Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta - robte tieto veci a týmto sa vyhýbajte!

Aj vy máte často bolesti chrbta? Je normálne, že cítite bolesť chrbta, keď ráno vstanete z postele, keď si sadnete na kancelársku stoličku alebo keď robíte nejaké jednoduché domáce práce? Úprimne povedané, je ťažké nájsť niekoho, kto by v určitom okamihu svojho života nemal bolesti chrbta. Ak je to však častý problém, musíme sa trochu zamyslieť nad malými zlozvykmi, ktoré robíme v každodennom živote. Pozrime sa, ako sa môžeme tohto problému s chrbtom zbaviť a zostať zdraví.

Ako si chránite chrbát v posteli?

Zamyslite sa nad tým, tretinu svojho života strávime spaním. Matrac, na ktorom spíme, a poloha, v ktorej spíme, teda priamo ovplyvňujú zdravie nášho chrbta. Ak spíme nesprávne, ráno sa zobudíme s bolesťami chrbta. Preto si na tieto veci dávajte pozor.

Vyberte si správny matrac

Mnoho ľudí si myslí, že najlepší je veľmi mäkký, prehĺtajúci sa matrac. V skutočnosti je však pre chrbát prospešnejší o niečo hrubší a pevnejší matrac . Mäkký matrac totiž poskytuje chrbtu menšiu oporu. Niekedy nemusí byť rovnaký typ matraca pohodlný pre manžela aj manželku. Dôvodom je, že potrebná opora sa u každej osoby líši v závislosti od faktorov, ako je telesná hmotnosť a výška.

Venujte tiež pozornosť stavu matraca.

Ak sa ráno zobudíte so stuhnutým a boľavým chrbtom, zamyslite sa nad svojím matracom . Kedy ste si naposledy vymenili matrac? Rovnako ako topánky, ktoré nosíme, aj matrace sa časom opotrebúvajú a miestami sa prehýbajú. Matrac otáčajte aspoň dvakrát do roka. Skontrolujte, či nie je previsnutý, priehybný alebo či pružiny nefungujú správne . Ak máte niektorý z týchto problémov, je čas zaobstarať si nový matrac. Vo všeobecnosti sa odporúča vymeniť matrac, ktorý má 5 až 7 rokov.

Najlepšie a najhoršie polohy pri spaní

Najhoršia poloha pri spaní pre chrbát je spanie na bruchu . To núti váš krk byť úplne otočený na jednu stranu a ohnutý dozadu. To vyvíja veľký tlak na kĺby v krku a chrbte.

Namiesto toho je najlepšie spať na boku alebo na chrbte .

• Ak spíte na boku: Najlepšie je použiť dlhý vankúš ( vankúš na telo) medzi kolená a medzi ruky. Prípadne si medzi kolená umiestnite bežný vankúš.
• Ak spíte na chrbte: Pod kolená si umiestnite vankúš. Tým sa výrazne zníži tlak na spodnú časť chrbta, teda na bedrovú chrbticu.

Ako ráno vstať z postele

Vyskakujete z postele hneď, ako zazvoní budík? Nerobte to. Namiesto toho sa na chvíľu ponaťahujte v posteli a dajte svojmu telu trochu času, aby sa prebudilo. Tieto drobnosti môžu pomôcť predchádzať zraneniam chrbta.

Ako si chránite chrbát počas jazdy?

Mnoho ľudí v našej krajine trávi denne hodiny v dopravných prostriedkoch, najmä v autách alebo na bicykloch. Sedenie v nesprávnej polohe často spôsobuje bolesti chrbta.

• Správne si nastavte autosedačku: Nastavte si sedadlo tak, aby vaše kolená boli na úrovni alebo mierne pod bokmi. Počas jazdy neseďte príliš dozadu, nenakláňajte sa dopredu ani sa nehrbte. Čím vzpriamenejšie sedíte, tým menší tlak je vyvíjaný na váš chrbát.
• Pomoc s vankúšmi: Niektorí ľudia používajú podporné vankúše kupované v obchode. Tie však nemusia byť pre vás vhodné. Najprv si teda zrolujte uterák alebo si doma položte malý vankúš a skúste sa cítiť pohodlne. Niektorí ľudia potrebujú oporu medzi ramenami, iní ju potrebujú pod chrbtom. Nájdite si polohu, ktorá vám vyhovuje, a potom si v prípade potreby kúpte vankúš v obchode.
• Počas dlhých ciest si robte prestávky: Ak sa chystáte na dlhú cestu, vystúpte z auta aspoň raz za hodinu , ponaťahujte sa a trochu sa prejdite. To vášmu chrbtu veľmi uľaví.

Chráňme si chrbát v práci.

V dnešnej dobe pracuje veľa ľudí v kanceláriách. Sedia na tej istej stoličke, v tej istej polohe a celé hodiny hľadia do počítača. Je teda normálne, že vám stuhne telo a bolí vás chrbát ?

Takže urobte tieto veci:

• Kam umiestniť počítač: Obrazovka počítača by mala byť vo výške očí . Nepozerajte sa príliš vysoko ani príliš nízko.
• Sedte správne: Nepotrebujete ergonomickú stoličku. Vyberte si stoličku, ktorá poskytuje dobrú oporu pre strednú a spodnú časť chrbta. Ak máte kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle a chrbát rovný, je to najlepšia poloha.
• Použite opierku na nohy:Ak sa vaše chodidlá nedotýkajú podlahy, keď sedíte na stoličke, použite niečo ako malú lavicu na podopretie nôh. To pomôže znížiť tlak na chrbát.
• Robte si pravidelné prestávky: Nastavte si budík na počítači alebo telefóne každých 45 – 50 minút . V tom čase vstaňte, trochu sa prejdite, ponaťahujte sa a znova si sadnite.

Ak máte prácu, ktorá si vyžaduje státie (napr. učiteľ, predavač), je nevyhnutné nosiť topánky, ktoré vám sedia . Vyhnite sa sandálom bez podrážky alebo topánkam bez opory. Vyberte si topánky s dobrým odpružením, ktoré dokáže absorbovať nárazy od zeme.

Pri domácich prácach a zdvíhaní predmetov buďte opatrní.

Pri domácich prácach a záhradníčení sa často predkláňame a zdvíhame veci. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že zdvíhanie veľkej ťažkej krabice alebo dokonca zdvíhanie niečoho tak malého, ako je spadnutá minca, môže spôsobiť vážne poškodenie chrbta. Preto pri zdvíhaní a ohýbaní vecí myslite na tieto správne polohy.

Fyzioterapeuti odporúčajú 3 hlavné techniky zdvíhania.

Môžete si tiež uľahčiť domáce práce. Pri zametaní podlahy alebo vytrhávaní buriny si položte podložku na kolená. Na čistenie vecí, ktoré sú vysoko, používajte nástroje s dlhou rukoväťou. Ak potrebujete dosiahnuť na niečo ťažké na vysokej poličke, použite malý rebrík alebo lavicu , priblížte sa k predmetu a spustite ho blízko k telu.

Bolesť chrbta by ste nemali ignorovať. Ak bolesť neustúpi po dodržaní týchto pokynov, ak sa zhorší alebo ak pocítite necitlivosť alebo bolesť v nohách, určite sa poraďte so svojím lekárom .