جڏهن توهان پنهنجو حيض وارو چڪر شروع ڪندا آهيو - يا جنهن کي اسين عام طور تي "حيض" سڏيندا آهيون - ڪجهه تڪليف محسوس ڪرڻ عام آهي. حقيقت ۾، گهڻا ماڻهو هن وقت دوران معمولي تبديليون يا هلڪيون علامتون محسوس ڪندا آهن. جڏهن ته اهي عام طور تي پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، ڪجهه علامتن کي توهان جي ڊاڪٽر کان هدايت يا علاج جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته توهان انهن حيض سان لاڳاپيل چئلينجن کي ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا. اسان هڪ سادي، مددگار طريقي سان هر شيءِ مان گڏجي هلنداسين، ٺيڪ آهي؟
پري مينسٽرول سنڊروم (PMS) ڇا آهي؟
توهان شايد "(PMS)" بابت ٻڌو هوندو. دوست شايد چون، "مون کي منهنجي حيض شروع ٿيڻ کان ڪجهه ڏينهن اڳ تمام گهڻو بي آرام ۽ موڊ محسوس ٿئي ٿو." اهو ئي "(PMS)" آهي. سادي لفظن ۾، اهو جسماني ۽ جذباتي تبديلين کي ظاهر ڪري ٿو جيڪي توهان جي حيض کان اڳ يا ان دوران ڏينهن ۾ توهان سان ٿينديون آهن.
عام طور تي، اهي علامتون توهان جي حيض شروع ٿيڻ کان چار ڏينهن اڳ تمام گهڻيون شديد هونديون آهن. پر هتي سٺي خبر آهي: گهڻن ماڻهن لاءِ، اهي علامتون توهان جي حيض جي ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ختم ٿيڻ شروع ٿينديون آهن. اهو مستقل حالت ناهي!
(PMS) جون علامتون ڇا آهن؟
اچو ته "(PMS)" جي نشانين تي نظر وجهون. ذهن ۾ رکو ته هرڪو ان کي مختلف طرح سان تجربو ڪري ٿو؛ توهان ۾ صرف هڪ يا ٻه علامتون ٿي سگهن ٿيون، يا انهن مان ڪيتريون ئي گڏيل.
- اداسي يا مغلوب ٿيڻ جو احساس: توهان کي اوچتو اداسي جا ڌڪ لڳي سگهن ٿا يا محسوس ٿي سگهي ٿو ته ننڍا مسئلا اوچتو برداشت ڪرڻ لاءِ تمام ڳرا ٿي ويا آهن.
- مزاج ۾ تبديليون: هڪ منٽ توهان ٺيڪ ٿي سگهو ٿا، ۽ ٻئي منٽ توهان کي ڪاوڙ يا اداس محسوس ٿئي ٿو. اهو جذباتي رولر ڪوسٽر تي هجڻ وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو.
- چڙچڙو پن يا چڙچڙو پن: توهان کي آساني سان ناراضگي محسوس ٿي سگهي ٿي، يا ٻين جا رايا توهان کي معمول کان وڌيڪ ڏکوئيندڙ يا مايوس ڪري سگهن ٿا.
- پريشاني : توهان مستقبل يا پنهنجي روزاني ڪمن بابت غير ضروري پريشاني يا گھٻراهٽ محسوس ڪري سگهو ٿا.
- ٿڪاوٽ: توهان کي ٿڪاوٽ يا ننڊ جو تمام گهڻو احساس ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿو.
- کاڌي جي خواهش: توهان کي ڪجهه خاص کاڌي، خاص طور تي مٺايون، چاڪليٽ ، يا لوڻ واري ناشتي جي شديد خواهش ٿي سگهي ٿي.
- مُنهن جا ڦڙا: هن وقت مُنهن جو نڪرڻ هڪ تمام عام مسئلو آهي.
- پيٽ ڦُٽڻ : توهان کي پنهنجي پيٽ ۾ ڀريل يا تنگي جو احساس ٿي سگهي ٿو.
- پٺي جو سور : توهان کي پنهنجي هيٺين پٺي ۾ هلڪو سور محسوس ٿي سگهي ٿو.
- ڇاتين ۾ سور: توهان جا ڇاتيون نرم، ڳرا، يا ڇهڻ لاءِ حساس محسوس ٿي سگهن ٿا.
- سر درد: توهان کي بار بار سر درد ٿي سگهي ٿو.
- قبض: پيٽ جي حرڪت ۾ ڏکيائي.
- دست: ڪجهه ماڻهن کي پاخانو به ٿي سگهي ٿو.
جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا، ڪيتريون ئي امڪاني علامتون آهن. بهرحال، ياد رکو ته هرڪو انهن سڀني جو تجربو نٿو ڪري.
جيڪڏهن توهان کي (PMS) آهي ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟
جيڪڏهن توهان "(PMS)" جي علامتن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته هتي ڪجهه خود سنڀال جا قدم آهن جيڪي توهان کي وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا:
- کاڌي جي خواهش کي منظم ڪريو: هڪ متوازن غذا اهم آهي. صحتمند طريقي سان پنهنجي بک کي پورو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪافي تازا ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ تي ڌيان ڏيو.
- پيٽ ڦُلڻ کي گهٽ ڪريو: لوڻ جي استعمال کي گهٽايو. لوڻ توهان جي جسم ۾ پاڻي برقرار رکڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو پيٽ ڦُلڻ جي احساس ۾ حصو وٺندو آهي.
- چڙچڙ ۽ پريشاني کي گهٽ ڪريو: چانهه، ڪافي ۽ توانائي جي مشروبات ۾ موجود ڪيفين کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. باقاعده جسماني سرگرمي پڻ تمام ضروري آهي. هڪ ننڍڙو پنڌ يا راند کيڏڻ جيڪو توهان مزو وٺو ٿا اهو توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
- سور ۽ سور کي دور ڪريو: جتي توهان کي سور محسوس ٿئي ٿو اتي هيٽنگ پيڊ استعمال ڪريو. متبادل طور تي، پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ کان پوءِ، توهان اوور دي ڪائونٽر درد رليف استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ 'ايڪٽامنوفين' (مثال طور، ٽائلينول)، 'آئبوپروفين' (مثال طور، ايڊويل، موٽرين)، يا 'نيپروڪسن' (مثال طور، اليوي). ياد رکو، ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ انهن دوائن کي مسلسل استعمال نه ڪريو.
- پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪريو: يوگا يا مراقبي جهڙا مشق توهان کي وڌيڪ مرڪز ۽ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
- مُنهن جو علاج: جيڪڏهن مُنهن توهان کي پريشان ڪري رهيا آهن، ته پوءِ چمڙي جي ماهر کي ڏسڻ پيشه ورانه صلاح حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
سڀ کان اهم، پنهنجي جسم کي ٻڌو. سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان کي ڇا گهرجي ۽ جڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ته پاڻ سان نرمي سان پيش اچو.
توهان کي (PMS) لاءِ ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟
عام طور تي، سادي طرز زندگي ۾ تبديليون "(PMS)" جي علامتن کي منظم ڪري سگهن ٿيون. تاهم، جيڪڏهن علامتون سخت يا خراب ٿي وڃن، ته توهان کي ضرور طبي صلاح وٺڻ گهرجي.
مھرباني ڪري ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو جيڪڏھن:
- توهان پاڻ سنڀالڻ جا طريقا آزمايا آهن ۽ ڪو به آرام نه مليو آهي .
- توهان کي تمام گهڻو اداسي، نااميدي، يا مايوسي محسوس ٿئي ٿي.
- توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ جا خيال اچن ٿا (اهو انتهائي اهم آهي - جيڪڏهن توهان کي اهڙو محسوس ٿئي ٿو، ته مهرباني ڪري اڪيلو نه رهو؛ فوري طور تي ڪنهن قابل اعتماد شخص سان رابطو ڪريو يا هنگامي خدمتن سان رابطو ڪريو).
- "(PMS)" جون علامتون ايتريون سخت آهن جو توهان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ ڪم نٿا ڪري سگهو يا اسڪول/ڪم تي وڃي نٿا سگهو .
- توهان جي حيض شروع ٿيڻ ۽ ڪجهه ڏينهن تائين وڌڻ کان پوءِ به علامتون ختم نه ٿيون ٿين .
انهن حالتن ۾، هڪ ڊاڪٽر توهان کي گهربل مدد يا مخصوص طبي علاج فراهم ڪري سگهي ٿو.
حيض جي تڪليف ڇا آهي؟
هاڻي، اچو ته هڪ ٻئي عام تجربي تي بحث ڪريون: حيض جي دوران ٿيندڙ درد. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان پنهنجي حيض دوران پنهنجي هيٺين پيٽ ۾ درد محسوس ڪندا آهيو. ڪيترائي ماڻهو پنهنجي چڪر جي پهرين ڪجهه ڏينهن دوران هي تڪليف محسوس ڪندا آهن.
هي ڇو ٿئي ٿو؟ اهو توهان جي جسم ۾ موجود ڪيميڪلز جي ڪري ٿئي ٿو جن کي 'پروسٽاگلينڊين' سڏيو ويندو آهي. اهي توهان جي رحم جي عضون کي سُڪڙجڻ جو سبب بڻجن ٿا، جيڪي اسان کي سُڪڙجڻ وانگر محسوس ٿين ٿا - بلڪل ائين جيئن هڪ عضوو مضبوطيءَ سان نچوڙڻ تي محسوس ٿئي ٿو.
هن درد لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟
جيڪڏهن توهان دردن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ هيٺ ڏنل مددگار قدم آزمايو:
- گرم ڪرڻ وارو پيڊ: ان کي پنهنجي پيٽ جي هيٺين حصي تي رکو. گرمي درد کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ڪائونٽر تي درد گھٽائيندڙ: آئبوپروفين (مثال طور، ايڊول، موٽرين) يا نيپروڪسن (مثال طور، اليوي) جهڙيون دوائون تمام گهڻيون اثرائتو ٿي سگهن ٿيون. سڀ کان اهم صلاح اها آهي ته انهن کي درد جي پهرين نشاني تي يا جڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو شروع ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان انتظار ڪريو جيستائين درد سخت نه ٿئي، ته اهي دوائون گهٽ اثرائتو ٿي سگهن ٿيون. (ڪنهن به نئين دوا شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر يا فارماسسٽ سان صلاح ڪرڻ بهتر آهي.)
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
عام طور تي، اهي طريقا تڪليف کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. تنهن هوندي، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن:
- سور ايترو شديد آهي جو اهو توهان کي اسڪول وڃڻ يا روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ کان روڪي ٿو.
- آئيبوپروفين يا نيپروڪسن وٺڻ کان پوءِ به درد گهٽ نه ٿيندو آهي .
انهن وقتن تي، هڪ ڊاڪٽر بنيادي سبب جو تعين ڪري سگهي ٿو ۽ مناسب علاج فراهم ڪري سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، شديد درد ٻين صحت جي حالتن سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿو جن کي طبي ڌيان جي ضرورت هوندي آهي.
غير منظم حيض ڇا آهن؟
اچو ته هڪ ٻئي اهم موضوع تي بحث ڪريون: غير منظم حيض، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو چڪر هڪ متوقع نموني جي پيروي نٿو ڪري. عام طور تي، هڪ صحتمند حيض وارو چڪر هر 4 کان 5 هفتن ۾ ٿيندو آهي.
جڏهن ته، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان جي حيض شروع ٿيڻ کان پوءِ پهرين ٻن سالن دوران، توهان جي چڪر جو بي ترتيب هجڻ مڪمل طور تي عام آهي. توهان جي جسم جو هارمون سسٽم اڃا تائين هن نئين عمل سان مطابقت رکي رهيو آهي، تنهنڪري توهان جو چڪر جلدي اچي سگهي ٿو يا دير سان ٿي سگهي ٿو. مهرباني ڪري پريشان نه ٿيو.
پر، جيڪڏهن توهان جا حيض شروع ٿيڻ کان لڳ ڀڳ ٻن سالن بعد باقاعده نه ٿين ، ته توهان کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي. هن وقت تائين، توهان جو چڪر مثالي طور تي هڪجهڙائي واري تال ۾ آباد ٿيڻ گهرجي.
توهان ڇا ٿا ڪري سگھو؟
توهان جي حيض باقاعده آهي يا نه اهو ڄاڻڻ جو بهترين طريقو ان کي ٽريڪ ڪرڻ آهي.
- توهان پنهنجي حيض جي شروعات جي تاريخ، اهو ڪيترا ڏينهن رهي ٿو، ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪا خاص پريشاني آهي جهڙوڪ سخت درد يا ڳري رت وهڻ، رڪارڊ ڪرڻ لاءِ ڪئلينڊر، موبائل فون ايپ ، يا هڪ سادي نوٽ بڪ استعمال ڪري سگهو ٿا.
- ڪجهه مهينن تائين هن کي ٽريڪ ڪرڻ سان، توهان واضح طور تي ڏسندا ته توهان جو چڪر باقاعده آهي، چڪرن جي وچ ۾ فرق ڪيترو ڊگهو آهي، ۽ ڪنهن به ابھرندڙ نمونن کي نوٽيس ڪندا.
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
توهان کي هيٺين حالتن ۾ ضرور صحت جي سار سنڀار ڪندڙ سان ڳالهائڻ گهرجي:
- جيڪڏهن توهان جي پهرين حيض کي ٻن سالن کان وڌيڪ عرصو ٿي چڪو آهي ۽ توهان جو چڪر اڃا تائين باقاعده نه آهي (مثال طور، هر 4-5 هفتن ۾ نه ٿي رهيو آهي).
- جيڪڏهن توهان اڳ ۾ باقاعده هئا، پر توهان جو حيض ٽن مهينن کان نه آيو آهي.
- جيڪڏهن توهان جو چڪر باقاعده هو پر اوچتو بي ترتيب ٿي ويو آهي.
- جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻو رت وهي رهيو آهي (مثال طور، هر ڪلاڪ پنهنجو پيڊ يا ٽيمپون تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي).
- جيڪڏهن توهان جو عرصو هڪ هفتي کان وڌيڪ رهي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي اهي محسوس ٿين ٿا، ته سبب ڳولڻ ضروري آهي. هارمونل عدم توازن يا ٻيون بنيادي صحت جون حالتون سبب ٿي سگهن ٿيون.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
اسان اڄ گھڻو ڪجهه ڍڪيو، پي ايم ايس ۽ حيض جي تڪليف کان وٺي غير منظم چڪر تائين. اسان کي اميد آهي ته هي معلومات توهان کي بااختيار بڻائيندي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي جسم ۽ پنهنجي حيض جي چڪر بابت باخبر رهو. باخبر رهڻ توهان کي مسئلن جي شروعات ۾ سڃاڻپ ڪرڻ ۽ صحتمند رهڻ لاءِ ضروري قدم کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
گهڻيون نوجوان عورتون اهو محسوس ڪن ٿيون ته انهن جا چڪر قدرتي طور تي وقت سان گڏ منظم ٿين ٿا. ان دوران، معمولي تڪليفن کي اڪثر ڪري سادي گهر جي سنڀال سان منظم ڪري سگهجي ٿو.
پر، جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جي حيض جي صحت ۾ ڪجهه صحيح ناهي - جيتوڻيڪ اهو هڪ ننڍڙو مسئلو لڳي ٿو - ڪڏهن به ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو يا نه هٻڪجو. توهان جو صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ توهان کي ٻڌڻ ۽ مدد ڪرڻ لاءِ موجود آهي. نيروگي لنڪا ۾، اسان جو يقين آهي ته توهان جي صحت توهان جو سڀ کان قيمتي اثاثو آهي.
حيض جو چڪر، پي ايم ايس، حيض جو سور، حيض ۾ سور، غير منظم حيض، عورتن جي صحت
