Tu je návod, ako si doma vytvoriť svojpomocne wellness pobyt pre vašu myseľ a telo!

Máte niekedy pocit, že „som hotový“? Ste unavení z práce, domácich prác a všetkého možného? Máte pocit, že vaša myseľ a telo sú bez života a o nič vás nič nezaujíma? Potom je tento príbeh pre vás. Rovnako ako pre všetkých, aj pre nás je normálne, že sa v tomto uponáhľanom živote niekedy cítime unavení na mysli aj na tele. Ak však táto únava pretrváva, nie je to dobré pre naše zdravie. Najlepším riešením je teda vyhradiť si čas pre seba a dopriať svojej mysli a telu odpočinok.

Nie každý si môže dovoliť minúť veľa peňazí, vziať si pár dní voľna a ísť do veľkého hotela na „wellness pobyt“. Ale kto povedal, že to nemôžete urobiť doma? Áno, môžete si doma dopriať „DIY Wellness pobyt“, prispôsobený vašim potrebám, ktorý prinesie vašej mysli aj telu skvelé zdravie a sviežosť. Pozrime sa, ako na to?

Najprv si povedzme, čo je to „starostlivosť o seba“?

Termín „starostlivosť o seba“ ste už pravdepodobne počuli veľakrát. Jednoducho povedané, starostlivosť o seba je čokoľvek, čo robíte zámerne, aby ste sa starali o svoje fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Znamená to počúvať, čo vaša myseľ a telo potrebujú, a potom s tým niečo robiť. Je to ako nabíjať si telefón. Keď stále pracujete a batéria sa vybíja, naša myseľ a telo strácajú energiu. Starostlivosť o seba je preto nevyhnutná na jej dobitie.

Takýto domáci pobyt je skvelou príležitosťou na začatie starostlivosti o seba alebo len na relax a regeneráciu.

Ako sa pripravujete na duchovný pobyt?

Dobrý duchovný pobyt si vyžaduje dobrú prípravu. V opačnom prípade nemusíte dosiahnuť požadované výsledky. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:

• Premýšľajte o svojom cieli: Najprv si premyslite, čo od toho chcete. Chcete oslobodiť svoju myseľ (omladiť sa)? Alebo chcete získať svoje telo ( energiu )? Alebo chcete o sebe premýšľať novým spôsobom (sebaobjaviť)? Mali by ste si vybrať veci, ktoré chcete robiť podľa svojho cieľa.
• Vyhraďte si čas: Vyhraďte si na to víkend. Povedzte svojej rodine a priateľom, že počas týchto dvoch dní budete trochu „mimo siete“. To znamená, že sa budete vyhýbať telefonátom a zbytočnému cestovaniu. Inak by sa vám mohli zničiť všetky plány.
• Odstráňte dvere z domu:Pred začiatkom duchovného pobytu si upratajte a upracte svoj domov. V chaotickom prostredí je ťažké oslobodiť si myseľ.
• Pripravte si jedlo a nápoje vopred: Pripravte si alebo si majte po ruke hotové zdravé jedlá , občerstvenie, bylinkové čaje atď., aby ste počas pobytu nemuseli tráviť čas v kuchyni.
• Vytvorte si plán (ale nebuďte strnulí!): Vytvorte si hrubý plán toho, čo musíte na daný deň urobiť. Ale nebuďte v tom strnulí. Nazývame to „štruktúrovaná flexibilita“ . To znamená mať plán, ale dovoliť si byť vypočutý a podľa potreby ho upraviť.
• Prineste si potrebné veci: Pripravte si vopred veci, ktoré potrebujete, ako napríklad bylinkový čaj, voňavé vonné tyčinky, pekné farebné ceruzky, denník a produkty starostlivosti o pleť.

Čo môžete robiť na duchovnom cvičení?

V závislosti od vášho cieľa môžete robiť veľa vecí. Je dôležité zahrnúť veci, ktoré dodajú telu energiu , aj veci, ktoré upokoja vašu myseľ.

Tu je niekoľko príkladov:

• Jedenie výživných jedál.
• Vyjsť von na dvor alebo do záhrady a vychutnať si krásu prírody.
• Meditácia .
• Cvičenie (napr. joga, chôdza, tanec).
• Pite veľa vody (vylúhovaná voda, bylinkový čaj atď.).
• Veci, ktoré vám prinášajú radosť (počúvanie hudby, kreslenie, čítanie knihy).
• Doprajte si (masáž, dobrý kúpeľ, vlasová kúra).

Poďme si o niektorých z nich pohovoriť trochu podrobnejšie.

Výživa

Dobrý pobyt nie je len o zdravom stravovaní. Premýšľajte o svojich nutričných cieľoch. Schudnúť? Nabrať silu? Naplánujte si stravu podľa toho.

• Pridajte do svojho jedálnička čerstvú zeleninu, ovocie, chudé bielkoviny (ryby, kuracie mäso) a orechy .
• Vyhýbajte sa ultra-spracovaným potravinám, ako je to možné.
• Namiesto jedenia jedla, ktoré vám po jedle spôsobuje pocit sýtosti a ospalosti, si vyberte jedlo, ktoré vám dodáva dobrý pocit a energiu.
• Predtým, ako začnete jesť, si na chvíľu premyslite, čo jete. Vychutnajte si jeho farbu, vôňu a chuť. Hovoríme tomu „vedomé jedenie“ .

Fyzická aktivita

Keď telo cvičí, myseľ tiež pociťuje veľkú úľavu.

• Môžete sa ísť prejsť do neďalekého parku.
• Pozrite si doma video o joge alebo cvičení na YouTube.
• Toto je skvelý čas vyskúšať niečo nové, čo ste ešte nikdy neskúšali. Možno sa prihláste na online kurz Zumby.

Dobre sa vyspi.

Dobrý spánok je nevyhnutný pre naše zdravie. Počas tohto pobytu si dajte dobrý spánok za prioritu.

• Vypnite si telefón a televízor aspoň hodinu pred spaním.
• Veľmi zatemnite miestnosť.
• Používajte pohodlnú a čistú posteľnú bielizeň.
• Keď sa v najbližších dňoch dobre vyspíte, všimnete si rozdiel na svojom tele. Bude vás to motivovať k tomu, aby ste v dobrom spánku pokračovali.

Všímavosť a zvládanie stresu

Tieto veci pomôžu znížiť úzkosť a stres.

• Meditácia: Každé ráno si vyhraďte 10 minút na meditáciu. Na to môžete použiť bezplatné aplikácie ako Insight Timer a Calm.
• Denník: Zapisovanie si toho, čo máte na mysli, na papier môže byť veľmi relaxačné.
• Ďalšie aktivity: Počúvajte upokojujúcu hudbu, kreslite, prejdite sa v prírode, namočte si nohy do vane s epsomskou slanou vodou, pozrite si zábavný film.

Ako zmeriate úspešnosť retreatu?

Je ťažké očakávať od víkendového pobytu veľké fyziologické zmeny vo vašom tele. Namiesto toho sa zamerajte na veci, ako je vaša energetická hladina, stres, relaxácia a duševná pohoda .

Existuje jednoduchý spôsob, ako to zmerať.

• Pred začiatkom pobytu ohodnoťte svoju únavu, stres a energiu na stupnici od 1 do 10 (1 = vôbec nie, 10 = extrémne vysoká).
• Po skončení ústrania si znova skontrolujte tie isté veci.
• Ak dôjde k dobrej zmene vo vašom skóre, znamená to, že váš pobyt bol úspešný!

Skúste si do každodenného života začleniť návyky, ktoré viedli k tejto pozitívnej zmene (napr. ranná meditácia, dobrý nočný spánok). Môžete to dosiahnuť stanovením cieľa SMART . SMART je skratka pre Specific (konkrétny ), Measurable (merateľný) , Action -oriented (zameraný na akciu), Realistic (realistický ) a Time -bound (časovo ohraničený).

Napríklad „Budem meditovať 10 minút každé ráno“ je dobrý SMART cieľ.

Takýto wellness pobyt môže byť skvelým spôsobom, ako uzdraviť svoju myseľ, telo a dušu. A dobré návyky, ktoré si z neho naučíte, vám pomôžu zostať zdraví po zvyšok života. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom o akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré máte.