Keď idete večer spať, aby ste sa dobre vyspali, máte na jednej strane upchatý nos a na druhej strane vás bolí hrdlo... Ťažko sa vám dýcha. Máte pocit, akoby ste nedýchali. Toto všetci zažívame, keď chytíme prechladnutie alebo chrípku. Dobrý nočný spánok je nevyhnutný pre udržanie si zdravia. Ale ako sa s touto chorobou dobre vyspať? Nebojte sa. Dnes si povieme niekoľko jednoduchých a účinných tipov, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať.
Skúste spať s mierne zdvihnutou hlavou.
Toto je najjednoduchšie a najrýchlejšie riešenie, aké môžete urobiť. Keď si ľahnete do postele, máte hlavu nižšie ako telo, čo zvyšuje tlak v dutinách a spôsobuje ešte väčšie upchatie nosa. Môže sa tiež zvýšiť postnazálna kvapka , ktorá spôsobuje bolesť hrdla , svrbenie a zvýšený kašeľ.
Predstavte si to ako využitie gravitácie, ktorá vám pomôže. Keď spíte s dvoma alebo tromi vankúšmi a mierne zdvihnutou hlavou a hornou časťou tela, hlien z nosa vám bude ľahšie odtekať. To zníži upchatý nos a uľahčí dýchanie. Zníži sa aj hlien v hrdle, čo pomôže kontrolovať kašeľ. Pri takomto spánku pocítite veľkú úľavu.
Zvlhčite miestnosť (použite odparovač alebo zvlhčovač vzduchu)
Počas prechladnutia a chrípky sú naše dýchacie cesty vrátane nosa a hrdla veľmi suché. Táto suchosť môže spôsobiť bolesť a svrbenie v krku. Táto suchosť sa môže zhoršiť, najmä ak máte v izbe ventilátor alebo klimatizáciu.
Najlepším riešením je pridať do vzduchu vlhkosť. Na to môžete použiť zariadenie nazývané vaporizér alebo zvlhčovač vzduchu . Tieto zariadenia pridávajú do vzduchu jemnú vodnú paru, čím zvyšujú vlhkosť v miestnosti. Keď vdýchnete tento vlhký vzduch, vaše suché nosné dierky a hrdlo pocítia veľkú úľavu. To tiež pomôže uvoľniť hlien a uľahčí jeho vyprázdňovanie z nosa a hrdla.
Najdôležitejšia vec: Ak používate takéto zariadenie, musíte ho pravidelne čistiť. V opačnom prípade sa v ňom môže množiť pleseň alebo baktérie, ktoré sa potom môžu dostať do vzduchu, ktorý dýchate. To môže ešte viac zhoršiť vaše zdravotné problémy. Preto si prečítajte pokyny, ktoré sú súčasťou balenia zariadenia, a udržiavajte ho čisté podľa pokynov.
Je v poriadku piť alebo jesť niečo teplé.
Toto robili naše matky a staré mamy už od čias našich predkov. Vdychovanie pary z horúceho nápoja alebo horúcej polievky je jedným z najlepších liekov na upchatý nos. Táto para zvlhčuje jemné membrány vo vnútri nosa, ktoré vyschli. Pomáha tiež uvoľniť časť hustého hlienu, čo uľahčuje vyčistenie nosa (čuchanie).
- Teplé nápoje: Veľmi dobré je vypiť niečo ako čaj s trochou koriandra a zázvoru , ktorý v našej krajine pozná každý.
- Med: Pridajte si do horúceho nápoja čajovú lyžičku medu . Med môže pomôcť zmierniť podráždenie a bolesť v krku a poskytnúť úľavu od kašľa.
- Horúca polievka: Pitie horúcej polievky, podobne ako dobrá kuracia polievka, nielenže dodá telu energiu, ale uvoľňujúca sa para tiež upokojuje dýchacie cesty.
- Kúpeľ v horúcej vode: Skvelým nápadom je aj kúpanie v horúcej vode pred spaním. Vdychovanie pary, ktorá sa hromadí v kúpeľni, výrazne zmierni upchatý nos a hlieny. Taktiež uvoľní vaše telo a uľahčí zaspávanie.
Ak užívate lieky, presne vedzte, čo užívate.
Existuje veľa voľnopredajných liekov proti prechladnutiu a chrípke, ktoré si môžete kúpiť v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Pri ich používaní však musíte byť veľmi opatrní. Nie všetky lieky účinkujú na každý príznak. Niektoré sú na upchatý nos, iné na kašeľ a ďalšie na bolesti tela.
Najdôležitejšie je vybrať si správny liek na vaše príznaky. Pozorne si prečítajte pokyny na škatuli lieku. Napríklad, ak máte kašeľ s hlienmi, liek na suchý kašeľ vám nepomôže. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť ospalosť, preto sa odporúča ich užívať v noci.
| Príznak | Veci, ktoré treba zvážiť |
|---|---|
| Upchatý nos | Existujú dekongestanty, ktoré môžu pomôcť zmierniť upchatý nos. U niektorých ľudí však môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu. |
| Kašeľ | Existujú dva druhy liekov na suchý a vlhký kašeľ. Vedzte, aký kašeľ máte, a podľa toho užívajte liek. |
| Bolesti tela a horúčka | Môžete použiť lieky proti bolesti, ako je paracetamol, ale neužívajte viac, ako je predpísaná dávka. |
Ak si nie ste istí, aký liek máte užívať, neužívajte ho z rozmaru. Najlepšie je poradiť sa so svojím obvodným lekárom. Vyšetrí vaše príznaky a predpíše vám liek, ktorý je pre vás vhodný.
Určite sa vyhýbajte alkoholu.
Niektorí ľudia si myslia, že pitie malého množstva alkoholu v noci vám pomôže lepšie spať. Je pravda, že alkohol vás spočiatku ospalí. Ovplyvňuje však aj kvalitu vášho spánku. Keď pijete alkohol, začnete sa častejšie budiť uprostred noci. To znamená, že nemáte hlboký a pokojný spánok.
Okrem toho alkohol dehydratuje telo, čo znamená, že stráca vodu. To môže ešte viac vysušiť hrdlo. Môže tiež opuchnúť dutiny. A čo je najdôležitejšie, alkohol môže interagovať s liekmi na prechladnutie a spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky . Preto je rozumné vyhýbať sa alkoholu, kým sa úplne neuzdravíte.
Ak je to možné, spite sami.
Keď máte silnú nádchu, je skvelé, ak môžete spať v oddelenej izbe od svojho partnera. To má dve výhody.
1. Zastavuje šírenie choroby: Prechladnutie sa ľahko prenáša. Keď spíte sami, znižuje sa riziko nakazenia niekoho iného.
2. Môžete byť slobodní: Keď kašlete, kýchate alebo chcete v noci vstať z postele, nemusíte sa obávať, že vyrušíte spánok druhej osoby. Môžete byť slobodní, bez akéhokoľvek psychického stresu. To vám tiež pomôže rýchlejšie sa zotaviť.
Ak nemôžete spať, vstaňte z postele.
Prehadzujete sa v posteli aj po polhodine, čo ste si išli zaspať, bez toho, aby ste zaspali? Keď to robíte, cítite sa len viac vystresovaní a myslíte si: „Ach, nemôžem spať.“
V takýchto chvíľach je najlepšie vstať z postele a robiť niečo iné. Sadnúť si na stoličku a čítať si knihu. Počúvať upokojujúcu hudbu. Chvíľu v nej zostaňte a do postele sa vráťte, až keď sa opäť budete cítiť ospalí. Ale pamätajte, nechoďte sa pozerať na telefón ani televíziu. Svetlo z obrazoviek je...Modré svetlo vám ešte viac zhoršuje spánok.
Posolstvo na odnesenie domov
- Ak máte problémy so spánkom, keď ste prechladnutí, skúste spať so zdvihnutou hlavou a dvoma alebo tromi vankúšmi. Zníži sa tým upchatý nos a kašeľ.
- Ak je vzduch v miestnosti suchý, použite vaporizér alebo si pred spaním dajte horúci kúpeľ.
- Pite teplé nápoje, ako napríklad čaj z koriandra a zázvoru. Pridanie trochy medu je veľmi dobré pre hrdlo.
- Ak užívate lieky z lekárne, vyberte si liek, ktorý najlepšie zodpovedá vašim príznakom. Ak si nie ste istí, vždy sa poraďte s lekárom.
- Úplne sa vyhýbajte alkoholu, kým sa z choroby nezotavíte.
- Namiesto toho, aby ste sa v posteli prevaľovali a snažili sa zaspať, vstaňte a urobte niečo upokojujúce, napríklad čítajte knihu, a potom sa skúste znova zaspať, keď sa budete cítiť ospalí.
Prechladnutie, chrípka, spánok, upchatý nos, kašeľ, hlieny, dobrý spánok, prechladnutie, chrípka, spánok, domáce lieky, domáca medicína
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár