ڇا توهان تازو 'وِم هوف' جو نالو ٻڌو آهي؟ شايد توهان پنهنجي ڪنهن دوست يا سوشل ميڊيا تي ڪنهن کي ان بابت ڳالهائيندي ڏٺو هوندو. اهو هڪ خاص ساهه کڻڻ ۽ طرز زندگي جو طريقو آهي جيڪو سڄي دنيا ۾ تمام گهڻو مشهور ٿي رهيو آهي، خاص طور تي رانديگرن ۽ صحتمند طرز زندگي ۾ دلچسپي رکندڙ ماڻهن ۾. تنهن ڪري اچو ته اڄ ان بابت هڪ سادي، دوستانه انداز ۾ ڳالهايون. اچو ته ڏسون ته اهو اصل ۾ ڇا آهي، ان جا ڪهڙا فائدا آهن، ۽ ان کي ڪرڻ وقت اسان کي ڪهڙين شين جو خيال رکڻ گهرجي.
وِم هوف جو طريقو اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، هي هڪ طريقو آهي جيڪو هڪ ڊچ ماڻهو، وِم هوف پاران متعارف ڪرايو ويو آهي. ڪيترائي ماڻهو هن کي "آئس مين" جي لقب سان سڃاڻن ٿا. ان جو سبب هن جي انتهائي ٿڌي کي برداشت ڪرڻ جي شاندار صلاحيت آهي. هن صلاحيت جي پويان سائنس اها آهي جيڪا هو هن طريقي ذريعي دنيا کي سيکاري ٿو.
هن طريقي جو بنيادي خيال اهو آهي ته اسان شعوري طور تي پنهنجي جسم ۾ انهن عملن کي به ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا جيڪي اسان شعوري طور تي ڪنٽرول نٿا ڪريون. ان بابت سوچيو، اسان پنهنجي سانس، دل جي ڌڙڪن، جسم جي گرمي پد جهڙين شين کي ڪنٽرول نٿا ڪريون، صحيح؟ اهي اسان جي خودمختيار اعصابي نظام (ANS) جي هڪ حصي ذريعي ڪنٽرول ٿين ٿا. وِم هوف چوي ٿو ته سندس طريقي ذريعي اسان هن ANS جي ڪجهه سرگرمين کي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا.
وِم هوف طريقو ٽن مکيه ٿنڀن تي ٺهيل آهي:
- ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ: هي هن طريقي جو دل آهي. مکيه مقصد ساهه کڻڻ ۽ پنهنجي ساهه کي هڪ خاص طريقي سان روڪي رکڻ سان جسم جي آڪسيجن جي سطح کي وڌائڻ آهي.
- ٿڌي علاج: هي پڻ تمام گهڻو مشهور آهي. ان ۾ ٿڌو غسل ڪرڻ يا برف جي پاڻي ۾ ترڻ شامل آهي. اهو جسم کي مضبوط ڪرڻ جو يقين آهي.
- عزم: هي رات جو هڪ جادوئي چال ناهي. هن طريقي جي عادت ٿيڻ ۾ وقت لڳندو آهي. ان لاءِ صبر، لگن ۽ ذهني طاقت جي ضرورت آهي. مراقبي جهڙيون شيون هن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
وِم هوف سانس جي مشق صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي؟
هي هن طريقي جو سڀ کان اهم حصو آهي ۽ شروعات ڪرڻ لاءِ پهرين جڳهه آهي. پر شروع ڪرڻ کان اڳ ، هڪ تمام اهم ڳالهه ياد رکڻ گهرجي. هن مشق کي ڪندي، توهان کي چڪر يا هلڪو سر محسوس ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ڪڏهن به گاڏي هلائڻ دوران، پاڻيءَ ۾ (مثال طور، غسل ڪندي، ترڻ دوران)، يا اهڙو ڪجهه ڪندي جيڪو ڪري سگهي ٿو، اهو نه ڪريو. فرش تي ليٽڻ يا ڪرسي تي آرام سان ويهڻ دوران اهو ڪرڻ محفوظ آهي.
ٺيڪ آهي، اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪجي. هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏنل قدمن تي عمل ڪريو.
| قدم | ڇا ڪجي |
|---|---|
| قدم 1: تياري | آرامده پوزيشن ۾ وڃو. بستري تي ليٽيو، فرش تي ويھو، يا ڪرسي تي ويھو. ڪو فرق نٿو پوي ته توهان پنهنجون اکيون بند ڪريو. آرام ڪريو. |
| قدم 2: تيز ساهه کڻڻ (هائپر وينٽيليشن) | 30-40 گہرا، تيز ساهه وٺو. پنهنجي نڪ يا وات ذريعي ساهه اندر وٺو، ۽ پنهنجي وات ذريعي آهستي آهستي ساهه ڪڍو. ڊگهو ساهه وٺو جيستائين توهان جو پيٽ ۽ سينو ٻئي ڀرجي نه وڃن. هڪ ساهه وٺو، پوءِ ٻيو، تيز. |
| قدم 3: برقرار رکڻ | آخرڪار، 30 هين يا 40 هين ساهه کان پوءِ، هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ مڪمل طور تي ساهه ڪڍو. پوءِ پنهنجي ساهه کي روڪيو. جيترو وقت ٿي سگهي پنهنجي ساهه کي روڪيو. ان کي زور نه ڏيو، پر ٿوري ڪوشش ڪريو. |
| قدم 4: سانس جي بحالي | جڏهن توهان پنهنجي ساهه کي وڌيڪ روڪي نٿا سگهو، ته هڪ ڊگهو ساهه اندر وٺو، ان کي پنهنجي ڦڦڙن ۾ تقريباً 15 سيڪنڊن لاءِ رکو، ۽ پوءِ ساهه ڪڍو. |
| قدم 5: ورجايو | هي هڪ رائونڊ آهي. بغير ڪنهن آرام جي 3 يا 4 رائونڊ ڪريو. جڏهن توهان مڪمل ڪري وٺو، توهان تمام گهڻو آرامده ۽ پرسڪون محسوس ڪندا. |
شروعات ۾، توهان شايد پنهنجي ساهه کي تقريباً 30-40 سيڪنڊن تائين روڪي سگهو ٿا. اهو ڪو مسئلو ناهي. جيئن توهان مشق جاري رکندا، توهان ان کي هڪ يا ٻن منٽن لاءِ روڪي سگهندا.
هن جا دعويٰ ڪيل ۽ سائنسي طور تي ثابت ٿيل فائدا ڪهڙا آهن؟
وِم هوف ميٿڊ ويب سائيٽ موجب، فائدن جي فهرست ڊگهي آهي. پر اسان کي ڏسڻ جي ضرورت آهي ته اهي سائنسي طور تي ڪيترا ثابت ٿيل آهن. ڇاڪاڻ ته ڪنهن به شيءِ تي عمل ڪرڻ کان اڳ احتياط سان سوچڻ ضروري آهي.
سائنسي طور تي، هن تي اڃا تائين گهڻي تحقيق نه ٿي آهي. جيڪا تحقيق ڪئي وئي آهي اها گهڻو ڪري ننڍن گروهن سان ڪئي وئي آهي. تنهن ڪري اهو چوڻ ڏکيو آهي ته 'هي 100٪ سچ آهي'. پر ڪجهه نتيجا تمام دلچسپ آهن.
| دعويٰ ڪيل فائدا | سائنس ڇا ڏيکاري ٿي |
|---|---|
| ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي | وِم هوف کي انتهائي ٿڌ برداشت ڪرڻ جي قابل ثابت ڪيو ويو آهي. ان کان علاوه، ننڍن گروپن کي استعمال ڪندي ڪيترن ئي مطالعي اهم نتيجا حاصل ڪيا آهن:
جڏهن ته، ڪجهه شين تي تحقيق ، جهڙوڪ رانديگرن جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ، اڃا تائين واضح نتيجا نه ڏنا آهن. |
| دٻاءُ گهٽائڻ | |
| مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ | |
| سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ | |
| وڌندڙ عزم ۽ ڌيان |
ڇا اهو ڪرڻ جا ضمني اثرات خطرناڪ آهن؟
نه. هن ساهه کڻڻ جي مشق ڪرڻ دوران، توهان کي پنهنجي هٿن ۽ آڱرين ۾ ٽنگنگ جو احساس ٿي سگهي ٿو. توهان کي ٿورو چڪر يا هلڪو سر به محسوس ٿي سگهي ٿو. تمام گهٽ، توهان شايد هوش به وڃائي سگهو ٿا. اهو ئي سبب آهي جو اسان چيو آهي ته اهو ڪنهن محفوظ جاءِ تي ليٽڻ وقت ڪيو وڃي. اهي احساس خطرناڪ نه آهن. حقيقت ۾، ڪجهه ماڻهو چون ٿا ته ٽنگنگ ۽ هلڪو پن عمل جو بهترين حصو آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وِم هوف جو طريقو ٽن ٿنڀن تي ٻڌل آهي: سانس جي مشق، ٿڌي نمائش، ۽ لگن.
- ساهه کڻڻ جون مشقون ڪرڻ وقت، توهان کي تيزيءَ سان ساهه کڻڻ ۽ پوءِ پنهنجي ساهه کي روڪڻ جي قدمن تي عمل ڪرڻ گهرجي.
- حفاظت پهرين! هي ورزش هميشه ليٽڻ يا آرام سان ويٺي ڪريو. گاڏي هلائيندي، پاڻيءَ ۾، يا ڪنهن به اهڙي صورتحال ۾ ڪڏهن به نه ڪريو جتي توهان ڪري سگهو ٿا.
- جيتوڻيڪ ڪجهه سائنسي ثبوت موجود آهن ته اهو دٻاءُ گهٽائڻ ۽ مدافعتي نظام جي ڪجهه ڪمن تي فائديمند اثر رکي ٿو، پر اهو سڀني بيمارين لاءِ 'جادوئي' حل ناهي.
- جيڪڏهن توهان کي ڪا به طبي حالت آهي، خاص طور تي دل جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، يا سانس جي بيماري، ته پوءِ نئين ورزش جي طريقيڪار شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو