ڇا توهان ڪڏهن هن جو تجربو ڪيو آهي؟ هڪ تيز درد جيڪو توهان جي پٺي تي لهي ٿو جڏهن توهان فرش تي ڪنهن شيءِ لاءِ هٿ کڻو ٿا، هڪ تيز درد جيڪو گهڻي وقت تائين بيهڻ کان پوءِ اچي ٿو، يا اوچتو، تيز درد جيڪو توهان جي گوڏن کي موڙڻ تي توهان جي گوڏن کي جهڪائي ٿو. پوئتي درد اصل ۾ هڪ عام مسئلو آهي جيڪو اڄ دنيا جي لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. اهو اڪثر ڪري ڪنهن صدمي واري واقعي جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
جڏهن ته پٺي جو سور هر ڪنهن لاءِ مختلف هوندو آهي، پر هڪ شيءِ آهي جيڪا تقريبن هر ڪنهن جي مدد ڪري سگهي ٿي. ۽ اها آهي هلڻ . ها، توهان اهو صحيح ٻڌو آهي.
ڇا پنڌ ڪرڻ واقعي پٺي جي سور جو حل آهي؟
تازو، آسٽريليا ۾ محققن اهو معلوم ڪيو آهي ته روزانو هلڻ سان پوئتي درد جي ٻيهر ٿيڻ جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو. هن نئين مطالعي مطابق، هفتي ۾ 80 کان 130 منٽ، يا ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 11 کان 18 منٽ هلڻ ، درد جي انتظام تي ماهرن جي صلاح سان گڏ، هڪ تمام گهٽ قيمت وارو، آسان حل ٿي سگهي ٿو.
محققن شرڪت ڪندڙن جي لڳ ڀڳ 6 سالن تائين پيروي ڪئي . هتي ڪجهه حيرت انگيز نتيجا آهن:
- شديد، جان ليوا پٺي جي سور جي ٻيهر ٿيڻ ۾ 28 سيڪڙو گهٽتائي آئي آهي.
- ڊاڪٽرن وٽ وڃڻ جو تعداد 43 سيڪڙو گهٽجي ويو آهي.
- ان کان علاوه، هي پروگرام هڪ فزيوٿراپسٽ جي رهنمائي هيٺ ورزش ۽ درد بابت ماڻهن جي رويي کي تبديل ڪرڻ جي قابل ٿي چڪو آهي.
هلڻ پٺيءَ لاءِ ايترو سٺو ڇو آهي؟
گهڻو ڪري، پٺي جو سور شروعاتي زخم جي ڪري ٻيهر ٿيندو آهي. فزيڪل ٿراپسٽ ڊاڪٽر ايلينا مينولس جي مطابق، جڏهن اهڙي زخم ٿيندي آهي، ته اسان جي اسپائن کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندڙ عضون جي جوڙجڪ تبديل ٿي ويندي آهي.
جيئن جڏهن ڪو رستو ٽٽي پوندو آهي، ته ان جي چوڌاري ننڍن روڊن کي وڌيڪ وزن برداشت ڪرڻو پوندو آهي، جڏهن توهان کي پٺي ۾ زخم هوندو آهي، ته اهي عضلات جيڪي توهان جي ڪرنگهي کي سڌو رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن آهستي آهستي ڪمزور ٿي ويندا آهن.
هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ٽارگيٽ ڪيل ورزش جهڙوڪ هلڻ اهم ٿي ويندو آهي. هلڻ انهن ڪمزور عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
پٺي ۾ سور ٿيڻ جا ڪيترائي سبب آهن. جهڙوڪ عضلات جي اسپاسم، جوڑوں ۾ جلن، لئگيمينٽ جا مسئلا، وغيره. حيرت انگيز طور تي، پٺي جي سور جي 25 سيڪڙو ڪيسن ۾، ڪو به خاص سبب نه ملي سگهي ٿو.
جڏهن ته، تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته انهن مان 40 سيڪڙو طرز زندگي جي غلطين جي ڪري ٿين ٿا. يعني، هڪ جاءِ تي گهڻو وقت ويهڻ ۽ وزن وڌيڪ هجڻ . جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهو جڏهن پنهنجي پٺي ۾ ڏک ڪندا آهن ته تصويرن (جهڙوڪ اسڪين)، بستري تي آرام، ۽ اسٽيرائيڊ شاٽس جو سهارو وٺندا آهن، جيڪڏهن انهن کي غلط استعمال ڪيو وڃي ته اهي بحالي ۾ دير ڪري سگهن ٿا ۽ ڊگهي مدت جي معذوري جو خطرو وڌائي سگهن ٿا.
مونکي منهنجي مريضن مان هڪ ياد آهي، هڪ ماڻهو جيڪو 50 سالن جو هو. هو هڪ بهترين باغبان هو. هڪ ڏينهن باغ ۾ ڪم ڪندي، هن جي پٺي ۾ تڪليف ٿي. هن کي سور لاءِ انجيڪشن به لڳا، پر ٻن يا ٽن مهينن کان پوءِ، درد واپس ايندو هو جيتوڻيڪ هو ڪجهه ننڍڙو ڪندو هو. آخرڪار، اسان هن کي عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري مشقن سان آهستي آهستي هلڻ سيکاريو. ان هن کي پنهنجي خوف تي قابو پائڻ ۽ هن جي جسم کي ٻيهر حرڪت ڏيڻ ۾ مدد ڪئي. آخرڪار، هو ٻيهر درد کان آزاد آهي ۽ پنهنجي باغ ۾ ڪم ڪرڻ تي خوش آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه: هلڻ ۽ خوف وڃائڻ!
گھڻا ماڻھو سوچيندا آھن ته جڏھن انھن جي پٺي ۾ سور ٿئي ٿو، ته بلڪل به حرڪت ڪرڻ سٺو خيال نه آھي، ڇاڪاڻ ته ائين ڪرڻ سان حالت خراب ٿيندي ۽ پٺي جي عضلاتي ڍانچي کي نقصان پھچندو.
هي اسان جي سڀ کان وڏين غلطين مان هڪ آهي. مطالعي کان پوءِ مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته بيڪار رويي پٺي جي سور کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو. تنهن ڪري ڪنهن به قسم جي حرڪت بلڪل به حرڪت نه ڪرڻ کان بهتر آهي.
هي اهو هنڌ آهي جتي جسماني علاج ڪم اچي ٿو. هڪ جسماني معالج هڪ صحت جي ڪوچ وانگر آهي. اهي توهان جي درد کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، توهان کي يقين ڏياري سگهن ٿا ته هلڻ جهڙيون مشقون ڪرڻ سان ڪو به نقصان نه ٿيندو، ۽ توهان جي حالت کي پاڻ سنڀالڻ لاءِ توهان جو اعتماد پيدا ڪري سگهن ٿا.
| هلڻ ڪيئن شروع ڪجي؟ | ياد رکڻ جون شيون |
|---|---|
| 1. آهستي آهستي شروع ڪريو. | ٿوري وقت لاءِ هلڻ سان شروع ڪريو، جيئن ڏينهن ۾ 5-10 منٽ. هڪ ئي وقت ڊگهيون سيرون نه ڪريو. آهستي آهستي وقت وڌايو جيئن توهان جو جسم ان جو عادي ٿي وڃي. |
| 2. پنهنجي جسم کي ٻڌو | هلڻ دوران ٿورو سور يا تڪليف محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر جيڪڏهن توهان کي ناقابل برداشت سور محسوس ٿئي ٿو ته ورزش بند ڪريو ۽ ڪجهه دير آرام ڪريو. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. |
| 3. صحيح بوٽ پائڻ | آرامده جوتا چونڊيو جيڪي توهان جي پٺي ۽ پيرن لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪن. |
| 4. جاري رکو. | هي اهڙو ڪم ناهي جيڪو توهان هڪ يا ٻن ڏينهن ۾ ڪري سگهو ٿا. بهترين نتيجن لاءِ، توهان کي هفتي ۾ روزانو يا ڪيترائي ڏينهن هلڻ جي عادت ٺاهڻ جي ضرورت آهي. |
مون کي ڪنهن کان صلاح وٺڻ گهرجي؟
جڏهن پٺي ۾ سور ٿيندو آهي، ته گهڻا ماڻهو آرٿوپيڊڪ سرجن کي ڏسڻ جو سوچيندا آهن. پر ماهر ڊاڪٽر چن جي مطابق، 99 سيڪڙو وقت توهان کي سرجري جي ضرورت نه پوندي . توهان کي جيڪو گهرجي اهو آهي ڪو اهڙو جيڪو بيماري جي تشخيص ۽ علاج ڪري سگهي.
تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪو جسماني دوائن ۽ بحالي ۾ ماهر هجي. ان کان علاوه، هڪ قابل فزيوٿراپسٽ توهان جي تمام گهڻي مدد ڪري سگهي ٿو.
اهي توهان کان سوال پڇندا، معلوم ڪندا ته زخم ڪيئن ٿيو، ڪهڙيون حرڪتون درد وڌائين ٿيون، ۽ درد ڪيئن گهٽجي ٿو، ۽ توهان کي ٻڌائيندا ته ڪيئن صحيح طريقي سان حرڪت ڪجي، پوزيشن برقرار رکجي، ۽ هلڻ کان اڳ ۽ پوءِ ڪهڙيون اسٽريچنگ ورزشون ڪرڻ گهرجن.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان واضح رهو ته توهان ڊاڪٽر وٽ ڇو وڃي رهيا آهيو ۽ توهان ان کان ڇا توقع رکو ٿا. ڇا توهان درد کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ڇا توهان ٻيهر پنهنجو ڪم ڪرڻ جي قابل ٿيڻ چاهيو ٿا؟ انهن ڳالهين تي پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل طور تي بحث ڪريو.
تنهن ڪري، جڏهن توهان کي پٺي ۾ سور هجي ته گهٻرايو نه. صاف سوچيو، پنهنجو خوف ڇڏي ڏيو، ۽ هلڻ شروع ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پٺي جو سور هڪ تمام عام بيماري آهي، تنهن ڪري غير ضروري طور تي ڊڄو نه.
- حرڪت، خاص طور تي گھمڻ، پٺي جي سور لاءِ بهترين ۽ گهٽ مهانگو علاج آهي.
- درد جي خوف کان ويٺو رهڻ صرف درد کي وڌائيندو آهي.
- خوف کان بچڻ توهان جو سڀ کان وڏو دشمن آهي. ان خوف کان نجات حاصل ڪريو.
- ورزش شروع ڪرڻ وقت، آهستي آهستي شروع ڪريو ۽ مسلسل جاري رکو. هي ڪا مختصر مدت جي ڳالهه ناهي.
- ڪنهن به علاج کي شروع ڪرڻ کان اڳ، صحيح تشخيص ۽ ورزش جو منصوبو حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ کي ضرور ڏسو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو