ٻار جي توقع زندگي ۾ هڪ تمام خاص ۽ خوبصورت وقت آهي، آهي نه؟ هن وقت دوران، جڏهن هڪ ننڍڙي زندگي توهان جي جسم اندر شڪل اختيار ڪري رهي آهي، توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ بهترين غذائيت فراهم ڪرڻ پهرين ترجيح آهي. "ڇا مون کي هاڻي ٻن لاءِ کائڻ جي ضرورت آهي؟"، "مون کي ڇا کائڻ گهرجي؟"، "مون کي ڇا کائڻ گهرجي؟"، وغيره. شايد توهان جي ذهن ۾ ڪيترائي سوال هوندا. پريشان نه ٿيو، اهو تمام عام آهي. اڄ، اسان حمل دوران توهان جي غذا بابت هڪ سادي ۽ دوستانه انداز ۾ ڳالهائينداسين ته جيئن هن سفر ۾ توهان جي مدد ڪري سگهجي.
هتي هڪ صحتمند ٻار لاءِ پنهنجي کاڌي جي منصوبابندي ڪيئن ڪجي
توهان کي حمل کان اڳ جي ڀيٽ ۾ روزانو 300 اضافي ڪيلوريز جي ضرورت آهي (۽ جيڪڏهن توهان جاڙا ٻار کڻي رهيا آهيو ته 600 وڌيڪ). پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان صرف جيڪو چاهيو کائي سگهو ٿا. توهان هر کاڌي مان وڌ کان وڌ غذائيت حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ.
پهرين ڪجهه مهينن ۾ الٽي ۽ صبح جي بيماري سان وقت تي کائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر ممڪن حد تائين متوازن غذا کائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو پڻ تمام ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل پيدائش کان اڳ وٽامن وٺو.
خير، اچو ته ڏسون ته هن وقت دوران توهان کي پنهنجي غذا ۾ ڪهڙا ضروري غذائي جزا شامل ڪرڻ گهرجن، ۽ ڪهڙن کاڌي ۾ اهي شامل آهن.
| ضروري غذائيت | اهو ڇو ضروري آهي؟ | انهن کاڌي مان حاصل ڪريو |
|---|---|---|
| فولڪ ايسڊ | ٻار جي دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي ۾ نيورل ٽيوب جي خرابين کي روڪڻ لاءِ ضروري آهي. هڪ مثال اسپائنا بائيفيڊا نالي هڪ حالت آهي. | ڪارا سائي ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ ۽ ڪيلي، دال، چڻا، لوبيا، نارنگي، ۽ ڊاڪٽر پاران ڏنل وٽامن. |
| لوهه | هن دوران توهان جي رت جو مقدار وڌي ويندو آهي. اهو ٻار کي گهربل آڪسيجن فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. آئرن جي گهٽتائي ٿڪاوٽ ۽ خون جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. | گوشت، ڪڪڙ، مڇي، آنا، سويا، پالڪ، دال، ڪشمش، کجور. اهو بهتر آهي ته لوهه کي ڪنهن اهڙي شيءِ سان گڏ ورتو وڃي جنهن ۾ وٽامن سي هجي (ليمون، نارنگي) ته جيئن ان کي بهتر جذب ڪري سگهجي. |
| ڪلسيم | توهان جي ٻار لاءِ مضبوط ڏند ۽ هڏا ٺاهڻ ضروري آهي. توهان جي هڏن کي مضبوط رکڻ پڻ ضروري آهي. ٻي صورت ۾، توهان جي هڏن مان ڪيلشيم کسي ويندو ۽ توهان کي زندگي ۾ بعد ۾ اوستيوپورسس ٿي سگهي ٿو. | کير، دہي، پنير، ننڍيون مڇيون جن ۾ خول (چِرڙيون)، شيل، تِل ۽ ڪيڪڙا شامل آهن. |
| پروٽين | اهو ٻار جي سڀني عضون، عضلات ۽ بافتن جي ترقي لاءِ ضروري آهي. | آنا، گوشت، مڇي، کير جون شيون، دال، چڻا، سائي لوبيا، سويا. |
| ڊي ايڇ اي (اوميگا-3) | ٻار جي دماغ ۽ نظر جي ترقي لاءِ تمام ضروري آهي. | تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن، ٽونا، ۽ ميڪريل (هفتي ۾ ٻه ڀيرا)، ۽ ڪجهه قسمن جا آنا. |
| فائبر | قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا حمل دوران عام آهي. | برائون چانور، بڪواٽ، جئا، سڄو اناج جي ماني، ڀاڄيون، ميوا (خاص ڪري ڪيلا، پپيتا). |
اهو پڻ ياد رکو ته ڪافي پاڻي پيئڻ تمام ضروري آهي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.
اچو ته ڪجهه وقت لاءِ انهن کاڌي کان پري رهون، ڇا؟
جڏهن ته ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ سٺيون آهن، پر ڪجهه شيون پڻ آهن جن کان توهان کي هن وقت ضرور پاسو ڪرڻ گهرجي. انهن مان ڪجهه توهان جي ٻار لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون.
- شراب: هي بلڪل نه آهي. شراب ٻار جي نشوونما کي سخت نقصان پهچائي سگهي ٿو، وقت کان اڳ ڄمڻ ۽ پيدائشي نقصن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪيفين کي محدود ڪريو:ڪافي، چانهه، چاڪليٽ، ۽ ڪجهه نرم مشروبات ۾ ڪيفين هوندي آهي. اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڪافي جي مقدار کي ڏينهن ۾ هڪ کان ٻه پيالا تائين محدود ڪيو وڃي. تمام گهڻو پيئڻ سان گهٽ ڄمڻ واري وزن جو خطرو وڌي سگهي ٿو.
- پاري ۾ وڌيڪ مڇي: شارڪ، ٽائل فش، ۽ ٽائل فش جهڙين وڏين سامونڊي مڇين ۾ پاري ۾ وڌيڪ هوندو آهي. اهي توهان جي ٻار جي اعصابي نظام کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. ان جي بدران، سامن، ميڪريل ۽ جهينگا جهڙيون مڇيون کائو.
- غير پيسٽورائزڊ کير ۽ پنير: ڪجهه نرم پنير (جهڙوڪ فيٽا ۽ بري) ۽ غير پيسٽورائزڊ کير سان ٺهيل شين کان پاسو ڪريو. انهن ۾ ليسٽريا نالي بيڪٽيريا شامل ٿي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي ٻار کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. ليبل چيڪ ڪريو ۽ صرف اهي شيون استعمال ڪريو جيڪي "پيسٽورائزڊ" لکيل هجن.
- ڪچو يا گهٽ پکايل گوشت، مڇي ۽ آنا: ڪچو سشي، گهٽ پڪل گوشت (وچولي ناياب اسٽيڪ)، ۽ ڪچو آنا (جيڪي ڪجهه ساسن ۾ ملي سگهن ٿا) کان پاسو ڪريو. انهن ۾ نقصانڪار بيڪٽيريا شامل ٿي سگهن ٿا.
جڏهن توهان کي بک نه لڳڻ ۽ الٽي جهڙا مسئلا هجن ته توهان ڇا ڪندا آهيو؟
حمل هميشه خوشگوار وقت نه هوندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ائين لڳندو آهي ته توهان کائڻ به نٿا چاهيو.
- صبح جي بيماري لاءِ: صبح جو بستري مان نڪرڻ کان اڳ ڪجهه سڪل کائو، جهڙوڪ هڪ ڪريم ڪريڪر بسڪٽ يا ٻه. ڏينهن ۾ ڪيترائي ننڍا کاڌا کائو بجاءِ وڏا کاڌا کائڻ جي. ادرڪ جي چانهه پيئڻ سان به ڪجهه ماڻهن کي مدد ملندي آهي. تيل، مصالحيدار ۽ تريل کاڌي کان پاسو ڪريو.
- قبض: فائبر سان ڀرپور کاڌو وڌيڪ کائو (ميوا، ڀاڄيون، چوڪر چانور). گھڻو پاڻي پيئو. اهو ان کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- دل جي جلن: وڏو کاڌو کائڻ بدران ٿوري مقدار ۾ کاڌو کائو. مصالحيدار ۽ تيل وارا کاڌا گھٽ ڪريو. ڪجھ ماڻهو کائڻ کان ٿورو اڳ کير جو گلاس پيئڻ سان آرام محسوس ڪندا آهن.
حمل دوران وزن گھٽائڻ لاءِ ڪڏهن به غذا نه کائو. اهو توهان ۽ توهان جي ٻار کي انهن غذائي اجزاء کان محروم ڪري سگهي ٿو جيڪي انهن کي صحتمند رهڻ لاءِ گهربل آهن. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي وزن وڌڻ بابت ڪا به پريشاني آهي، ته ڳالهائڻ لاءِ بهترين شخص توهان جو ڊاڪٽر آهي.
حمل جي خواهش ۽ پيڪا
حمل دوران خواهشون هجڻ، يا خواهشون هجڻ عام ڳالهه آهي. آم، اچار ۽ آئس ڪريم جهڙين شين جي خواهش ڪرڻ ٺيڪ آهي. پر جيڪڏهن اهو صحتمند غذا جي رستي ۾ اچي رهيو آهي، ته توهان کي ان کي ٿورو ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جڏهن ته، ڪڏهن ڪڏهن شيون کائڻ لائق نه هونديون آهن، مثال طور ، مٽي، مٽي، چاڪ جون لٺيون، راھ، برف جا ٽڪرا.توهان کي اهڙيون شيون کائڻ جي گهڻي خواهش ٿي سگهي ٿي. اسان هن حالت کي پيڪا سڏين ٿا. اهو اڪثر ڪري غذائي کوٽ جي علامت ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ لوهه جي گهٽتائي. جيڪڏهن توهان کي اهڙين عجيب شين جي خواهش آهي، ته انهن کي نه کائو. اهي توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهن. پنهنجي ڊاڪٽر کي ان بابت فوري طور تي ٻڌايو. جيڪڏهن توهان غلطي سان ڪا زهريلي شيءِ کائي وٺو ٿا، ته توهان صلاح لاءِ ڪولمبو نيشنل اسپتال ۾ نيشنل پوائزن انفارميشن سينٽر کي پڻ ڪال ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجي غذا کي رنگين ۽ متنوع بڻايو. ڀاڄيون، ميوا، اناج، پروٽين ۽ کير جي شين جو متوازن کائو.
- ڪڏهن به وٽامن (خاص طور تي اهي جيڪي فولڪ ايسڊ ۽ آئرن تي مشتمل آهن) وٺڻ نه ڇڏيو جيڪي توهان جي ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪيا ويا آهن.
- شراب، سگريٽ نوشي ۽ غير صحت بخش کاڌي کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
- ڪافي پاڻي پيئو. سڄو ڏينهن پاڻي پيئو.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا، وزن، يا ڪنهن ٻئي صحت جي مسئلي بابت ڪا پريشاني آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل طور تي ڳالهايو. ڊڄو يا شرمسار نه ٿيو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو