Nie je možné dobre spať počas tehotenstva? (Spánok počas tehotenstva) Poďme sa na to presne pozrieť!

Sú chvíle, keď je spánok pre nastávajúcu matku snom, však? Každý vie, že po narodení dieťaťa musíte celú noc prespať. Ale koľko matiek trpí nedostatkom spánku počas tehotenstva? Prieskum dokonca zistil, že viac ako 75 % tehotných matiek má počas tohto obdobia problémy so spánkom. Takže nie ste sami, veľa matiek čelí tejto skúsenosti. Pozrime sa, prečo sa to deje a čo sa s tým dá robiť.

Prečo nemôžem spať v túto dennú dobu? Hlavný dôvod: Telesné nepohodlie

Jednoducho povedané, tehotenstvo nie je pre telo ľahké obdobie. Ako malé bábätko vo vás rastie, nepohodlie nezmizne len tým, že v noci zhasnete svetlá. Jednou z hlavných vecí, ktoré môžu v tomto období narušiť spánok, je vaša poloha pri spánku.

Aká je najlepšia poloha na spanie?

Ak ste zvyknutí spať na chrbte alebo na boku, budete si musieť zvyknúť aj na spanie na boku. Spanie na chrbte je neprípustné, keď vám rastie bruško. Lekári tiež tvrdia, že spanie na boku tiež nie je dobré.

Pre bábätko však nie je problém občas spať na boku. Spať takto celú noc však nie je dobrý nápad. Ako vám bude bruško rásť, uvedomíte si, o koľko jednoduchšie je spať na boku.

Existuje populárny mýtus, že spanie na ľavom boku je lepšie ako spanie na pravom. Hoci na tom niečo je, najnovší výskum naznačuje, že nie je nič zlé na tom, spať na akejkoľvek strane, ktorá je pre vás pohodlná .

Vyskúšajte tieto veci pre dobrý spánok:

• Spite s vankúšom medzi nohami.
• Použite veľký vankúš na telo.
• Niektorým matkám sa ľahšie spí v polohovateľnom kresle ako v posteli. Ani na tom nie je nič zlé.

Ďalšie drobné nepríjemnosti, ktoré narúšajú spánok

Nielen vaše rastúce bruško, ale aj niekoľko ďalších drobných nepríjemností môže v tomto období narušiť váš spánok.

Poruchy spánku, na ktoré si treba dať pozor

Niekedy môže byť nespavosť vážnejšia než len obyčajná nepríjemnosť. Mali by ste si byť týchto stavov určite vedomí.

Spánkové apnoe

Toto je najzávažnejšia porucha spánku, ktorá sa môže počas tehotenstva vyskytnúť. Jednoducho povedané, ide o stav, keď sa vám zablokujú dýchacie cesty a počas spánku v noci na niekoľko sekúnd prestanete dýchať. Môže sa to stať niekoľkokrát za noc. Je to nebezpečné, pretože to môže znížiť množstvo kyslíka, ktoré vaše dieťa dostáva .

Existujú tiež dôkazy o tom, že tento stav môže súvisieť s iným závažným ochorením nazývaným preeklampsia, čo je stav charakterizovaný vysokým krvným tlakom, opuchmi a bielkovinami v moči.

Príznaky: Hlavným príznakom je hlasné chrápanie . Ak osoba, ktorá pred tehotenstvom nechrápala, teraz hlasno chrápe a má pocit, akoby sa v noci dusila, ide o spánkové apnoe (alebo spánkové apnoe).)` Možno. Často je to pre vášho manžela pochopiteľnejšie ako pre vás. Ak máte takéto príznaky, určite navštívte svojho lekára a povedzte mu o tom.

Upchatý nos

Hormóny uvoľňované počas tehotenstva môžu spôsobiť suchosť a opuch nosa. Vyskúšajte tieto jednoduché veci, ktoré vám pomôžu:

• Používajte nosové pásiky. Sú dostupné v lekárňach.
• Utrite si líca, oči a nos teplou, vlhkou handričkou.
• Nepoužívajte nosové kvapky na uvoľnenie upchatého nosa z lekárne bez konzultácie s lekárom. Môžu stav zhoršiť.
• Pite veľa vody (najmenej 6-8 pohárov) a tekutín počas celého dňa, aby ste zriedili hlien.
• Spite s dvoma vankúšmi a zdvihnutou hlavou.
• Bolo by lepšie, keby ste mohli použiť zvlhčovač vzduchu na zvýšenie vlhkosti v miestnosti.

Syndróm nepokojných nôh

Toto je ďalší problém so spánkom, ktorý sa môže vyskytnúť počas tehotenstva. Pri tomto stave vzniká veľmi nepríjemný pocit, akoby sa po nohách plazilo malé zvieratko. Tento pocit zmizne až vtedy, keď sa nohy pohnú. Zvyšuje sa, keď ste uvoľnená, takže je to veľká prekážka spánku. Hoci presná príčina nie je známa, predpokladá sa, že to môže byť spôsobené nedostatkom železa . Hovorí sa tiež, že užívanie tabliet folátu môže tento stav zmierniť. V každom prípade lekári odporúčajú užívať folát počas tehotenstva.

Je dobré brať tabletky na spanie?

Toto je veľmi dôležitá otázka.

Niektoré lieky proti alergii (napr. Piriton), ktoré si môžete kúpiť v lekárni, môžu byť bezpečné počas neskorého tehotenstva. Ani tie by sa však nemali užívať bez súhlasu lekára. Môžu spôsobiť ospalosť a malátnosť až do nasledujúceho rána.

Pamätajte, že pred užívaním akýchkoľvek liekov, či už ide o vitamíny alebo tradičné bylinky, by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom.

Najlepšou alternatívou k tabletkám na spanie je cvičenie . Nechoďte však spať príliš krátko pred časom, cvičte počas dňa. Aj niečo také jednoduché ako chôdza alebo joga vám pomôže v noci rýchlejšie zaspať.