Máte obavy, že máte tučné ruky? (Tuk na rukách) Poďme sa o tomto probléme porozprávať!

Keď pomyslíte na oblečenie šiat bez rukávov, cítite sa trochu zvláštne a nepríjemne pri pomyslení na tuk na rukách? Možno sa cítite trápne pri pomyslení na kožu pod pazuchami, ktorá vám pri chôdzi alebo práci ochabuje. V skutočnosti je to bežný problém mnohých ľudí, najmä žien. Nielen vy, ale aj zdraví a dobre cvičení ľudia môžu mať tento problém. Dnes si teda povieme, čo spôsobuje tuk na rukách a čo s tým môžeme robiť.

Čo presne je táto „tučná ruka“?

Jednoducho povedané, tukom na rukách nazývame prebytočný tuk a kožu, ktoré sa hromadia na rukách, najmä na spodnej strane horných končatín. Nie všetok tento „tuk“ je však rovnaký. V našom tele existujú dva hlavné typy tuku. Ak o tom niečo viete, bude pre vás ľahšie pochopiť tento stav.

Takže, vaše ruky sa zdajú byť tučné, keď sa množstvo podkožného tuku v nich zvýši a niekedy koža ochabne. Niekedy, aj keď kontrolujeme stravu, cvičíme a znižujeme tuk v iných častiach tela, môže byť trochu ťažké znížiť tuk v týchto rukách.

Aké sú príčiny veľkých rúk?

Neexistuje na to jediný dôvod. Môže hrať úlohu niekoľko faktorov .

• Obezita: Keď sa celková telesná hmotnosť zvýši, tento prebytočný tuk sa ukladá na rôznych miestach vrátane rúk.
• Výrazný úbytok hmotnosti: Keď schudnete veľa naraz, aj keď sa tuk stratil, pokožka môže stále ochabovať. To môže tiež spôsobiť, že vaše ruky budú vyzerať tučné.
• Genetika: Niekedy je to niečo, čo zdedíme. Úlohu zohráva aj tvar tela vašej matky, otca a členov rodiny. Gény môžu určiť, kde sa v tele ukladá najviac tuku .
• Hormonálna nerovnováha: Hormonálne zmeny v tele, najmä u žien, môžu ovplyvniť ukladanie tuku. Niektoré hormonálne zmeny môžu spôsobiť zvýšené zadržiavanie vody v tele, čo spôsobuje opuch rúk.
• Starnutie: S pribúdajúcim vekom naša pokožka stráca elasticitu. Znižuje sa aj svalová hmota. To môže viesť k ochabnutiu pokožky a zvýšenému hromadeniu tuku.
• Neaktívny životný štýl : Ak vediete sedavý životný štýl bez cvičenia, vaše telo spaľuje menej kalórií. Tieto extra kalórie sa potom ukladajú ako tuk vo vašom tele, najmä v oblastiach, ako sú vaše ruky.

Aké riešenia sa teda dajú v tomto prípade urobiť?

Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako tento stav kontrolovať, zmierniť a možno aj úplne odstrániť. Pozrime sa na ne.

Prirodzené metódy

Prvá vec, ktorú treba vyskúšať, sú prirodzené metódy. Patria sem najmä zmena stravy a cvičenie.

• Strava: Čo najviac znížte množstvo oleja, cukru, jedál bohatých na múku a rýchleho občerstvenia (nezdravého jedla). Namiesto toho pridajte do svojho jedálnička viac zeleniny, ovocia, listovej zeleniny, potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny (vajcia, ryby, cícer, šošovica). Pite počas celého dňa veľa vody.
• Cvičenie: Je nevyhnutné zaradiť cvičenie do svojho denného režimu. Mali by ste zaradiť najmä kardio cvičenia , ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu (rýchla chôdza, beh, chôdza po schodoch, cyklistika), ako aj silové cvičenia , ktoré posilňujú svaly.
• Spánok: 7-8 hodín denneVeľmi dôležitý je aj dobrý nočný spánok . Keď dobre spíte, vaše hormóny sú v rovnováhe. Dodáva vám to tiež energiu a motiváciu, ktorú potrebujete na cvičenie.

Chirurgické možnosti

Niekedy, bez ohľadu na to, koľko cvičíte a držíte diétu, sa zdá, že sa vám nepodarí zbaviť ochabnutej kože a tuku na rukách. Tento problém je obzvlášť závažný pre ľudí, ktorí výrazne schudli. V takýchto prípadoch môžete zvážiť možnosti, ako je chirurgický zákrok.

• Zdvihnutie paže (brachioplastika): Ide o chirurgické odstránenie prebytočnej kože a tuku z predlaktia, stiahnutie zostávajúcej kože a jej zošitie späť do tvaru paže. To dodáva paži krásny a mladistvý vzhľad. Táto operácia sa vykonáva v anestézii. Hojenie trvá niekoľko týždňov.
• Liposukcia: Pri tejto metóde sa cez malý rez vloží malý nástroj a odsá sa prebytočný tuk z ramena. Táto metóda však sama o sebe nedokáže vyriešiť ochabnutú pokožku. Preto lekári niekedy odporúčajú kombináciu týchto dvoch metód.

Cvičenia, ktoré pomáhajú redukovať tuk na rukách

Ako už bolo spomenuté, je dôležité precvičovať celé telo. Pridanie niektorých cvikov, ktoré posilňujú (tonizujú) svaly na rukách, vám však môže pomôcť dosiahnuť rýchlejšie výsledky.

Všeobecné odporúčanie je venovať sa aspoň 2,5 hodiny (150 minút) miernemu cvičeniu alebo 75 minút intenzívnemu cvičeniu týždenne. Nezačínajte s namáhavým cvičením naraz. Začnite pomaly a nechajte svoje telo, aby si zvyklo.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť doma:

• Kliky: Môžete začať s klikmi pri stene.
• Tricepsové dipy: Toto sa dá urobiť pomocou stoličky alebo postele.
• Bicepsové zdvihy: Môžete to urobiť pomocou niečoho ako dvoch fliaš s vodou.
• Kruhy rukami: Natiahnutie rúk do strán a ich krúženie v kruhoch.

Tieto cvičenia si môžete pozrieť online (napríklad na YouTube). Najdôležitejšia je trpezlivosť . Neočakávajte výsledky cez noc alebo za týždeň. Ak sa budete snažiť mesiace, určite uvidíte dobrú zmenu.