Celé vaše telo prináša veľa obetí pre drobčeka vo vašom lone. Je to úžasná vec. Vedeli ste však, že vaše telo vám niekedy „kradne“, aby uspokojilo potreby svojho dieťaťa? Nebojte sa, to je príroda. Jednoducho povedané, vaše telo si berie vápnik potrebný na stavbu kostí vášho dieťaťa z vašich vlastných kostí a dáva ho vášmu dieťaťu. Takže, aby ste si udržali silné kosti a poskytli dieťaťu potrebnú výživu, určite potrebujete v tomto období prijímať vápnik navyše. Poďme si o tom porozprávať podrobnejšie.
Prečo je tento vápnik taký dôležitý?
Vápnik je esenciálny minerál, ktorý naše telo potrebuje. Jeho význam sa počas tehotenstva zdvojnásobuje.
- Pre vývoj dieťaťa: Vápnik je nevyhnutný pre tvorbu silných kostí a zubov u vášho dieťaťa. Nielen to, vápnik je potrebný aj pre srdcový tep dieťaťa, funkciu nervového systému a vývoj svalov .
- Pre vaše zdravie: Ak nemáte dostatok vápnika, vaše telo použije vápnik uložený v kostiach na uspokojenie potrieb dieťaťa. Ak to bude pokračovať, budete mať v neskoršom veku zvýšené riziko vzniku ochorení spôsobujúcich rednutie kostí, ako je osteoporóza . Okrem toho vápnik pomáha udržiavať správny krvný obeh a funkciu svalov a zdravie nervového systému, ktorý prenáša signály z mozgu do zvyšku tela.
Koľko vápnika potrebujete denne?
Naše telo si vápnik nedokáže samo vyrobiť, preto ho musíme prijímať z potravy alebo v prípade potreby z doplnkov stravy predpísaných lekárom.
Vo všeobecnosti sa odporúča, aby tehotná matka denne prijímala aspoň 1 000 miligramov (1 000 mg) vápnika .
Toto množstvo sa však môže mierne líšiť v závislosti od vášho veku a zdravotného stavu, preto je najlepšie sa opýtať svojho lekára, aké je pre vás správne dávkovanie vápnika.
Ktoré potraviny majú najvyšší obsah vápnika?
Našťastie existuje veľa potravín bohatých na vápnik, ktoré môžeme zaradiť do nášho denného jedálnička. Mliečne výrobky sú z nich najdôležitejšie.
Dobrú predstavu o tom si môžete urobiť z tabuľky nižšie.
| Typ jedla | Veľkosť | Obsah vápnika (približne) |
|---|---|---|
| Jogurt (obyčajný nízkotučný jogurt) | 1 šálka šošovice (225 gramov) | 415 mg |
| Rybie konzervy (napr. losos, sardinky - s mušľami) | 85 gramov | 180 – 325 mg |
| Mlieko (nepasterizované) | 1 pohár (240 ml) | 300 mg |
| Syr (napr. čedar) | 40 gramov | 307 mg |
| Tofu | 1/2 šálky klieští | 253 mg |
| Tmavozelená listová zelenina (napr. kel, špenát) | 1 šálka uvareného | 90 – 100 mg |
| Potraviny obohatené vápnikom | (napr. pomarančový džús, sójové mlieko, raňajkové cereálie) | 100 – 1 000 mg (pozri etiketu) |
Čo znamená „obohatené vápnikom “?
To znamená, že vápnik bol umelo pridaný do jedla alebo nápoja. Napríklad niektoré pomarančové šťavy, sójové mlieka a raňajkové cereálie sú dostupné v tejto forme. Presné množstvo vápnika v produkte, ktorý kupujete, zistíte prečítaním etikety.
Čo by ste mali vedieť o doplnkoch vápnika
Niekedy môže byť ťažké získať správne množstvo vápnika len z potravy. Najmä...
- Ak ste alergický/á na mlieko a mliečne výrobky
- Ak trpíte intoleranciou laktózy
- Ak ste vegán , teda niekto, kto neje žiadne živočíšne produkty
V tomto prípade vám lekár môže odporučiť doplnok vápnika, ktorý je pre vás vhodný.
Vyberte si typ, ktorý vám vyhovuje.
Existujú dva hlavné typy doplnkov vápnika.
1. Uhličitan vápenatý: Je o niečo lacnejší. Najlepšie sa však vstrebáva do tela, keď sa užíva s jedlom. Ak vám ho teda lekár predpíše, nezabudnite ho užívať s jedlom.
2. Citrát vápenatý: Môže sa užívať kedykoľvek, s jedlom alebo bez jedla.
Najdôležitejšie je dodržiavať typ a dávkovanie odporúčané lekárom. Mnohé vápnikové tabletky tiež obsahujú vitamín D. To je ďalšia výhoda, pretože vitamín D pomáha telu ľahšie vstrebávať vápnik.
Len 500 mg naraz!
Toto je veľmi dôležitý fakt, ktorý veľa ľudí nevie. Naše telo dokáže naraz absorbovať iba približne 500 mg vápnika. To znamená, že ak užijete 1000 mg tabletku naraz, časť z neho sa môže stratiť.
Preto, ak je vaša denná dávka 1000 mg, najúčinnejšie je užiť dve 500 mg tablety rozdelené na dve dávky, jednu ráno a jednu večer. Poraďte sa s lekárom.
Potrebujete vápnik aj počas dojčenia?
Áno, určite. Vaše povinnosti nekončia po narodení dieťaťa. Je dôležité prijímať dostatok vápnika počas celého dojčenia. Výskum ukázal, že počas dojčenia sa hustota kostí matky môže dočasne znížiť o 3 % až 5 %, pretože časť vápnika sa stráca prostredníctvom mlieka.
Ale nebojte sa. Ak budete naďalej jesť potraviny bohaté na vápnik a užívať doplnky stravy podľa pokynov lekára, vaše kosti sa zotavia do 6 mesiacov od ukončenia dojčenia.
Buďme si tiež vedomí vedľajších účinkov a rizík.
Hoci sú doplnky vápnika vo všeobecnosti bezpečné, niektorí ľudia môžu pociťovať mierne vedľajšie účinky.
- Nadúvanie
- Plynatý
- Zápcha
Ak sa vám to stane, skúste užiť vápnikovú tabletku s jedlom. Alebo sa poraďte so svojím lekárom o prechode na iný typ alebo značku.
Taktiež nie je dobré užívať priveľa vápnika. Príliš veľa vápnika môže spôsobiť obličkové kamene a narušiť vstrebávanie dôležitých živín, ako je zinok a železo, v tele. Počas tehotenstva sa neodporúča užívať viac ako 2 500 mg vápnika denne. Preto nikdy nezvyšujte príjem vápnika bez odporúčania lekára.
Posolstvo na odnesenie domov
- Počas tehotenstva sa snažte prijímať aspoň 1000 mg vápnika denne pre zdravé kosti vás a vášho dieťaťa.
- Pridajte do svojho denného jedálnička potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, jogurt, syr, malé ryby s mušľami a tmavozelená listová zelenina.
- Ak je ťažké zabezpečiť potrebné množstvo iba prostredníctvom stravy, užívajte doplnky vápnika iba na odporúčanie lekára .
- Ak užívate doplnok vápnika, neprekračujte dávku 500 mg naraz a dávku rozdeľte na dve alebo tri dávky počas dňa, aby ste zabezpečili jeho správne vstrebávanie do tela.
- Príjem vápnika by mal pokračovať aj počas dojčenia.
- Nikdy neužívajte viac vápnika, ako vám predpísal lekár. Ak máte akékoľvek obavy, poraďte sa so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár