A čo vy? Všetci chceme byť zdraví a šťastní . Srdce je jedným z najcennejších orgánov v našom tele. Je teda zodpovednosťou nás všetkých udržiavať si toto srdce zdravé. Srdcové choroby sa v našej krajine stali veľmi bežnými. Vedeli ste však, že ak trochu zmeníme svoju stravu , môžeme toto riziko výrazne znížiť? Správne potraviny, ktoré jeme, môžu kontrolovať príznaky srdcových chorôb a predchádzať ďalším komplikáciám .
Dobrá strava a cvičenie môžu pomôcť kontrolovať proces zúžovania tepien . V niektorých prípadoch môžu dokonca zvrátiť zúženie tepien. Môžu tiež pomôcť kontrolovať „zlý“ cholesterol alebo LDL cholesterol , krvný tlak , hladinu cukru v krvi a telesnú hmotnosť.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Dobre, takže ako sa stravujete týmto spôsobom zdravým pre srdce?
Stravovanie sa zdravo pre srdce neznamená jesť len nevýrazné, vyprážané jedlá. Znamená to obmedziť určité potraviny a zároveň do nášho jedálnička pridať výživné a zdravé potraviny. Dodržiavaním týchto 9 jednoduchých krokov môžete aj vy chrániť svoje srdce.
1. Pochopte základy
Toto je najdôležitejšia vec. Základ vášho stravovacieho plánu je jednoduchý: Jedzte viac zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín a strukovín . Toto sú najlepšie potraviny, ktoré vám pomôžu v boji proti srdcovým chorobám. Snažte sa zjesť aspoň tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne. Pri konzumácii ryže si vyberte hnedú ryžu namiesto bielej.
2. Pripravte si chutné jedlo.
Zdravé jedlo by malo byť chutné. Vtedy máme chuť pokračovať v tejto diéte. Namiesto používania priveľa soli, cukru a oleja skúste do jedla pridať vlastné koreniny (tri alebo päť) . Skúste použiť veci ako kurkuma, korenie, škorica a klinčeky. Spýtajte sa svojho lekára na spôsoby varenia a druhy jedál, ktoré by ste si mali vyberať pri jedení v reštauráciách, a ak je to potrebné, môžete sa stretnúť aj s dietológom.
3. Doprajte si dostatok bielkovín
Bielkoviny sú pre naše telo nevyhnutné, ale musíme si vyberať druhy bielkovín, ktoré sú zdravé pre srdce.
- Ryby (najmä mastné ryby ako losos, makrela a sardinky)
- Kuracie mäso bez kože
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Strukoviny ako šošovica, zelená fazuľka, cícer a hrach
- Vajcia (približne jedno denne)
- Orechy ako kešu oriešky a arašidy (konzumujte ich bez oleja a soli)
4. Obmedzte nezdravé tuky
Toto je veľmi dôležitý bod. Nie všetky tuky sú zlé, ale niektoré nie sú dobré pre srdce. Pozrime sa, ktoré to sú.
Pamätajte, že cieľom nie je úplne vylúčiť tuky z jedálnička, ale nahradiť zlé tuky dobrými tukmi .
| Typ tuku | Účinok na srdce | Potraviny obsahujúce (príklady) |
|---|---|---|
| Nasýtené tuky | Zlé (malo by byť obmedzené) Zvyšuje hladinu zlého cholesterolu (LDL). | Maslo, ghí, palmový olej, kokosový olej, mastné mäso, syr, plnotučné mlieko. |
| Trans-tuky | Veľmi zlé (musím prestať) Zvyšuje LDL a znižuje dobrý cholesterol (HDL). | Vyprážané jedlá (rožky, karbonátky), margarín, pekárenské výrobky (niektoré), balené potraviny. |
| Mononenasýtené tuky | Dobré Pomáha znižovať hladiny LDL. | Olivový olej, repkový olej, arašidový olej, avokádo, kešu oriešky, mandle. |
5. Vyberte si správne sacharidy )
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre naše telo. Ale aj tu by sme si mali vyberať komplexné sacharidy.Ale nie jednoduché sacharidy s vysokým obsahom cukru. Približne polovica vašich kalórií by mala pochádzať z celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia. Čo najviac obmedzte sladké potraviny, ako je biely chlieb, biela ryža, sladené nápoje, koláče a sušienky.
6. Nevynechávajte jedlá.
Niektorí ľudia vynechávajú raňajky a obed v snahe schudnúť. Je to veľmi zlý zvyk . Keď sa to stane, nakoniec zjedia viac, ako by mali, pretože nabudúce sú príliš hladní. Namiesto toho si okrem troch hlavných jedál pridajte dve malé výživné desiaty (napr. kúsok ovocia, jogurt). To znamená 5 – 6 malých jedál denne. Musíte si však dávať pozor na obsah kalórií.
7. Znížte príjem soli
Nadmerná konzumácia soli je hlavnou príčinou vysokého krvného tlaku. Vysoký krvný tlak je veľkým nepriateľom srdca. Preto znížte množstvo soli pridávanej do jedla. Namiesto toho používajte veci ako limetka, korenie a ocot. Omáčky, nakladaná zelenina, sušené mäso a klobásy z obchodu majú vysoký obsah soli, preto ich obmedzte. Je tiež dôležité zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na draslík, horčík a vápnik . Tie sú bohaté na potraviny ako banány, špenát, fazuľa a jogurt.
8. Cvičme každý deň trochu.
Rovnako ako strava, aj cvičenie je pre srdce nevyhnutné. Cvičenie posilňuje srdce, zlepšuje krvný obeh, kontroluje vysoký krvný tlak, zvyšuje „dobrý“ cholesterol (HDL) a pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a telesnú hmotnosť. Zvyknite si robiť niečo rýchle, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie, aspoň 30 minút denne. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom .
9. Pite dostatok vody
Je veľmi dôležité udržiavať si telo hydratované. Pitie dostatočného množstva vody vám zasýti a znižuje chuť do jedla. Spýtajte sa svojho lekára, koľko vody by ste mali denne vypiť. Niektorí ľudia so srdcovým alebo obličkovým ochorením môžu potrebovať obmedziť príjem tekutín. Pamätajte tiež, že pomáhajú aj potraviny bohaté na vodu, ako je melón a uhorky.
Posolstvo na odnesenie domov
- Väčšinu taniera naplňte zeleninou, ovocím, celozrnnými výrobkami a strukovinami.
- Uprednostňujte dobré tuky (nenasýtené tuky) pred zlými tukmi (nasýtené a trans-tuky). Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a baleným potravinám.
- Čo najviac obmedzte používanie soli a cukru. Namiesto toho si jedlo dochuťte prírodnými koreninami.
- Zostaňte aktívni každý deň, čo znamená cvičiť. A pite dostatok vody.
- Predtým, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny vo svojom stravovaní alebo životnom štýle, sa vždy poraďte so svojímPorozprávajte sa s lekárom a nechajte si poradiť.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.