ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته صبح جو بستري مان نڪرڻ وقت توهان جا گوڏا سخت ۽ موڙڻ ۾ ڏکيا آهن؟ يا ڇا توهان پنهنجي جوڑوں جهڙوڪ آڱرين ۽ ڪلهن ۾ درد جو شڪار آهيو، جنهن جي ڪري توهان جا روزاني ڪم ڪرڻ مشڪل ٿي ويندا آهن؟ گٿريت زندگي ۾ هڪ تمام گهڻي تڪليف ڏيندڙ شيءِ آهي. تنهن ڪري، دوا وٺڻ ان لاءِ ڪافي ناهي، اهو پڻ تمام ضروري آهي ته اهڙيون ورزشون ڪيون وڃن جيڪي اسان جي جوڑوں لاءِ فائديمند هجن . اهڙي طرح اسان هڪ تمام شاندار ورزش جي طريقي بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪا درد کي گهٽائي ٿي ۽ جسم کي بهترين صحت ڏئي ٿي.
تائي چي اصل ۾ ڇا آهي؟
تائي چي هڪ تمام قديم مارشل آرٽ آهي جيڪو چين ۾ شروع ٿيو. پر پريشان نه ٿيو، اسان هتي وڙهڻ بابت نه ڳالهائي رهيا آهيون. اڄ، اهو هڪ ورزش بڻجي چڪو آهي جيڪو سڄي دنيا ۾ ماڻهو پنهنجي صحت لاءِ ڪندا آهن، خاص طور تي ذهن ۽ جسم لاءِ.
سادي لفظن ۾، تائي چي تمام سست، خوبصورت حرڪتن جو هڪ سلسلو آهي. اهو هڪ خوبصورت ناچ وانگر محسوس ٿئي ٿو. ان ۾، اسان ڊگهو ساهه کڻون ٿا، نرميءَ سان پنهنجي جسم جو وزن هڪ جاءِ کان ٻئي هنڌ منتقل ڪريون ٿا، ۽ گول حرڪتون ڪريون ٿا. اهو مراقبي وانگر آهي، جتي ذهن هڪ جاءِ تي مراقبو ڪيو ويندو آهي ۽ جسم جسم تي مراقبو ڪيو ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته ان کي "حرڪت ۾ مراقبو" پڻ سڏيو ويندو آهي.
تائي چي گٿريت ۾ ڪيئن مدد ڪري ٿي؟
جڏهن ڪو ماڻهو گٿريت جو شڪار آهي ته "ورزش" سوچيندو آهي، ته اهي سوچيندا آهن، "او، مان سڄي درد سان ڪيئن ورزش ڪري سگهان ٿو؟" پر تائي چي هڪ تمام نرم ورزش آهي جيڪا جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاءُ نه وجهي ٿي. ان جا توهان جي گٿريت جي حالت لاءِ ڪيترائي فائدا آهن.
جسم جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو
جيڪي ماڻهو جوڑوں جي سور ۾ مبتلا آهن، خاص طور تي جيئن جيئن اهي عمر وڌندا آهن، انهن جو توازن وڃائڻ ۽ ڪري پوڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. جيڪڏهن اهڙو ڪري پوڻ ٿئي ٿو، ته اهو هڪ سنگين حادثو ٿي سگهي ٿو. تائي چي جي سست حرڪت انهن عضون کي مضبوط ڪري ٿي جيڪي توهان جي جسم جي توازن کي ڪنٽرول ڪن ٿا. انهي سان گڏ، توهان کي صحيح پوزيشن جي سٺي سمجهه ملي ٿي جنهن ۾ توهان جو جسم هجڻ گهرجي. ان بابت سوچيو، جڏهن اسان ڪرسي تي ويهندا آهيون، ته اسان قدرتي طور تي اڳتي جهڪيندا آهيون ۽ مٿي جهڪي پوندا آهيون، صحيح؟ تائي چي اسان کي انهن خراب عادتن کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جوڑوں کي سهارو ڏيندڙ عضون کي مضبوط ڪري ٿو
تائي چي ۾، اسين اڪثر پنهنجن گوڏن ۽ هڏن کي ٿورو جهڪائي ويهندا آهيون، جيئن اسان ڪنهن پوشيده ڪرسي تي ويهڻ وارا آهيون. اهو آهستي آهستي توهان جي پيرن ۾ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، خاص طور تي گوڏن جي چوڌاري. جيئن اهي عضلات مضبوط ٿين ٿا، گوڏن جي جوڑوں تي بار گهٽجي ٿو. اهو درد کي گهٽائي ٿو ۽ جوڑوں کي بچائي ٿو.
جوڑوں ۾ سختي گھٽائي ٿي
گٿريت ۾، جوڙا سخت ۽ سخت ٿي ويندا آهن، ۽ توهان صبح جو انهن کي موڙي يا سڌو نه ڪري سگهندا. اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته انهن جوڑوں کي نرميءَ سان هلايو وڃي. تائي چي جون گول، هموار حرڪتون توهان جي جوڑوں کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. بلڪل ائين جيئن زنگ آلود نيل تي ٿورو تيل لڳائڻ ۽ ان کي آهستي آهستي موڙڻ، اهي حرڪتون جوڑوں ۾ سختي کي گهٽائڻ ۽ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
اچو ته انهن فائدن کي واضح طور تي سمجهڻ جي ڪوشش ڪريون.
| تائي چي جا فائدا | اهو توهان جي جسم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو |
|---|---|
| وڌيل توازن | ڪِرڻ سبب ٿيندڙ حادثن کي گهٽائي ٿو. جسم جي پوزيشن کي درست ڪري ٿو. |
| عضلات کي مضبوط ڪرڻ | گوڏن ۽ ڪُلهن جهڙن جوڑوں تي بار گھٽائي ٿو. جوڑوں جي حفاظت ڪري ٿو. |
| جوڑوں جي لچڪ | جوڑوں ۾ سختي ۽ سختي گھٽائي ٿو. حرڪت کي آسان بڻائي ٿو. |
| درد گھٽائڻ | نرم حرڪتن ۽ عضلات جي مضبوطيءَ جي ڪري جوڑوں جو درد آهستي آهستي گهٽجي ويندو آهي. |
ڇا هي ڪا اهڙي ڳالهه آهي جيڪا سائنسي طور تي ثابت ٿي چڪي آهي؟
ها، بلڪل. هي صرف هڪ ڪهاڻي ناهي. گٿريت جي مريضن لاءِ تائي چي جا فائدا ڪيترن ئي عالمي مشهور طبي مطالعي مان تصديق ٿيل آهن.
مثال طور، ڪوريا ۾ ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته گٿريت جا مريض جيڪي 12 هفتن تائين تائي چي جي مشق ڪندا هئا انهن جي پيٽ جا عضوا مضبوط هئا ۽ توازن بهتر هو. هڪ ٻي آمريڪي مطالعي مان ظاهر ٿيو ته جيڪي ماڻهو تائي چي جي مشق ڪندا هئا انهن جي پيرن ۾ گٿريت جو درد گهٽ هو .ان سان درد ۾ ڪافي گهٽتائي آئي آهي ۽ روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ آسان بڻائي ڇڏيو آهي. اهڙي تحقيق روميٽولوجي ڪانفرنسن ۾ به پيش ڪئي وئي آهي.
ياد رکو، تائي چي هڪ تمام نرم، محفوظ ورزش آهي جيڪا هڪ ئي وقت توهان جي جسم ۽ ذهن کي شفا ڏئي ٿي.
ٺيڪ آهي، پوءِ اسان تائي چي ڪيئن شروع ڪريون؟
ان بابت سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته توهان کي تائي چي ڪرڻ لاءِ ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي. توهان کي صرف ٿوري جاءِ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ جڳهه جي ضرورت آهي. توهان اهو پنهنجي رهائش واري ڪمري ۾، پنهنجي صحن ۾، يا ويجهي پارڪ ۾ ڪري سگهو ٿا.
پر صرف وڊيو ڏسڻ کان وڌيڪ صحيح پوز سکڻ ضروري آهي. انهن کي غلط طريقي سان ڪرڻ سان توهان جي جوڑوں تي اضافي دٻاءُ پئجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، بهترين ۽ محفوظ طريقو اهو آهي ته هڪ تجربيڪار استاد سان ڪلاس وٺو جيڪو ان بابت ڄاڻي ٿو. پوءِ توهان صحيح طور تي سکي سگهو ٿا ته حرڪتون ڪيئن ڪجي.
سڀ کان اهم ڳالهه!
ڪنهن به نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ، صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي. هو توهان کي وضاحت ڪندو ته اهو توهان جي گٿريت جي حالت لاءِ ڪيترو مناسب آهي ۽ ورزش دوران توهان کي ڪهڙيون احتياطي تدبيرون اختيار ڪرڻ گهرجن. اهو هميشه بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري سان اهڙي ڪا شيءِ شروع ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- تائي چي هڪ سست، نرم ورزش آهي جيڪا گٿريت وارن ماڻهن لاءِ مثالي آهي.
- ان جا ڪيترائي فائدا آهن، جهڙوڪ جسم جي توازن کي بهتر بڻائڻ، جوڑوں کي سهارو ڏيندڙ عضون کي مضبوط ڪرڻ، ۽ جوڑوں جي درد ۽ سختي کي گهٽائڻ.
- تائي چي جي نتيجن جي تصديق سائنسي تحقيق ذريعي پڻ ڪئي وئي آهي.
- هن مشق کي شروع ڪرڻ کان اڳ، هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته ڏسو ته اهو توهان لاءِ صحيح آهي يا نه.
- صحيح آسن سکڻ لاءِ ڪنهن تجربيڪار استاد جي نگراني ۾ مشق ڪرڻ بهتر آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو