Ak ste budúca matka, pravdepodobne ste už počuli tisíc vecí o tom, čo sa týka „rob toto, nerob tamto“, však? Väčšina ľudí dáva rady, najmä ohľadom jedla a cvičenia. Niektoré z týchto vecí sú pravdivé, ale niektoré sú úplné mýty. Takže si o tom dnes pohovorme podrobnejšie a nájdeme odpovede na mnohé otázky, ktoré vás napadnú. Pamätajte však, že by ste
sa určite mali porozprávať so svojím lekárom o tom, či sú niektoré z týchto vecí pre vás vhodné.
Je príslovie „dvaja musia jesť“ pravdivé?
Všetci sme už počuli príslovie: „Teraz už nemáš jedno dieťa, si dve. Takže musíš jesť za dvoch.“ Ale je to naozaj pravda? Nie. Podľa lekárov potrebujete denne len asi 300 kalórií navyše. A to platí od druhého trimestra tehotenstva. Zamyslite sa nad tým, aké málo je 300 kalórií. To je približne veľkosť bežného banánu a šálky jogurtu. Inak nie je potrebné hromadiť hory jedla, aby ste nakŕmili dvoch ľudí. Takto len zbytočne priberiete.
Prečo je užívanie vitamínov také dôležité?
Počas tehotenstva vaše telo potrebuje viac určitých vitamínov a minerálov ako zvyčajne.
Kyselina listová a
železo sú dva z najdôležitejších. Váš lekár vám v tomto období predpíše špeciálny prenatálny vitamínový doplnok. Je veľmi dôležité ho užívať správne.
Preto nezanedbávajte včasné užívanie liekov a vitamínov predpísaných lekárom.
Môžem začať cvičiť počas tehotenstva?
Mnoho ľudí si myslí: „Ach, teraz, keď čakáte dieťa, je už neskoro začať cvičiť.“ To je úplný mýtus. V skutočnosti, aj keď ste predtým necvičili, je dobré začať s jednoduchými cvičeniami počas tehotenstva podľa odporúčania lekára. Teraz však nie je vhodný čas na začatie nových športov s vysokou záťažou (napr. futbal, inline korčuľovanie), ktoré so sebou nesú vysoké riziko pádu. Je však v poriadku začať s vecami, ako je
rýchla chôdza a
plávanie . Odporúčanie lekára je cvičiť
aspoň 30 minút denne, väčšinu dní v týždni. To vám prinesie veľa výhod.
- Môžete sa dobre vyspať.
- Znižuje riziko gestačného diabetu počas tehotenstva.
- Telo aj myseľ dostanú dobrý impulz.
Pri cvičení nezabudnite na tieto pravidlá.
Cvičenie je dobré, ale malo by sa robiť veľmi opatrne. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti. Pozrime sa na túto tabuľku, aby sme to jasne pochopili.
| Čo robiť | Čo nerobiť |
|---|
| Cvičte s takou námahou, aby ste sa počas cvičenia mohli rozprávať s priateľom. | Nepracujte tak tvrdo, aby ste nemohli dýchať alebo rozprávať. |
| Vyberte si cvičenie, ktoré je pre vás pohodlné a príjemné (napr. plávanie, chôdza) podľa odporúčania lekára. | Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré by mohli vyvíjať tlak, náraz alebo poranenie žalúdka. |
| Ak máte počas cvičenia pocit, že sa vám telo príliš prehrieva, okamžite prestaňte a oddýchnite si. | Vyhýbajte sa cvičeniam, ktoré prehrievajú telo, ako napríklad „horúca joga “. Zvýšenie telesnej teploty nie je pre dieťa dobré. |
Voda a iné nápoje
Je veľmi dôležité vyhýbať sa dehydratácii počas celého dňa, nielen počas cvičenia. Pitie 6-8 pohárov vody denne je dobrý nápad. Ale vyhýbajte sa
sladeným nápojom , ako je to len možné. Väčšinou nepremýšľame o tom, koľko cukru a zbytočných kalórií sa nachádza v kupovaných ovocných nápojoch, sladkých čajoch a kávových nápojoch, ako sú napríklad „Frappuccino“. Tieto môžu
veľmi rýchlo viesť k zbytočnému priberaniu. Preto je najlepšie piť čistú vodu.
Dbajte aj na rovnováhu tela.
Ako vaše dieťa rastie v maternici, mení sa aj ťažisko vášho tela. Jednoducho povedané, mení sa rovnováha vášho tela. Preto môže byť ťažké si na všetko zvyknúť naraz. Aj keď robíte niečo ako jazda na bicykli, musíte to robiť pomalšie a opatrnejšie. Buďte teda trochu opatrnejší pri chôdzi, chodení hore a dole po schodoch.
„Môj lekár mi povedal, že najlepším liekom na opuchnuté nohy je bazén. Chodieval som plávať takmer každý deň. Veľmi mi to uľavilo.“ – Od priateľa z našej webovej stránky.
Posolstvo na odnesenie domov
- Počas tehotenstva nie je potrebné „jesť za dvoch“. Od druhého trimestra je potrebných len 300 kalórií denne navyše.
- Je veľmi dôležité užívať vitamíny obsahujúce kyselinu listovú a železo podľa pokynov lekára.
- Ako odporúčajú lekári, aspoň 30 minút mierneho cvičenia (ako je rýchla chôdza alebo plávanie) denne má mnoho zdravotných výhod.
- Vyhnite sa cvičeniu, ak sa cítite príliš unavení, je vám horúco alebo máte tlak na žalúdok.
- Pite veľa čistej vody namiesto sladených nápojov. Dbajte viac na rovnováhu svojho tela.
- Ak máte akékoľvek pochybnosti o čomkoľvek, čo je tu uvedené, neverte len tomu, čo hovoria ostatní, vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom.
Výživa v tehotenstve, cvičenie v tehotenstve, prenatálna výživa, prenatálna kondícia, kyselina listová, strava počas tehotenstva, pri očakávaní bábätka
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár