Ako hodnotíte svoje vlastné zdravie? (Osobné hodnotenie zdravia)

Mnohí z nás si dávajú nové predsavzatia na špeciálne dni, ako je Nový rok alebo narodeniny. Možno si myslíte veci ako: „Tentoraz schudnem“, „Začnem cvičiť “, „Budem kontrolovať svoje stravovacie návyky.“ Toto predsavzatie je skvelá vec. Ale predtým, ako sa na túto cestu vydáme, musíme urobiť niečo veľmi dôležité. To znamená, presne vedieť, kde túto cestu začíname. Presnejšie povedané, mať jasnú predstavu o aktuálnom stave vášho zdravia, teda o „základnej línii“. Bez nej neexistuje spôsob, ako merať váš pokrok. Takže dnes si pohovorme o tom, čo potrebujeme vedieť o sebe, než položíme základy zdravého života.

Najprv sa pozrime na hmotnosť a obvod pása.

Pokiaľ ide o zdravie, nezáleží len na čísle na váhe. Vaša hmotnosť je však dôležitým ukazovateľom rizika vzniku mnohých ochorení vrátane srdcových chorôb, rakoviny a artritídy.

Ak chcete zistiť, či je vaša hmotnosť na zdravej úrovni, najprv sa odvážte. Potom si musíte zistiť svoj index telesnej hmotnosti alebo „BMI (Body Mass Index)“. Ten sa používa na výpočet, či máte zdravú hmotnosť vzhľadom na vašu výšku. Pretože hmotnosť 60 kilogramov ovplyvňuje človeka s výškou 183 cm a človeka s výškou 153 cm rôznymi spôsobmi. Vo všeobecnosti sa za zdravý BMI považuje hodnota medzi 18,5 a 24,9 .

Potom si vezmite krajčírsky meter. Aj keď je váš BMI normálny, nadmerné množstvo tuku okolo pása (abdominálna obezita) zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdcových chorôb. Zdravý muž by mal mať obvod pása 102 cm alebo menej. U ženy by táto hodnota mala byť 89 cm alebo menej.

Čo by ste mali vedieť o krvných testoch

Ak ešte nepoznáte svoju hladinu cholesterolu (vrátane dobrého cholesterolu „HDL“ a zlého cholesterolu „LDL“), krvný tlak a hladinu cukru v krvi, teraz je čas navštíviť svojho lekára. Toto sú normálne hodnoty pre zdravého dospelého človeka.

Aké je cvičenie?

Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako ničnerobenie. Podľa odporúčaní by však dospelí mali mať aspoň 2 a pol hodiny týždenne cvičenia strednej intenzity . To znamená cvičenie, ktoré je trochu namáhavé a spôsobuje potenie.

Ak nechodíte do posilňovne, je to v poriadku. Ale ak chcete zistiť, koľko denne nachodíte, skúste týždeň používať krokomer. Túto aplikáciu má veľa telefónov. Väčšina odborníkov odporúča prejsť aspoň 10 000 krokov denne. To je približne 8 kilometrov.

Dávajte si pozor aj na jedlo a pitie.

Zvyšky jedla z taniera vášho dieťaťa, občerstvenie, ktoré zjete počas porady v kancelárii... Na tieto drobnosti ľahko zabúdame. Ale časom sa tieto drobnosti môžu nahromadiť a mať veľký vplyv.

Aby ste boli presnejší v tom, čo si dávate do úst, zapisujte si do denníka všetko, čo jete a pijete, aspoň niekoľko dní. Môžete tiež použiť aplikáciu pre smartfóny. Buďte čo najpodrobnejší. Namiesto toho, aby ste písali „Jedol som sušienky“, píšte veci ako „ Jedol som 4 sušienky s krémovými krekrami a čajom “. Tiež, ak si zapíšete, kedy ste jedli, kde ste jedli, s kým ste boli a ako ste sa cítili, bude ľahšie pochopiť vzorce vo vašich stravovacích návykoch .

Nezabúdajte na to, čo pijete, rovnako ako na to, čo jete. Sladené nápoje („nealkoholické nápoje“) a „energetické nápoje“ sú plné „prázdnych kalórií“, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu. Sú hlavnou príčinou obezity.

Ale neprestávajte piť vodu. Aby dospelý človek zostal zdravý, mal by vypiť približne 8 pohárov vody denne.Musíte piť. Ak zabudnete piť vodu, zaznamenajte si množstvo vypitej vody do svojho jedálnička. Nezabudnite na alkohol. Ženy by nemali vypiť viac ako jeden „nápoj“ denne. Pre mužov sú maximum dva.

Ako sa ti spí?

Väčšina dospelých potrebuje 7 – 9 hodín spánku denne. To sa však môže u jednotlivých ľudí líšiť. Ak zaspíte počas jazdy, vykonávania denných prác alebo sa na prežitie dňa spoliehate na kofeín (ako je káva alebo čaj), možno nemáte dostatok spánku.

Dobrým prvým krokom je viesť si záznamy o spánku. Na to existujú aj rôzne zariadenia a „aplikácie“.

Nálada

Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie. V skutočnosti sú tieto dve veci prepojené. Zlé duševné zdravie môže znížiť vašu energiu a sústredenie a dokonca zvýšiť riziko srdcových chorôb.

Ak neustále pociťujete stres, úzkosť alebo obavy a neviete nájsť spôsob, ako sa z toho dostať, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie . Nikdy to nie je znak slabosti.

Tí, ktorí ťa podporujú

Kto ťa môže na tejto ceste podporiť?

Váš vlastný lekár.

Je dôležité mať lekára, ktorému môžete dôverovať a požiadať o radu ohľadom akýchkoľvek zdravotných problémov, ktoré môžete mať. Ak žiadneho nemáte, uprednostnite jeho nájdenie. Váš praktický lekár vám pripomenie očkovanie, testy cholesterolu, mamografiu a kolonoskopiu a pomôže vám ich včas absolvovať. Ak máte dlhodobé ochorenie, možno budete musieť navštíviť aj špecialistu (napr. endokrinológa alebo kardiológa).

Sociálna podpora

Toto je tiež veľmi dôležité. Priatelia a rodina, ktorí podporujú vaše ciele a povzbudzujú vás, vám dodajú veľa sily pokračovať v tejto ceste. Možno priateľ, ktorý s vami príde cvičiť, niekto, s kým sa môžete porozprávať o všetkom, čo vás trápi, vám túto cestu uľahčí, než si myslíte.