Ak má vaše dieťa poruchu pozornosti s hyperaktivitou ( ADHD ), možno máte problém ho v noci zaspať. Môže mať problém zaspať, môže plakať, môže prosiť o viac atď. Možno poznáte toto správanie. Nie ste sami, výskum ukázal, že až 70 % detí s ADHD , čiže sedem z desiatich, má nejakú formu problémov so spánkom. Ale nebojte sa, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu dieťaťu pomohli dobre sa vyspať. Poďme sa o nich porozprávať.
Prečo majú deti s ADHD problémy so spánkom?
Lekári stále presne nevedia, čo spôsobuje problémy so spánkom u detí s ADHD. Môže to súvisieť so správaním dieťaťa alebo to môže byť spôsobené základným zdravotným problémom, ktorý narúša spánok.
Jednoducho povedané, existuje niekoľko hlavných dôvodov, ktoré to môžu ovplyvniť:
- Stimulanty pre ADHD: Hoci tieto lieky pomáhajú deťom udržať si sústredenie počas dňa, ich účinky môžu niekedy pretrvávať aj v noci a narúšať spánok. Deti, ktoré tieto lieky neužívajú, však majú tiež problémy so spánkom .
- Úzkosť a problémy so správaním: Úzkosť je tiež bežná u detí s ADHD. Premýšľanie o udalostiach dňa, strach zo samoty a strach z tmy môžu sťažiť zaspávanie v noci.
- Mozgová signalizácia: Predpokladá sa, že zmeny v signálnom systéme, ktorý riadi spánok a bdenie v našom mozgu, sú spojené s ADHD.
- Nedostatok melatonínu : Melatonín je hormón, ktorý si naše telo prirodzene produkuje a ktorý nám pomáha spať. Niektoré deti s ADHD môžu mať nižšie hladiny tohto hormónu ako je normálne.
Aké sú možné príčiny problémov so spánkom?
Existuje niekoľko príznakov, že dieťa s ADHD môže mať problémy so spánkom. Zatiaľ čo niektoré z nich sú u detí bežné, sú častejšie u detí s ADHD. Sú tiež vystavené vyššiemu riziku určitých ochorení súvisiacich so spánkom.
| Problém/stav | Jednoducho povedané… |
|---|---|
| Odpor pred spaním | Keď ich požiadajú, aby išli spať, povedia nie. Čas si krátia výhovorkami. Znova a znova vychádzajú z izby. |
| Úzkosť pred spaním | Bojím sa byť v noci sám, byť v tme. Nedokážem si uvoľniť myseľ, pretože stále premýšľam o problémoch, ktoré som mal cez deň. |
| Nespavosť | Ťažkosti so zaspávaním, budenie uprostred noci, neschopnosť znova zaspať alebo budenie sa skoro ráno. Toto je obzvlášť časté u malých detí. |
| Oneskorený spánok | Cyklus spánku a bdenia v tele je obrátený. Zostanete bdelí až do súmraku a potom spíte až do rána. |
| Špecifické spánkové rituály | Je nevyhnutné mať špeciálnu hračku, pozerať televíziu alebo zostať vo svojej izbe, aby ste zaspali. Ak ju nemáte, zobudíte sa. |
| Chrápanie a spánkové apnoe | Ťažkosti s dýchaním počas spánku. Pri spánkovom apnoe sa svaly v hrdle uvoľnia a dýchanie sa na niekoľko sekúnd zastaví. To narúša spánok. |
| Syndróm nepokojných nôh | Nepríjemný, neopísateľný pocit v nohách. Neustále musíte hýbať nohami, aby ste sa ho zbavili. Môže sa to stať, keď idete spať alebo počas spánku. |
| Narkolepsia | Stav charakterizovaný nekontrolovateľnou nadmernou dennou ospalosťou a náhlym zaspávaním. Výskum ukazuje, že je to bežné u ľudí s ADHD. |
Zhoršuje nedostatok spánku ADHD?
Áno, určite. Niekedy je ťažké povedať, či sú problémy so správaním dieťaťa spôsobené nedostatkom spánku alebo samotnou ADHD, pretože tieto dve veci spolu súvisia.
Pamätajte, že nedostatok spánku môže zhoršiť príznaky ADHD, nielen zlé správanie u dieťaťa.
Nedostatok spánku môže tieto príznaky ADHD zhoršiť:
- Hyperaktivita : Zvyšuje sa nepokoj a neposednosť dieťaťa.
- Nepozornosť : Znižuje sa schopnosť venovať pozornosť školským úlohám alebo dokonca tomu, čo sa hovorí.
- Ťažkosti s porozumením informáciám: Je ťažké učiť sa a chápať niečo nové.
Okrem toho dlhodobý nedostatok spánku zvyšuje riziko ďalších problémov.
Napríklad:
- Duševné problémy, ako je depresia a úzkosť
- V telePriberanie na váhe (vyšší BMI)
Celkovo môže nedostatok spánku znížiť kvalitu života dieťaťa. Môže vymeškať školu, byť počas dňa podráždené a cítiť sa neustále unavené. Okrem toho môžu problémy so spánkom vášho dieťaťa zvýšiť stres a tlak, ktorému musíte čeliť v súvislosti so starostlivosťou oňho.
Ako pomôcť dieťaťu dobre spať?
Predtým, ako navštívite lekára, aby ste zistili, či problémy so spánkom vášho dieťaťa nespôsobuje nejaký zdravotný problém, existuje niekoľko jednoduchých, ale veľmi dôležitých krokov, ktoré môžete vyskúšať doma. Nazývame ich „správne spánkové návyky“.
1. Zaveďte si rutinu pred spaním.
Robte rovnakú rutinu každý večer hodinu alebo dve pred spaním. Napríklad robte veci v rovnakom poradí, ako je umývanie tela, obliekanie, čistenie zubov, čítanie knihy, počúvanie upokojujúcej hudby a zhasínanie svetiel . To dá telu vášho dieťaťa signál, že „je čas ísť spať“.
2. Vypnite obrazovky
Vypnite všetky elektronické zariadenia, ako sú televízory, smartfóny, videohry a počítače, aspoň 30 minút pred spaním. Modré svetlo z týchto zariadení narúša produkciu melatonínu, hormónu, ktorý nás uspáva. Namiesto toho zapojte svoje dieťa do niečoho relaxujúceho, napríklad do čítania knihy alebo do nejakej relaxačnej činnosti.
3. Obmedzte nápoje obsahujúce kofeín.
Vyhnite sa podávaniu kofeínových nápojov, ako je káva, čaj a kola, dieťaťu v druhej polovici dňa, najmä večer. Ak je to možné, najlepšie je s nimi úplne prestať.
4. Vyskúšajte biely šum
Niektoré deti zobudí aj ten najmenší hluk. Upokojujúci zvuk monotónnej melódie z „bieleho šumového zariadenia“ môže dieťaťu pomôcť tvrdo spať tým, že prehluší ostatné zvuky z okolia.
5. Počas dňa sa dobre hrajte a cvičte.
Ak sa dieťa počas dňa venuje fyzickej aktivite a hrá sa, pomôže to jeho telu dobre sa precvičiť a v noci dobre spať.
Ak má vaše dieťa napriek tomuto úsiliu aj naďalej problémy so spánkom, určite sa o tom porozprávajte so svojím lekárom . Možno bude potrebné skontrolovať, či nemá nejaké základné ochorenie (napríklad spánkové apnoe), alebo zmeniť lieky, ktoré dieťa užíva.
Posolstvo na odnesenie domov
- Je veľmi bežné, že deti s ADHD majú problémy so spánkom, takže sa tým netrápte.
- Neschopnosť vášho dieťaťa v noci spať nie je dôvodom na obavy. Môže to byť spôsobené biologickými a behaviorálnymi faktormi spojenými s ADHD.
- Dobrý spánok je nevyhnutný na zvládnutie príznakov ADHD u vášho dieťaťa. Nedostatok spánku môže stav zhoršiť.
- Najprv sa snažte zaviesť pravidelný spánkový režim. Dôležité je obmedziť čas strávený pred obrazovkou a cvičiť počas dňa.
- Ak tieto domáce prostriedky nezaberú, bezodkladne sa poraďte s lekárom vášho dieťaťa.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár