Keď vám lekár diagnostikuje ADHD ( poruchu pozornosti s hyperaktivitou ), predpíše vám potrebné lieky. Behaviorálna terapia je tiež veľmi dôležitým nástrojom pri zvládaní tohto stavu. Ale po tom všetkom sa možno pýtate: „Neexistuje niečo iné, čo sa dá robiť prirodzene?“ Počujeme o tom všade na internete, od priateľov. Takže dnes si povieme, čo tieto veci skutočne robia, čo nefunguje a čo vám môže byť škodlivé.
Pamätajte, že predtým, ako začnete s čímkoľvek novým, bez ohľadu na to, aké „prirodzené“ sa to môže zdať, je dobré sa poradiť so svojím lekárom.
Nezabudnite na dve hlavné liečebné postupy!
Predtým, ako sa budeme venovať čomukoľvek inému, je dôležité si uvedomiť toto: Existujú dve hlavné, medicínsky overené a najúčinnejšie liečby ADHD.
1. Lieky na predpis: Sú primárnou liečbou symptómov ADHD u dospelých . Tieto lieky fungujú tak, že vyrovnávajú chemické látky (neurotransmitery) v mozgu, ktoré pomáhajú kontrolovať pozornosť a impulzy.
2. Behaviorálna terapia: Toto je tiež veľmi dôležité. Prostredníctvom nej si môžete precvičiť zručnosti potrebné na mnohé veci, ako je riadenie každodenného života, organizácia práce a ovládanie svojich impulzov.
Všetko ostatné, o čom teraz hovoríme, je len niečo, čo sa dá robiť „okrem“ týchto hlavných liečebných postupov. Nikdy nebudú náhradou za hlavnú liečbu.
Naozaj cvičenie niečo mení?
Áno, naozaj! Cvičenie nie je tabletka, ale môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť celkovú sústredenosť, ak ho zaradíte do svojho denného režimu. Nová štúdia ukazuje, že približne 30 minút aeróbneho cvičenia denne môže znížiť príznaky ADHD a zlepšiť náladu u detí.
Hoci neexistuje veľa výskumov o dospelých, existujúce štúdie ukazujú, že cvičenie zlepšuje veci, ako je motivácia a kontrola impulzov. Pomáha tiež kontrolovať pocity, ako je úzkosť, depresia a stres. Preto je skvelé robiť niečo, čo vás rozhýbe, ako je chôdza, beh alebo bicyklovanie, aby ste sa počas dňa trochu spotili.
Má zmena stravy nejaký úžitok?
Túto otázku si kladie veľa ľudí. Možno ste už počuli otázky typu: „Pomôže zníženie príjmu cukru pri ADHD?“, „Zhorší konzumácia týchto potravín stav?“ Pravdou však je, že neexistuje žiadny vedecký dôkaz o tom, že zníženie príjmu cukru alebo vynechanie určitých potravín môže pomôcť pri príznakoch ADHD.
Ak však máte pocit, že konzumácia určitých potravín váš stav zhoršuje (napríklad potravín s umelými farbivami alebo arómami ), môžete skúsiť tieto veci na chvíľu vynechať a zistiť, či si všimnete rozdiel.
Najlepšia strava pre niekoho s ADHD, rovnako ako pre kohokoľvek iného, je však vyvážená strava . To znamená, že strava obsahuje veľa čerstvej zeleniny, ovocia, chudých bielkovín (ryby, kuracie mäso, vajcia, orechy), celozrnných výrobkov a nenasýtených tukov.
Pravda alebo lož o doplnkoch a iných metódach
Na internete a v spoločnosti sa hovorí o mnohých doplnkoch a metódach. Pozrime sa, čo o nich hovorí veda.
| Metóda/látka liečby | Čo to znamená z vedeckého hľadiska? | Pamätajte si najmä |
|---|---|---|
| Šafran | Malé predbežné štúdie naznačujú, že užívanie vo forme kapsúl môže mať malý úžitok pri symptómoch ADHD u detí. Na to, aby sa to dalo považovať za liečbu, je však potrebný ďalší výskum. | Užívanie príliš veľkého množstva môže byť škodlivé pre niektoré zdravotné problémy. Neužívajte bez konzultácie s lekárom. |
| Kofeín | U dospelých môže užívanie malého množstva pomôcť s pamäťou a pozornosťou. Užívanie priveľa lieku však môže mať opačný účinok (zvýšená dĺžka pozornosti, nepokoj). | Medzi vedľajšie účinky môže patriť žalúdočná nevoľnosť, bolesti hlavy a zvláštne pocity. Pri užívaní s liekmi na ADHD sa môžete cítiť nekontrolovateľne. |
| Rybí olej Omega-3 a Omega-6 | V tejto súvislosti existujú zmiešané výsledky. Niektoré štúdie tvrdia, že to trochu pomáha pri symptómoch, zatiaľ čo iné tvrdia, že to nemá žiadny vplyv. | Keďže má aj iné výhody, ako napríklad zdravie srdca, váš lekár vám môže dať povolenie na jeho používanie. |
| Minerály Zinok, železo, horčík | Iba ak máte v tele nedostatok týchto minerálov, môžete pri ich užívaní spozorovať určité zlepšenie. Ak nemáte nedostatok, ich užívanie vám nepomôže. | Nehádajte a nepite len tak. Dajte si urobiť krvné testy, aby ste zistili, či máte nedostatok, a užívajte ho iba vtedy, ak vám to odporučí lekár. |
| Melatonín | Melatonín je hormón, ktorý vám pomáha spať. Jeho užívanie vám môže pomôcť lepšie spať, ale neexistuje žiadny dôkaz o tom, že priamo lieči príznaky ADHD (ako je porucha pozornosti s hyperaktivitou). | Niektoré lieky na ADHD môžu spôsobiť ťažkosti so zaspávaním. V takýchto prípadoch to môže byť užitočné, ak vám to odporučí váš lekár. |
| Biofeedback alebo neurofeedback | Ide o metódu pretrénovania mozgových funkcií. Elektródy sa umiestňujú na pokožku hlavy, aby monitorovali mozgové vlny a poskytovali vám pozitívnu spätnú väzbu, keď mozog funguje spôsobom, ktorý pomáha pri ADHD. Zatiaľ neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by preukázali, že ide o liečbu ADHD. | Toto je stále metóda založená na výskume a môže byť drahá. |
| Esenciálne oleje | Hoci sa šíria zvesti, že oleje ako levanduľa, vetiver a cédrové drevo pomáhajú s ADHD, neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by to potvrdzovali. | Je v poriadku používať ich ako parfum na upokojenie mysle, ale neočakávajte, že budú liekom. |
| CBD olej | Hoci pochádza z rastliny konope, neobsahuje psychoaktívnu zložku THC. Malá štúdia s 30 dospelými preukázala mierne zlepšenie symptómov ADHD, ale nie dostatočné na to, aby sa dokázala jeho účinnosť ako liečby. | Môžu sa vyskytnúť problémy s ich právnym statusom a čistotou, preto s nimi musíte byť veľmi opatrní. |
| Iné bylinky | Výskum sa uskutočnil s bylinkami, ako je kôra francúzskej prímorskej borovice, ginkgo biloba a ľubovník bodkovaný, ale všetky ukázali, že nemajú väčší rozdiel ako placebo. | Nie všetko, čo sa nazýva bylinné, je bezpečné. Niektoré z nich môžu spôsobiť nežiaduce reakcie s inými liekmi. |
Cvičenia mysle a tela
Niektoré výskumy naznačujú, že cvičebné metódy ako joga môžu pomôcť zmierniť základné príznaky ADHD, ako je nepozornosť, impulzivita a hyperaktivita. Dôkazy o tom, že meditácia priamo pomáha pri ADHD, sú však stále veľmi slabé.
Posolstvo na odnesenie domov
- Jedinými hlavnými a overenými spôsobmi liečby ADHD sú lieky predpísané lekárom a behaviorálna terapia.
- Denné cvičenie a konzumácia vyváženej a zdravej stravy môže pomôcť s celkovým zdravím, ako aj nepriamo zvládať príznaky ADHD.
- Účinnosť mnohých doplnkov, bylín a iných metód, ktoré sú propagované online alebo v komunite, ešte nebola vedecky dokázaná pri liečbe ADHD. Niektoré môžu byť dokonca škodlivé.
- A čo je najdôležitejšie: Vždy sa poraďte so svojím lekárom a získajte jeho súhlas predtým, ako začnete s akoukoľvek novou liečbou alebo doplnkom, bez ohľadu na to, aké „prirodzené“ alebo „dobré“ sa vám môžu zdať.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár