوندو آهي، ان کي استعمال ڪريو.
• ماهرن جو چوڻ آهي ته سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ سڀئي اسڪرينون هڪ طرف رکڻ گهرجن . ان جي بدران، ڪو ڪتاب پڙهو يا، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، پنهنجي ٻار کي ڪجهه پرسڪون ڪرڻ جي هدايت ڪريو.

3. باقاعده سمهڻ جو شيڊول قائم ڪريو

هي تمام ضروري آهي. هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ اسان جي جسم جي قدرتي گھڙي (سرڪيڊين تال) کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پوءِ، شام جو صحيح وقت تي، هارمون ميلاٽونين پيدا ٿئي ٿو ۽ ننڊ اچڻ شروع ٿئي ٿي.

• جيستائين توهان جو ٻار بيمار نه هجي يا خاص طور تي خراب رات جي ننڊ نه هجي، ڪوشش ڪريو ته انهن کي هفتي جي آخر ۽ موڪلن تي ساڳئي وقت جاڳايو . 30 منٽن تائين وڌيڪ سمهڻ ٺيڪ آهي. ان کان وڌيڪ سمهڻ سان هفتي دوران انهن جي ننڊ جي نموني ۾ خلل پئجي سگهي ٿو.

4. ڪمري کي ٿڌو، اونداهو ۽ خاموش رکو.

سٺي ننڊ تي بيڊ روم جو ماحول پڻ وڏو اثر وجهي ٿو.

• ڪمري کي ٿورو ٿڌو رکو. توهان اي سي يا پنکھو استعمال ڪري سگهو ٿا. (پر ڪجهه ٻار گرم ڪمري ۾ سمهڻ پسند ڪندا آهن، تنهن ڪري پنهنجي ٻار جي پسند کي چيڪ ڪريو).
• ڪمري کي تمام اونداهو ڪريو. بهتر آهي ته بلڪل به روشني نه هجي. ڪنهن به روشني جي ذريعن کي پردن سان ڍڪيو.
• شور گهٽ ڪريو. جيڪڏهن اهڙا آواز آهن جن کان بچي نه ٿو سگهجي، ته توهان پنهنجي ٻار کي ڪنن جا پلگ ۽ سمهڻ جو ماسڪ ڏئي سگهو ٿا.

5. بستري ۾ ڪافي وقت گذارڻ جو منصوبو ٺاهيو

ٻارن کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي اها انهن جي عمر سان مختلف هوندي آهي.

• اسڪول وڃڻ جي عمر وارن ٻارن (6-12 سالن جي عمر وارن) کي عام طور تي روزانو 9-12 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي.
• نوجوانن کي 8 کان 10 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي.

ياد رکو، ڪجهه ٻارن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ننڊ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جو ٻار هر وقت ٿڪل نظر اچي ٿو، ته شايد هو ڪافي ننڊ نه ڪري رهيو آهي.

6. جاڳڻ سان ئي سج جي روشني ۾ ڪجهه وقت گذاريو.

صبح جو سج اڀري ٿو .(يا ڪا به تيز روشني) اسان جي جسم تي پوي ٿي، اسان جي دماغ کي هڪ سگنل موڪلي ٿي ته "اڄ ڏينهن آهي، اسان کي ميلاٽونين جي پيداوار گهٽائڻ جي ضرورت آهي." اهو اسان جي جسم کي ڏينهن جي شروعات لاءِ تيار ڪري ٿو.

• جيڪڏهن توهان جي رهائش واري هنڌ تي صبح جو سج جي روشني گهٽ آهي، ته پوءِ توهان ڪمري ۾ هڪ روشن ڏيئو رکي سگهو ٿا ته جيئن توهان جو ٻار جاڳڻ تي روشن ٿئي.

7. ڪيفين کي محدود ڪريو.

ڪيفين هڪ محرڪ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو توهان کي سمهڻ کان روڪي ٿو.

• ماهرن جو چوڻ آهي ته ننڍڙن ٻارن کي اهڙي ڪا به شيءِ ڏيڻ سٺو خيال ناهي جنهن ۾ ڪيفين هجي (مثال طور ڪافي، چانهه، چاڪليٽ، ڪجهه نرم مشروبات).
• نوجوانن لاءِ ٿوري مقدار ۾ ڪافي پيئڻ ٺيڪ آهي (روزانو 1 پيالو کان گهٽ، جيڪو 100 ملي گرام کان گهٽ آهي). پر اهو سڀني لاءِ بهتر آهي ته منجهند 3 وڳي کان پوءِ ڪيفين کان پاسو ڪن.

8. ڏينهن جي ننڊ کي محدود ڪريو

پنهنجي ٻار کي ڏينهن ۾ ننڊ نه ڏيڻ کان پاسو ڪريو جيستائين هو واقعي ننڊ کان محروم نه هجي (مثال طور، جڏهن هو بيماري مان صحتياب ٿي رهيو هجي). ڏينهن ۾ ننڊ ڪرڻ سان هن کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته هو ٿڪل محسوس نه ڪندو.

9. ڏينهن دوران ورزش ڪريو

اهو ڏٺو ويو آهي ته ڏينهن جو ورزش ڪرڻ سان توهان کي رات جو بهتر ننڊ ۾ مدد ملندي. بهرحال، هي ورزش سج لهڻ کان اڳ ڪرڻ گهرجي. (شام جو ورزش ڪڏهن ڪڏهن ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿي.)

• ڪا به سرگرمي جيڪا ٻار جي دل جي ڌڙڪن کي تقريباً 30-60 منٽن تائين وڌائي ٿي (کيڏڻ، ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ) انهن کي رات جو بهتر ننڊ ۾ مدد ڪندي.

10. جيڪڏهن توهان سڀ ڪجهه ڪرڻ جي باوجود به سمهي نه ٿا سگهو ته بستري مان اٿي وڃو.

ڪڏهن ڪڏهن ٻار سمهڻ کان پوءِ 30 منٽن تائين جاڳندا رهندا آهن، يا اهي سمهڻ نه ملڻ جي ڪري پريشان ۽ پريشان هوندا آهن. ان وقت، بستري مان نڪرڻ اصل ۾ هڪ سٺو خيال آهي. بسترو سمهڻ ۽ آرامده محسوس ڪرڻ جي جاءِ آهي، نه ته اُڇلڻ، ڦرڻ ۽ تڪليف برداشت ڪرڻ جي جاءِ.

• بستري مان اٿيو ۽ پنهنجي ٻار کي چئو ته ڪجهه آرامده ۽ ٿورو بور ڪندڙ ڪم ڪري (مثال طور، ڪتاب ۾ تصويرون ڏسو، هڪ سادو پزل ڪريو). هو ڪجهه دير ۾ ٻيهر سمهڻ شروع ڪندو.

جڏهن اهي نيون عادتون شروع ڪريو، ته سڀ ڪجهه هڪ ئي وقت ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، ته اهو توهان جي ٻار لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو ۽ اهي انهن سان گڏ نه رهي سگهندا. هڪ يا ٻن سان شروع ڪريو، ۽ جڏهن اهي عادت بڻجي وڃن، ته ٻي شامل ڪريو. پنهنجي ٻار سان ڳالهايو، انهن کان پڇو ته اهي هاڻي ڇا ڪري سگهن ٿا، ۽ هڪ هڪ ڪري اهي تبديليون آڻيو.

مون کي ٻيو ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي؟

جيڪڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه ڪيو آهي ۽ توهان جو ٻار اڃا تائين سٺي ننڊ نه ٿو ڪري، ته ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو.ڪجهه ننڊ جون خرابيون آهن، جهڙوڪ رڪاوٽي ننڊ اپنيا، جن کي بحال ڪرڻ لاءِ مخصوص علاج جي ضرورت هوندي آهي.

ان کان علاوه، پنهنجي ٻار کي ڊاڪٽر جي سفارش کان سواءِ ميلاٽونين جون گوليون، جڙي ٻوٽين جون سپليمينٽس، يا ٻيون ننڊ جون دوائون نه ڏيو. انهن جا ٻارن ۽ نوجوانن ۾ منفي ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا. ياد رکو، ٻار کي ڏنل ڪا به دوا ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ هجڻ گهرجي.

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون

تنهن ڪري، توهان شايد سمجهو ٿا ته ٻار لاءِ سٺي ننڊ ڪيتري اهم آهي، ۽ اسان ان ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهون ٿا.

• صبر ۽ مستقل مزاجي سان پنهنجي ٻار ۾ اهي عادتون پيدا ڪريو. رات جو نتيجن جي اميد نه رکو.
• پنهنجي ٻار کي به ان ۾ شامل ڪريو . سندس راءِ به پڇو.
• هر ٻار مختلف هوندو آهي. جيڪو هڪ ٻار لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو ٻئي لاءِ ڪم نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري ٿورو تجربو ڪريو ته توهان جي ٻار لاءِ ڪهڙو بهترين ڪم ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان انهن ننڍڙين ڳالهين تي عمل ڪندا، ته اهو توهان جي ٻار کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪندو. پوءِ، هو سڄو ڏينهن خوش ۽ صحتمند رهي سگهندو!