اسان سڀني وٽامن بابت ٻڌو آهي. وٽامن سي ۽ ڊي وانگر، وٽامن اي پڻ اسان جي جسم لاءِ ضروري آهي. توهان ٻڌو هوندو ته وٽامن اي چمڙي کي خوبصورت رکڻ ۽ بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پر ڪڏهن ڪڏهن توهان جا سوال هوندا ته ڇا وٽامن اي کي گولي جي صورت ۾ وٺڻ سٺو آهي يا نه، ۽ جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وٺو ٿا ته ڇا ٿيندو. تنهن ڪري، وٽامن اي اصل ۾ ڇا آهي؟ اچو ته هر شيءِ بابت سادي لفظن ۾ ڳالهايون.
وٽامن اي اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، وٽامن اي
هڪ چربی ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي جيڪو اسان جي جسم کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هڪ تمام طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور پڻ ڪم ڪري ٿو. هاڻي توهان شايد سوچي رهيا هوندا ته اينٽي آڪسيڊنٽ ڇا آهي. بس سوچيو، اسان جو جسم مسلسل نقصانڪار ذرڙا پيدا ڪري رهيو آهي جن کي فري ريڊيڪل سڏيو ويندو آهي جيڪي اسان جي سيلن کي نقصان پهچائيندا ۽ ڪمزور ڪندا آهن. اهي چورن وانگر آهن جيڪي اسان جي سيلن مان ننڍڙا ٽڪرا چوري ڪندا آهن، جنهن جي ڪري اهي عمر ۾ پوڙها ٿي ويندا آهن ۽ بيمار ٿي ويندا آهن. وقت سان گڏ، هي نقصان ڪينسر ۽
الزائمر جي بيماري جهڙين بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ چمڙي جي وقت کان اڳ عمر وڌڻ جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.
تنهنڪري، وٽامن اي هڪ هوشيار محافظ وانگر آهي جيڪو اسان جي سيلن کي انهن چورن کان بچائيندو آهي. اها ئي هن جي سڀ کان وڏي اهميت آهي.
اسان وٽامن اي ڪيئن حاصل ڪريون ٿا؟
هتي سٺي خبر آهي. توهان کي وٽامن اي جي ضرورت جي مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ سخت محنت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اسان
هڪ متوازن غذا مان ڪافي مقدار ۾ وٽامن اي حاصل ڪري سگهون ٿا.
وٽامن اي سان مالا مال کاڌو:
- ميوا: بادام ۽ سورج مکي جا ٻج وٽامن اي سان مالا مال آهن.
- ڀاڄيون : ڳوڙها سائي ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ ۽ بروڪولي.
- ميوا : آم، ڪيوي، ايواڪاڊو.
- مڇي : تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن ۽ ٽونا.
- سبزي جو تيل: سورج مکي جو تيل (زعفران جو تيل).
ان کان علاوه، وٽامن اي ڪڏهن ڪڏهن ناشتي جي اناج ۽ ميوي جي مشروبات ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. انهن کي پيڪيج تي 'فورٽيفائيڊ' پڻ ليبل ڪري سگهجي ٿو. اهو ڪجهه موئسچرائزرز ۽ وٽامن اي تيل ۾ پڻ ملي ٿو جيڪي توهان استعمال ڪندا آهيو.
اسان کي روزانو ڪيترو وٽامن اي جي ضرورت آهي؟
اسان کي روزانو وٽامن اي جي ضرورت جي مقدار اسان جي عمر جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي. هڪ کير پيارڻ واري ماءُ کي معمول کان ٿورو وڌيڪ ضرورت هوندي آهي. هي سفارش ڪيل روزاني الاؤنس (RDA) آهي.
| عمر جو گروپ | وٽامن اي جي روزاني ضرورت (ملي گرام - ايم جي) |
|---|
| پيدائش کان 6 مهينن تائين | 4 ملي گرام |
| 7 کان 12 مهينا | 5 ملي گرام |
| 1 کان 3 سال | 6 ايم جي |
| 4 کان 8 سالن جي عمر | 7 ايم جي |
| 9 کان 13 سالن جي عمر | 11 ملي گرام |
| 14 سال ۽ ان کان وڌيڪ | 15 ملي گرام |
| کير پياريندڙ مائرون | 19 ايم جي |
ڇا وٽامن اي سپليمينٽس وٺڻ ضروري آهي؟
هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ وڏو مسئلو آهي. حقيقت ۾،
گهڻن ماڻهن کي وٽامن اي سپليمنٽس جي بلڪل به ضرورت ناهي. جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو، هڪ متوازن غذا اسان جي جسمن لاءِ ڪافي وٽامن اي فراهم ڪري ٿي. وٽامن اي جون گوليون جيڪي توهان فارميسي ۾ ڏسندا آهيو انهن ۾ عام طور تي روزاني سفارش ڪيل مقدار کان 10 کان 20 ڀيرا وڌيڪ شامل ٿي سگهن ٿيون. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي آنڊن جي بيماري آهي، جهڙوڪ سيليڪ بيماري، ڪرون جي بيماري، يا السرٽيو ڪولائٽس، ته توهان جو جسم کاڌي مان وٽامن اي جذب ڪرڻ جي قابل نه هوندو.
اهڙي خاص صورت ۾، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. هو وضاحت ڪندو ته توهان کي گولين جي ضرورت آهي يا نه، ۽ فائدا ۽ نقصان ڇا آهن. طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به وٽامن جون گوليون استعمال نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وٽامن اي وٺو ٿا ته ڇا ٿيندو؟ (سائيڊ افيڪٽس ۽ اوور ڊوز)
هي هڪ تمام اهم نقطو آهي.
اهو تمام گهٽ ممڪن آهي ته توهان وٽامن اي جو وڌيڪ استعمال صرف کاڌي مان ڪندا. پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. پر مسئلو تڏهن پيدا ٿئي ٿو جڏهن توهان طبي صلاح کان سواءِ وٽامن اي جون گوليون کائيندا آهيو. ڇاڪاڻ ته هي هڪ چربی ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي، ان ڪري جسم ۾ داخل ٿيندڙ اضافي مقدار پيشاب ۾ خارج نه ٿيندي آهي. ان جي بدران، اهو اسان جي ٽشوز ۽ جگر ۾ ذخيرو ٿيل آهي.
وٽامن اي جي وڌيڪ استعمال جو سڀ کان خطرناڪ ضمني اثر دماغي رت وهڻ جهڙيون حالتون آهن. تنهن ڪري، هڪ بالغ کي روزانو 1000 ملي گرام (1000 ملي گرام) کان وڌيڪ وٽامن اي جون گوليون وٺڻ کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ گهرجي.
وٽامن اي جي گولين سان گڏ ڪهڙيون دوائون نه وٺڻ گهرجن؟
جيڪڏهن توهان وٽامن اي جون گوليون کائي رهيا آهيو، ته پوءِ توهان کي ساڳئي وقت ٻين دوائن بابت به محتاط رهڻ گهرجي. خاص طور تي، جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل دوائون وٺي رهيا آهيو، ته وٽامن اي جون گوليون کائڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
| دوا جو قسم | خطرو/اثر |
|---|
| رت پتلا ڪندڙ / اينٽي ڪوگولنٽ | وٽامن اي جو تمام گهڻو استعمال رت وهڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. |
| ڪوليسٽرول گهٽائڻ واريون دوائون (مثال طور، اسٽيٽين، نياسين) | وٽامن اي جون گوليون وٺڻ سان انهن دوائن جي اثرائتي ۾ مداخلت ٿي سگهي ٿي. |
| ڪينسر جو علاج (ڪيموٿراپي، ريڊيئيشن ٿراپي) | وٽامن اي جهڙيون اينٽي آڪسيڊنٽ گوليون ڪينسر جي علاج جي اثرائتي کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. |
تنهن ڪري، مان توهان کي ٻيهر ياد ڏياريان ٿو، جيڪڏهن توهان اهڙي ڪا دوا وٺي رهيا آهيو، ته وٽامن اي جون گوليون شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کان ضرور پڇو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وٽامن اي هڪ تمام اهم وٽامن آهي جيڪو اسان جي سيلن جي حفاظت ڪري ٿو، قوت مدافعت وڌائي ٿو، ۽ اسان جي چمڙي کي صحتمند رکي ٿو.
- اسان اڪثر ڪري وٽامن اي جي مقدار کي متوازن غذا مان حاصل ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ ڀاڄيون، ميوا، گريبان ۽ مڇي.
- گھڻن ماڻهن لاءِ وٽامن اي سپليمنٽس وٺڻ غير ضروري آهي. طبي صلاح کان سواءِ انهن کي وٺڻ کان پاسو ڪريو.
- وٽامن اي جي گولين جو وڌيڪ مقدار وٺڻ، خاص طور تي جڏهن رت پتلي ڪندڙ دوائن سان گڏ ورتو وڃي، خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. ان ۾ سنگين خطرا آهن، جهڙوڪ دماغ ۾ رت وهڻ .
- جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان وٽامن اي جي گهٽتائي آهي يا توهان گولي وٺڻ تي غور ڪري رهيا آهيو، ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment