⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
හරියටම මොකක්ද මේ සයිනස් මසාජ් (sinus Massage) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, සයිනස් මසාජ් කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟිලි පාවිච්චි කරලා, මුහුණේ නිශ්චිත තැන්වලට හරිම මෘදුවට, පොඩි තෙරපීමක් ලබා දෙන එකටයි. හරියට රවුම් අඳිනවා වගේ, එහෙමත් නැත්නම් හිමින් තද කරලා අතාරිනවා වගේ පොඩි පොඩි චලනයන් තමයි මේකෙදි කරන්නේ. මේ මසාජ් එකේ ප්‍රධානම අරමුණ තමයි, ඔයාගේ සයිනස් කුහර ඇතුළේ හිරවෙලා තියෙන සෙම ටික එළියට යන්න පාර හදලා දෙන එක. එතකොට අර ඔළුව බර ගතිය, වේදනාව සහ තෙරපීම ගොඩක් දුරට අඩුවෙලා යනවා.සයිනස් මසාජ් එකෙන් ලැබෙන වාසි මොනවද?
මේක තේරුම් ගන්න, අපි මුලින්ම සයිනස් කියන්නේ මොනවද කියලා පොඩ්ඩක් බලමු. සයිනස් කියන්නේ අපේ මුහුණේ ඇතුළේ, හිස් කබලේ අස්ථි අතර තියෙන හිස් කුහර හතරකට. මේ කුහර එකිනෙකට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ හරිම සියුම් නාලිකා වලින්. සාමාන්‍යයෙන් මේ හරහා වාතය සහ දියර වර්ග (සෙම වගේ) නාසයයි උගුරයි අතර ගමන් කරනවා. හැබැයි, මේ කුහර ඇතුළේ පටල වල යම්කිසි ඉදිමීමක් හෝ ප්‍රදාහයක් (inflammation) ඇති වුණොත්, අර සියුම් නාලිකා හිරවෙනවා. එතකොට වාතයටයි, සෙමටයි හරියට ගමන් කරන්න ඉඩක් නැතිවෙනවා. ඔන්න එතකොට තමයි එක එක ප්‍රශ්න මතුවෙන්නේ. සයිනස් මසාජ් එකෙන් මේ ප්‍රශ්න වලට සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. පහළ වගුවෙන් බලන්නකෝ මේ මසාජ් එකෙන් උදව්වක් ලැබෙන තත්ත්වයන් මොනවද කියලා.| රෝග ලක්ෂණය | මසාජ් එකෙන් උදව් වෙන්නේ කොහොමද? |
|---|---|
| සයිනස් තදබදය (Sinus Congestion) | සයිනස් ඉදිමුනහම සෙම එකතු වෙලා නහය හිරවෙනවා, සොටු ගලනවා. මසාජ් එකෙන් මේ සෙම ටික බුරුල් කරලා එළියට යන්න උදව් කරනවා. |
| සයිනස් හිසරදය (Sinus Headaches) | සෙම හිරවුණාම ඒ ඇතුළේ බැක්ටීරියා, වෛරස් වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් සයිනස් ආසාදන (sinusitis) හැදිලා ඔළුව රිදෙන්න ගන්නවා. මසාජ් එකෙන් පීඩනය අඩු කරලා වේදනාවට සහනයක් දෙනවා. |
| උගුරට සෙම ඒම (postnasal drip) | සෙම වැඩිපුර හැදිලා සයිනස් කුහර වලින් පිටාර ගලලා උගුර දිගේ පහළට යන එකට තමයි මේ කියන්නේ. මසාජ් එකෙන් සෙම නාසයෙන් එළියට යන්න උදව් කරලා මේ තත්ත්වය අඩු කරනවා. |
| නාසය හිරවීම (Stuffy Nose) | නාසය ඇතුළේ තියෙන රුධිර නාලිකා ඉදිමුණාම නාසය හිරවෙනවා. මසාජ් එකෙන් රුධිර ගමනාගමනය හොඳ කරලා ඉදිමුම අඩු කරන්න උදව් වෙනවා. |
| ඇස් ඉදිමීම (Puffy Eyes) | සයිනස් කුහර වල සෙම පිරුණාම ඇස් වටේටත් පීඩනයක් ඇවිත් ඇස් ඉදිමෙන්න පුළුවන්. මසාජ් එකෙන් මේ පීඩනය අඩු කරනවා. |
විවිධ සයිනස් කුහර සඳහා මසාජ් කරන නිවැරදි ක්‍රම
ඔයාට වේදනාව, තෙරපුම දැනෙන තැන අනුව මසාජ් කරන්න ඕන තැන වෙනස් වෙනවා. අපි බලමු කොහොමද මේක හරියටම කරන්නේ කියලා.නළලේ තියෙන සයිනස් මසාජ් කරන හැටි (Frontal Sinus Massage)
මේ සයිනස් කුහර තියෙන්නේ ඔයාගේ නළලේ, ඇහිබැමි දෙකට උඩින්. ඔයාට නළල ප්‍රදේශයේ බර ගතියක්, වේදනාවක් දැනෙනවා නම් මේ මසාජ් එක ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්. 1. පියවර 1: ඔයාගේ දබර ඇඟිලි දෙක (index fingers) නාසයේ දෙපැත්තෙන් තියාගන්න. 2. පියවර 2: හිමින් සැරේ ඇඟිලි දෙක නාසය දිගේ උඩට ගෙනියන්න. නාසයේ අස්ථිය වක්‍ර වෙන්න පටන් ගන්න තැනට ආවම නවත්තන්න. 3. පියවර 3: දැන් හරිම මෘදුවට තත්පරයක් විතර තද කරලා අතාරින්න. මේක 5-10 වතාවක් විතර කරන්න. එහෙමත් නැත්නම්, ඒ තැනම ඇඟිලි තුඩු වලින් පොඩි රවුම් අඳින්න තත්පර 5-10ක් විතර. මේ මසාජ් එක හරියට කෙරුණොත්, ඔයාට ඇහිබැමි දෙක අතරින් පොඩි උණුසුමක් හරි, කිතිකැවීමක් වගේ දෙයක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ හිරවෙලා තිබ්බ සෙම පහළට ගමන් කරන්න පටන් අරන් කියන එකයි.ඇස් දෙපැත්තේ සහ නාසය පිටුපස සයිනස් මසාජ් කරන හැටි (Sphenoid and Ethmoid Sinus Massage)
මේ සයිනස් කුහර තියෙන්නේ ටිකක් ඇතුළට වෙන්නයි. Ethmoid සයිනස් තියෙන්නේ නාසයේ මුලට පිටුපසින්, ඇස් දෙක අතර. Sphenoid සයිනස් තියෙන්නේ ඊටත් පිටුපසින්, හිස්කබල ඇතුළේ. මේවා හිරවුණාම ඇස් ඇතුළෙන්, ඔළුව ඇතුළෙන් එන ගැඹුරු වේදනාවක් දැනෙන්න පුළුවන්. 1. පියවර 1: ඔයාගේ මහපට ඇඟිලි හරි දබර ඇඟිලි හරි ඇහිබැමට යටින්, නාසයේ මුල දෙපැත්තෙන් තියාගන්න. 2. පියවර 2: පොඩි පීඩනයක් දීලා, ඇඟිලි වලින් විනාඩියක් දෙකක් විතර පොඩි රවුම් අඳින්න. 3. පියවර 3: දැන් ටිකක් ලොකු රවුම් අඳින්න පටන් ගන්න. ඒ කියන්නේ ඇඟිලි කනපිට පැත්තට ගෙනිහින්, ආයෙමත් නාසයේ මුලට ගේනවා වගේ. මේ චලනයෙන් අර සයිනස් කුහර දෙකම හොඳට ආවරණය වෙනවා.කම්මුල් වල තියෙන සයිනස් මසාජ් කරන හැටි (Maxillary Sinus Massage)
මේවා තමයි සයිනස් කුහර වලින් ලොකුම ඒවා. තියෙන්නේ ඔයාගේ කම්මුල් අස්ථි වලට යටින්, ඇස් දෙකට පහළින්. මේවා හිරවුණාම කම්මුල් වල, උඩ දත් ඇන්දේ, හක්කේ වේදනාවක් එන්න පුළුවන්. මේකට ක්‍රම දෙකක් තියෙනවා.- ක්‍රමය 1:
- ක්‍රමය 2:
කන් හිරවීමටත් මසාජ් එකක් තියෙනවද?
ඔව්. සමහර වෙලාවට සයිනස් ආසාදනයක් ආවම කන් දෙකත් හිරවෙනවා වගේ දැනෙනවා නේද? ඒකට හේතුව තමයි, අපේ කනයි උගුරයි සම්බන්ධ කරන Eustachian tube කියන සියුම් බටය සෙම නිසා හිරවීම. මේකෙන් කන ඇතුළේ පීඩනය වැඩිවෙලා කන හිරවෙනවා. මේ Eustachian tube එක මසාජ් කරලා, හිරවෙලා තියෙන දියර ගමන් කරන්න ඉඩ හදන්න පුළුවන්. 1. පියවර 1: දබර ඇඟිල්ලෙන් ඔයාගේ කන් පෙත්තට පිටුපසින් තියෙන අස්ථිය අල්ලන්න. 2. පියවර 2: හිමින් සැරේ ඇඟිල්ල පහළට ගේන්න. කන් පෙත්තයි, හක්කයි අතර තියෙන පොඩි ඉඩක් ඔයාට දැනෙයි. 3. පියවර 3: දැන් ටිකක් තද පීඩනයක් දීලා, ඒ ඉඩ දිගේ ඇඟිල්ල බෙල්ල දිගේ පහළට, කරවටේ අස්ථිය (collarbone) වෙනකම්ම අරන් එන්න. 4. පියවර 4: මේක එක පැත්තකට තුන් වතාවක් කරන්න. දවසට තුන් පාරක් විතර මේ මසාජ් එක කරන්න පුළුවන්.සයිනස් ආසාදන වලට දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ කවදාද?
ගොඩක් වෙලාවට සයිනස් ආසාදන දවස් කීපයකින් ඉබේම වගේ සුව වෙනවා. හැබැයි සමහර අවස්ථා තියෙනවා ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕන.මතක තියාගන්න, මේ මසාජ් එක සහනයක් ලබාදෙන ක්‍රමයක් විතරයි. මේක බෙහෙතක් නෙවෙයි. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න.මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න:
- ඉතා දරුණු හිසරදයක් හෝ මුහුණේ වේදනාවක් තියෙනවා නම්.
- රෝග ලක්ෂණ දවස් 10කට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ කිසිම අඩුවක් නැතුව තියෙනවා නම්.
- දවස් තුන හතරකට වඩා පවතින උණක් තියෙනවා නම්.
- රෝග ලක්ෂණ ටිකක් අඩු වෙලා, ආයෙමත් පරණට වඩා සැරට හැදෙනවා නම්.
- ඔයාට නිතර නිතර සයිනස් ආසාදන හැදෙන කෙනෙක් නම්.
අතිශයින්ම වැදගත්: කරෝටිඩ් සයිනස් මසාජ් (Carotid Sinus Massage) කියන දේ එක්ක මේක පටලවා ගන්න එපා! ඒක බෙල්ලේ කරන, හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කරන්න වෛද්‍යවරුන් විතරක් කරන ඉතාම විශේෂිත ක්‍රමයක්. කිසිම වෙලාවක ඔබ විසින් හෝ වෙන කෙනෙකුට මෙය කරන්න උත්සහ කරන්න එපා. ඒක භයානක වෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සයිනස් මසාජ් කියන්නේ සයිනස් තදබදය, පීඩනය සහ වේදනාව අඩු කරගන්න පුළුවන් සරල, ගෙදරදීම කළ හැකි ක්‍රමයක්.
- මසාජ් කරනකොට හැමවෙලේම සැහැල්ලු පීඩනයක් යොදන්න. කවදාවත් සැරෙන් තද කරන්න එපා. වේදනාවක් දැනුනොත් ඒ මොහොතේම නවත්වන්න.
- ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙන තැනට (නළල, කම්මුල්, ඇස් වටේ) ගැලපෙන මසාජ් එක තෝරාගෙන කරන්න.
- මේක තාවකාලික සහනයක් දෙන ක්‍රමයක් විතරයි. රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම්, දවස් 10කට වඩා පවතිනවා නම්, හෝ උණ තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
- සෙම බුරුල් වෙන්න උදව්වක් විදියට මසාජ් එකට අමතරව, හොඳට වතුර බොන්න, හුමාලය අල්ලන්න (steam inhalation), සහ නිදාගන්නකොට ඔළුව ටිකක් උඩින් තියලා නිදාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.