Čo by ste mali a nemali jesť počas tehotenstva (výživa v tehotenstve)

Toto je najkrajšie obdobie vášho života. Pravdepodobne máte pocit, že pre bábätko vo vašom brušku musíte robiť všetko správne. Jednou z najväčších otázok, ktoré si možno kladiete, je: „Čo by som mala jesť? Čomu by som sa mala vyhýbať?“ Nebojte sa, dnes si povieme o najlepšej strave, ktorá vám a vášmu dieťaťu pomôže zostať zdravými. Pamätajte, že ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa výživy počas tehotenstva, nikdy neváhajte a porozprávajte sa so svojím lekárom .

Ciele zdravej stravy počas tehotenstva

Dobrá výživa je mimoriadne dôležitá pre rast a vývoj vášho dieťaťa počas tehotenstva. Jednoducho povedané, potrebujete približne o 300 kalórií denne viac ako pred otehotnením. Ak tehotnáte dvojčatá, môže to byť až o 600 kalórií denne viac.

V prvých mesiacoch môže byť trochu ťažké jesť týmto spôsobom kvôli nevoľnosti a vracaniu („ranná nevoľnosť“). Avšak pri snahe o čo najvyváženejšiu stravu je veľmi dôležité užívať aj „prenatálne vitamíny“ (vitamíny potrebné počas tehotenstva), ktoré vám predpíše lekár.

Pozrime sa na tabuľku nižšie, aby sme videli kategórie potravín a množstvá, ktoré by sme mali denne zjesť.

Základné živiny pre vás a vaše dieťa

Potreba určitých živín je počas tehotenstva vyššia. Pozrime sa na to samostatne.

Vláknina

Potraviny bohaté na vlákninu môžu pomôcť predchádzať zápche , ktorú mnoho ľudí počas tehotenstva zažíva. Vlákninu môžete získať z celozrnného chleba, ryže s otrubami, ovsa, fazule, cestovín, ako aj z ovocia a zeleniny. Najlepšie je prijímať vlákninu zo stravy. Ak to však nestačí, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní doplnkov s obsahom vlákniny.

Bielkoviny

Počas tehotenstva sa zvyšuje objem krvi a musíte tiež vytvárať krv pre svoje dieťa. Bielkoviny sú na to nevyhnutné. Najmä tie, ktoré telo ľahko vstrebáva , ako napríklad chudé červené mäso, kuracie mäso a ryby. Bielkoviny môžete získať aj z potravín, ako sú fazuľa, hrach, šošovica, vaječné bielky a tofu.

Zdravé tuky

Vy aj vaše dieťa potrebujete určitý tuk, aby ste zostali zdraví. Najdôležitejšie je však vyberať si zdravé, nenasýtené tuky . Medzi dobré príklady patrí olivový olej, rastlinné oleje, avokádo a orechy.

Základné vitamíny a minerály

Potreba vitamínov a minerálov je v tomto období veľmi vysoká. Okrem prenatálnych vitamínov predpísaných lekárom je dôležité ich prijímať aj z potravy.

Veci, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva určite vyhnúť

Pre bezpečnosť vášho dieťaťa môže byť potrebné počas tohto obdobia úplne alebo výrazne obmedziť niektoré potraviny.

• Alkohol: Úplne prestaňte. Alkohol môže spôsobiť predčasný pôrod, mentálne postihnutie, vrodené chyby a nízku pôrodnú hmotnosť.
• Kofeín : Obmedzte na 300 mg denne. Typická šálka kávy obsahuje približne 150 mg kofeínu a šálka čaju obsahuje približne 80 mg. Čokoláda, najmä horká čokoláda, tiež obsahuje kofeín.
• Ryby s vysokým obsahom ortuti: Vyhýbajte sa konzumácii veľkých morských rýb, ako sú žralok, mečúň a makrela kráľovská. Vysoký obsah ortuti v nich môže poškodiť nervový systém dieťaťa.
• Nepasterizované mäkké syry: Vyhýbajte sa syrom ako feta, brie a syr s modrou plnkou. Tieto môžu obsahovať baktériu nazývanú Listeria, ktorá je nebezpečnou infekciou počas tehotenstva. Tvrdé syry, ako je smotanový syr, sú bezpečné.
• Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso a ryby: Vyhýbajte sa konzumácii surových rýb, nedostatočne tepelne upraveného mäsa a surových mäkkýšov, ako je sushi. Tieto môžu obsahovať škodlivé baktérie a parazity.

Takto si pripraviť jedlo a nápoje na ťažké dni

Nevoľnosť, zápcha a pálenie záhy sú počas tehotenstva bežné. Tieto tipy vám pomôžu zvládnuť stravu počas tohto obdobia.

• Pri nevoľnosti a vracaní (ranná nevoľnosť): Pred ránom, ako vstanete z postele, zjedzte niečo ako krekry alebo suchý toast. Jedzte malé jedlá počas dňa, namiesto toho, aby ste jedli veľké jedlá naraz. Vyhýbajte sa mastným, vyprážaným, koreneným a mastným jedlám.
• Pri zápche: Jedzte viac zeleniny a ovocia bohatých na vlákninu. Pite aspoň 6-8 pohárov vody denne.
• Pri pálení záhy: Jedzte viacero malých jedál namiesto veľkých. Niektorí ľudia nachádzajú úľavu vypitím pohára mlieka pred jedlom. Obmedzte pikantné, kyslé nápoje a kofeín.

Špeciálne rady pre vegetariánske matky

Ak ste vegetariánka, nemusíte meniť svoju stravu len preto, že ste tehotná. Je však dôležité upraviť si stravu, aby ste vy a vaše dieťa dostávali dostatok živín, ako sú bielkoviny, železo, vápnik a vitamín B12 . Zaraďte do svojho jedálnička viac fazule, šošovice, cíceru, tofu, orechov a zelenej zeleniny. Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom a v prípade potreby vyhľadať radu odborníka na výživu.

Tehotenské chute a pikantnosť

Je normálne mať počas tehotenstva chuť na určité jedlá. Pokiaľ sú výživné, je v poriadku jesť ich s mierou.