Ako zvládnuť únavu, ktorá sprevádza bipolárnu poruchu?

Cítili ste sa niekedy pri bipolárnej poruche tak unavení alebo vyčerpaní, že ste sa ani nedokázali vstať z postele? Nejde len o ospalosť. Je to pocit takého vyčerpania, že nedokážete ani prežiť deň. Je to naozaj ťažká skúsenosť. Ale nebojte sa, dnes si povieme o niektorých veciach, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť tento stav a žiť plnohodnotnejší život.

Prečo sa cítiš taký unavený?

Jednoducho povedané, bipolárna porucha je stav, pri ktorom sú vaše výkyvy nálad extrémne. Existujú dve hlavné štádiá.

1. Mánia: Počas tohto obdobia sa môžete cítiť mimoriadne šťastní a energickí. Vaša myseľ môže pretekať myšlienkami a môžete mať pocit, že nepotrebujete spať. Môžete sa dokonca cítiť tak energickí, že dokážete pracovať celé dni bez spánku, jedenia alebo pitia.

2. Depresia : Toto je opak. Cítite sa extrémne smutní, beznádejní a o nič vás nezaujíma, spolu s pocitom bezmocnosti.

Mnoho ľudí si myslí, že únava sa vyskytuje iba počas depresie. Je bežné cítiť sa unavený počas tohto obdobia kvôli nízkej energii a problémom so spánkom. Pravdou však je, že táto extrémna únava sa môže objaviť počas mánie a po nej. Predstavte si, čo sa stane, keď sa celé dni vyspíte, pretože vám myseľ beží na plné obrátky? Po skončení tohto obdobia mánie sú vaše telo aj myseľ úplne vyčerpané. Je to ako bežať maratón niekoľko dní. Preto neprekvapuje, že keď trvá dlho, kým sa z tohto stavu zotavíte, cítite sa extrémne unavení.

Správne zvládajte svoj stav

Najlepším spôsobom, ako sa s touto únavou vyrovnať, je udržiavať bipolárnu poruchu stabilnú. Ak dokážete znížiť frekvenciu epizód mánie a depresie, môžete žiť lepší život.

Niektoré lieky na bipolárnu poruchu môžu spôsobiť ospalosť. Preto neužívajte viac ako je predpísaná dávka. Ak užívate lieky na spanie, užívajte ich len tak dlho, ako potrebujete. Ak spozorujete akékoľvek zmeny nálady v dôsledku užívania liekov, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.

Zvykneme si na dobrý nočný spánok?

Dobrý nočný spánok je najlepší odpočinok pre telo aj myseľ. Cvičte tieto veci každý deň, aby ste sa dobre vyspali.

• Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Snažte sa dodržiavať tento režim, aj cez víkendy.
• Nechajte svoju spálňu vyhradenú len na spánok a sex. Vyhýbajte sa veciam, ako je práca, pozeranie televízie alebo jedenie, zatiaľ čo sedíte v posteli.
• Pred spaním obmedzte pozeranie na obrazovky, ako sú telefóny, počítače a televízory. Modré svetlo, ktoré vyžarujú, môže narušiť spánok.
• Udržujte v spálni chladnú a príjemnú teplotu .

Cvičenie je tajomstvom sily.

„Kde budeš cvičiť s tou všetkou únavou?“ možno si hovoríš. To je pravda. Ale úžasné je, že akonáhle začneš cvičiť, tvoja hladina energie sa zvýši.

Začnite pomaly. Stačí aj 10 minút chôdze denne. Postupne zvyšujte čas a tempo. Ak začnete cvičiť náhle, len si to sťažíte. Ak ste už nejaký čas necvičili, poraďte sa so svojím lekárom, ako začať.

Tiež nezabudnite vykonávať namáhavé cvičenie tesne pred spaním. Môže to sťažiť zaspávanie.

Postarajme sa aj o jedlo a pitie.

Potraviny a nápoje, ktoré konzumujeme, priamo ovplyvňujú našu energetickú hladinu, preto je dôležité venovať pozornosť aj tomuto.

Obmedzte používanie kofeínu.

Je normálne siahnuť po šálke kávy, čaju alebo niečoho sladkého, keď sa cítite unavení. Aj keď vám to v danej chvíli môže dodať trochu energie, večer, keď idete spať, to môže byť nočná mora. Snažte sa preto obmedziť príjem kofeínových nápojov, najmä neskôr počas dňa a večer.

Slnečné svetlo je prírodný liek.

Ak je to možné, vystavujte sa slnečnému žiareniu každý deň. Svetlo, najmä slnečné svetlo, pomáha regulovať biologické hodiny nášho tela alebo cirkadiánne rytmy . Jednoducho povedané, tieto hodiny hovoria nášmu telu „je čas ísť spať“ a „je čas vstávať“.

Vyvážená strava a vitamín B12

Lepšiu predstavu o tom získate z tabuľky nižšie.