جڏهن توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان ٻار جي اميد رکي رهيا آهيو، ته گهر ۾، مائٽن ۽ دوستن کان سڀ کان وڌيڪ عام ڳالهه جيڪا توهان ٻڌندا آهيو، اها آهي، "هاڻي اسان کي ٻن لاءِ کائڻو پوندو." جيتوڻيڪ هي چوڻ لاءِ هڪ تمام پياري ڳالهه آهي، ڇا هي ڪهاڻي سچ آهي؟ ڇا توهان کي واقعي ٻن لاءِ کائڻو پوندو؟ ڇا توهان کي واضح خيال آهي ته حمل دوران توهان کي ڪيترو وزن وڌائڻ گهرجي؟ اڄ، اسان انهن سوالن بابت ڳالهائينداسين جيڪي ڪيترن ئي ماڻهن وٽ آهن.
توهان کي واقعي ڪيتريون اضافي ڪيلوريون گهرجن؟
سادي لفظن ۾، "ٻن لاءِ کائڻ" چوڻي هڪ افسانو آهي. صرف ان ڪري جو توهان ٻار جي اميد ڪري رهيا آهيو ته پنهنجي کاڌي جي مقدار کي ٻيڻو ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. سراسري طور تي، هڪ حامله عورت کي روزانو صرف 300 اضافي ڪيلوريون گهرجن، انهن ڪيلورين کان علاوه جيڪي هن حامله ٿيڻ کان اڳ استعمال ڪيون هيون. هي مقدار توهان کي صحتمند وزن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪندي.
پر توهان کي جيڪو وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي اهو هر ڪنهن لاءِ هڪجهڙو ناهي. اهو توهان جي جسماني وزن تي منحصر آهي جڏهن توهان حاملہ ٿي هئي.
- جيڪڏهن توهان جو وزن عام آهي: حمل دوران 25-35 پائونڊ (11-16 ڪلوگرام) وزن وڌڻ عام ڳالهه آهي.
- جيڪڏهن توهان جو وزن گهٽ آهي: توهان کي 28-40 پائونڊ (13-18 ڪلوگرام) جي وچ ۾ وزن وڌائڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
- جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي: توهان کي صرف 15-25 پائونڊ (7-11 ڪلوگرام) جي وچ ۾ وزن وڌائڻ جي ضرورت پوندي.
اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان لاءِ وزن وڌائڻ جي صحيح مقدار بابت.
عام طور تي، توهان کي حمل جي پهرين 3 مهينن دوران تقريباً 2-4 پائونڊ (1-2 ڪلوگرام) ۽ باقي حمل دوران هر هفتي تقريباً 1 پائونڊ (0.5 ڪلوگرام) وزن وڌائڻ جي اميد رکڻ گهرجي.
تصور ڪريو ته توهان جاڙا ٻار پيدا ڪرڻ جي اميد ڪري رهيا آهيو. توهان جي وزن ۾ اضافو توهان جي ٻارن جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته جاڙا ٻار اڪثر وقت کان اڳ پيدا ٿيندا آهن، اهو ضروري آهي ته انهن جو ڄمڻ وقت سٺو وزن هجي. هڪ ماءُ جنهن کي جاڙا ٻار آهن، ان کي روزانو 3,000-3,500 ڪيلوريون جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. ان جو مطلب آهي ته هن کي 35-45 پائونڊ (16-20 ڪلوگرام) جي وچ ۾ وزن وڌڻ گهرجي.
هي وڌيل وزن اصل ۾ ڪٿي وڃي ٿو؟
توهان شايد سوچي رهيا آهيو، "ماءُ، توهان جو وزن ڪيئن وڌندو آهي؟" هي وزن صرف توهان جي جسم تي چربی جي طور تي جمع نه ٿيندو آهي. اهو ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايل آهي. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ٿئي ٿو.
| جزو | تقريبن وزن (تقريبن وزن) |
|---|---|
| ٻار جو وزن | 8 پائونڊ (3.6 ڪلوگرام) |
| پلاسينٽا | 2-3 پائونڊ (1-1.4 ڪلوگرام) |
| امنيٽڪ فلوئڊ - ٻار جي چوڌاري پاڻي. | 2-3 پائونڊ (1-1.4 ڪلوگرام) |
| ڇاتي جو ٽشو | 2-3 پائونڊ (1-1.4 ڪلوگرام) |
| رت جي مقدار ۾ اضافو | 4 پائونڊ (1.8 ڪلوگرام) |
| ٻار جي پيدائش ۽ کير پيارڻ لاءِ گهربل چربی جا ذخيرا | 5-9 پائونڊ (2.3-4.1 ڪلوگرام) |
| وڌيل رحم | 2-5 پائونڊ (1-2.3 ڪلوگرام) |
| گڏ ڪرڻ | 25-35 پائونڊ (11-16 ڪلوگرام) |
ڇا حمل دوران وزن گھٽائڻ سٺو آهي؟
هي هڪ تمام اهم سوال آهي. عام طور تي، حمل وزن گهٽائڻ يا غذا کائڻ لاءِ سٺو وقت نه آهي. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان حمل دوران تمام گهڻو وزن وارا آهيو، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڪجهه وزن گهٽائڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اهو ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي.صرف ڊاڪٽر جي مڪمل نگراني هيٺ. ڪڏهن به پاڻ وزن گهٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
صحيح مقدار ۾ وزن ڪيئن حاصل ڪجي؟
جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر توهان کي وزن وڌائڻ جو مشورو ڏنو آهي، ته پوءِ هيٺ ڏنل شيون آزمايو:
- ڏينهن ۾ هڪ وڏو کاڌو کائڻ بدران، پنج يا ڇهه ننڍا کاڌو کائو.
- صحتمند ناشتو هٿ ۾ رکو جيڪو توهان جلدي کائي سگهو ٿا، جهڙوڪ مونگ پھلي، ڪشمش، پنير ۽ ڪريڪر، خشڪ ميوا، ۽ دہی.
- ماني، ڪريڪرز، سيب، ڪيلا وغيره تي مونگ پھلي جو مکڻ لڳايو. مونگ پھلي جي مکڻ جي هڪ چمچ ۾ لڳ ڀڳ 100 ڪيلوريون ۽ 7 گرام پروٽين هوندي آهي.
- پنهنجي ميش ٿيل آلو، اسڪريمبل ٿيل انڊا ، ۽ گرم اناج ۾ ٿورو غير چربی وارو پائوڊر کير شامل ڪريو.
- پنهنجي کاڌي ۾ ڪجهه غذائي شيون شامل ڪريو جهڙوڪ مکڻ، مارجرين، ڪريم پنير، گريوي ۽ پنير.
جيڪڏهن توهان جو وزن توقع کان وڌيڪ وڌي وڃي ته توهان ڇا ڪندا؟
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان وڌيڪ وزن وڌايو آهي، ته ان بابت ان سان ڳالهايو. گهڻو ڪري، وزن گهٽائڻ جو بهترين وقت ٻار جي پيدائش کان پوءِ آهي. پر توهان وزن وڌائڻ جي شرح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ هي شيون ڪري سگهو ٿا:
- فاسٽ فوڊ کان پاسو ڪريو: جيڪڏهن توهان اهو کائيندا آهيو، ته تريل کاڌي جي بدران گرل ٿيل چکن سينڊوچ (ساس يا ميئونيز کان سواءِ) ۽ گهٽ چربی واري ڊريسنگ سان سلاد جهڙيون شيون چونڊيو. فرينچ فرائيز ۽ بريڊڊ چکن جهڙين شين کان پاسو ڪريو.
- سڄو کير کان پاسو ڪريو: توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4 سرونگ ڊيري جي ضرورت آهي. جڏهن ته، توهان اسڪيم يا گهٽ چربی (1٪ يا 2٪) کير استعمال ڪندي ڪيلوريون ۽ چربی گهٽائي سگهو ٿا.
- مٺي مشروبات کي محدود ڪريو: نرم مشروبات، فروٽ پنچ، ۽ مصنوعي مشروب پائوڊر صرف توهان کي خالي ڪيلوريون ڏين ٿا. ان جي بدران پاڻي ۽ سوڊا پيئو.
- پچائڻ وقت لوڻ جي مقدار گھٽايو: لوڻ جسم ۾ پاڻي برقرار رکڻ جو سبب بڻجندو آهي.
- مٺي ۽ وڌيڪ ڪيلوري وارن ناشتن کي محدود ڪريو: ڪوڪيز، مٺائي، ڊونٽس، ڪيڪ ۽ چپس جهڙيون شيون غذائيت ۾ گهٽ ۽ ڪيلورين ۾ وڌيڪ هونديون آهن. ان جي بدران، تازيون ميوا ۽ گهٽ چربی واري دہی جهڙيون شيون کائو.
- کاڌو صحتمند طريقي سان پچايو: ترڻ بدران، بيڪنگ، گرلنگ ۽ اُبالڻ جهڙا طريقا استعمال ڪريو.
- ورزش: گھمڻ ۽ ترڻ جهڙيون ساديون ورزشون عام طور تي حامله ماءُ لاءِ محفوظ هونديون آهن. پر ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر کان ضرور پڇو ته توهان لاءِ ڇا صحيح آهي.
ڊاڪٽر کي ڏسڻ جو ڪو به موقعو
هيٺ ڏنل ڪنهن به صورتحال ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.
| صورتحال | اهو ڇو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| جيڪڏهن توهان پنهنجي لاءِ مناسب وزن وڌائڻ جو مقصد ڄاڻڻ چاهيو ٿا. | ڇاڪاڻ ته هر ڪنهن جو مقصد مختلف هوندو آهي، ان ڪري صحيح مقصد کي ڄاڻڻ ضروري آهي. |
| جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جو وزن تمام گهڻو وڌي رهيو آهي. | ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ جلد صلاح وٺڻ سان پيچيدگين کان بچي سگهجي ٿو. |
| جيڪڏهن توهان ٻئي يا ٽئين ٽرميسٽر ۾ وزن گھٽايو. | هي ٻار جي ترقي کي متاثر ڪندڙ مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿي. |
| جيڪڏهن توهان کائڻ جي خرابي جي ڪري جيترو چاهيو کائي نٿا سگهو. | طبي مدد ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو سڌو سنئون ماءُ ۽ ٻار جي غذائيت تي اثر انداز ٿئي ٿو. |
| جيڪڏهن توهان جو وزن تمام جلدي وڌي ٿو. | هي حمل دوران هاءِ بلڊ پريشر سان لاڳاپيل هڪ سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ پري ايڪلمپسيا. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران "ٻن لاءِ کائڻ" جي ڪا ضرورت ناهي. توهان کي صرف هڪ ڏينهن ۾ 300 اضافي ڪيلوريون جي ضرورت آهي.
- پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان لاءِ وزن وڌائڻ جي صحيح مقدار ڪيتري آهي. اهو توهان جي صحت جي حالت تي منحصر هوندو.
- جيڪڏهن توهان کي ڪو وزن وڌي رهيو آهي ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ڪڏهن به پاڻ فيصلو نه ڪريو.
- اوچتو، تمام تيز وزن ۾ واڌاهو ڪنهن سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ پري ايڪلمپسيا. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو.
- هڪ صحتمند غذا ۽ ڊاڪٽر جي منظور ٿيل ورزش هڪ صحتمند ۽ خوشگوار حمل جي ڪنجيون آهن.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو