⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
مدافعتي سپر هيروز: اينٽي آڪسيڊنٽ
توهان شايد هن نالي بابت ٻڌو هوندو. اينٽي آڪسيڊنٽ ضروري غذائي جزن جو هڪ گروپ آهن جيڪي اسان جي مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. انهن جون مثالون بيٽا ڪيروٽين، وٽامن سي ، ۽ وٽامن اي آهن. پوءِ اهي ڪيئن ڪم ڪن ٿا؟ تصور ڪريو ته اسان جي جسم ۾ "خراب ذرات" آهن جيڪي سيلز کي نقصان پهچائي سگهن ٿا، اسان انهن کي "آزاد ريڊيڪل" سڏين ٿا. اهي اسان جي جسم اندر ننڍڙن دشمنن وانگر آهن. اهي دوست اينٽي آڪسيڊنٽ سڏين ٿا جيڪي انهن دشمنن کي بي اثر ڪن ٿا ۽ انهن جي تباهي واري طاقت کي ختم ڪن ٿا. اهي "باڊي گارڊز" وانگر آهن جيڪي اسان جي سيلز جي حفاظت ڪن ٿا. تنهن ڪري، اهي اسان کي صحتمند رهڻ ۽ جلدي بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪن ٿا جيڪڏهن اسان بيمار ٿي وڃون ٿا. انهن اينٽي آڪسيڊنٽ کي اسان جي جسم ۾ داخل ڪرڻ جو بهترين ۽ آسان طريقو اهو آهي ته ممڪن طور تي گهڻا ميوا ۽ ڀاڄيون کائو. جيڪڏهن توهان ڀاڄيون پچايو ٿا، ته انهن کي ممڪن طور تي گهٽ پاڻي ۾ پچائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو کاڌي ۾ غذائي اجزاء کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. گهڻيون صحت تنظيمون هڪ ڏينهن ۾ 5 کان 9 سرونگ ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ جي صلاح ڏين ٿيون. ائين ڪرڻ سان توهان کي ڪافي اينٽي آڪسيڊنٽ ملندا.مثال طور، پپيتي جو چوٿون حصو توهان جي روزاني سفارش ڪيل مقدار بيٽا ڪيروٽين جو اڌ مهيا ڪري ٿو. ۽ پالڪ وانگر پنن وارا ساوا بيٽا ڪيروٽين، وٽامن سي، فولڪ ايسڊ ، ۽ ميگنيشيم مهيا ڪن ٿا.
| غذائي | عام طور تي ملندڙ کاڌو (سري لنڪا ۾ عام کاڌي سميت) |
|---|---|
| بيٽا ڪيروٽين ۽ ٻيا ڪيروٽينائيڊ | گاجر، مٺي آلو، ڪدو، آم، پپيتا، ٽماٽا، ساگ (پالڪ، ڪيلي، گوٽو ڪولا)، بروڪولي، ۽ تربوز. |
| وٽامن سي | امرود، نيڪٽرين، نارنگي، ليمو، ڪيوي، پپيتو، اسٽرابيري، ٽماٽو، بروڪولي، شملا مرچ (مڇي مرچ)، گوبي. |
| وٽامن اي | بادام، سورج مکي جا ٻج، مونگ پھلي (مونگ پھلي جو مکڻ)، هيزلنٽ، تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن، ڪوڊ-ليور آئل. |
ٻيا دوست جيڪي قوت مدافعت ۾ مدد ڪن ٿا
اينٽي آڪسيڊنٽس کان علاوه، ٻيا به ڪيترائي اهم غذائي جزا آهن جيڪي اسان جي مدافعتي نظام جي مدد ڪن ٿا.اچو ته بايوفلاوونائيڊس بابت ٿورو ڄاڻون.
اهي قدرتي مادا آهن جيڪي ٻوٽن ۾ وٽامن سي سان گڏ ملن ٿا. اهي اينٽي آڪسيڊنٽ طور پڻ ڪم ڪن ٿا ۽ مدافعتي نظام جي ڪم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.- توهان ڪٿان حاصل ڪندا آهيو؟: اهو نارنگي ۽ ليمن جهڙن ليمن جي ميون جي ٿلهي ۽ اڇي ٿلهي ۾ وافر مقدار ۾ ملي ٿو. اهو مڇي، چيري ۽ انگور ۾ پڻ ملي ٿو. ڪوئرسيٽين، جيڪو بروڪولي، ڳاڙهي ۽ اڇي پياز ۾ ملي ٿو، اهو پڻ هڪ بايوفلاوونائيڊ جي تمام گهڻي مقدار ۾ موجود آهي.
گلوٽاٿيون هڪ اهم غذائيت آهي.
گلوٽاٿيون هڪ ٻيو اهم غذائيت آهي جيڪو اسان جي مدافعتي نظام کي انفيڪشن سان وڙهڻ لاءِ گهربل طاقت ڏئي ٿو.- ڪٿان حاصل ڪجي: توهان هي غذائيت ڀاڄين جهڙوڪ بروڪولي، برسلز اسپرائوٽس، گوبي، گوبي ۽ پالڪ مان حاصل ڪري سگهو ٿا.
فائٽو ڪيميڪل: ٻوٽن جي طاقت
اهي ڪيميائي مرڪب آهن جيڪي سڀني ٻوٽن ۾ ملن ٿا. سادي لفظن ۾، جيڪڏهن توهان مختلف قسم جا اناج، ميوا ۽ ڀاڄيون کائيندا آهيو، ته توهان کي قدرتي طور تي اهي صحت کي فروغ ڏيڻ وارا مادا ملندا.- اهي ڪٿان اچن ٿا؟: اهي سيب، زردالو، بروڪولي، گوبي، گاجر، گوبي، لہسن، دال ، چڻا)، پياز، ڳاڙهي شملا مرچ، سويابين، مٺي آلو ۽ ٽماٽن جهڙن کاڌن ۾ وافر مقدار ۾ موجود آهن.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →پروٽين جي اهميت کي نه وساريو!
جڏهن ته اسين اڪثر وٽامن بابت ڳالهائيندا آهيون، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته پروٽين اسان جي جسم ۾ ٽشوز جي تعمير ۽ مرمت لاءِ ضروري آهي، انهي سان گڏ وائرل ۽ بيڪٽيريا انفيڪشن سان وڙهڻ لاءِ.جڏهن توهان بيمار هوندا آهيو، ته توهان جو جسم جنگ جي ميدان وانگر هوندو آهي. ان کي پروٽين جي ضرورت هوندي آهي، "بلڊنگ بلاڪ" جيڪي ان جنگ لاءِ گهربل سپاهين (مدافعتي سيلز) کي ٺاهڻ ۽ نقصان جي مرمت لاءِ گهربل هوندا آهن.تنهن ڪري، پنهنجي غذا ۾ پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو شامل ڪريو. پر پڪ ڪريو ته ٿلهي پروٽين جا ذريعا چونڊيو. مثال طور، دال، چڻا، سائي لوبيا، سويا، ٿلهي گوشت، ۽ چمڙي کان سواءِ ڪڪڙ يا ترڪي سٺا انتخاب آهن.
اسان جي ڏاڏين جون بيمار ڏينهن لاءِ ڳجهيون ترڪيبون
ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪجهه کاڌا ۽ مشروبات جيڪي اسان جي ڏاڏي اسان کي بيمار ٿيڻ تي ڏينديون هيون، انهن جو اصل ۾ سائنسي بنياد آهي؟- چکن سوپ: ٻن مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته چکن سوپ ٿڌ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي. هڪ اهو ته اهو نڪ جي بندش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بلغم کي پتلي ڪري ٿو، جنهن سان اسان کي کنگهه ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. تحقيق اهو پڻ ڏيکاري ٿي ته ان ۾ هلڪي سوزش مخالف خاصيتون آهن جيڪي ٿڌ جي علامتن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- گرم چانهه: هي هڪ تمام گهڻو مشهور گهريلو علاج پڻ آهي. گرم چانهه پيئڻ سان بلغم کي پتلو ڪرڻ ۽ جسم ۾ ضروري مقدار ۾ رطوبت ( هائيڊريشن ) برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي. سائي ۽ ڪاري چانهه طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل هوندي آهي جنهن کي فليونوائيڊس سڏيو ويندو آهي. ادرڪ چانهه ۽ دھنيا جهڙيون شيون جيڪي اسان پنهنجي ملڪ ۾ پيئندا آهيون اهي پڻ جسم لاءِ تمام گهڻي فائديمند آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- "ٿڌ لاءِ روزو رکو، بخار لاءِ کائو " چوڻي هڪ افسانو آهي. جڏهن توهان بيمار آهيو، ته توهان جي جسم کي انفيڪشن سان وڙهڻ لاءِ توانائي ۽ غذائيت جي ضرورت آهي.
- پنهنجي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاءِ روزانو مختلف قسم جا رنگ برنگي ميوا ۽ ڀاڄيون کائو، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهن.
- پروٽين جسم جي بافتن جي مرمت ۽ انفيڪشن سان وڙهڻ لاءِ ضروري آهي.گھٽ چربی واري پروٽين جا ذريعا چونڊيو.
- جڏهن توهان بيمار آهيو ته پاڻي جي کوٽ برقرار رکڻ ضروري آهي. پاڻي، گرم سوپ، ۽ گرم چانهه جهڙا گهڻا پاڻي پيئو.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي طبي حالت يا غذا بابت ڪو شڪ آهي، ته هميشه پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺو.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.