Má vaše dieťa ADHD? Cvičenie môže pomôcť! (Cvičenie pre ADHD)

Má vaše dieťa s ADHD problém zostať chvíľu na jednom mieste? Vieme, aké ťažké je starať sa o dieťa, ktoré neustále pobehuje a vrtí sa, keď ho požiadate, aby zostalo na jednom mieste. Ako rodič si možno kladiete otázku: „Prečo je moje dieťa také?“ Ale nie ste sami. ADHD ( porucha pozornosti s hyperaktivitou ) nie je chyba dieťaťa ani chyba rodičov. Je to zdravotný stav súvisiaci s funkciou mozgu. Spolu s liekmi a poradenstvom na zvládnutie tohto stavu je cvičenie skvelým spôsobom, ako pomôcť vášmu dieťaťu využiť túto prebytočnú energiu.

Aké sú výhody cvičenia pre dieťa s ADHD?

Jednou z hlavných charakteristík detí s ADHD je toto nepokojné a šibalské správanie. Nedokážu pokojne sedieť, pretože potrebujú uvoľniť túto prebytočnú energiu vo svojom tele. Cvičenie teda nielenže uvoľňuje túto energiu, ale výskum zistil, že cvičenie môže pomôcť s mnohými ďalšími problémami spojenými s ADHD.

Jednoducho povedané, udržiavanie dieťaťa v pohybe každý deň pomáha pri veciach, ako napríklad:

• Nedostatok sústredenia: Pri robení domácich úloh alebo počúvaní učiteľa je menej pravdepodobné, že sa pozornosť rozptýli.
• Impulzívnosť: Schopnosť ovládať veci, ako napríklad robiť veci spontánne a odpovedať na otázku pred koncom.
• Slabé sociálne zručnosti: Učenie sa hrať sa s ostatnými deťmi a pracovať v tíme.

A čo je najdôležitejšie, každodenné cvičenie ako doplnok k tradičným liečebným postupom, ako sú lieky predpísané lekárom a poradenstvo, môže priniesť veľmi dobré výsledky pri symptómoch ADHD u dieťaťa.

Zdravotnícki experti odporúčajú, aby deti denne venovali aspoň 60 minút stredne intenzívnemu až intenzívnemu cvičeniu. Môže to byť čokoľvek od bicyklovania, plávania, hrania futbalu alebo tanca. Niektoré výskumy však ukazujú, že trávenie času vonku v prírode môže pomôcť upokojiť deti s ADHD. V jednej štúdii už len 20-minútová prechádzka v parku zlepšila rozsah pozornosti detí s ADHD.

Vzťah medzi cvičením a funkciou mozgu

Cvičenie nie je len o budovaní svalovej hmoty. Pomáha tiež udržiavať zdravý mozog. Predstavte si, že keď dieťa cvičí, mení sa množstvo a zloženie chemických látok produkovaných jeho mozgom. Tieto chemikálie nazývame neurotransmitery . Jedným z týchto neurotransmiterov, ktorý priamo súvisí s pozornosťou, je dopamín .

Skutočne úžasné je, že stimulačné lieky na ADHD tiež zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu. To nám teda hovorí, že cvičenie má na mozog rovnaký účinok ako lieky. To znamená, že cvičenie je prirodzený spôsob stimulácie mozgu .

Výskum ukázal, že deti s ADHD po cvičení dosahujú lepšie výsledky v testoch merajúcich pozornosť. Tiež hlásia menšiu impulzívnosť. Platí to najmä pre deti, ktoré neužívajú stimulačné lieky.

Výskumníci sa domnievajú, že existuje niekoľko kľúčových spôsobov, akými cvičenie ovplyvňuje detský mozog. Pozrime sa na to takto.

Cvičenie pomáha dieťaťu myslieť a správať sa

Jednou z oblastí, ktorá je pre deti s ADHD obzvlášť náročná, sú výkonné funkcie . Jednoducho povedané, je to naša schopnosť plánovať, organizovať a dokončovať niečo krok za krokom.

Tento nedostatok schopností je dôvodom, prečo vaše dieťa môže zabudnúť dokončiť domáce úlohy, zabudnúť si zbaliť obed do školy alebo začať upratovať izbu, ale potom prestať a venovať sa niečomu inému. Dobrou správou je, že cvičenie môže zlepšiť túto výkonnú funkciu u detí s ADHD.

Mnohé deti s ADHD čelia problémom aj v sociálnych vzťahoch a správaní. Hranie tímového športu poskytuje skvelú príležitosť na zlepšenie oboch týchto oblastí.

Výskum ukázal, že deti, ktoré pravidelne cvičia, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú v triede trestané za nevhodné správanie, ako je napríklad vyrušovanie ostatných (napr. náhle skákanie do reči, nadávanie na ostatných alebo bitie iných).

Vďaka všetkým týmto výhodám sa účinnosť liekov na ADHD pri súčasnom užívaní cvičenia zvyšuje. Niekedy aj deti, ktoré na lieky nereagujú dobre, môžu pocítiť veľkú úľavu od cvičenia.

Ďalšie dôvody, prečo zapojiť svoje dieťa do cvičenia

Okrem pomoci s príznakmi ADHD existuje mnoho ďalších dobrých dôvodov, prečo by ste mali svoje dieťa zapojiť do cvičenia. Pravidelný aktívny životný štýl má tiež výhody, ako napríklad:

• Udržiavanie zdravej hmotnosti.
• Udržiavanie normálnej hladiny krvného tlaku a cholesterolu.
• Zníženie rizika cukrovky.
• Zlepšené sebavedomie a sebaúcta.

Cvičenie je len jednou časťou kompletného liečebného plánu pre ADHD. Tento liečebný plán môže zahŕňať lieky a terapiu. Preto sa o tom určite poraďte so svojím pediatrom, psychiatrom alebo psychológom, aby ste pre svoje dieťa vytvorili najlepší liečebný plán pre ADHD.