اسان سڀني وٽامن بابت ٻڌو آهي. وٽامن سي ۽ ڊي وانگر، وٽامن اي توهان جي صحت لاءِ ضروري آهي. توهان شايد ٻڌو هوندو ته اهو توهان جي چمڙي کي چمڪندڙ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي بيمارين کان بچائيندو آهي. تنهن هوندي، توهان جا سوال هوندا ته ڇا توهان کي سپليمنٽس جي ضرورت آهي، يا جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وٺو ٿا ته ڇا ٿيندو. تنهن ڪري، وٽامن اي اصل ۾ ڇا آهي؟ اچو ته ان کي سادي لفظن ۾ بيان ڪريون.
وٽامن اي اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، وٽامن اي هڪ چربی ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي جيڪو توهان جي جسم کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور پڻ ڪم ڪري ٿو.
توهان شايد سوچي رهيا هوندا ته اينٽي آڪسيڊنٽ ڇا آهي؟ ان کي هن طرح سوچيو: اسان جا جسم قدرتي طور تي نقصانڪار ذرڙا پيدا ڪن ٿا جن کي 'فري ريڊيڪل' سڏيو ويندو آهي جيڪي توهان جي سيلن کي نقصان پهچائي يا ڪمزور ڪري سگهن ٿا. اهي ننڍڙن چورن وانگر ڪم ڪن ٿا جيڪي توهان جي سيلن جا حصا چوري ڪن ٿا، وقت کان اڳ عمر ۽ بيماري جو سبب بڻجن ٿا. وقت سان گڏ، هي نقصان الزائمر جي بيماري ، ڪينسر، يا تيز چمڙي جي عمر ۾ حصو وٺڻ جهڙيون صحت جون حالتون پيدا ڪري سگهي ٿو.
بنيادي طور تي، وٽامن اي هڪ ماهر محافظ وانگر ڪم ڪري ٿو جيڪو توهان جي سيلن کي انهن چورن کان بچائيندو آهي. اهو ان جو سڀ کان وڏو فائدو آهي.
وٽامن اي ڪيئن حاصل ڪجي؟
هتي بهترين خبر آهي: توهان کي ڪافي وٽامن اي حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان آساني سان متوازن غذا ذريعي گهربل سڀ وٽامن اي حاصل ڪري سگهو ٿا.
وٽامن اي سان ڀرپور کاڌو:
- ميون ۽ ٻج: بادام ۽ سورج مکي جا ٻج وٽامن اي سان ڀريل هوندا آهن.
- ڀاڄيون : ڪارا پن وارا ساوا ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ ۽ بروڪولي.
- ميوا : آم، ڪيوي ۽ ايواڪاڊو.
- مڇي : تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن ۽ ٽونا.
- سبزي جو تيل: سورج مکي جو تيل ۽ زعفران جو تيل.
ان کان علاوه، ڪجهه ناشتي جي اناج ۽ ميون جا رس وٽامن اي سان 'مضبوط' هوندا آهن - پڪ ڪرڻ لاءِ ليبل چيڪ ڪريو. اهو چمڙي جي سنڀال لاءِ استعمال ٿيندڙ موئسچرائزرز ۽ ٽاپيڪل وٽامن اي تيل ۾ پڻ هڪ عام جزو آهي.
توهان کي روزانو ڪيترو وٽامن اي جي ضرورت آهي؟
توهان جي روزاني ضرورت توهان جي عمر جي لحاظ کان تبديل ٿيندي آهي. مثال طور، کير پياريندڙ مائرن کي ٿوري وڌيڪ ضرورت ٿي سگهي ٿي. هتي معياري سفارش ٿيل غذائي الاؤنس (RDA) آهن.
| عمر جو گروپ | سفارش ڪيل روزاني استعمال (mg) |
|---|---|
| پيدائش کان 6 مهينا | 4 ملي گرام |
| 7 کان 12 مهينا | 5 ملي گرام |
| 1 کان 3 سال | 6 ايم جي |
| 4 کان 8 سال | 7 ايم جي |
| 9 کان 13 سال | 11 ملي گرام |
| 14 سال ۽ ان کان وڌيڪ | 15 ملي گرام |
| نرسنگ مائرون | 19 ايم جي |
ڇا سپليمنٽس ضروري آهن؟
هي هڪ عام سوال آهي. سچ پڇو ته، گھڻن ماڻهن کي وٽامن اي سپليمنٽس جي ضرورت ناهي. جيئن اسان بحث ڪيو، هڪ متوازن غذا ڪافي مقدار ۾ فراهم ڪري ٿي. دواسازي ۾ توهان کي ملندڙ سپليمنٽس ۾ اڪثر روزاني ضرورت کان 10 کان 20 ڀيرا وڌيڪ هوندا آهن.
پر، جيڪڏهن توهان کي سيليڪ بيماري، ڪرون جي بيماري، يا السرٽيو ڪولائٽس جهڙيون خرابيون آهن، ته پوءِ توهان جو جسم کاڌي مان وٽامن اي جذب ڪرڻ ۾ جدوجهد ڪري سگهي ٿو.
اهڙين حالتن ۾، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. اهي وضاحت ڪري سگهن ٿا ته ڇا توهان کي سپليمنٽس جي ضرورت آهي، امڪاني فائدا، ۽ خطرا. ڪڏهن به پيشه ورانه طبي صلاح کان سواءِ وٽامن سپليمنٽس وٺڻ شروع نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وٺو ٿا ته ڇا ٿيندو؟ (سائيڊ افيڪٽس ۽ اوور ڊوز)
هي انتهائي اهم آهي. صرف کاڌي مان 'اوور ڊوز' عملي طور تي ناممڪن آهي، تنهنڪري توهان کي ان بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.
مسئلو تڏهن پيدا ٿئي ٿو جڏهن توهان طبي هدايت کان سواءِ سپليمينٽس وٺو ٿا. ڇاڪاڻ ته وٽامن اي چربی ۾ حل ٿيندڙ آهي، اهو پيشاب ذريعي آساني سان ٻاهر نه نڪرندو آهي؛ اهو توهان جي ٽشوز ۽ جگر ۾ جمع ٿيندو آهي.
وٽامن اي جي وڌيڪ مقدار جو سڀ کان وڏو خطرو دماغي رت وهڻ (هيموريجڪ اسٽروڪ) جو وڌندڙ خطرو آهي. تنهن ڪري، بالغن کي روزانو 1000 ملي گرام کان وڌيڪ وٽامن اي وٺڻ کان سختي سان پاسو ڪرڻ گهرجي.
دوائون جيڪي وٽامن اي سان رابطو ڪري سگهن ٿيون
جيڪڏهن توهان وٽامن اي سپليمنٽس وٺي رهيا آهيو، ته توهان کي ٻين دوائن سان ممڪن رابطي کان آگاهه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل شيون وٺي رهيا آهيو، ته وٽامن اي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو:
| دوا جو قسم | خطرو/اثر |
|---|---|
| رت پتلا ڪندڙ (اينٽيڪوگولنٽ) | وٽامن اي جي وڏي مقدار رت وهڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿي. |
| ڪوليسٽرول جون دوائون (مثال طور، اسٽيٽين، نياسين) | وٽامن اي سپليمنٽس انهن دوائن جي ڪم ڪرڻ ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿا. |
| ڪينسر جو علاج (ڪيموٿراپي، تابڪاري) | وٽامن اي جهڙا اينٽي آڪسيڊنٽ سپليمينٽس ڪجهه ڪينسر جي علاج جي اثرائتي کي متاثر ڪري سگهن ٿا. |
ٻيهر، جيڪڏهن توهان ڪا دوا وٺي رهيا آهيو، ته پنهنجي معمول ۾ وٽامن اي شامل ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وٽامن اي سيلز جي حفاظت، قوت مدافعت کي هٿي ڏيڻ ۽ صحتمند چمڙي کي برقرار رکڻ لاءِ هڪ اهم غذائيت آهي.
- توهان ڀاڄين، ميون، گريبانن ۽ مڇي سان ڀرپور متوازن غذا ذريعي پنهنجي ضرورت جو سڀ وٽامن اي حاصل ڪري سگهو ٿا.
- گهڻن ماڻهن لاءِ سپليمينٽس غير ضروري آهن. هميشه طبي صلاح کان سواءِ انهن کي وٺڻ کان پاسو ڪريو.
- وٽامن اي جي وڏي مقدار، خاص طور تي جڏهن رت کي پتلو ڪندڙ دوائن سان ملايو وڃي ٿو، ته خطرناڪ خطرا پيدا ڪري ٿو، جنهن ۾ اندروني رت وهڻ به شامل آهي.
- جيڪڏهن توهان کي گهٽتائي جو شڪ آهي يا سپليمنٽس تي غور ڪري رهيا آهيو، مهرباني ڪري پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
