Trápia vás bolesti chrbta? Poďme sa o tom porozprávať!

Je ťažké nájsť niekoho, kto by v určitom okamihu svojho života nemal bolesti chrbta, však? Možno je to kvôli nesprávnemu spánku, zdvíhaniu ťažkých predmetov alebo jednoducho preto, že to nie je niečo, čo môžete robiť. Môže to byť naozaj nepríjemné a môže to byť také nepríjemné, že nedokážete poriadne vykonávať ani svoje každodenné úlohy. Dnes si teda pohovorme o tomto bežnom, ale bolestivom stave nazývanom bolesť chrbta a o tom, čo s ním môžeme robiť.

Prečo máme tieto bolesti chrbta?

Je ťažké určiť jednu príčinu bolesti chrbta. Niekedy ju môže spôsobiť malá chyba, ktorú urobíme bez toho, aby sme si ju uvedomovali. Predstavte si, že nesprávne zdvihnete niečo, ako napríklad ťažké vedro alebo plynovú fľašu. Vtedy môže tlak na chrbtové svaly a stavce spôsobiť bolesť. Niekedy môže byť tento stav spôsobený aj menšou nehodou alebo pádom.

Ale viac než toto všetko, hlavným dôvodom, prečo v dnešnej dobe mnoho ľudí trpí bolesťami chrbta, je to, že trávia príliš veľa času v rovnakej polohe. Najmä sedením na stoličke v kancelárii alebo dlhým sedením pred počítačom pri práci z domu. Dokonca aj fyzioterapeuti tvrdia, že najväčším dôvodom je náš „sedavý životný štýl“. Keď svojmu telu nedoprajeme pohyb a cvičenie, ktoré potrebuje, naše chrbtové svaly ochabnú, napnú sa a začnú bolieť.

Najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, keď vás bolí chrbát - hýbte sa!

Jedna vec, ktorú veľa ľudí robí, keď ich bolí chrbát, je len si ľahnúť do postele a odpočívať. Ale to je jedna z najväčších chýb, ktorých sa dopúšťame.

Keď zostávate v posteli, vaše chrbtové svaly stuhnú, oslabnú a hoja sa pomalšie. Preto je najlepšie zostať čo najaktívnejší. V skutočnosti, aj keď bolesť chrbta môže byť silná, zriedka spôsobuje vážne poškodenie. Preto je dôležité hýbať sa čo najviac bez toho, aby ste sa báli bolesti.

Aj samotná chôdza je dobrý začiatok. Ak môžete, navštívte fyzioterapeuta , aby ste zistili, aké cviky sú pre vás bezpečné a vhodné. On alebo ona vám môže vysvetliť, aký je prah bolesti a aké pohyby je najlepšie robiť.

Dávajte si pozor na držanie tela!

Spôsob, akým sedíme, stojíme, chodíme a spíme – naše držanie tela – priamo ovplyvňuje zdravie nášho chrbta. Správne držanie tela znamená, že všetky kosti v chrbtici sú v správnom usporiadaní. Zlé držanie tela môže spôsobiť napätie chrbtových svalov, čo na ne vyvíja zbytočný tlak a spôsobuje bolesť.

Ako teda správne udržiavať tieto polohy? Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám s tým pomôžu.

Spánok je tiež veľmi dôležitý!

Spôsob, akým spíte, môže tiež ovplyvniť bolesti chrbta. Najlepšia poloha pri spaní je spať na boku alebo na chrbte. Spanie na bruchu nie je dobrý nápad. To vás núti celú noc otáčať hlavu na jednu stranu, aby ste sa nadýchli. To môže spôsobiť bolesť krku.

Ak spíte na boku, umiestnenie vankúša medzi kolená môže pomôcť udržať bedrové kosti v jednej rovine a znížiť tlak na chrbát.

Uvoľnenie mysle je tiež liek!

Vedeli ste, že niekedy príčina bolesti chrbta nie je fyzická. Môže byť zapojený aj stres a napätie. Keď ste v strese, svaly vo vašom tele, najmä svaly na chrbte a krku, sa stiahnu. Ak to pretrváva, môže to spôsobiť bolesť.

Preto je aj uvoľnenie mysle dobrou liečbou.

• Masáž môže pomôcť uvoľniť napäté svaly.
• Niektorým pomáhajú veci ako akupunktúra.
• Aktivity ako joga a meditácia môžu zlepšiť vašu náladu, natiahnuť svaly a pomôcť vám lepšie zvládať bolesť uvoľnením mysle.

Jedna žena opísala svoju skúsenosť takto: „Boli chvíle, keď som sa kvôli bolesti nemohla ani poriadne hýbať. Počas týchto chvíľ som meditovala. Predstavovala som si, ako sa každý centimeter môjho tela uzdravuje. Predstavovala som si, ako sa prechádzam v parku so slúchadlami na ušiach a tancujem! Táto myšlienka mi priniesla nový život.“

Kedy by sme mali navštíviť lekára?

Bolesť chrbta zvyčajne ustúpi do niekoľkých dní alebo dvoch až troch týždňov. V týchto prípadoch by ste však určite mali navštíviť lekára:

• Ak bolesť neustúpi po približne 4 týždňoch.
• Ak bolesť pretrváva dlhšie ako 12 týždňov (3 mesiace) a bráni vám vo vykonávaní každodenných činností.
• Varovné signály, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc: Ak pociťujete necitlivosť, brnenie alebo slabosť v nohách spolu s bolesťou chrbta, môže to byť príznakom vážneho ochorenia. V takom prípade neváhajte a okamžite sa poraďte so svojím lekárom alebo choďte na pohotovosť do najbližšej nemocnice.

Lekár vás vyšetrí, určí presnú príčinu bolesti a predpíše potrebnú liečbu.